Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Có thể bạn đã nhìn thấy bóng tập thể dục trong các lớp học yoga và tại phòng tập thể dục. Nhưng những quả bóng phồng này không chỉ tuyệt vời cho việc tập luyện. Bạn cũng có thể sử dụng chúng khi mang thai, chuyển dạ và thậm chí sau khi sinh con - và khi được sử dụng theo cách này, chúng thường được gọi là bóng sinh.
Dưới đây là những điều bạn cần biết về bi sinh, bao gồm lý do tại sao một số phụ nữ coi chúng là vật trời cho khi mang thai và chuyển dạ.
Bóng sinh là gì?
Bóng tập sinh về bản chất cũng giống như bóng tập thể dục. Cả hai đều được làm từ vật liệu bền nên rất khó bị đâm thủng. Nhưng bóng tập thể dục được sử dụng tại phòng tập thể dục có xu hướng nhỏ hơn bóng tập thể dục.
Quả bóng chim lớn hơn để tạo sự thoải mái và có lớp hoàn thiện chống trượt. Đây là một tính năng cần phải có để ngồi trên quả bóng trong thời gian dài mà không bị trượt.
Vậy tại sao bóng sinh thường được sử dụng trong thời kỳ mang thai, chuyển dạ và cả sau khi sinh?
Nói một cách đơn giản, bóng sinh có thể giảm đau và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình chuyển dạ. Nhiều quả sinh có hình tròn, nhưng một số cũng có hình dạng như hạt đậu phộng.
Viên đậu phộng được làm từ chất liệu giống như viên bi tròn. Nhưng thay vì tròn, những quả bóng này lớn hơn ở hai đầu và có phần giữa hẹp, giống như một hạt đậu phộng. Bạn không thể sử dụng bóng sinh thông thường khi nằm trên giường - nhưng bạn có thể sử dụng bóng lạc ở tư thế này.
Sẽ dễ dàng hơn để có được tư thế thoải mái, thư giãn khi nghỉ ngơi hoặc ngủ vì bạn có thể nhấc chân qua hoặc xung quanh một quả bóng đậu phộng.
Lợi ích của bóng sinh là gì?
Không có quy tắc nào nói rằng bạn phải sử dụng bóng đỡ đẻ khi mang thai hoặc khi chuyển dạ. Nhiều phụ nữ thì không.
Nhưng một đánh giá năm 2015 về các nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng quả bóng sinh (quả bóng tròn hoặc quả lạc) có thể có lợi theo nhiều cách.
Hãy đối mặt với sự thật. Mang thai và sinh nở có thể gây khó khăn cho cơ thể. Và trong khi trải nghiệm của mỗi người là khác nhau, nhiều phụ nữ có cùng những phàn nàn chung về đau lưng, căng thẳng và đau vùng chậu hoặc đau bụng. Theo một số lời khai cá nhân, bóng sinh có thể cải thiện một số triệu chứng này, giúp quá trình chuyển dạ và sinh nở diễn ra suôn sẻ hơn.
Nhưng đừng nghĩ rằng bạn phải đợi đến khi chuyển dạ mới sử dụng bóng sinh. Quả bóng cũng có thể giúp giảm đau và áp lực trong những tháng hoặc vài tuần trước khi sinh.
Ngồi trên ghế dài, ghế hoặc bất kỳ bề mặt phẳng nào có thể không thoải mái khi mang thai. Mặt khác, đường cong của quả bóng sinh có thể làm giảm áp lực trong xương chậu, lưng dưới và cột sống của bạn.
Ngồi trên quả bóng ở tư thế thẳng cũng có thể khuyến khích mở cơ xương chậu của bạn, tạo khoảng trống cho em bé xuống khung chậu để chuẩn bị chào đời.
Cũng có bằng chứng cho thấy rằng sử dụng bóng sinh trong quá trình chuyển dạ có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng cũng như cơn đau khi chuyển dạ.
Trong một nghiên cứu năm 2013, 203 phụ nữ mang thai nhập viện với những cơn đau đẻ đã hoàn thành các bài tập với bóng đỡ đẻ trong 30 phút. Khi các nhà nghiên cứu đo mức độ đau và lo lắng của họ sau các bài tập, những người phụ nữ đã báo cáo những cải thiện đáng kể.
Thậm chí còn có nghiên cứu cho thấy rằng một quả bóng đậu phộng có thể dẫn đến thời gian chuyển dạ ngắn hơn, mặc dù vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.
Nếu bóng sinh có những lợi ích tiềm năng này, bạn có thể tự hỏi liệu bóng sinh có thể gây chuyển dạ hay không. Mặc dù một số phụ nữ có thể chuyển dạ khi đang ngồi, xoay người hoặc bật lên trên một quả bóng sinh, không có bằng chứng nào cho thấy những quả bóng này có thể gây chuyển dạ hoặc làm vỡ nước của bạn.
Làm thế nào để bạn chọn một trong những?
Để cảm thấy thoải mái khi chơi bóng sinh, điều quan trọng là phải chọn đúng kích cỡ bóng dựa trên kích thước và chiều cao của bạn. Quả bóng làm bằng lông vũ không có một kích cỡ phù hợp với tất cả. Chúng thường có kích thước nhỏ, vừa hoặc lớn. Một số quả bóng sinh được bán bơm căng hoàn toàn, nhưng những quả bóng khác phải được bơm căng sau khi mua.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể ngồi trên quả bóng sinh với chân đặt thẳng trên sàn. Nếu bạn đang kiễng chân khi ngồi thì quả bóng quá lớn. Và nếu đầu gối của bạn ở vị trí cao hơn bụng, quả bóng quá nhỏ.
Theo hướng dẫn chung, kích thước bóng tương ứng với chiều cao.
- nếu bạn cao 5 foot 4 inch hoặc ngắn hơn: 55 cm
- nếu bạn cao 5 foot 4 đến 10 inch: 65 cm
- nếu bạn cao 5 foot 10 inch trở lên: 75 cm
Hãy nhớ rằng các khuyến nghị có thể khác nhau tùy thuộc vào quả bóng. Vì vậy, hãy đọc nhãn bao bì để xem hướng dẫn của nhà sản xuất.
Một số nhà sản xuất có thể đề xuất một kích thước bóng khác dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Chọn kích thước phù hợp là rất quan trọng vì ngồi quá cao hoặc quá thấp so với mặt đất có thể gây khó chịu cho lưng và đầu gối của bạn.
Nếu bạn sử dụng bóng đỡ đẻ lần đầu tiên khi đang mang thai, hãy làm như vậy với sự hỗ trợ của người khác để tránh vô tình bị tuột ra.
Mua bóng sinh trực tuyến.
Làm thế nào bạn có thể sử dụng một quả bóng sinh?
Bây giờ bạn đã biết cách mua bóng sinh, dưới đây là một số gợi ý về cách sử dụng bóng khi mang thai, chuyển dạ và sau khi sinh.
Trong khi mang thai
Đau lưng dưới không chỉ phát triển trong quá trình chuyển dạ. Một số phụ nữ cũng bị đau khi mang thai. Nếu vậy, ngồi trên quả bóng sinh tại nơi làm việc hoặc trong khi xem TV có thể giảm bớt phần nào áp lực này và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Ngồi trên quả bóng sinh cũng là một bài tập thể dục tuyệt vời. Nó có thể củng cố dạ dày và cơ lưng của bạn, cải thiện tư thế của bạn và chuẩn bị cho cơ thể của bạn để sinh nở.
Ngồi ở tư thế thẳng cũng có thể thay đổi bé từ tư thế nằm sau sang tư thế nằm trước, điều này cũng có thể làm giảm đau lưng.
Trong quá trình chuyển dạ
Tìm một tư thế thoải mái trong quá trình chuyển dạ rất khó. Tuy nhiên, sử dụng bóng sinh và thử nghiệm với các vị trí khác nhau có thể giúp giảm bớt áp lực vùng chậu hoặc cột sống.
Bạn có thể ngồi trên một quả bóng sinh và đá từ bên này sang bên kia, hoặc từ trước ra sau. Một số phụ nữ cũng ngồi trên quả bóng sinh trong khi nghiêng người về phía trước trên bàn hoặc giường, để bạn tình của họ có thể xoa bóp lưng cho họ.
Tư thế chống tay và đầu gối trong khi sử dụng bóng sinh cũng có thể giảm áp lực lên lưng dưới và xương chậu của bạn. Đặt một chiếc gối trên sàn và kê đầu gối lên gối, nghiêng người về phía trước và ôm quả bóng sinh.
Tư thế này có thể tạo sự thoải mái nếu bạn gần đến giai đoạn rặn đẻ và không thể ngồi do áp lực vùng chậu.
Nếu bạn đang sử dụng một quả bóng đậu phộng, bạn có thể muốn sử dụng nó để hỗ trợ chân hoặc cơ thể của bạn khi bạn đang ở trên giường. Có nhiều tư thế khác nhau mà bạn có thể thử để tăng sự thoải mái trong quá trình chuyển dạ.
Sau khi sinh con
Sau khi sinh, việc đau hoặc áp lực ở khu vực giữa âm đạo và hậu môn là điều hoàn toàn tự nhiên. Vì vậy, ngồi xuống có thể không thoải mái.
Bạn có thể làm xẹp nhẹ bóng sinh hơi để mềm mại và thoải mái hơn. Bằng cách này, bạn có thể ngồi trên quả bóng trong khi xem TV hoặc thư giãn, hoặc trong khi cho con bú hoặc đung đưa một đứa trẻ đang quấy khóc.
Bạn có thể thực hiện các bài tập với một quả bóng sinh không?
Khi bạn đã cảm thấy thích thú, hãy sử dụng bóng đỡ để tập thể dục hoặc giúp tăng cường sức khỏe sau khi sinh.
Bài tập nảy
Đối với bài tập này, bạn sẽ nhẹ nhàng tung lên trên một quả bóng sinh trong vài phút mỗi lần. Bài tập này có thể cải thiện sự ổn định và thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn.
Hula hoop tập thể dục
Tăng cường và làm săn chắc cốt lõi của bạn với một quả bóng sinh học. Ngồi trên quả bóng và đặt tay lên hông, sau đó xoay hông theo chuyển động tròn như thể bạn đang hula hooping.
V-ngồi
Nằm ngửa trên sàn, nâng cao chân và đặt mắt cá chân lên đầu quả bóng sinh. Từ từ nâng phần trên cơ thể lên cho đến khi bạn tạo thành hình chữ V. Giữ hông của bạn trên sàn. Giữ tư thế này trong 5 lần đếm rồi từ từ hạ thân trên xuống sàn. Lặp lại số lần mong muốn để tăng cường sức mạnh và săn chắc cho chân và bụng của bạn.
Bóng ngồi xổm trên đầu
Đứng ở tư thế squat truyền thống, hai chân rộng bằng vai. Giữ bóng đỡ trước cơ thể. Gập đầu gối và ngồi xổm, như thể bạn sắp ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Khi bạn ngồi xổm, hãy nâng quả bóng đỡ đầu lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 lần đếm và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại số đại diện mong muốn để tăng cường sức mạnh cho chân, đùi, bụng và cánh tay của bạn.
Lấy đi
Một quả bóng sinh có thể cung cấp rất nhiều cảm giác thoải mái trước và trong khi chuyển dạ. Nó có thể giúp giảm đau lưng, giảm áp lực vùng chậu và thậm chí có thể rút ngắn thời gian chuyển dạ. Tuy nhiên, một điều mà nó không thể làm là gây chuyển dạ. Và điều tuyệt vời nhất của bóng sinh, bạn có thể sử dụng nó sau khi sinh để ngồi thoải mái hoặc lấy lại vóc dáng.
.jpg)
