Khi nói đến đồ ăn nhẹ ngọt ngào và lành mạnh khi mang thai, bạn không thể nhầm ngày được.
Nếu sự thật được nói ra, trái cây khô này có thể không nằm trong tầm ngắm của bạn. Tuy nhiên, ăn một ít quả chà là bổ dưỡng hơn một số người nhận ra.
Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn quả chà là khi mang thai, bao gồm cả việc loại quả này có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển dạ như thế nào.
Lợi ích của việc ăn chà là khi mang thai
Quả chà là mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng trong thai kỳ.
Một ngày nào đó bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và ngày hôm sau, bạn mệt mỏi và không thể suy nghĩ rõ ràng. (Cảm ơn, sương mù não mang thai.) Tuy nhiên, bạn càng đưa vào cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, bạn càng cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần.
Quả chà là là một loại quả từ cây chà là, là một loại thực vật có hoa. Quả chà là là một trong những loại quả ngọt nhất. Nhưng đừng lo lắng, đó là một loại đường tự nhiên.
Ăn trái cây sấy khô này cung cấp một cách lành mạnh để thỏa mãn sở thích ngọt ngào của bạn hơn là cảm giác thèm ăn kem truyền thống. Và bởi vì nó là một nguồn fructose tự nhiên tốt, chà là có thể cung cấp cho bạn năng lượng để chống lại sự mệt mỏi khi mang thai - đôi bên cùng có lợi.
Tuy nhiên, lợi ích dinh dưỡng không dừng lại ở đây. Quả chà là cũng chứa nhiều chất xơ để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru. Và kết quả là, bạn ít có khả năng phải đối mặt với chứng táo bón liên quan đến thai kỳ.
Quả chà là cũng là nguồn cung cấp folate, giúp giảm khả năng bị dị tật bẩm sinh. Chúng cũng cung cấp sắt và vitamin K.
Bổ sung thêm sắt trong chế độ ăn uống của bạn có thể tăng mức năng lượng và chống lại bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Ngoài ra, vitamin K giúp trẻ đang lớn phát triển xương chắc khỏe, đồng thời có thể cải thiện chức năng cơ và thần kinh của bạn.
Quả chà là cũng là một nguồn giàu kali, một khoáng chất điện giải giúp giữ cho các mạch máu thư giãn và huyết áp thấp hơn.
Thận trọng khi ăn chà là khi mang thai
Quả chà là không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn an toàn để ăn trong thời kỳ mang thai. Không có bằng chứng nào cho thấy rằng chà là có tác động tiêu cực trong ba tháng đầu, tháng hai hoặc ba tháng cuối của thai kỳ.
Thực tế thì hoàn toàn ngược lại: Ăn chà là có thể có tác dụng tích cực và giúp bạn cảm thấy tốt hơn, đặc biệt nếu bạn đang đối mặt với tình trạng thiếu năng lượng hoặc táo bón.
Vì những lời đồn đại về ngày giúp chuyển dạ dễ dàng hơn - nhiều hơn trong một giây - một số người có thể thử chúng lần đầu tiên khi đang mang thai.
Vì lý do này, một biện pháp phòng ngừa là nguy cơ (rất khó xảy ra) bị phản ứng dị ứng với quả chà là. Các dấu hiệu phản ứng bao gồm ngứa ran, ngứa ngáy hoặc sưng tấy quanh miệng hoặc lưỡi của bạn. Nếu các triệu chứng này phát triển, hãy ngừng ăn chà là ngay lập tức.
Hãy nhớ rằng quả chà là cũng chứa nhiều carbohydrate và calo, vì vậy đừng quá lạm dụng nếu bác sĩ sản phụ khoa yêu cầu bạn theo dõi lượng calo hoặc lượng đường trong máu của bạn. Giới hạn bản thân trong sáu buổi hẹn hò mỗi ngày.
Ngày tháng có thể giúp bạn chuyển dạ không?
Cây chà là là một loài thực vật bản địa ở Trung Đông, vì vậy, mặc dù chà là không phải là thực phẩm chính ở Hoa Kỳ, nhưng chúng đã có mặt ở khu vực đó của thế giới - và đã tồn tại hàng thiên niên kỷ.
Quả chà là từ lâu đã được cho là có công dụng chữa bệnh (chống viêm, chống oxy hóa, chống khối u). Một lợi ích có mục đích khác là khả năng cải thiện sức lao động của ngày tháng.
Ăn trái cây sấy khô này để nâng cao kinh nghiệm lao động có vẻ giống như một câu chuyện thần thoại cổ xưa (hay đúng hơn là cổ xưa) của thành thị, nhưng theo các nhà nghiên cứu, có một số bằng chứng chứng minh cho tuyên bố này. Vì vậy, tùy thuộc vào số lượng quả chà là bạn ăn trong thai kỳ, quá trình chuyển dạ của bạn có thể bắt đầu mà không cần sự hỗ trợ của thuốc vì quả chà là có tác dụng thúc đẩy quá trình sinh nở tự nhiên.
Trong một nghiên cứu năm 2011, các nhà nghiên cứu đã cho 69 phụ nữ mang thai ăn sáu quả chà là mỗi ngày trong 4 tuần trước ngày dự sinh của họ. Nghiên cứu cũng bao gồm 45 phụ nữ mang thai không ăn quả chà là trước ngày dự sinh.
Khi kết thúc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn sáu quả chà là mỗi ngày trong 4 tuần có giai đoạn chuyển dạ đầu tiên ngắn hơn, cổ tử cung giãn nở trung bình cao hơn và những phụ nữ khác có màng trinh nguyên vẹn khi đến bệnh viện. (Nói cách khác, cổ tử cung của họ đã chín muồi hơn để sinh nở.)
Ngoài ra, 96% phụ nữ ăn chà là trải qua chuyển dạ tự nhiên so với chỉ 79% phụ nữ không ăn chà là.
Một nghiên cứu gần đây hơn trên 154 phụ nữ so sánh 77 người ăn chà là vào cuối thai kỳ và 77 người không ăn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn chà là ít cần can thiệp y tế hơn để kích thích hoặc đẩy nhanh quá trình chuyển dạ so với những người không ăn chà là.
Dựa trên những phát hiện này, các nhà nghiên cứu tin rằng ăn chà là có thể làm giảm nhu cầu khởi phát chuyển dạ. Nghiên cứu thêm là cần thiết để xác nhận nó sẽ có lợi cho tất cả phụ nữ. (Nhưng chắc chắn sẽ không có hại gì nếu bạn gặm nhấm một vài ngày trước ngày đến hạn của bạn!)
Ăn các loại trái cây khô khác khi mang thai
Hãy lưu ý rằng chà là không phải là loại trái cây sấy khô duy nhất bạn có thể ăn khi mang thai. Trái cây nói chung tốt cho sức khỏe do chứa nhiều vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Nó cũng làm đầy và có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn.
Nhưng điều quan trọng là bạn phải ăn trái cây sấy khô một cách điều độ. Trái cây khô trải qua quá trình sấy khô (vâng, chúng tôi biết điều đó hơi rõ ràng), khiến chúng mất nước. Và kết quả là, những loại trái cây này có xu hướng có nhiều calo và đường hơn những loại trái cây không sấy khô của chúng.
Vì vậy, ăn một ít trái cây sấy khô yêu thích của bạn không giống như ăn cùng một lượng trái cây tươi. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể, hãy ăn không quá nửa cốc đến một cốc trái cây khô mỗi ngày.
Bạn có thể ăn trái cây khô một mình, thêm nó vào sinh tố, hoặc rắc lên món salad hoặc món ăn kèm.
Mang đi
Một thai kỳ khỏe mạnh là tất cả về việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, có thể bao gồm nhiều trái cây tươi và khô. Quả chà là là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng giàu chất xơ và có các chất dinh dưỡng và vitamin khác.
Và nếu các kết luận nghiên cứu là chính xác, ăn chà là khi đang mang thai có thể cải thiện cơ hội sinh con tự nhiên, tự nhiên của bạn.
.jpg)
.jpg)
-on-a-low-carb-diet.jpg)
