Chúng ta không cần phải giả vờ rằng mọi thứ đều ổn khi không như vậy.
Khi tôi bị sa thải khỏi công việc nhân viên cách đây chưa đầy một tháng, nhiều bạn bè và gia đình có thiện ý đã vội nói với tôi rằng tôi cần phải “sống tích cực”.
Tôi sẽ ổn định trở lại nếu tôi chỉ tập trung, họ nói.
Thêm vào đó, họ nhắc nhở tôi, "Nó có thể còn tồi tệ hơn." Ít nhất thì tôi cũng bị thôi việc. Ít nhất thì chồng tôi vẫn được làm việc. Ít nhất tôi vẫn có sức khỏe tốt của mình.
Tông giọng rất rõ ràng: Tôi nên biết ơn những gì tôi đã đã làm có. Tôi không nên chăm chú vào những gì tôi vừa mất.
Không ai có ý làm tổn thương tôi với những bình luận này. Họ đã cố gắng làm cho tôi cảm thấy tốt hơn. Và tất nhiên, tôi đã biết ơn những gì tôi đã làm. Tôi biết mình vẫn đang ở một vị trí khá đắc địa.
Nhưng điều đó không có nghĩa là tình hình vẫn không tồi tệ.
Sa thải thật là khủng khiếp. Họ thậm chí còn khủng khiếp hơn ở giữa đại dịch, khi tình trạng mất việc làm đang ở mức cao lịch sử ở đất nước này. Tìm kiếm một hợp đồng biểu diễn mới nghe có vẻ không dễ dàng, đặc biệt là khi bạn cảm thấy tất cả mọi người đang tìm kiếm một công việc và không ai đang tìm kiếm để thuê.
Tôi cảm thấy vỡ mộng và lo lắng. Không có suy nghĩ tích cực nào và nỗ lực “lạc quan” sẽ thay đổi được điều đó.
Không có gì sai với sự tích cực. Trên thực tế, nó có thể là một động lực giúp thúc đẩy bạn cho tương lai.
Nhưng sự tích cực cũng có thể trở nên có hại khi nó không chân thành, thô bạo hoặc đại biểu cho cảm giác lo lắng, sợ hãi, buồn bã hoặc khó khăn thực sự.
Trong trường hợp này, đó không phải là tính tích cực lành mạnh mà là độc hại.
Tính tích cực độc hại là gì?
Tiến sĩ Jaime Zuckerman giải thích: “Tính tích cực độc hại là giả định của bản thân hoặc của người khác, rằng bất chấp nỗi đau về tình cảm hoặc hoàn cảnh khó khăn của một người, họ chỉ nên có một suy nghĩ tích cực hoặc - thuật ngữ thú cưng của tôi -“ rung cảm tích cực ”. một nhà tâm lý học lâm sàng ở Pennsylvania, người chuyên về, trong số những thứ khác, rối loạn lo âu và lòng tự trọng.
Sự tích cực độc hại có thể có nhiều dạng: Đó có thể là một thành viên trong gia đình trừng phạt bạn vì bày tỏ sự thất vọng thay vì lắng nghe lý do tại sao bạn lại buồn. Đó có thể là một nhận xét để “nhìn vào khía cạnh tươi sáng” hoặc “biết ơn những gì bạn có”.
Nó có thể là một meme yêu cầu bạn "chỉ cần thay đổi cách nhìn của bạn để hạnh phúc." Đó có thể là một người bạn liên tục đăng tải họ đang làm việc hiệu quả như thế nào trong thời gian khóa máy. Đó có thể là cảm xúc của riêng bạn mà bạn không nên để tâm đến cảm giác buồn bã, lo lắng, cô đơn hoặc sợ hãi.
Với tính tích cực độc hại, những cảm xúc tiêu cực được coi là xấu vốn có. Thay vào đó, sự tích cực và hạnh phúc bị thúc đẩy một cách cưỡng bức, và những trải nghiệm cảm xúc đích thực của con người bị từ chối, giảm thiểu hoặc vô hiệu.
Carolyn Karoll, một nhà trị liệu tâm lý ở Baltimore, Maryland, cho biết: “Áp lực phải tỏ ra‘ OK ’làm mất tác dụng của phạm vi cảm xúc mà tất cả chúng ta đều trải qua. “Nó có thể tạo ấn tượng rằng bạn bị khiếm khuyết khi bạn cảm thấy đau khổ, điều này có thể được nội tâm hóa trong niềm tin cốt lõi rằng bạn không đủ hoặc yếu kém.”
Karoll tiếp tục: “Đánh giá bản thân vì cảm thấy đau đớn, buồn bã, ghen tị - là một phần của trải nghiệm con người và là những cảm xúc nhất thời - dẫn đến những gì được gọi là cảm xúc thứ cấp, chẳng hạn như xấu hổ, dữ dội hơn nhiều và không thích hợp.
“Họ làm chúng ta phân tâm khỏi vấn đề đang gặp phải và [họ] không dành không gian cho lòng từ bi, điều rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta.”
Zuckerman nói rằng "sự tích cực độc hại, cốt lõi của nó, là một chiến lược tránh được sử dụng để đẩy lùi và làm mất hiệu lực của bất kỳ sự khó chịu nào bên trong." Nhưng khi bạn trốn tránh cảm xúc của mình, bạn thực sự gây ra nhiều tác hại hơn.
Ví dụ: một nghiên cứu cũ hơn đã chỉ ra rằng khi bạn được yêu cầu không nghĩ về điều gì đó, điều đó thực sự khiến bạn có nhiều khả năng nghĩ về điều đó hơn.
Và một nghiên cứu từ năm 1997 đã chỉ ra rằng kìm nén cảm xúc có thể gây ra nhiều căng thẳng nội tâm và tâm lý.
Zuckerman nói: “Việc tránh hoặc kiềm chế cảm xúc khó chịu dẫn đến tăng lo âu, trầm cảm và suy giảm sức khỏe tâm thần nói chung.
Bà nói: “Không xử lý hiệu quả cảm xúc kịp thời có thể dẫn đến vô số khó khăn về tâm lý, bao gồm giấc ngủ bị gián đoạn, lạm dụng chất kích thích, nguy cơ phản ứng căng thẳng cấp tính, đau buồn kéo dài hoặc thậm chí PTSD.
Tính tích cực độc hại đặc biệt có hại ngay bây giờ
Tiến sĩ Jamie Long, nhà tâm lý học và chủ sở hữu của The Psychology Group ở Fort Lauderdale, Florida cho biết: “Đại dịch đang kích hoạt nhu cầu kiểm soát và tránh bất trắc của chúng ta.
Cô giải thích: “Với một thứ không thể đoán trước và không chắc chắn như COVID-19, phản ứng giật gân có thể là vỗ vào mặt quá lạc quan hoặc tích cực để tránh chấp nhận một thực tế đau đớn.
Nhưng thực tế lúc này thật đau đớn.
Hiện có hơn 3,8 triệu trường hợp COVID-19 được xác nhận ở Hoa Kỳ và hơn 140.000 người Mỹ đã mất mạng vì COVID-19, theo Bảng điều khiển của Johns Hopkins COVID-19.
Lệnh ở nhà đã khiến nhiều người trong chúng ta bị cô lập. Các công ty trên khắp đất nước đã sa thải hoặc cắt giảm hàng triệu nhân viên. Những người may mắn giữ được công việc đã tự tìm đến gia đình làm việc.
Nhiều người cũng đang trông chừng hoặc dạy trẻ tại nhà trong khi cố gắng cân bằng những công việc đó. Những người lao động thiết yếu phải đối mặt với nguy hiểm mỗi ngày khi họ rời khỏi nhà của họ.
Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế cũng vậy, và họ đang bị căng thẳng vô cùng trong nhiều tháng liên tục khi các đơn vị chăm sóc đặc biệt đạt công suất và phí tử vong tăng.
Tất cả chúng ta cùng chiến đấu với cảm giác cô đơn, lo lắng và sợ bị ốm.
Trên thực tế, khoảng 6/10 người Mỹ nói rằng họ đã trải qua những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ - như lo lắng, trầm cảm, cô đơn hoặc tuyệt vọng - trong tuần qua trong đại dịch, báo cáo của NORC tại Đại học Chicago.
“[Sự tích cực độc hại] đang làm mất tác dụng của những khó khăn thực sự mà mọi người phải đối mặt trong thời gian này,” Karoll nói. “Đặt một chân trước chân kia là một thành tựu đối với nhiều người trong thời kỳ đại dịch toàn cầu này.”
“Áp lực phải làm việc hiệu quả,” cô tiếp tục, “khiến nhiều người, nếu không phải là hầu hết mọi người, cảm thấy không đủ và xấu hổ rằng họ chỉ đơn giản là cố gắng vượt qua cả ngày mà không bị hoảng sợ hay khóc lóc.”
Chưa hết, mạng xã hội tràn ngập thông điệp về cách tận dụng lợi thế của kiểm dịch: Bắt đầu hối hả! Hãy làm việc hiệu quả! Học một ngoại ngữ mới hoặc cách nấu ăn! Làm bánh mì! Tổ chức lại nhà để xe!
Không phải ai cũng đối phó với căng thẳng bằng cách bận rộn. Và đối với nhiều người, những thông điệp này có hại, dẫn đến gia tăng cảm giác trầm cảm và lo lắng.
Zuckerman nói: “Khi đại dịch tấn công và cách ly bắt đầu, tôi biết rằng sự tích cực độc hại sẽ là một chủ đề để giải quyết. “Tôi nhận thấy rằng nhiều bệnh nhân và những người theo dõi Instagram của tôi không nhận ra rằng họ có tùy chọn không phải phù hợp với tính tích cực độc hại. ”
“Trong thời gian căng thẳng, não bộ của chúng ta luôn căng thẳng. Không phải lúc nào chúng ta cũng có đủ khả năng nhận thức để giải quyết một việc gì đó với đường cong học tập nặng nề và đảm nhận một nhiệm vụ mới, ”cô tiếp tục.
“Như tôi đã nói rất nhiều lần trong thời gian cách ly, nếu bạn không phải là một đầu bếp sành ăn trước một đại dịch toàn cầu, tại sao bạn lại chọn hiện nay trở thành một? ”
Hiện tại thì không sao đâu - trên thực tế, đó là điều bình thường
Zuckerman nói: “Không chỉ không cảm thấy“ OK ”mà còn là điều cần thiết. “Là con người, chúng ta không thể chỉ chọn những cảm xúc mà chúng ta muốn có. Nó chỉ đơn giản là không hoạt động theo cách đó. Cảm nhận tất cả cảm giác của chúng tôi, đau đớn hay không, vẫn tiếp tục được duy trì trong giây phút hiện tại. ”
Và trong thời điểm hiện tại, chúng tôi đang gặp khủng hoảng.
“Đó là một cảm xúc bình thường của con người khi lo lắng trong một đại dịch. Trên thực tế, lo lắng thường giữ chúng ta an toàn, ”cô tiếp tục.
“Nó thúc đẩy chúng tôi đeo khẩu trang và xa cách xã hội vì sợ bản thân và người khác bị bệnh. Lo lắng là một phản ứng rất bình thường đối với một tình huống rất bất thường. Chúng tôi hiện đang trải qua một tổn thương chung. Không ai đơn độc trong việc này, ”Zuckerman nói.
Vì vậy, cô ấy nói thêm, "Điều quan trọng là loại bỏ kỳ vọng và mục tiêu cảm thấy tích cực."
Thay vào đó, bạn phải chấp nhận bất cứ cảm xúc chân thành nào xuất hiện, ngồi với họ, và sau đó để chúng tự qua đi.
Vì vậy, làm thế nào để bạn đối phó với tích cực độc hại?
1. Tránh bỏ qua hoặc nhồi nhét cảm xúc của bạn
Thừa nhận cảm giác của bạn và cảm nhận mọi cảm xúc của bạn, dù tốt hay xấu. Ngồi với họ. Tránh cảm giác của bạn sẽ chỉ kéo dài sự khó chịu.
Trên thực tế, việc nói (hoặc viết) về cảm giác của bạn là rất tốt: Một nghiên cứu hình ảnh não bộ tại UCLA đã chỉ ra rằng việc đưa cảm xúc vào lời nói làm giảm cường độ của cảm xúc như buồn bã, tức giận và đau đớn.
2. Lắng nghe và xác thực cảm giác của người khác - ngay cả khi cảm giác đó khác với cảm giác của bạn
Mọi người đều có quyền cảm nhận của riêng mình. Đừng làm người khác xấu hổ vì cảm xúc của họ.
Điều thực sự quan trọng là phải thừa nhận rằng những người khác có thể không đối phó với mọi thứ giống như cách bạn làm.
Long nói: “Khi thích hợp, bạn có thể đưa ra những lời thúc giục hoặc gợi ý nhẹ nhàng, nhưng nếu không, hãy chọn sự hỗ trợ thay vì những lời khuyên không được yêu cầu.”
3. Hãy nhớ, không ổn cũng không sao
Long nói: “Nếu bạn bị choáng ngợp và kiệt sức, hãy cho phép bản thân được nghỉ ngơi hoặc làm điều gì đó không hoàn hảo, không còn cảm giác tội lỗi.
4. Hãy nhớ rằng cảm xúc không loại trừ lẫn nhau
Long nói: “Sự tích cực lành mạnh thừa nhận những cảm xúc đích thực. "Nó bác bỏ một trong hai / hoặc tư duy và cho rằng hai khái niệm đối lập có thể đúng đồng thời."
Nói cách khác, bạn có thể buồn vì mất việc trong đại dịch và hy vọng về việc tìm được một công việc mới trong tương lai.
5. Hãy thực tế
Nếu bạn muốn cảm thấy hiệu quả, hãy bắt đầu với các bước nhỏ, có thể hành động được.
Zuckerman nói: “Trong thời gian đau khổ về cảm xúc, đừng tham gia vào những nhiệm vụ hoàn toàn mới mà bạn nghĩ sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. “Thay vào đó, hãy mở rộng những thứ bạn đã giỏi và quen thuộc. Hãy gắn bó với những gì bạn biết cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn ”.
Ví dụ, cô ấy nói, nếu bạn thích tập yoga, hãy thử một loại yoga khác thay vì một bài tập hoàn toàn mới.
Zuckerman nói: “Làm những việc để khiến bạn cảm thấy tốt hơn là những phần mở rộng của hành vi hiện có của bạn đòi hỏi ít nỗ lực hơn về mặt nhận thức và bảo vệ người đó khỏi việc đặt ra, và cuối cùng không đáp ứng được những kỳ vọng phi thực tế.
6. Nhận ra thông điệp tích cực độc hại
Thông thường, những thông điệp này quá đơn giản: “Chỉ những rung cảm tích cực”, “Hãy chọn hạnh phúc”, v.v.
Hãy nhớ rằng điều khiến sự tích cực trở nên độc hại là nó loại bỏ những cảm xúc chân thật khác, Long giải thích: “Nếu thông điệp là sự tích cực là cách duy nhất hoặc tốt nhất để đi, thì đó là vấn đề.”
Bạn không cần phải tham gia với sự tích cực độc hại.
7. Cảnh giác với mạng xã hội là được
Zuckerman giải thích: “Mọi người đặt chân được lọc tốt nhất của họ lên mạng xã hội. “Hiếm khi mọi người đăng lỗi, thiếu sót của họ hoặc nêu bật việc họ đưa ra quyết định kém. Kết quả là, mạng xã hội tạo ra ấn tượng rằng mọi người đang xử lý những thời điểm khó khăn ‘tốt hơn bạn’, [và] điều này làm tăng cảm giác cô đơn, xấu hổ và xấu hổ ”.
Đặc biệt, cô ấy nói thêm, hãy để ý những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội, vì nhiều người thúc đẩy sự tích cực độc hại bằng cách chỉ đăng những gì họ có ngoại hình đẹp nhất, tập luyện và những gì có vẻ là cuộc sống hoàn hảo.
“Bảo vệ bản thân khỏi sự tích cực độc hại đòi hỏi các kỹ năng tư duy phản biện,” Karoll nói. “Điều này có thể có nghĩa là so sánh và đối chiếu sự thể hiện của các phương tiện truyền thông về cách mọi người đang đối phó với đại dịch với thực tế của bạn.”
Cô nói: “Nhận ra rằng bạn không đơn độc trong những lo lắng và / hoặc thiếu năng lượng hoặc động lực có thể giảm thiểu tác động của những kỳ vọng không thực tế được quảng bá trên mạng xã hội, nguồn cấp tin tức và blog.
Simone M. Scully là một nhà văn thích viết về mọi thứ liên quan đến sức khỏe và khoa học. Tìm Simone về cô ấy trang mạng, Facebook, và Twitter.
-what-to-expect.jpg)
