14 phương pháp điều trị tự nhiên cho bệnh viêm khớp vẩy nến

Tổng quat

Các biện pháp tự nhiên và thảo dược không được chứng minh là có thể chữa khỏi bệnh viêm khớp vảy nến, nhưng một số biện pháp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.

Trước khi dùng bất kỳ phương pháp điều trị tự nhiên hoặc thảo dược nào cho bệnh viêm khớp vảy nến, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Một số biện pháp khắc phục có thể gây ra tác dụng phụ hoặc tương tác với thuốc của bạn.

Dưới đây là 14 biện pháp tự nhiên bạn có thể thử để giúp làm dịu khớp và giảm các mảng vẩy nến.

1. Nghệ (curcumin)

Nghệ là một loại gia vị có màu vàng được sử dụng trong nhiều món ăn, đặc biệt là món ăn Ấn Độ. Loại gia vị này nổi tiếng với đặc tính chống viêm.

Bạn có thể ăn các món có nghệ, như cà ri Ấn Độ, hoặc pha trà nghệ. Bạn cũng có thể uống nghệ dưới dạng viên uống.

Tìm kiếm các chất bổ sung có chứa curcumin, một thành phần hoạt chất trong nghệ. Curcumin đã được chứng minh là có thể ngăn chặn các cytokine và các enzym gây viêm.

Một đánh giá năm 2016 về một số nghiên cứu được công bố đã tìm thấy bằng chứng hỗ trợ hiệu quả của nghệ (khoảng 1.000 mg curcumin / ngày) trong việc cải thiện các triệu chứng viêm khớp như đau và cứng.

Liều cao của nghệ có thể làm loãng máu. Bạn không nên dùng nghệ hoặc curcumin nếu:

• bạn đang dùng thuốc làm loãng máu như warfarin (Coumadin)
• bạn đang phẫu thuật
• bạn có thai

2. Bổ sung dầu cá

Dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm.

Một nghiên cứu năm 2018 đã chỉ ra rằng bổ sung dầu cá hàng ngày có thể cải thiện độ mềm và cứng khớp, đủ để giúp những người bị viêm khớp vảy nến giảm sự phụ thuộc vào NSAID.

Theo một nghiên cứu năm 2016, bổ sung dầu cá cũng có thể cải thiện chức năng tim và bảo vệ chống lại bệnh tim. Đây có thể là một phát hiện quan trọng, vì những người bị viêm khớp vảy nến có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Để thêm nhiều omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn, hãy tăng cường ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá bơn và cá tuyết, hoặc bổ sung dầu cá.

Lượng dầu cá cao có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc, chẳng hạn như warfarin (Coumadin), vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng.

Do hàm lượng thủy ngân tiềm ẩn nguy hiểm, những người đang mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai nên tránh ăn một số loại cá như:

• cá mập
• cá kiếm
• cá thu vua
• cá ngừ albacore

3. Vitamin D

Uống vitamin D không được tìm thấy để cải thiện tình trạng viêm khớp vảy nến, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng một số người bị viêm khớp vảy nến bị thiếu hụt vitamin D. Vẫn chưa rõ liệu thực phẩm bổ sung có thể giúp ích được gì không.

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung, đặc biệt là sức khỏe của xương. Bạn có thể nhận được vitamin này thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và từ các thực phẩm tăng cường như:

• Sữa
• nước cam
• ngũ cốc

Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn cũng nên bổ sung.

4. Probiotics và prebiotics

Các vi khuẩn lành mạnh được gọi là men vi sinh được cho là cung cấp các lợi ích sức khỏe bằng cách hỗ trợ các vi khuẩn tốt sống trong ruột.

Trong một nghiên cứu năm 2015, những người bị viêm khớp vảy nến có ít vi khuẩn trong ruột hơn so với những người khỏe mạnh.

Uống men vi sinh và prebiotics có thể giúp tăng đa dạng sinh học đường ruột. Prebiotics là chất giúp vi khuẩn tốt phát triển.

Bạn có thể tìm thấy men vi sinh trong:

• Sữa chua
• pho mát lên men
• dưa muối
• dưa cải bắp
• kombucha
• đền chùa
• một số loại sữa

Probiotics có trong các loại thực phẩm như:

• rau bồ công anh
• tỏi
• hành

Bạn cũng có thể bổ sung probiotic hoặc prebiotic hoặc cả hai. Xin bác sĩ cho lời khuyên.

5. Liệu pháp cân bằng

Biển Chết nằm ở Israel, thấp hơn mực nước biển khoảng 1.300 feet. Nó chứa đầy khoáng chất và rất mặn.

Con người đã ngâm mình ở Biển Chết trong nhiều thế kỷ để cải thiện vẻ ngoài của làn da và giảm viêm.

Làm dịu tình trạng da bằng cách tắm trong suối khoáng được gọi là liệu pháp tắm dưỡng. Chỉ có một số nghiên cứu đã xem xét phương pháp điều trị viêm khớp vảy nến này, nhưng kết quả đã rất hứa hẹn.

Nếu một chuyến đi đến Biển Chết không khả thi, bạn có thể mua muối Biển Chết trực tuyến. Một lựa chọn khác là thử tắm nước ấm, ngắn với muối Epsom để giúp giảm đau và viêm khớp.

6. Capsaicin

Capsaicin là một hợp chất được tìm thấy tự nhiên trong ớt. Nó giúp giảm đau do viêm khớp bằng cách tạo ra hiệu ứng làm tê trên các thụ thể đau.

Bạn có thể mua thuốc mỡ, gel và kem có chứa capsaicin tại các cửa hàng hoặc trực tuyến. Chỉ cần thoa sản phẩm này lên vùng da gần khớp bị đau của bạn.

Bạn cũng có thể tìm thấy các miếng dán capsaicin có tác dụng lên đến 8 giờ mỗi lần khi dán trực tiếp lên da. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy bỏng rát, nhưng điều này sẽ giảm dần theo thời gian.

7. Lạnh và nhiệt

Đệm sưởi giúp nới lỏng các khớp và thư giãn các cơ bị đau nhức. Hơi nóng từ khăn ướt hoặc bồn tắm nước ấm có thể đặc biệt làm dịu các khớp bị đau.

Chườm lạnh giúp giảm sưng và đau. Quấn túi đá vào khăn để tránh làm tổn thương da. Bạn có thể xen kẽ nhiệt với lạnh nếu cần để giảm các triệu chứng viêm khớp.

8. Ngủ

Mệt mỏi là một vấn đề phổ biến đối với những người bị viêm khớp vảy nến. Một phần lý do của sự mệt mỏi lan tỏa này là do thiếu ngủ.

Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Dermatology and Therapy đã xem xét các mô hình giấc ngủ ở những người bị bệnh vẩy nến và viêm khớp vẩy nến.

Kết quả nghiên cứu cho thấy gần 60% những người tham gia nghiên cứu khó ngủ.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gần 40% trong số họ nói rằng họ không ngủ đủ.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng để ngăn ngừa mệt mỏi và cải thiện tâm trạng tổng thể cũng như chất lượng cuộc sống của bạn.

Dưới đây là một số mẹo về cách tạo vệ sinh giấc ngủ thích hợp để giúp đảm bảo một đêm ngon giấc:

• tránh caffeine và rượu vào cuối ngày
• tập thể dục trong ngày
• giữ cho căn phòng của bạn tối và mát mẻ
• tắt tất cả các màn hình một giờ trước khi đi ngủ
• tránh các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ
• tắm thư giãn trước khi đi ngủ
• đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Nhận được phương pháp điều trị phù hợp cho bệnh viêm khớp vảy nến cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Có thể là một tình trạng khác có thể điều trị được, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ, đang khiến bạn tỉnh táo.

Nếu bạn vẫn không nghỉ ngơi đầy đủ, hãy hỏi bác sĩ để được khuyến nghị, chẳng hạn như giới thiệu đến một chuyên gia về giấc ngủ.

9. Kéo dài

Kéo căng là một phần quan trọng của liệu pháp điều trị viêm khớp vảy nến. Nó ngăn chặn sự căng cứng và giữ cho bạn mềm mại. Thêm vào đó, nó giúp bạn tránh được những chấn thương khi tập luyện.

Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia khuyên bạn nên kéo giãn 15 phút như một phần của thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn.

Làm việc với một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên cá nhân có trình độ để tạo thói quen kéo giãn hàng ngày phù hợp với bạn.

10. Bài tập

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho những người bị viêm khớp vảy nến, bao gồm:

• ngăn ngừa cứng khớp
• cải thiện sức mạnh cơ bắp, có thể làm cho các công việc hàng ngày dễ dàng hơn một chút
• giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể
• duy trì mật độ xương
• giảm mệt mỏi
• thúc đẩy giảm cân, giảm áp lực cho các khớp
• giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường

Các bài tập có tác động thấp là bài tập dễ nhất đối với các khớp bị đau. Bơi lội, yoga, Pilates, thái cực quyền, đi bộ và đạp xe là những lựa chọn tốt.

Tập luyện sức đề kháng giúp tăng cường các cơ hỗ trợ các khớp bị đau.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy các buổi huấn luyện sức đề kháng hai lần một tuần đã cải thiện khả năng hoạt động, hoạt động của bệnh và chất lượng cuộc sống ở những người bị viêm khớp vảy nến.

Khởi động kỹ trước khi tập để cơ thể chuẩn bị tốt và phòng tránh chấn thương. Nhớ giãn cơ sau mỗi buổi tập.

Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn lập một kế hoạch tập thể dục phù hợp với bạn.

11. Xoa bóp

Xoa bóp được sử dụng để giảm căng cơ và giảm căng thẳng. Một đánh giá năm 2017 về các nghiên cứu cho thấy massage hữu ích trong việc giảm đau và cải thiện sức mạnh cũng như chuyển động ở những người bị viêm khớp.

Tuy nhiên, không rõ liệu nó có tốt hơn các phương pháp điều trị như châm cứu hoặc chăm sóc thần kinh cột sống hay không.

Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm một nhà trị liệu xoa bóp được đào tạo để cung cấp dịch vụ cho những người mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp vảy nến.

12. Châm cứu

Châm cứu là một hình thức của y học cổ truyền Trung Quốc, trong đó các học viên đặt những cây kim mỏng như tóc vào các điểm áp lực khác nhau trên cơ thể.

Chèn những cây kim này thúc đẩy việc giải phóng các chất giảm đau tự nhiên như serotonin và endorphin.

Nghiên cứu về việc sử dụng châm cứu đối với các dạng viêm khớp khác cho thấy nó hữu ích trong việc giảm đau, cải thiện vận động và chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn muốn thử kỹ thuật này, hãy đến gặp bác sĩ châm cứu được cấp phép có kinh nghiệm điều trị bệnh viêm khớp vảy nến. Điều quan trọng là họ phải sử dụng kim sạch và không đưa kim vào vùng da có bùng phát hoạt động.

13. Nha đam

Gel lô hội có thể được biết đến nhiều nhất để làm dịu vết cháy nắng và giúp vết thương mau lành.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng kem hoặc gel có chứa lô hội cũng có thể giúp làm giảm một số vết mẩn đỏ, sưng tấy và đóng vảy liên quan đến bệnh vẩy nến.

Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia khuyến nghị các loại kem có chứa 0,5% lô hội. Bạn có thể áp dụng chúng tối đa 3 lần mỗi ngày.

14. Nho Oregon

Mahonia aquifolium, còn được gọi là nho Oregon, là một loại dược thảo có đặc tính diệt vi trùng.

Trong một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu, một loại kem hoặc thuốc mỡ có chứa 10% mahonia đã cải thiện các triệu chứng bệnh vẩy nến với tác dụng phụ tối thiểu.

Lấy đi

Không có cách chữa khỏi bệnh viêm khớp vảy nến. Tuy nhiên, sự kết hợp của các loại thuốc phù hợp và các biện pháp tự nhiên tại nhà có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm và đau khớp.

Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng các liệu pháp tự nhiên hoặc thay thế, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác.

Ngay cả khi một phương thuốc tự nhiên cải thiện các triệu chứng của bạn, đừng ngừng dùng thuốc theo chỉ định của bạn mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.