Axit amin là gì?
Axit amin là các khối xây dựng của protein. Chúng cũng giúp quá trình trao đổi chất và hoạt động tế bào của bạn.
Theo Đại học Arizona, có tổng cộng 20 loại axit amin. Cơ thể của bạn tự nhiên tạo ra 10 trong số chúng. 10 cái còn lại đến từ chế độ ăn uống của bạn.
Một số axit amin này cung cấp lợi thế ở cấp độ tế bào. Lysine là một trong những axit amin đó. Nó đã được nghiên cứu về vai trò có thể có trong việc ngăn ngừa mụn viêm.
Mụn trứng cá xảy ra khi sự kết hợp của vi khuẩn, dầu (bã nhờn) và tế bào da chết bị mắc kẹt trong các nang lông, làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Nhiều yếu tố có thể góp phần làm nổi mụn, nhưng cũng có một số chất dinh dưỡng có thể giúp kiểm soát mụn.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về tác dụng của lysine đối với mụn trứng cá và sức khỏe làn da tổng thể của bạn.
Tôi nên có bao nhiêu lysine?
Đối với người lớn, lượng lysine được khuyến nghị hàng ngày là 38 miligam (mg) cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Tùy thuộc vào độ tuổi, trẻ em có thể cần 40 đến 62 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Lysine có thể giúp tôi bị mụn trứng cá không?
Lysine hoạt động trong cơ thể với các chất dinh dưỡng khác như một “khối xây dựng”. Nó giúp hình thành cơ bắp với protein trong chế độ ăn uống. Nó cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi tốt hơn cho sức khỏe của xương.
Lysine cũng có thể điều trị mụn rộp. Các nghiên cứu cho thấy Lysine giúp xây dựng collagen trong da. Collagen là cấu trúc chịu trách nhiệm cho độ đàn hồi và độ săn chắc của làn da.
Với những lợi ích này, bạn sẽ tự hỏi liệu lysine có thể làm gì cho mụn trứng cá của bạn. Tuy nhiên, hiện có rất ít bằng chứng cho thấy dùng lysine giúp cải thiện mụn trứng cá.
Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng có thể quan trọng hơn việc dùng thực phẩm chức năng để điều trị mụn trứng cá. Nhận đủ lượng axit amin, bao gồm lysine, cùng với các chất dinh dưỡng lành mạnh khác có thể góp phần vào sức khỏe tổng thể của làn da.
Điều quan trọng là phải kiểm tra cẩn thận bất kỳ tuyên bố trực tuyến nào rằng lysine có thể giúp “chữa khỏi” mụn trứng cá hoặc giúp điều trị mụn trong một khoảng thời gian ngắn.
Hầu hết các tế bào da phải mất ít nhất 10 đến 30 ngày để lật lại. Điều này có nghĩa là bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào có thể không cho thấy tác dụng đầy đủ trên da của bạn trong khoảng một tháng hoặc lâu hơn.
Có nguy cơ tăng lysine không?
Lysine đã được sử dụng an toàn trong các nghiên cứu lâm sàng cho các tình trạng da khác, chủ yếu là mụn rộp. Các nghiên cứu này sử dụng liều từ 1.000 đến 3.000 mg. Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia báo cáo rằng độc tính của lysine là rất hiếm.
Những nguồn tốt nhất của Lysine là gì?
Mặc dù lysine có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng nguồn tốt nhất của axit amin này là thực phẩm, chẳng hạn như:
- thịt đỏ
- bơ
- thịt gà
- cá
- pho mát
- thịt heo
- mầm lúa mì
Ngay cả khi bạn ăn nhiều thực phẩm giàu lysine, sự hấp thụ vẫn phụ thuộc vào các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như sắt, vitamin C và vitamin B. Nếu thiếu các chất dinh dưỡng này, bạn cũng có thể thiếu lượng lysine mà cơ thể cần.
Mặc dù không phổ biến, nhưng khi cơ thể bạn thiếu lượng lysine cần thiết, nó có thể dẫn đến thiếu hụt protein và thậm chí là lo lắng.
Những ý kiến khác
Lysine, khi được sử dụng với lượng khuyến cáo hàng ngày, có thể góp phần giúp làn da khỏe mạnh và đàn hồi hơn. Nhưng không có bằng chứng nào về loại axit amin này sẽ điều trị mụn trứng cá.
Ngay cả những người có thói quen ăn uống lành mạnh đôi khi cũng có thể bị mụn trứng cá do các yếu tố khác, chẳng hạn như:
- có làn da nhờn với nhiều bã nhờn trong các tuyến bã nhờn
- di truyền
- thiếu tẩy tế bào chết thường xuyên (loại bỏ tế bào da chết)
- biến động hormone
- nhấn mạnh
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ bất kỳ yếu tố nào ở trên có thể góp phần khiến bạn nổi mụn. Cũng có thể là một chế độ ăn uống chống viêm có thể hữu ích.
Các phương pháp điều trị mụn khác
Ngoài việc ăn uống lành mạnh và đa dạng, bạn có thể cần sử dụng các phương pháp điều trị mụn khác để loại bỏ mụn hiệu quả hơn.
Phương pháp điều trị chính xác tùy thuộc vào loại mụn trứng cá mà bạn có.
Mụn đầu đen và mụn đầu trắng - là những loại mụn không viêm phổ biến - có thể được điều trị bằng các sản phẩm không kê đơn (OTC) có chứa axit salicylic. Những sản phẩm này có thể giúp loại bỏ các tế bào da chết.
Tẩy da chết hàng tuần cũng có thể giúp loại bỏ dạng mụn này. Benzoyl peroxide không kê đơn có thể giúp làm sạch mụn thường xuyên.
Mụn viêm - bao gồm mụn mủ, mụn nang và mụn do steroid (mụn bọc) - có thể yêu cầu bác sĩ da liễu của bạn sử dụng các phương pháp điều trị tích cực hơn. Nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn về các lựa chọn thuốc theo toa và điều chỉnh chế độ ăn uống có thể hữu ích.
Thuốc kháng sinh và retinoid cũng là những phương pháp điều trị mụn trứng cá nghiêm trọng.
.jpg)
