- Căng thẳng có thể kích hoạt bệnh vẩy nến, nhưng thiền định có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
- Thiền thực sự có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh vẩy nến và giảm tần suất bùng phát.
- Chánh niệm có thể giúp bạn kiểm soát lo lắng và thúc đẩy sự bình tĩnh.
- Có rất nhiều bài thiền định hướng dẫn miễn phí trực tuyến để giúp bạn bắt đầu.
Bạn đã cân nhắc việc thử liệu pháp bổ sung, chẳng hạn như thiền định, để giúp kiểm soát bệnh vẩy nến chưa? Bạn không cô đơn. Nghiên cứu cho thấy rằng bất cứ nơi nào từ khoảng 35 đến 51 phần trăm những người bị bệnh vẩy nến đã thử một số loại liệu pháp thay thế để kiểm soát bệnh vẩy nến.
Có bằng chứng khoa học cho thấy các liệu pháp bổ sung có thể giúp làm giảm các triệu chứng bệnh vẩy nến. Pháo sáng thường phát sinh để phản ứng với căng thẳng. Đặc biệt, thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng và có được cái nhìn tích cực hơn.
Các kỹ thuật chánh niệm cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng trong thời gian dài, dẫn đến cảm giác bình tĩnh hơn. Thiền là một phương pháp thực hành dễ dàng để bắt đầu, với các video hướng dẫn có sẵn trên mạng.
Lợi ích của thiền và bệnh vẩy nến
Bệnh vẩy nến là một bệnh viêm nhiễm và có một mối liên hệ thiết lập giữa căng thẳng và viêm. Thiền là một cách để kích thích phản ứng thư giãn của cơ thể. Điều này giúp giảm phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy mà các sự kiện căng thẳng có xu hướng gây ra.
Kết quả là, thiền định có thể giúp chữa bệnh vẩy nến bằng cách:
- giảm tần suất bùng phát bệnh vẩy nến
- giảm mức độ nghiêm trọng của ngứa do bệnh vẩy nến
- cải thiện cảm giác hạnh phúc để dễ dàng xử lý các thách thức xã hội như sự kỳ thị thường đi kèm với bệnh vẩy nến
- giảm nhu cầu giảm bớt căng thẳng theo những cách khác như ăn uống không lành mạnh, do đó, việc tuân theo chế độ ăn kiêng hỗ trợ kiểm soát bệnh vẩy nến sẽ dễ dàng hơn
- Giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm, điều mà nhiều người bị bệnh vẩy nến gặp phải
- nâng cao động lực để tiếp tục điều trị bệnh vẩy nến
Bệnh vẩy nến là một tình trạng kéo dài suốt đời, các triệu chứng có thể biến mất trong một thời gian dài và sau đó tái phát trở lại. Nhiều người bị bệnh vẩy nến được hưởng lợi từ các thực hành như thiền định mà họ có thể sử dụng để kiểm soát tình trạng của họ trong thời gian dài.
Nghiên cứu về thiền và bệnh vẩy nến
Có một số dữ liệu lâm sàng cho thấy thiền có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của bệnh vẩy nến. Nhiều nghiên cứu nhỏ, nhưng chúng chứng minh kết quả rõ ràng.
Vào năm 2018, JAMA Dermatology đã công bố một đánh giá về các nghiên cứu xem xét hiệu quả của các liệu pháp y học bổ sung và thay thế cho bệnh vẩy nến. Họ phát hiện ra rằng các liệu pháp như thiền và châm cứu, cũng như những thay đổi trong chế độ ăn uống và tiêu thụ dầu cá, curcumin và chàm tự nhiên đều giúp ích cho những người bị bệnh vẩy nến.
Cụ thể, đánh giá của JAMA bao gồm ba nghiên cứu là các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên, mù đơn về thiền định và hình ảnh có hướng dẫn cho những người bị bệnh vẩy nến. Kết quả xác nhận rằng các kỹ thuật này có hiệu quả vừa phải.
Một số nghiên cứu cụ thể cung cấp nhiều kết quả hấp dẫn hơn. Một nghiên cứu năm 1998 đã so sánh tỷ lệ sạch da ở những người mắc bệnh vẩy nến trung bình đến nặng, những người nghe thiền có hướng dẫn trong khi điều trị bằng quang trị liệu hoặc quang hóa trị liệu với những người được điều trị một mình. Những người nghe thiền có tốc độ thanh lọc da nhanh hơn nhiều.
Một nghiên cứu thậm chí còn cũ hơn vào năm 1989 cho thấy rằng thiền định một mình hoặc kết hợp thiền định và hình ảnh có hướng dẫn đã giúp cải thiện lâm sàng các triệu chứng bệnh vẩy nến. Nghiên cứu này quy mô nhỏ, chỉ bao gồm tổng cộng 18 đối tượng, 4 trong số đó đóng vai trò là đối chứng. Nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt đáng kể giữa nhóm sử dụng thiền một mình và những người sử dụng thiền cùng với hình ảnh có hướng dẫn.
Điều đó nói rằng, chỉ thiền không thể điều trị bệnh vẩy nến. Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ kế hoạch điều trị bệnh vẩy nến của mình.
Các bài thiền có hướng dẫn được đề xuất
Thiền là một nỗ lực cá nhân. Chọn bất kỳ phong cách thiền nào phù hợp nhất với bạn.
Thường thì nơi tốt nhất để bắt đầu là tìm kiếm các ví dụ trực tuyến. Có rất nhiều giáo viên đăng những bài thiền có hướng dẫn miễn phí. Bằng cách lắng nghe những bài thiền này, bạn có thể bắt đầu đạt được cảm giác bình tĩnh và giảm mức độ căng thẳng. Điều đó có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn cuộc hành trình với bệnh vẩy nến.
Dưới đây là một số video thiền để xem:
Thiền tuyệt vời: Thiền có hướng dẫn trong 10 phút để giải tỏa tâm trí của bạn
Video ngắn này tập trung vào hơi thở để duy trì khoảnh khắc và loại bỏ những suy nghĩ mất tập trung.
Boho Beautiful Yoga: 15 phút thiền có hướng dẫn để tìm lại bình yên trong những thời điểm không chắc chắn
Video này nhắm đến sự lo lắng và căng thẳng bằng cách hướng dẫn người nghe về nội tâm của họ.
Bình tĩnh hàng ngày: Thiền chánh niệm 10 phút: Có mặt
Video này giúp tăng cường chánh niệm bằng cách giúp người nghe kết nối với hiện tại.
Mang đi
Bệnh vẩy nến là một tình trạng viêm mãn tính. Nhiều người bị bệnh vẩy nến cũng phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm. Bệnh vẩy nến thậm chí có thể gây ảnh hưởng đến đời sống xã hội của bạn. Và tất cả những căng thẳng này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh vẩy nến hoặc làm bùng phát các đợt bùng phát mới.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thực hành thiền định có thể giúp bạn giảm các đợt bùng phát bệnh vẩy nến và duy trì một cái nhìn tích cực.
.jpg)
