Tập thể dục cung cấp một danh sách dài các lợi ích, từ tinh thần đến thể chất. Mặc dù những lợi ích đó dành cho tất cả mọi người, nhưng hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp kiểm soát các triệu chứng như kiệt sức nếu bạn đang sống chung với bệnh đa xơ cứng.
Tiến sĩ Robert Motl, giám đốc nghiên cứu và giáo sư tại Đại học Alabama tại Trường Y tế Birmingham, khoa Y tế cho biết: “Tập thể dục cải thiện đáng kể thể dục nhịp điệu và cơ bắp, kết quả đi bộ và giữ thăng bằng, các triệu chứng mệt mỏi và trầm cảm và chất lượng cuộc sống. vật lý trị liệu.
Ông cũng đề cập đến những tác động tích cực đối với sự lo lắng và đau đớn, và việc vận động có thể cải thiện chất lượng cuộc sống đặc biệt cho những người bị MS.
Hàng tấn nghiên cứu ủng hộ những lợi thế vận động này cho những người bị MS, bao gồm một phân tích tổng hợp năm 2020, cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi do căn bệnh này.
Tập thể dục cũng giúp ngăn ngừa bệnh tật, như bệnh tim và tiểu đường, đồng thời thúc đẩy mật độ xương.
Tiến sĩ Carol Ewing Garber, giám đốc chương trình sinh lý học ứng dụng cho biết: “Một số phương pháp điều trị và tác dụng phụ của MS, một số yếu tố mà chúng ta thường quan tâm đối với người lớn, như mật độ xương, thậm chí còn quan trọng hơn đối với người bị MS” tại Cao đẳng Sư phạm, Đại học Columbia.
Cô ấy cũng đề cập rằng tập thể dục có thể giúp những người bị MS hoạt động tốt nhất, cải thiện các hạn chế về thể chất và ảnh hưởng nhận thức, như sương mù não và những thách thức về tâm trạng.
“Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi ngược lại vì nếu bạn quá kiệt sức, bạn sẽ không thể làm gì được. Nhưng nếu bạn thực sự đứng dậy và di chuyển, nó có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, ”cô nói thêm.
Cách tập thể dục với bệnh đa xơ cứng
Mặc dù có thể cảm thấy rất nỗ lực để đứng dậy và di chuyển, Garber nói rằng làm như vậy mỗi ngày (thậm chí chỉ 10 phút) có thể giúp ích.
Động tác đó có thể bao gồm bất cứ điều gì - như ngồi trên ghế và vươn vai, tập yoga, thái cực quyền hoặc Pilates hoặc đứng dậy đi bộ 30 phút.
Tuy nhiên, những gì bạn muốn tìm kiếm không làm được nhiều đến mức bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Garber nói: “Điều bạn muốn tránh là làm hết sức mình, bởi vì một ngày nào đó bạn có thể cảm thấy tuyệt vời, nhưng sau đó bạn có thể làm quá nhiều.
Điều quan trọng là bắt đầu chậm, tiến bộ dần dần và di chuyển theo cảm giác của bạn.
“Điều quan trọng là phải chú ý đến cảm giác của bạn sau đó, bởi vì bạn nên cảm thấy tốt hơn. Cơ bắp của bạn có thể mệt mỏi, đó là điều bình thường, nhưng không mệt đến mức bạn không thể hoạt động, ”cô nói.
Motl cũng khuyên bạn nên tránh các bài tập làm tăng nguy cơ ngã.
10 bài tập thân thiện với MS bạn có thể làm ở nhà
Garber cho biết danh sách các bài tập rèn luyện sức đề kháng nhẹ nhàng này là điểm khởi đầu tuyệt vời cho những người mắc bệnh đa xơ cứng.
Sau khi bạn đã có được phong độ phù hợp, bạn có thể lên ante bằng cách sử dụng tạ mắt cá chân nhẹ cho phần thân dưới và tạ nhẹ hoặc băng cản cho phần thân trên.
Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với mỗi động tác, bạn có thể tăng thêm trọng lượng, miễn là bạn không đánh mất kỹ thuật.
Thực hiện 8 đến 15 đại diện của các động tác bên dưới và bắt đầu với một hiệp, thêm nhiều hiệp hơn khi bạn khỏe hơn.
Cat-Cow
- Bắt đầu bằng tay và đầu gối ở tư thế bằng bốn chân, vai trên cổ tay và đầu gối dưới hông.
- Hít vào khi cong lưng, nâng xương cụt, đầu và ngực lên.
- Thở ra khi bạn tròn lưng, hếch cằm vào ngực và hếch rốn về phía cột sống. Nói lại.
Cầu
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn và đặt tay xuống hai bên.
- Ép mông và nâng hông lên khỏi sàn để tạo thành cây cầu.
- Giữ một vài nhịp thở rồi từ từ hạ lưng xuống. Nói lại.
Nghiêng chậu
- Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên ghế, hai tay đặt ngang hông và thả lỏng. Nhìn thẳng về phía trước, với đầu, vai và hông của bạn trên một đường thẳng.
- Hít sâu để làm đầy phổi của bạn, sau đó từ từ thở ra và kéo cơ bụng vào, từ từ cong xương chậu xuống dưới và đẩy lưng dưới vào lưng ghế. Bạn nên tạo tư thế đường cong chữ C với cột sống của mình.
- Giữ trong 3-5 giây, sau đó từ từ hít vào để thẳng lưng dưới và xương chậu của bạn trở lại thành một đường thẳng. Nói lại.
Nâng tay trước
- Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt tay xuống hai bên và thả lỏng. Nhìn thẳng về phía trước, với đầu, vai và hông của bạn trên một đường thẳng.
- Mở rộng hai tay thẳng ra trước mặt cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Sau đó hạ lưng xuống hai bên và lặp lại.
Nâng cao cánh tay trên đầu
- Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên ghế, đặt tay xuống hai bên và thả lỏng. Nhìn thẳng về phía trước, với đầu, vai và hông của bạn trên một đường thẳng.
- Từ từ nâng cánh tay qua đầu, bắp tay ngang với tai, lòng bàn tay hướng ra xa. Giữ khuỷu tay và cổ tay của bạn thẳng và vai thả lỏng ra khỏi tai.
- Hạ cánh tay xuống hai bên và lặp lại.
Nâng cánh tay bên
- Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt tay xuống hai bên và thả lỏng. Nhìn thẳng về phía trước, với đầu, vai và hông của bạn trên một đường thẳng.
- Từ từ nâng hai tay ra hai bên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Hạ cánh tay xuống hai bên và lặp lại.
Uốn cong cổ tay
- Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên ghế, đặt tay xuống hai bên và thả lỏng. Nhìn thẳng về phía trước, với đầu, vai và hông của bạn trên một đường thẳng.
- Giữ một chốt cán, ô hoặc vật nặng 1 pound trong mỗi tay để bắt đầu. Đặt cẳng tay lên bàn trước mặt, lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng vật bằng cách mở rộng cổ tay, kéo hai tay về phía bạn. Giữ cẳng tay của bạn trên bàn.
- Hạ lưng xuống và lặp lại.
Xoay cẳng tay
- Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên ghế, đặt tay xuống hai bên và thả lỏng. Nhìn thẳng về phía trước, với đầu, vai và hông của bạn trên một đường thẳng.
- Giữ một cán ghim, ô hoặc vật nặng 1 pound để bắt đầu, theo chiều dọc bằng một tay, lòng bàn tay hướng vào trong và cẳng tay đặt trên bàn trước mặt.
- Giữ cẳng tay tiếp xúc với bàn, xoay cẳng tay ra ngoài, đưa vật về phía bàn.
- Nâng đối tượng lên ngược về phía trung tâm và càng về phía bàn càng tốt.
- Lặp lại, xen kẽ các bên và di chuyển từ từ để giữ cho đối tượng không bị đổ.
- Đổi tay và lặp lại.
Ngồi để đứng
- Bắt đầu bằng cách ngồi cao trên ghế, trên đi văng hoặc trên ghế dài. Nhìn thẳng về phía trước, với đầu, vai và hông của bạn trên một đường thẳng.
- Đặt hai tay lên đầu gối và đẩy người xuống bằng tay đồng thời đẩy qua bàn chân để đứng thẳng.
- Đẩy mông và hông ra sau khi bạn từ từ ngồi xuống, hai tay đặt lên đầu gối. Nói lại.
Nâng chân bên
- Bắt đầu bằng cách đứng với hai bàn chân của bạn hơi xa nhau, trọng lượng phân bổ đều trên cả hai bàn chân.
- Nâng chân phải của bạn sang một bên, giữ đầu gối thẳng và các ngón chân hướng về phía trước. Giữ.
- Từ từ hạ lưng xuống và lặp lại.
- Đổi chân và lặp lại.
Trước khi bạn bắt đầu
Như thường lệ, tốt nhất là bạn nên trò chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Và nếu bạn đang bị bùng phát, Garber nói rằng có lẽ tốt nhất bạn nên lùi lại tập thể dục một chút.
Mallory Creveling, một nhà văn tự do sống ở Thành phố New York, đã nghiên cứu về sức khỏe, thể chất và dinh dưỡng trong hơn một thập kỷ. Công việc của cô đã xuất hiện trên các ấn phẩm như Women’s Health, Men’s Journal, Self, Runner’s World, Health và Shape, nơi trước đây cô từng giữ vai trò nhân viên. Cô cũng từng là biên tập viên tại tạp chí Daily Burn và Family Circle. Mallory, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, cũng làm việc với các khách hàng thể dục tư nhân ở Manhattan và tại một studio sức mạnh ở Brooklyn. Xuất thân từ Allentown, PA, cô tốt nghiệp Trường Truyền thông Công cộng S.I. Newhouse của Đại học Syracuse.
