Mang thai gây ra tất cả các loại đau nhức trên cơ thể của bạn. Đó là lý do tại sao không có gì lạ khi thấy nhiều người trong chúng ta sử dụng vị trí "thượng cẳng chân hạ cẳng tay" khét tiếng.
Và mặc dù cơn đau khớp có thể xảy ra ở bất cứ đâu hoặc bắt đầu vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ, nhưng nó có nhiều khả năng xảy ra ở một số khu vực nhất định và trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Tin tốt? Có những cách an toàn và hiệu quả để cứu trợ.
Các vùng đau khớp thường gặp khi mang thai
Mặc dù bạn có thể cảm thấy đau khắp người, nhưng một số vùng trên cơ thể bạn sẽ bị đau khớp nhiều hơn khi mang thai.
- Sacroiliac / đau khớp hông. Các khớp sacroiliac (SI) nằm ở nơi xương cùng gặp ilium. (Nói một cách dễ hiểu: Các khớp giữa vùng xương đuôi và xương chậu của bạn.) Các khớp này đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ trọng lượng cơ thể và phân phối nó qua khung xương chậu.
- Đau thắt lưng hoặc lưng dưới. Đau thắt lưng hoặc lưng dưới được kích hoạt bởi sự mềm mại của các dây chằng vùng xương chậu.
- Đau đầu gối. Một số người bị đau khớp gối do tăng cân.
- Đau khớp mu / đau khớp xương chậu. Bạn có thể cảm thấy đau ở vùng xương chậu ở trung tâm phía trước của xương mu, ở lưng dưới hoặc vùng đáy chậu. Điều này có thể dẫn đến một tình trạng nghiêm trọng hơn được gọi là rối loạn chức năng cơ quan sinh dục.
Nguyên nhân đau khớp khi mang thai
Theo Carolyn Cokes, MD, Bác sĩ Sản khoa tại Trung tâm Y tế Mercy, đau khớp khi mang thai là sự kết hợp của một số yếu tố, bao gồm:
- giãn dây chằng do hormone relaxin
- tăng trọng lượng ở chi dưới của bạn
- sự thay đổi tư thế xảy ra để phù hợp với thai kỳ,
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau khớp khi mang thai.
Tử cung đang phát triển
Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), khi tử cung của bạn mở rộng, nó làm dịch chuyển trọng tâm của bạn, đồng thời kéo căng ra và làm yếu cơ bụng.
Ngoài ra, G. Thomas Ruiz, MD, trưởng nhóm sản phụ khoa tại Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast, cho biết sự thay đổi trọng tâm này của bạn tạo ra căng thẳng và đau thắt lưng ở một vị trí khác với những gì bạn nhận thấy trước khi mang thai.
Tăng cân
Tăng cân không chỉ xảy ra ở bụng của bạn. Khi tử cung của bạn mở rộng, các bộ phận khác của cơ thể cũng vậy. Tăng cân, đặc biệt là xung quanh hông, gây căng thẳng hơn cho xương và khớp của bạn, gây đau ở những vùng đó khi bạn ngủ, ngồi hoặc đi bộ. (Bạn biết đấy, về cơ bản thì làm bất cứ điều gì.)
Hormone thai kỳ
Nguyên nhân chính gây đau hoặc mềm dây chằng khớp là do các hormone thai kỳ relaxin và progesterone. Relaxin là một loại hormone mà cơ thể bạn tiết ra khi mang thai, gây ra sự gia tăng độ lỏng lẻo của dây chằng (tạm dịch: dây chằng lỏng lẻo).
Khi điều này xảy ra, một số khớp xương mất đi sự ổn định bình thường, khiến họ cảm thấy lỏng lẻo khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Ví dụ, bạn có thể bị đau lưng khi cơ thể tiết ra chất relaxin để mở rộng khung xương chậu. Điều này làm cho các khớp SI trở nên đàn hồi hơn, dẫn đến đau ở vùng đó.
Ruiz cho biết sự mềm mại của dây chằng vùng chậu cho phép sự dịch chuyển của xương chậu để cho phép em bé đi qua ống sinh.
Các vấn đề về tư thế
Mang thêm trọng lượng phía trước cơ thể sẽ làm thay đổi tư thế của bạn. Khi em bé của bạn lớn lên, bạn sẽ nhận thấy sự phân bổ lại trọng lượng xung quanh bụng của mình. Điều này có thể dẫn đến đau ở hông và lưng dưới của bạn.
Ngoài ra, việc chăm sóc một đứa trẻ vẫn ngồi trên hông của bạn có thể gây ra các vấn đề về tư thế dẫn đến đau khớp ở hông và lưng dưới.
Các điều kiện khác
Truyện cười nói ít phổ biến hơn - nhưng đáng quan tâm hơn - là những thứ giống như chứng di căn xương mu. Cô nói: “Khi điều này xảy ra, xương mu tách ra trong khi mang thai hoặc trong khi sinh, có thể gây ra đau đớn đáng kể cũng như đi lại khó khăn.
Giảm đau khớp khi mang thai
Đau khớp là điều tồi tệ nhất, đặc biệt là khi mang thai. Nhưng tin tốt là có một số cách an toàn để tìm thấy sự nhẹ nhõm.
Chỉnh sửa các chức năng tư thế
Heather Jeffcoat, DPT, chủ sở hữu của Femina Vật lý trị liệu, cho biết có hai nơi để bắt đầu:
- điều chỉnh rối loạn chức năng tư thế để giảm căng khớp
- đảm bảo đủ độ linh hoạt và sức mạnh xung quanh các khớp bị ảnh hưởng
Ngoài việc chỉnh sửa tư thế, cô ấy cũng khuyên bạn nên xem xét những khớp nào đang bị căng và phát triển một chương trình phục hồi chức năng cụ thể cho nhu cầu của bạn.
Sử dụng băng quấn bụng
Cokes gợi ý nên đeo băng quấn bụng, bắt đầu từ giữa đến cuối tam cá nguyệt thứ ba, để hỗ trợ vùng bụng. “Điều này có thể giúp giảm đau lưng dưới cũng như đau dây chằng tròn, không nhất thiết liên quan đến khớp, nhưng cũng là một phàn nàn phổ biến,” cô nói.
Đau dây chằng tròn xảy ra khi các dây chằng nâng đỡ tử cung căng ra. Điều này có thể gây đau dữ dội ở vùng bụng hoặc vùng hông.
Luyện tập thể dục đều đặn
Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên khi mang thai có thể giúp bạn giữ dáng, giữ cho cơ bắp chắc khỏe và giảm đau khớp.
Cokes nói: “Bạn càng di chuyển nhiều trong suốt thai kỳ, thì bạn càng ít bị đau khớp hơn. Đối với tất cả các loại đau khớp, cô ấy khuyên bạn nên tập yoga trước khi sinh, tập Pilates trước khi sinh và bơi lội, đặc biệt là vì bạn có thể thực hiện cả ba hình thức tập thể dục trong suốt thai kỳ.
Thay đổi tư thế ngủ của bạn
Nếu lưng dưới của bạn gây đau, Cokes khuyên bạn nên ngủ nghiêng và kê một chiếc gối giữa hai chân.
Chườm nóng vùng
Tắm nước ấm với muối Epsom có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn, cũng như một miếng đệm nóng đặt trên hông, đầu gối hoặc lưng dưới của bạn (không chườm nóng trực tiếp vào bụng bầu của bạn).
Cokes cũng nhắc nhở bạn hãy cẩn thận để không bị bỏng với miếng đệm sưởi. Cô ấy thích sử dụng túi flannel chứa đầy gạo mà bạn hâm nóng trong lò vi sóng vì chúng sẽ hình thành cho bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bị đau.
Được mát-xa trước khi sinh
Mát-xa nhẹ nhàng trước khi sinh có thể giúp giảm đau nhức cơ do đau khớp. Tốt nhất, hãy tìm đến một chuyên gia mát-xa được đào tạo về mát-xa trước khi sinh.
Cân nhắc dùng thuốc giảm đau không kê đơn
Bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng ngắn hạn thuốc không kê đơn (OTC) như acetaminophen để giúp kiểm soát cơn đau khớp khi mang thai.
Tuy nhiên, Ruiz nói rằng bạn không nên sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen trong tam cá nguyệt thứ ba vì nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến em bé của bạn.
Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn hoặc thuốc nào trong thời kỳ mang thai.
Mẹo tập thể dục giúp ngăn ngừa đau khớp khi mang thai
Thiết kế một bài tập khi mang thai dựa trên tam cá nguyệt và mức độ thư giãn cao nhất là một cách tuyệt vời để kiểm soát cơn đau khớp.
Mẹo tập thể dục trong tam cá nguyệt đầu tiên
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, Jeffcoat cho biết đỉnh relaxin đầu tiên xảy ra vào khoảng 8–12 tuần, khiến đây là giai đoạn đặc biệt dễ bị tổn thương đối với khớp của người mang thai và các dây chằng nâng đỡ chúng. Để giúp đỡ, cô ấy nói rằng các bài tập tăng cường và tim mạch nên được thực hiện một cách có kiểm soát để tránh tăng huyết áp của các khớp để giảm nguy cơ chấn thương.
Cô ấy cũng khuyên bạn nên chuẩn bị cho cơ thể của bạn thay đổi tư thế, bắt đầu với cơ sàn chậu và tăng cường cốt lõi sâu. Tam cá nguyệt đầu tiên là thời điểm lý tưởng để học cách thực hiện nẹp xương chậu mà bạn sẽ sử dụng trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong suốt thai kỳ.
- Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, rộng bằng hông. Đặt xương chậu của bạn và lưng thấp về vị trí “trung tính”. Để tìm vị trí trung lập, hãy đảm bảo rằng bạn đang dựa lưng vào xương chậu để tạo ra một khoảng trống rất nhỏ ở lưng dưới (lưng của bạn không được ép xuống sàn).
- Hít vào để chuẩn bị, sau đó thở ra và thực hiện Kegel.
- Hóp nhẹ cơ bụng dưới với Kegel. Hít vào và thả lỏng cơ bụng và sàn chậu. Thở ra và lặp lại động tác co.
Mẹo tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ hai
Những thay đổi tư thế xảy ra trong thai kỳ có thể là một trong những yếu tố góp phần gây ra đau khớp khi mang thai. Jeffcoat nói rằng điều này sẽ đáng chú ý hơn trong tam cá nguyệt thứ hai.
Cô ấy nói: “Dựa trên việc tăng cường cốt lõi của tam cá nguyệt đầu tiên (khung xương chậu), bạn có thể thêm các chuyển động chức năng như squat cho chân và hàng cho cánh tay.
Mẹo tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ ba
Trong tam cá nguyệt thứ ba, Jeffcoat cho biết trọng tâm là tăng cường sức mạnh chức năng để hỗ trợ nhu cầu làm mẹ và duy trì sức mạnh và thể lực cụ thể cho các mục tiêu sau sinh. Sức mạnh cốt lõi luôn là một trụ cột của kế hoạch này.
Cô giải thích: “Khi đỉnh thứ hai của relaxin xảy ra muộn hơn trong tam cá nguyệt này, việc tránh các hoạt động gây ra lực cắt ở khớp xương mu sẽ làm giảm hoặc giúp tránh đau ở khu vực này.
Làm điều này bằng cách giữ cho trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên cả hai bàn chân. Không dựa vào một chân thò hông ra ngoài và không bắt chéo chân.
Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ của bạn
Mặc dù đau khớp khi mang thai là bình thường, nhưng bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ nếu cơn đau:
- tăng cường
- ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động thường xuyên
- dẫn đến các triệu chứng khác
Nhưng ngay cả khi cơn đau không nghiêm trọng, bạn vẫn nên đến khám vào buổi hẹn tiếp theo. Họ có thể giúp suy nghĩ về cách giảm cơn đau và có thể ngăn nó xảy ra ngay từ đầu.
-insulin-for-max-impact.jpg)
