Một trong những người bạn thân của bạn gần đây đang gặp khó khăn. Khi bạn nhắn tin để xem tình hình của họ như thế nào, họ trả lời: “Tôi không thể chịu đựng được bản thân mình. Tôi dành cả ngày để suy nghĩ về những sai lầm mà tôi đã mắc phải. Thế giới sẽ tốt hơn nếu không có tôi. Ít nhất thì tôi sẽ không còn cảm thấy khủng khiếp như vậy nữa. "
Không, họ không đến ngay và nói, "Tôi đang nghĩ về việc tự tử." Tuy nhiên, ý nghĩa cơ bản của lời nói của họ cảnh báo bạn.
Bạn quan tâm đến người bạn của mình và muốn đưa ra lời trấn an, nhưng bạn chưa bao giờ có ý nghĩ tự chết và bạn không biết phải nói gì.
Đầu tiên, hãy biết rằng họ cũng có thể cảm thấy sợ hãi. Ngay cả những người có ý định tự tử cũng thường sợ hãi những suy nghĩ đó. Những người có ý định tự tử không nhất thiết phải có một kế hoạch rõ ràng hoặc thời gian cụ thể. Họ chỉ đơn giản là muốn một cách để chấm dứt những cơn đau tưởng chừng như không thể chịu đựng được và không thể vượt qua.
Tuy nhiên, cảm thấy bất lực khi một người bạn gián tiếp đề cập đến vấn đề tự tử là điều bình thường, nhưng bạn có thể làm rất nhiều điều để giúp đỡ. Trên thực tế, lòng trắc ẩn và sự hỗ trợ của bạn có thể tạo nên sự khác biệt.
Cách giúp đỡ khi họ có ý định tự tử
Ý nghĩ tự tử không phải là hiếm.
Năm 2018, hơn 10 triệu người Mỹ có suy nghĩ nghiêm trọng về việc tự tử.
Những suy nghĩ này thường nảy sinh khi đối phó với các tình huống căng thẳng hoặc thách thức trong cuộc sống, bao gồm các vấn đề sức khỏe thể chất hoặc tinh thần, chấn thương, lạm dụng, cô đơn và cô lập.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), không phải ai có ý định tự tử sẽ cố gắng thực hiện, nhưng tự tử vẫn là nguyên nhân thứ hai gây tử vong ở người Mỹ trong độ tuổi 10–34, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).
Nó Là một cuộc khủng hoảng sức khỏe nghiêm trọng - và một cuộc khủng hoảng có thể ngăn ngừa được.
Các bước dưới đây có thể giúp bạn hỗ trợ bạn mình vượt qua thời điểm khủng hoảng.
Hãy nghe lời họ
Mọi người thường nói về việc tự tử để thu hút sự chú ý. Đây không phải là trường hợp của hầu hết mọi người, vì vậy tốt nhất (và an toàn nhất) luôn luôn cho rằng bạn của bạn có nghĩa là những gì họ nói.
Việc phủi bỏ đề cập đến việc tự tử sẽ làm mất hiệu lực của họ. Họ có thể cảm thấy miễn cưỡng chia sẻ suy nghĩ của mình với bất kỳ ai khác hoặc liên hệ với sự hỗ trợ chuyên nghiệp.
Thay vào đó, họ có thể tiếp tục mang nỗi đau của mình trong im lặng, tin rằng mọi thứ sẽ không bao giờ được cải thiện.
Chú ý đến ngôn ngữ và hành vi của họ
Mọi người thường nói về tự tử theo những cách mơ hồ hoặc không rõ ràng.
Bạn của bạn có thể nói những điều phản ánh cảm giác xấu hổ, tuyệt vọng hoặc thất bại. Họ có thể không nói, "Tôi muốn chết" hoặc "Tôi muốn tự sát". Thay vào đó, họ có thể nói:
- "Tôi chỉ muốn cơn đau ngừng lại."
- “Tôi không biết liệu mình có thể tiếp tục hay không.”
- "Tôi là gánh nặng cho mọi người."
- "Tôi sẽ không bao giờ cảm thấy tốt hơn."
Tâm trạng và hành động của họ cũng có thể cho thấy một số dấu hiệu.
Bạn có thể nhận thấy chúng:
- tránh dành thời gian cho mọi người
- thay đổi tâm trạng thường xuyên
- ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường
- uống hoặc sử dụng ma túy nhiều hơn bình thường
- chấp nhận rủi ro hoặc hành xử bốc đồng hơn bình thường
- cho đi đồ đạc quý giá hoặc quan trọng
Những dấu hiệu này không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn của bạn đang nghĩ đến chuyện tự tử, nhưng không bao giờ đau khi trò chuyện khi hành động hoặc ngôn ngữ của họ liên quan đến bạn.
Phá băngBạn có thể nói: “Tôi cảm thấy hơi lo lắng cho bạn vì… (hãy đề cập đến một vài điều bạn đã nhận thấy). Tôi có thể cung cấp hỗ trợ như thế nào? ”
Hỏi họ trực tiếp
Bạn có thể hiểu rõ hơn về rủi ro trước mắt của bạn mình bằng cách hỏi một số câu hỏi quan trọng.
- Trước tiên, hãy xác nhận rằng họ thực sự đang nghĩ đến việc tự tử bằng cách hỏi, "Bạn có đang nghĩ đến việc kết liễu cuộc đời mình không?"
- Nếu họ nói có, hãy hỏi, "Bạn có kế hoạch cho cách bạn sẽ làm điều đó không?"
- Nếu họ nói có, hãy hỏi, "Bạn đã có những thứ bạn muốn sử dụng chưa?" Sau đó hỏi những thứ đó là gì và ở đâu.
- Kiểm tra xem họ có nghĩ đến lịch trình hay không bằng cách hỏi, "Bạn đã nghĩ đến thời điểm kết thúc cuộc đời mình chưa?"
Không phải ai nghĩ đến cái chết cũng có kế hoạch hoặc phương tiện và ý định để thực hiện kế hoạch của họ. Tuy nhiên, một người nào đó nói có với tất cả những câu hỏi này và có khung thời gian rõ ràng để chết thì cần được hỗ trợ ngay lập tức (thêm về điều này trong giây lát).
Khuyến khích họ nói về nó
Khi ai đó bạn yêu đề cập đến vấn đề tự tử, bạn có thể tin rằng việc tránh hoàn toàn chủ đề này và khuyến khích họ nghĩ về những điều tươi sáng hơn sẽ giúp họ cảm thấy tốt hơn.
Cảm thấy sợ hãi hoặc không chắc chắn về phản ứng tốt nhất là điều bình thường, nhưng việc né tránh đối tượng sẽ không giúp ích gì.
Bạn của bạn có thể tránh mặt bạn như một dấu hiệu cho thấy bạn không thoải mái khi nói về việc tự tử. Họ cũng có thể nhận được thông báo rằng bạn không đánh giá cao độ sâu của nỗi đau của họ, ngay cả khi không phải như vậy. Trong cả hai trường hợp, họ có thể ngừng tâm sự với bạn.
Ý kiến cho rằng thảo luận về việc tự tử sẽ khiến ai đó có nhiều khả năng hành động theo ý nghĩ tự sát chỉ là một huyền thoại khác. Những người có cơ hội bộc bạch suy nghĩ và chia sẻ nỗi đau của họ với một người nghe đồng cảm thường cảm thấy nhẹ nhõm hơn từ những cảm giác đau khổ bao trùm nhất.
Cung cấp lòng trắc ẩn
Khi nói chuyện với một người đang có ý định tự tử, những gì bạn nói thực sự quan trọng.
Bạn không muốn từ chối sự đau khổ của họ hoặc hỏi những điều như, "Làm thế nào bạn có thể cảm thấy như vậy?" hoặc “Tại sao bạn muốn chết? Bạn có rất nhiều điều để sống ”.
Cố gắng giải quyết vấn đề cho họ thường cũng không giúp ích được gì - điều tưởng như là một giải pháp nhỏ đối với bạn lại có thể không thể vượt qua đối với một người nào đó đang gặp khủng hoảng.
Để xác thực cảm xúc của họ và đồng thời mang đến hy vọng, hãy thử:
- “Điều đó nghe thật đau đớn, và tôi đánh giá cao bạn đã chia sẻ điều đó với tôi. Tôi có thể giúp gì?"
- “Tôi biết mọi thứ bây giờ có vẻ ảm đạm, nhưng thật khó để tìm ra các giải pháp khả thi khi bạn cảm thấy quá tải.”
- “Tôi quan tâm đến bạn vì tôi quan tâm và tôi muốn cung cấp hỗ trợ theo cách nào đó tôi có thể. Bạn có thể nói với tôi."
Tiếp tục cung cấp hỗ trợ
Nếu bạn của bạn có ý định tự tử nhưng không có kế hoạch hoặc có nguy cơ tức thì, họ có thể cảm thấy tốt hơn một chút sau khi chia sẻ nỗi đau khổ của mình.
Điều này không có nghĩa là họ hoàn toàn ổn. Họ có thể tiếp tục đối mặt với suy nghĩ tự tử cho đến khi họ nhận được sự giúp đỡ để giải quyết mối quan tâm tiềm ẩn.
Giữ liên lạc với bạn bè của bạn có thể nhắc nhở họ rằng bạn vẫn quan tâm, ngay cả khi cuộc khủng hoảng đã qua đi.
Kiểm tra cảm giác của họ bằng cách nói những điều như:
- “Này, tôi đang nghĩ về bạn. Bạn đang làm gì?"
- “Hãy nhớ rằng, tôi luôn ở đây nếu bạn muốn nói chuyện.”
Khuyến khích hỗ trợ chuyên nghiệp
Bạn cũng có thể hỗ trợ họ bằng cách khuyến khích họ nói chuyện với chuyên gia trị liệu về những ý nghĩ tự tử kéo dài hoặc tái diễn.
Chỉ cần nhớ rằng bạn không thể ép họ đi trị liệu, bất kể bạn tin rằng nó sẽ hữu ích đến mức nào.
Bạn có thể cảm thấy khá khó chịu khi nhìn ai đó phải vật lộn một mình, nhưng việc bảo họ phải làm gì có thể không hiệu quả.
Khuyến khích mà không phán xét
- Thay vì: "Bạn cần được trợ giúp."
- Hãy thử: "Bạn đã nghĩ đến việc nói chuyện với một nhà trị liệu chưa?" hoặc "Tôi luôn ở đây để lắng nghe, nhưng bạn có nghĩ rằng bác sĩ trị liệu có thể giúp được nhiều hơn một chút không?"
Những đề xuất này cho thấy người bạn mà bạn quan tâm, đồng thời nhẹ nhàng nhắc nhở họ về giới hạn của bạn. Có thể bạn không thể đưa ra bất kỳ giải pháp thực sự nào cho tình trạng đau khổ của họ, nhưng các nhà trị liệu được đào tạo để hỗ trợ và giúp đỡ những người có ý định tự tử.
Nếu bạn của bạn có vẻ miễn cưỡng, hãy thử đề nghị giúp họ tìm một nhà trị liệu hoặc đưa họ đến buổi hẹn đầu tiên.
Cách giúp đỡ khi họ có nguy cơ tự tử cao
Một người nào đó có nguy cơ tự tử ngay lập tức có thể cần nhiều sự giúp đỡ hơn những gì bạn có thể cung cấp.
Nếu bạn của bạn có kế hoạch tự tử, hãy tiếp cận những gì họ cần để thực hiện và khung thời gian cụ thể, bạn sẽ muốn hỗ trợ họ bằng cách nhờ chuyên gia trợ giúp ngay lập tức.
Nếu bạn tin rằng bạn của mình có nguy cơ tự làm hại hoặc tự sát ngay lập tức:
- Khuyến khích họ liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử theo số 800-273-8255 hoặc nhắn tin “HOME” gửi 741741.
- Nếu cần, hãy gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn. Nếu có thể, bạn nên đưa họ đến phòng cấp cứu hoặc khuyến khích họ đi.
- Ở lại với họ hoặc trên điện thoại cho đến khi có trợ giúp. Nếu trực tiếp, hãy loại bỏ bất kỳ vũ khí hoặc chất nào có thể gây hại cho môi trường xung quanh.
Điều đó nói rằng, các chiến lược dưới đây có thể giúp bạn cung cấp hỗ trợ trong khi chờ sự trợ giúp từ chuyên gia.
Thử các bài tập tiếp đất
Sự rối loạn cảm xúc dữ dội có thể khiến bạn khó nhìn nhận mọi thứ từ quan điểm lý trí và những người bị choáng ngợp bởi nỗi đau của họ thường thấy tình huống tồi tệ hơn thực tế.
Quan điểm méo mó này có thể góp phần vào suy nghĩ tự tử và thậm chí khiến tự tử dường như là lựa chọn thực sự duy nhất.
Mặc dù các kỹ thuật tiếp đất có thể không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng đôi khi chúng có thể giúp những người đang lâm vào cảnh túng quẫn lấy lại sự rõ ràng và tập trung vào những gì đang thực sự xảy ra ở hiện tại.
Những kỹ thuật này thường kết hợp năm giác quan để giúp mọi người kết nối lại với môi trường vật chất của họ.
Hãy thử các bài tập đơn giản sau cùng nhau:
- Đi đi. Hoạt động thể chất giúp bạn mất tập trung vì nó đòi hỏi bạn phải tập trung vào chuyển động của mình. Hãy thử đi dạo với bạn bè của bạn hoặc cùng nhau thực hiện một số bài tập đơn giản, chẳng hạn như nhảy dây.
- Lấy một món đồ tiện nghi (hoặc thú cưng). Nếu bạn của bạn có một chiếc chăn, áo len hoặc đồ vật nhẹ nhàng yêu thích, hãy cùng nhau đi tìm. Nhiều người cũng thấy ôm thú cưng sẽ giúp giảm bớt phần nào nỗi đau khổ.
- Chơi trò chơi 5-4-3-2-1. Yêu cầu bạn của bạn liệt kê 5 điều họ nhìn thấy, 4 điều họ nghe thấy, 3 điều họ ngửi thấy, 2 điều họ có thể cảm nhận và 1 điều họ có thể nếm.
- Bật một số bản nhạc. Mặc dù âm nhạc không thể chữa khỏi đau khổ, nhưng nghe một bài hát yêu thích thường có thể giúp mọi người thư giãn.
Hỏi về kế hoạch an toàn của họ
Bạn của bạn có thể đã lập một kế hoạch an toàn với sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn nếu họ từng có ý định tự tử trước đó. Những kế hoạch này rất đơn giản và ngắn gọn, và thường bao gồm những thứ như:
- dấu hiệu cảnh báo về ý nghĩ tự tử
- kỹ thuật đối phó để vượt qua giai đoạn khủng hoảng
- một danh sách các lý do để xem xét lại việc tự tử
- thông tin liên hệ hỗ trợ mọi người
- các bước để đến một nơi an toàn
Nếu họ không có một kế hoạch an toàn, họ có thể không cảm thấy thích thú với việc tạo ra một kế hoạch trong khi chủ động gặp nạn. Nếu họ muốn thử, sự hỗ trợ của bạn có thể làm cho nhiệm vụ dễ dàng hơn một chút.
Ở lại với họ
Giúp bạn của bạn giữ an toàn bằng cách bám sát hoặc giữ điện thoại.
Nếu họ không muốn nói chuyện, bạn có thể thử đi bộ, xem một bộ phim hay chương trình truyền hình gây mất tập trung hoặc thậm chí chỉ cần ngồi cùng nhau.
Đảm bảo với họ rằng bạn sẽ ở lại cho đến khi có người khác đến và giúp họ kết nối với những người bạn hoặc thành viên khác trong gia đình.
- Thay vì: "Tôi có thể gọi ai đó cho bạn không?"
- Hãy thử: "Tôi có thể gọi cho ai?"
Gọi dịch vụ khẩn cấp ngay lập tức nếu họ:
- chống lại ý định tìm kiếm sự giúp đỡ nhưng vẫn thể hiện ý định chết
- nói với bạn qua điện thoại rằng họ có quyền truy cập vào vũ khí hoặc các phương tiện khác để kết liễu cuộc sống của họ
Cho những người khác tham gia
Có thể có lúc bạn cảm thấy không thể tiếp tục hỗ trợ bạn mình.
Bạn chỉ có thể làm rất nhiều để giúp một mình. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, choáng ngợp hoặc sợ hãi, có thể đã đến lúc bạn nên nói chuyện với những người khác trong cuộc sống của họ, chẳng hạn như cha mẹ hoặc người bạn đời lãng mạn.
Khuyến khích họ kết nối với bạn bè, thành viên gia đình, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy và những người khác có thể hỗ trợ nhân ái.
Tài nguyên hữu ích
Hỗ trợ một người bạn đang có ý định tự tử không phải lúc nào cũng dễ dàng. Không phải lúc nào bạn cũng có thể cung cấp sự hỗ trợ mà họ cần, vì vậy, điều quan trọng là phải biết khi nào cuộc khủng hoảng đã qua điểm để bạn có thể giải quyết một mình một cách an toàn.
Bạn có thể đưa ra một số cách để giúp bạn mình:
- Gọi cho Đường dây nóng Ngăn chặn Tự tử Quốc gia theo số 800-273-8255.
- Hãy kết nối với nhân viên tư vấn của Đường dây văn bản về Khủng hoảng bằng cách nhắn tin HOME đến 741741.
- Gọi cho TrevorLifeline theo số 866-488-7386 hoặc nhắn tin START tới 678678 để được hỗ trợ dành riêng cho thanh thiếu niên LGBTQIA và thanh niên.
- Không ở Hoa Kỳ? Tìm cho họ một đường dây trợ giúp ở quốc gia của họ với Befrienders Worldwide.
Khi các dòng khủng hoảng dường như không hữu ích:
- Tìm các bước tiếp theo tại đây.
- Tìm thêm tài nguyên phòng chống tự tử tại đây.
Nếu bạn tin rằng bạn của mình đang gặp nguy hiểm thực sự, đừng ngần ngại gọi 911 hoặc đưa họ đến phòng cấp cứu. Họ có thể khó chịu vào lúc này, nhưng hành động của bạn có thể giúp họ an toàn.
Điểm mấu chốt
Ý nghĩ tự tử, ngay cả khi chúng có vẻ mơ hồ, cần phải luôn được xem xét một cách nghiêm túc.
Không có cách tiếp cận chung nào để giúp một người bạn đang nghĩ đến chuyện tự tử, nhưng bạn không bao giờ có thể sai bằng cách thể hiện lòng trắc ẩn và sự hỗ trợ.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
