Mẹo cho thói quen buổi sáng của bạn với MBC

Thiết lập một thói quen buổi sáng khi bạn bị ung thư vú di căn (MBC) có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới đúng cách. Các thói quen lý tưởng nên chăm sóc cả nhu cầu sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Cuộc sống hàng ngày của bạn có thể khác với những người khác sống cùng MBC, vì vậy thói quen buổi sáng của bạn có thể thay đổi. Bạn cũng có thể trải qua nhiều phương pháp điều trị khác nhau và sống chung với tình trạng bệnh theo nhiều cách khác nhau:

• Bạn vẫn có thể làm việc toàn thời gian hoặc bán thời gian nếu có MBC, vì vậy, thói quen buổi sáng của bạn có thể tập trung vào việc ra khỏi cửa để bạn có thể đi làm hoặc công việc tình nguyện.
• Bạn có thể đang hóa trị, xạ trị hoặc một hình thức điều trị khác diễn ra bên ngoài nhà và có những ngày bạn cần phải đến bệnh viện hoặc trung tâm điều trị.
• Bạn có thể thấy rằng một số ngày bạn có thể có nhiều năng lượng hơn những ngày khác.

Dưới đây là một số điều cơ bản bạn có thể muốn thực hiện trong thói quen buổi sáng của mình, bất kể lịch trình hoặc nhu cầu cụ thể của bạn.

Thuốc và vitamin

Thói quen buổi sáng của bạn có thể bao gồm những cách đơn giản để nhắc nhở bản thân uống thuốc, vitamin và chất bổ sung.

Cất thuốc ở nơi mà bạn thường xuyên dùng vào buổi sáng, chẳng hạn như trên tủ quần áo, trên kệ phòng tắm hoặc trên quầy bếp.

Cài đặt bộ đếm thời gian trên điện thoại của bạn hoặc tải xuống một ứng dụng giúp theo dõi và nhắc nhở bạn uống thuốc. Đây có thể là một công cụ hữu ích nếu bạn có xu hướng quên nếu đã uống thuốc.

Khi những vật dụng này ở nơi dễ thấy, bạn sẽ dễ nhớ lấy chúng khi mặc quần áo, đánh răng hoặc đổ đầy chai nước vào mỗi buổi sáng.

Vệ sinh

Chăm sóc da của bạn khi bạn bị MBC có thể khác so với trước khi chẩn đoán và điều trị.

Hóa trị và xạ trị có thể thay đổi sự cân bằng độ ẩm trên da của bạn. Bạn có thể cung cấp cho làn da của mình sự chăm sóc yêu thương mà nó cần bằng các phương pháp sau:

• Cân nhắc dưỡng ẩm bằng chất làm mềm da dày có chứa lô hội.
• Thêm sản phẩm có chỉ số chống nắng (SPF) để ngăn chặn các tia nắng có hại. Da của bạn có thể dễ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời hơn vì các phương pháp điều trị của MBC.
• Hãy thử sử dụng các sản phẩm nhẹ nhàng, không có mùi hương khi làm sạch hoặc dưỡng ẩm cho da. Bạn có thể thấy rằng các sản phẩm chăm sóc cá nhân có hương thơm gây kích ứng da của bạn.
• Tránh sử dụng các sản phẩm có cồn khi làm sạch da mặt. Chúng có thể làm khô da của bạn.
• Cố gắng chỉ rửa mặt một hoặc hai lần một ngày để tránh làm khô da.
• Nếu da của bạn thực sự bị kích ứng, hãy hỏi bác sĩ về các sản phẩm bôi ngoài da theo đơn. Bác sĩ có thể đề nghị một loại kem corticosteroid hoặc một sản phẩm khác cho làn da của bạn.

Dinh dưỡng

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng có lợi cho bất kỳ ai, nhưng đặc biệt là nếu bạn mắc bệnh MBC. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn tuân thủ kế hoạch dinh dưỡng cho những giờ còn lại trong ngày.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu:

• chất đạm
• chất dinh dưỡng
• vitamin
• chất xơ

Tránh ăn thức ăn chế biến sẵn và thức ăn có nhiều đường hoặc muối.

Các lựa chọn bữa sáng để cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn cho ngày mới có thể bao gồm:

• rau củ và trái cây
• protein như trứng, quả hạch hoặc thịt nạc
• các sản phẩm từ sữa ít béo
• các loại ngũ cốc

Cân nhắc luân phiên một vài bữa ăn sáng yêu thích mỗi tuần.

Hydrat hóa

Đừng quên đổ đầy nước. Điều quan trọng là phải luôn đủ nước.

Cân nhắc mua một chai nước có thể tái sử dụng và đổ đầy nó vào buổi sáng. Mang theo bên mình khi bạn đến và đổ đầy nó khi cần thiết.

Điều này sẽ giúp bạn uống nhiều nước hơn và tránh nạp vào những đồ uống kém lành mạnh hơn như những loại có chứa caffeine hoặc đường.

Sức khỏe cảm xúc

Thói quen buổi sáng là thời điểm thích hợp để bạn có thời gian suy nghĩ và chuẩn bị cho ngày mới.

Dành thời gian viết nhật ký, thiền, đọc hoặc thực hành một sở thích yên tĩnh cũng có thể giúp bạn đối phó với một số căng thẳng của cuộc sống với MBC.

Viết nhật ký có thể có nhiều hình thức. Viết ra những suy nghĩ của bạn vào một cuốn sổ, hoặc bắt đầu nhật ký, blog hoặc lịch để biết ơn.

Bạn có thể thấy rằng các ứng dụng thiền trên điện thoại thông minh giúp hướng dẫn bạn thời gian để thư giãn và suy ngẫm về điều đầu tiên vào buổi sáng.

Đọc một cuốn tiểu thuyết hay hoặc một văn bản truyền cảm hứng có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Bạn cũng có thể có các trang web hoặc bản tin yêu thích để lướt qua vào buổi sáng giúp bạn tập trung năng lượng theo hướng tích cực.

Những sở thích yên tĩnh cũng có thể là một bổ sung đáng hoan nghênh cho thói quen buổi sáng của bạn.

Bạn có thể muốn nắm bắt khía cạnh nghệ thuật của mình và bắt đầu mỗi ngày bằng cách vẽ hoặc vẽ tranh. Hoặc, bắt đầu đan và tạo một vài hàng khăn quàng cổ trước khi bạn bắt đầu ngày mới.

Tập thể dục

Tập thể dục hàng ngày có thể có lợi khi bạn sống với MBC. Thực hiện nó vào thói quen buổi sáng của bạn có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu đó dễ dàng hơn.

Hãy đặt mục tiêu tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần nếu bạn có thể, cùng với một vài buổi tập luyện sức bền.

Bài tập ở mức độ trung bình bao gồm:

• đi dạo
• bơi lội
• đạp xe

Các bài tập như yoga cũng có thể giúp bạn thư giãn và tập trung.

Bắt đầu chậm và hỏi bác sĩ xem họ có đề xuất bất kỳ bài tập cụ thể nào có thể hữu ích hay không.

Mang đi

Đây là một số cách bạn có thể tạo thói quen buổi sáng với MBC. Tạo thói quen chăm sóc bản thân có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới trong một không gian tốt.

Hãy nhớ rằng vào một số ngày, bạn có thể không cảm thấy thích thú với một số hoạt động nhất định như những ngày khác. Cho phép bản thân điều chỉnh thói quen khi các phương pháp điều trị và triệu chứng của bạn thay đổi.