Tôi hy vọng những công cụ đối phó đã cứu mạng tôi cũng sẽ giúp được bạn.
Cách chúng ta nhìn thế giới định hình con người mà chúng ta chọn trở thành - và chia sẻ những trải nghiệm hấp dẫn có thể định hình cách chúng ta đối xử với nhau để tốt hơn. Đây là một quan điểm mạnh mẽ.
Đôi khi, tôi phải vật lộn với ý định tự tử, thậm chí hàng tuần.
Đôi khi tôi có thể bỏ qua chúng. Tôi có thể đang lái xe đến gặp một người bạn để ăn sáng muộn và suy nghĩ thoáng qua về việc lái chiếc xe của mình trên đường. Ý nghĩ đó có thể khiến tôi mất cảnh giác, nhưng nó nhanh chóng lướt qua tâm trí tôi và tôi tiếp tục ngày của mình.
Nhưng những lần khác, những suy nghĩ này vẫn tồn tại. Nó giống như một trọng lượng khổng lồ được thả vào người tôi và tôi đang cố gắng thoát ra từ bên dưới nó. Tôi đột nhiên nhận được một sự thôi thúc mãnh liệt và mong muốn kết thúc tất cả, và những suy nghĩ có thể bắt đầu lấn át tôi.
Trong những khoảnh khắc đó, tôi tin rằng mình sẽ làm bất cứ điều gì để thoát ra khỏi cân nặng đó, ngay cả khi điều đó có nghĩa là kết thúc cuộc đời tôi. Nó giống như có một trục trặc trong não tôi được kích hoạt và đầu óc tôi quay cuồng.
Ngay cả khi trục trặc đó thực sự là tạm thời, nó có thể cảm thấy như nó sẽ kéo dài mãi mãi
Tuy nhiên, theo thời gian, tôi nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ này và tìm ra cách xoay sở khi mọi thứ trở nên khó khăn. Phải thực hành rất nhiều, nhưng chỉ cần nhận thức được những lời nói dối mà bộ não của tôi nói với tôi khi tôi tự tử sẽ giúp chống lại chúng.
Nếu điều này năm ngoái đã dạy cho tôi bất cứ điều gì, thì đó là cho dù bệnh trầm cảm có nói với bạn điều gì đi nữa, thì hãy luôn hy vọng.
Dưới đây là bốn cách thể hiện ý tưởng tự sát của tôi và cách tôi đã học cách đối phó.
1. Khi cảm thấy không thể tập trung vào bất cứ điều gì khác ngoài nỗi đau của mình, tôi tìm cách phân tâm
Khi tôi tự tử, tôi cố gắng lắng nghe lý trí - tôi chỉ quan tâm đến sự nhẹ nhõm. Nỗi đau về tinh thần của tôi rất dữ dội và tràn ngập, đến mức tôi khó tập trung hay suy nghĩ về bất cứ điều gì khác.
Nếu tôi thấy mình không thể tập trung, đôi khi tôi xem các chương trình truyền hình yêu thích của mình, chẳng hạn như “Bạn bè” hoặc “Seinfeld”. Chúng mang lại cho tôi cảm giác thoải mái và thân thuộc mà tôi cần trong những lúc đó, và nó có thể là một sự phân tâm lớn khi thực tế trở nên quá nhiều. Tôi biết thuộc lòng tất cả các tập phim, vì vậy tôi thường nằm đó và lắng nghe lời thoại.
Nó có thể giúp tôi rút lui khỏi ý nghĩ tự tử và tập trung lại để vượt qua một ngày khác (hoặc chỉ một giờ nữa).
Đôi khi tất cả những gì chúng ta có thể làm là đợi những suy nghĩ qua đi và sau đó tập hợp lại. Xem một chương trình yêu thích là một cách tuyệt vời để vượt qua thời gian và giữ an toàn cho bản thân.
2. Khi tôi tin rằng mọi người sẽ tốt hơn nếu không có tôi, tôi thách thức những suy nghĩ đó
Những người thân yêu của tôi sẽ không bao giờ muốn tôi chết bằng cách tự tử, nhưng khi tôi gặp khủng hoảng, thật khó để tôi có thể suy nghĩ thấu đáo.
Có một giọng nói trong đầu tôi nói với tôi rằng cha mẹ tôi sẽ tốt hơn thế nào nếu họ không cần hỗ trợ tôi về mặt tài chính hoặc nếu bạn bè của tôi không phải chăm sóc tôi khi tôi tồi tệ nhất. Sẽ không có ai phải trả lời các cuộc gọi và tin nhắn vào đêm khuya hoặc đến khi tôi đang ở trong tình trạng suy sụp - điều đó chẳng phải tốt hơn cho tất cả mọi người sao?
Nhưng thực tế là, tôi là người duy nhất nghĩ như vậy.
Gia đình tôi sẽ không hồi phục nếu tôi chết và những người thân yêu của tôi biết rằng ở bên cạnh ai đó khi mọi thứ trở nên khó khăn là một phần của cuộc sống. Họ thà trả lời những cuộc gọi lúc đêm khuya còn hơn mất tôi mãi mãi, ngay cả khi tôi cố gắng tin vào điều đó vào lúc này.
Khi tôi ở trong khoảng không gian này, tôi thường dành chút thời gian với Petey, chú chó cứu hộ của tôi. Anh ấy là bạn thân nhất của tôi và đã ở đó suốt năm qua. Vào hầu hết các buổi sáng, anh ấy là lý do khiến tôi rời khỏi giường.
Tôi biết anh ấy cần tôi ở bên và chăm sóc anh ấy. Vì anh ấy đã bị bỏ rơi một lần nên tôi không bao giờ có thể rời xa anh ấy. Đôi khi chỉ riêng ý nghĩ đó thôi cũng đủ khiến tôi chới với.
Thử thách suy nghĩ của bạn về việc những người thân yêu sẽ tốt hơn khi không có bạn bằng cách không chỉ suy nghĩ về thực tế mà còn dành thời gian cho những người thân yêu - bao gồm cả vật nuôi.
3. Khi tôi đấu tranh để tìm ra các lựa chọn khác của mình, tôi liên hệ với bác sĩ trị liệu của mình - hoặc tôi đi ngủ
Tự tử, theo một cách nào đó, là một dạng kiệt quệ về mặt tinh thần. Tôi cảm thấy mệt mỏi khi phải ép mình ra khỏi giường mỗi sáng, phải uống tất cả các loại thuốc dường như không có tác dụng và khóc liên tục.
Đấu tranh với sức khỏe tinh thần của bạn ngày này qua ngày khác là rất mệt mỏi và khi tôi đã đạt đến giới hạn của mình, tôi có thể cảm thấy như thể tôi đã quá suy sụp - rằng tôi cần một lối thoát.
Tuy nhiên, việc kiểm tra với bác sĩ trị liệu của tôi và được nhắc nhở về tất cả những tiến bộ mà tôi đã đạt được cho đến nay sẽ rất hữu ích.
Thay vì tập trung vào bước lùi, tôi có thể tập trung vào hai bước tiến về phía trước mà tôi đã thực hiện ngay trước đó - và các hình thức điều trị khác mà tôi chưa thử có thể giúp tôi đứng vững trở lại như thế nào.
Vào những đêm khi ý tưởng trở nên mãnh liệt nhất và quá muộn để kiểm tra với bác sĩ trị liệu của tôi, tôi dùng một vài Trazadone, đây là loại thuốc chống trầm cảm có thể được kê đơn như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ (Melatonin hoặc Benadryl cũng có thể được sử dụng như thuốc hỗ trợ giấc ngủ, và mua không cần kê đơn).
Tôi chỉ nhận chúng khi tôi cảm thấy không an toàn và không muốn đưa ra bất kỳ quyết định bốc đồng nào và điều đó giúp đảm bảo rằng tôi thực hiện được nó suốt đêm. Theo kinh nghiệm của tôi, những quyết định bốc đồng đó sẽ là lựa chọn sai lầm và tôi hầu như luôn thức dậy vào sáng hôm sau với cảm giác tốt hơn một chút.
4. Khi tôi cảm thấy hoàn toàn và hoàn toàn cô đơn, tôi thúc đẩy bản thân vươn tới
Khi tôi đang đối mặt với ý định tự tử, có thể không ai hiểu được những gì tôi đang trải qua, nhưng tôi cũng không biết làm thế nào để trình bày rõ ràng hoặc yêu cầu sự giúp đỡ.
Thật khó để cố gắng giải thích cho ai đó lý do tại sao bạn cảm thấy muốn chết và đôi khi, ngay cả việc cởi mở cũng dẫn đến cảm giác bị hiểu lầm.
Ngay cả khi ban đầu bạn có thể cảm thấy khó xử hoặc đáng sợ, điều quan trọng là phải tiếp cận trong những thời điểm này và giữ an toàn cho bản thân
Nếu tôi muốn tự tử, tôi biết điều tồi tệ nhất mà tôi có thể làm là cố gắng vượt qua nó một mình. Tôi đã mất một thời gian dài để lấy hết can đảm gọi cho ai đó khi tôi đang cảm thấy như vậy, nhưng tôi rất vui vì đã làm được. Gọi điện cho mẹ và những người bạn thân nhất đã cứu mạng tôi nhiều lần, ngay cả khi tôi không tin điều đó xảy ra trong thời điểm này.
Đôi khi bạn phải bỏ qua phần não cho bạn biết điều đó là không đáng và hãy nhấc điện thoại lên
Bây giờ khi tôi muốn tự tử, tôi gọi cho một người bạn mà tôi tin tưởng hoặc cha mẹ tôi.
Nếu tôi không muốn nói chuyện, chỉ cần có người ở bên kia điện thoại là tôi vẫn có thể an ủi. Nó nhắc nhở tôi rằng tôi không đơn độc và tôi (và những lựa chọn mà tôi đưa ra) rất quan trọng đối với ai đó.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện với một người bạn, hãy nhắn tin cho đường dây nóng về khủng hoảng bằng cách nhắn tin HOME gửi tới số 741741. Tôi đã thực hiện việc này một vài lần và thật tuyệt khi bạn chỉ cần nhắn tin với một người giàu lòng nhân ái.
Khi rơi vào trạng thái chán nản, bạn không có đủ khả năng để đưa ra quyết định lâu dài, đặc biệt là khi không có ai ở đó để đưa ra quan điểm. Rốt cuộc, trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta mà còn có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ của chúng ta.
Ý tưởng tự sát có thể cực kỳ đáng sợ, nhưng bạn không bao giờ đơn độc và bạn không bao giờ không có lựa chọn.
Nếu bạn đã hết các công cụ đối phó và bạn có một kế hoạch và dự định, vui lòng gọi 911 hoặc đến bệnh viện gần nhất. Điều đó hoàn toàn không có gì phải xấu hổ và bạn xứng đáng được hỗ trợ và an toàn.
Nếu điều này năm ngoái đã dạy cho tôi bất cứ điều gì, thì đó là cho dù bệnh trầm cảm có nói với bạn điều gì đi nữa, thì hãy luôn hy vọng. Cho dù nó có thể đau đớn đến mức nào, tôi luôn thấy rằng tôi mạnh mẽ hơn những gì tôi nghĩ.
Và rất có thể nếu bạn đã làm được điều đó đến nay, thì bạn cũng vậy.
Allyson Byers là một nhà văn và biên tập viên tự do có trụ sở tại Los Angeles, người thích viết về bất cứ điều gì liên quan đến sức khỏe. Bạn có thể xem thêm công việc của cô ấy tạiwww.allysonbyers.com và theo dõi cô ấy trên mạng xã hội.
