Cầu nguyện không nhất thiết phải liên quan đến tôn giáo. Bản thân nghi lễ có thể tăng cường sức khỏe.
Tôi đã làm cho cơn nghiện của người khác trở thành mối quan tâm cuối cùng của tôi, mặc dù cô ấy đang tham gia vào công việc phục hồi của chính mình.
Nó đến mức tôi đã bị ám ảnh về những gì cô ấy đang làm và nơi cô ấy sẽ đi, sợ rằng cô ấy có thể trên đường tái nghiện.
Lo lắng về mọi thứ - và mọi người - tôi không thể kiểm soát đã trở thành cơn nghiện của chính tôi. Vì vậy, lúc đầu, tôi miễn cưỡng tham gia mạng lưới hỗ trợ của riêng mình và bắt đầu hành trình 12 bước của mình.
Al-Anon cung cấp cho những người bị ảnh hưởng bởi sự nghiện ngập của người khác công cụ để loại bỏ sự phụ thuộc vào mã. Một trong những công cụ thiết yếu đó là lời cầu nguyện.
Đó là chính xác những gì tôi cần.
Nếu bạn giống như tôi, bạn có thể cảm thấy lúng túng khi lắng nghe lời cầu nguyện bên ngoài truyền thống tôn giáo, đừng ngại phát triển một thói quen.
Tôi đã không cầu nguyện kể từ khi rời khỏi nhà thờ bảo thủ của thời thơ ấu. Phải mất một thời gian để buông bỏ những liên tưởng cũ và nhìn vào việc cầu nguyện theo một cách mới.
Tôi bắt đầu thấy cầu nguyện tương tự như thiền định, một điều gì đó lành mạnh cho tâm trí và cơ thể tôi, một cách để giảm huyết áp và một cách để tìm thấy sự bình tĩnh. Cuối cùng tôi biết được rằng nó cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần.
Thêm vào đó, tôi đã liên tục nghe được rằng "không thể có cùng một tâm trí lo lắng và cầu nguyện" từ những người trong chương trình.
Tôi sớm nghi ngờ họ đúng.
Những khoảnh khắc trong các cuộc họp khi chúng tôi nói những lời cầu nguyện của nhóm thế tục - mỗi người theo quyền lực cao hơn mà chúng tôi lựa chọn - đã trở thành sự bình tĩnh nhất, hy vọng nhất trong tuần của tôi.
Cầu nguyện không ngăn được việc nghiện ngập gây ra những hậu quả đáng sợ hơn là nó ngăn đại dịch hoặc nạn phân biệt chủng tộc hủy hoại cuộc sống.
Nó giúp tôi tập trung và xem xét các lựa chọn thực tế của tôi. Nó giúp tôi thấy suy nghĩ của chính mình đã bị bóp méo ở đâu khi trở thành kẻ phụ thuộc trong hệ thống gia đình nghiện rượu, như một người da trắng đặc quyền được nuôi dưỡng trong hệ thống phân biệt chủng tộc, hoặc thậm chí là một người phụ thuộc vào cộng đồng gần như bị xóa sổ bởi sự cô đơn của sự xa cách vật chất.
Cầu nguyện giúp tôi nhìn nhận và chấp nhận những sai lệch, vượt qua sự xấu hổ và chấp nhận trách nhiệm giải trình, cũng như hành động có trách nhiệm và công bình hơn theo thời gian.
Không ai có thể dạy bạn cầu nguyện "thành thạo", bởi vì đó là một kinh nghiệm cá nhân sâu sắc. Tuy nhiên, tôi đã hỏi một số nhà khoa học, nhà tâm lý học và nhà hoạt động để chia sẻ lý do tại sao và cách bắt đầu.
Tài nguyên cho rối loạn sử dụng rượu
Các trang web của chính phủ và chương trình bên dưới cung cấp thêm các tài nguyên và thông tin về cách giúp đỡ người nghiện rượu:
- Al-Anon
- Người nghiện rượu Ẩn danh
- Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA)
- Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu
Tìm hiểu thêm về rối loạn sử dụng rượu tại đây.
Tại sao phải cầu nguyện?
Cầu nguyện không nhất thiết phải liên quan đến tôn giáo. Bản thân nghi lễ có lợi cho sức khỏe tinh thần và thậm chí cả thể chất.
Đối với những người không cảm thấy việc cầu nguyện là dành cho họ, việc nghĩ cầu nguyện là một hình thức thực hành chánh niệm khác sẽ rất hữu ích.
Khoa học không ủng hộ việc cầu nguyện thay thế cho việc điều trị y tế hoặc tâm thần, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nó có những lợi ích về tâm lý và sinh lý.
Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, giáo sư lão khoa Carolyn Aldwin phát hiện ra rằng cầu nguyện riêng tư giúp điều chỉnh cảm xúc. Điều này lại giúp điều chỉnh các quá trình sinh lý như huyết áp.
Những tác động nhẹ nhàng này của lời cầu nguyện có ý nghĩa giúp cải thiện quyền tự chủ đối với hành vi.
Vào năm 2016, các nhà nghiên cứu từ trung tâm y tế NYU phát hiện ra rằng sau khi xem những hình ảnh được thiết kế để kích thích cảm giác thèm rượu, những người nghiện rượu Ẩn danh đọc kinh báo cáo ít thèm ăn hơn những người đọc báo. Ảnh chụp MRI của những người cầu nguyện cho thấy hoạt động gia tăng trong các vùng não điều chỉnh cảm xúc và sự tập trung.
Chia sẻ cộng đồng và bài viết cá nhân giúp mọi người cảm thấy dễ chịu, nhưng lời cầu nguyện còn khiến họ cảm thấy tốt hơn.
Trong một nghiên cứu năm 2018 với 196 sinh viên chưa tốt nghiệp, những người đọc nhật ký tri ân của họ khi cầu nguyện cho thấy cảm giác hy vọng và tự hiện thực hóa tăng lên so với những người chỉ đọc chúng cho chính mình hoặc bạn bè cùng trang lứa.
Gần đây nhất, dữ liệu do Phòng thí nghiệm Tâm lý và Cảm xúc Tích cực tại UNC Chapel Hill thu thập cho thấy rằng cầu nguyện, thiền, tập thể dục và chăm sóc bản thân tạo ra những cảm xúc tích cực. Việc di chuyển và nhắn tin trên mạng xã hội có tác dụng ngược lại.
Giáo sư luật và học giả về chánh niệm Rhonda V. Magee gợi ý rằng chánh niệm từ bi là yếu tố tạo ra sự thay đổi, thậm chí là một bước trong việc giải quyết vấn đề phân biệt chủng tộc.
Làm thế nào để cầu nguyện
Khi trưởng thành, cầu nguyện với một nhân vật nam quyền cảm thấy thỏa hiệp. Tôi đã cố gắng đòi lại cả sự độc lập và trách nhiệm giải trình của mình, nhưng điều đó không giúp ích được gì. Cầu nguyện cho Wonder Woman, như một người bạn có thiện chí đề nghị, không giúp ích gì nhiều hơn cho cảm giác trưởng thành của tôi.
Theo cách của một người phụ nữ qua mười hai bước, Tiến sĩ Stephanie Covington, LICSW, gợi ý rằng phụ nữ được hưởng lợi từ việc hình dung quyền lực cao hơn của họ với tư cách là đồng quản lý chứ không phải sếp.
Covington viết: “Thay vì phục tùng, chúng ta có thể hình dung một mối quan hệ tương tác trong đó chúng ta nuôi dưỡng Quyền lực cao hơn của chúng ta.
Giải quyết những mối quan tâm theo khuôn mẫu của phụ nữ, như xoa dịu cảm xúc của người khác hoặc giải quyết tất cả các vấn đề giữa các cá nhân, giúp bạn tập trung vào những điều bạn thực sự có tiếng nói, như động lực quan hệ lành mạnh, công việc và sức khỏe.
Một sức mạnh cao hơn
Khi bạn chọn tin rằng sức mạnh cao hơn sẽ giúp những người tự giúp mình, thì đó chính là sức mạnh.
Những thanh thiếu niên người Mỹ gốc Phi đang vật lộn với chứng trầm cảm cho biết họ cảm thấy tồi tệ hơn khi họ được khuyến khích cầu nguyện để Chúa “sửa chữa mọi thứ”. Mặt khác, những người cầu nguyện với ý thức về “sáng kiến cá nhân” cho phép họ làm việc với một quyền lực cao hơn cho thấy quyền tự quyết, hy vọng và khả năng lãnh đạo tăng lên để tìm kiếm sự hỗ trợ trị liệu và khác.
Diane Ullius, bộ trưởng giáo dân được ủy quyền của Nhà thờ Thống nhất Phổ quát ở Arlington, Virginia, đã đồng hành cùng một nhóm cầu nguyện trên Zoom kể từ khi sự xa cách xã hội đóng cửa nhà thờ bằng gạch và vữa của cô.
Những người mà Ullius cầu nguyện đến từ nhiều truyền thống đức tin khác nhau. Cô đề cập đến những lời cầu nguyện của nhóm đến “Tinh thần sự sống”, “Tinh thần tình yêu”, “Nguồn của tất cả” hoặc “Lòng thương xót vĩnh cửu”, gợi lên sự thân thiết và hợp nhất với một sức mạnh cao hơn.
Hỏi gì
Khi còn là một đứa trẻ, tôi đã cầu nguyện những lời cầu nguyện trẻ con, như cầu xin điểm A hoặc những người được yêu thương trở lại.Khi trưởng thành, những lời cầu nguyện này không còn phù hợp với nhu cầu của tôi về trách nhiệm giải trình và sự độc lập.
Không ai trong số những cá nhân tôi đã nói chuyện hoặc đã đọc về việc ủng hộ cho kiểu cầu nguyện giao dịch này.
Ullius nói rằng trong tất cả công việc chăm sóc mục vụ của mình, cô ấy không bao giờ cầu nguyện để được can thiệp, thậm chí không muốn làm cho ai đó tốt lên.
Cô nói: “Một mình và vì những người khác, tôi cầu nguyện cho trí tuệ, lòng trắc ẩn, sự kết nối.
Nhà hồi ký Laura Cathcart Robbins cảm thấy xa lạ khi bạn bè cùng trang lứa cầu nguyện với một vị thần da trắng. Khi người bảo trợ đáng tin cậy của cô ấy thúc giục cô ấy cầu nguyện, dù sao thì cô ấy cũng đã thử.
Trong một bài báo gần đây cho The Temper, cô ấy đã viết, “Mỗi buổi sáng trong vài tuần tiếp theo, cảm thấy AF tự giác, tôi nhắm mắt lại trong một phút và cố gắng tỉnh táo, sau đó tôi thốt ra một lời cầu nguyện thầm lặng như , "Xin hãy giúp tôi tỉnh táo."
Tìm đường đi
Theo nghiên cứu năm 2015 được đề cập trước đó về thanh thiếu niên người Mỹ gốc Phi, cầu nguyện thúc đẩy sự hiện diện, quan điểm, điều chỉnh cảm xúc và sự đồng cảm. Tất cả đều ủng hộ hành động nhân ái.
Điều này có ý nghĩa đối với tôi. Ở một nơi nào đó trong thói quen cầu nguyện của tôi, tôi đã ngừng cầu nguyện với một vị thần cụ thể hoặc cho một thay đổi cụ thể nào đó sẽ được thực hiện, ngay cả với bản thân tôi.
Thay vào đó, tôi bắt đầu cầu nguyện cho một con đường.
Một số ngày, ngay cả sau khi cầu nguyện, tôi chỉ có thể nhìn thấy một hoặc hai bước trước mặt mình. Tuy nhiên, một bước là đủ để giúp tôi tiếp tục.
Sách hư cấu và phi hư cấu của Karen Sosnoski, gần đây nhất là The Temper, khám phá điều gì xảy ra khi mọi người đối mặt với những hạn chế của họ do khuyết tật, bệnh tật, nghiện ngập, thể thao hoặc các cuộc gặp gỡ căng thẳng khác, chẳng hạn như nghệ thuật. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên nhiều ấn phẩm khác nhau bao gồm Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat, và PsychologyToday.com, và trên Studio 360 và This American Life . Berkeley Media phân phối bộ phim tài liệu của cô ấy, “Lời khuyên về đám cưới: Hãy nói ngay bây giờ hoặc mãi mãi giữ yên bình cho bạn”.
-insulin-for-max-impact.jpg)
