Tất cả chúng ta đều mơ ước. Bây giờ, sẽ thật tuyệt nếu chúng ta có thể kiểm soát giấc mơ của mình phải không? Như bạn có thể tưởng tượng, việc nghiên cứu những giấc mơ và đưa ra kết luận chắc chắn về chúng là điều vô cùng khó khăn. Mặc dù có một số chủ đề nhất định được nhìn thấy trên nhiều tầng lớp dân cư, nhưng giấc mơ là những trải nghiệm rất riêng lẻ, thường là những trải nghiệm khó nắm bắt của tâm trí.
Thực tế là chúng ta không thể kiểm soát hoàn toàn giấc mơ của mình. Chúng chứa đầy những đoạn trích từ cuộc sống hàng ngày và những suy nghĩ sâu kín nhất của chúng ta. Nhưng có những điều chúng ta có thể làm để cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng, do đó, chúng ta có nhiều khả năng có những giấc mơ đẹp hơn vào ban đêm.
Làm thế nào để có những giấc mơ tốt hơn
Không có gì có thể đảm bảo những giấc mơ tốt đẹp. Nhưng đây là một số mẹo để bạn có giấc ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và tăng cơ hội có được những giấc mơ trọn vẹn hơn.
1. Ngủ đủ giấc chất lượng
Người lớn thường cần ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm. Hãy thử các mẹo sau nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon:
- Cố gắng làm cho giờ đi ngủ và giờ thức dậy giống nhau mỗi ngày.
- Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thoải mái.
- Tắt tất cả đèn, kể cả đèn ngủ. Xoay đồng hồ phát sáng ra khỏi tầm nhìn của bạn. Nếu có ánh sáng chiếu qua cửa sổ, hãy lấy rèm che cửa sổ làm tối.
- Khi giấc ngủ lẩn tránh bạn, đừng nằm dài nhìn đồng hồ. Ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn. Quay lại giường khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.
2. Bài tập
Tập thể dục thường xuyên vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Hãy nhớ rằng nếu bạn tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, bạn thực sự có thể gặp khó khăn trong việc thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
3. Dành riêng một vùng ngủ
Dọn dẹp phòng ngủ bừa bộn của bạn. Tháo TV, máy tính, điện thoại thông minh và các thiết bị điện tử khác phát sáng và bíp. Nếu bạn phải có không gian làm việc trong phòng ngủ của mình, hãy sử dụng vách ngăn phòng để không bị khuất tầm nhìn khi đi ngủ.
Hãy biến phòng ngủ của bạn thành một nơi tôn nghiêm với thế giới bên ngoài.
4. Giảm căng thẳng trước khi đi ngủ
Dành một giờ trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng với bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như:
- thiền hoặc hít thở sâu
- dầu thơm
- tắm
- đọc hiểu
Trong giờ này, hãy tránh:
- công việc
- bài tập kĩ năng
- ăn uống
- thời gian sử dụng màn hình
5. Bỏ qua mũ ngủ
Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu, nhưng nó cản trở chu kỳ ngủ của bạn. Với rượu trong cơ thể, bạn có nhiều khả năng gặp những giấc mơ và ác mộng sống động hơn.
6. Thay đổi tư thế ngủ của bạn
Nếu bạn dễ gặp những giấc mơ khó chịu, hãy thử thay đổi tư thế ngủ thông thường của bạn.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2004, những người ngủ nghiêng về bên trái cho biết họ gặp nhiều ác mộng hơn những người ngủ nghiêng về bên phải. Và một nghiên cứu năm 2012 cho thấy việc nằm sấp khi ngủ có thể thúc đẩy việc mơ thấy tài liệu tình dục hoặc bị bức hại, chẳng hạn như bị bóp nghẹt, bị nhốt hoặc không thể di chuyển.
7. Ăn thực phẩm có melatonin
Melatonin, một loại hormone mà cơ thể bạn tạo ra một cách tự nhiên, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Melatonin cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau như:
- trứng
- cá
- thịt
- Sữa
- quả hạch
- một số loại ngũ cốc
- các loại đậu hoặc hạt nảy mầm
- nấm
8. Thử bổ sung melatonin
Một phân tích tổng hợp năm 2013 kết luận rằng melatonin làm giảm độ trễ khi bắt đầu giấc ngủ, tăng tổng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể, mặc dù tác động là rất nhỏ.
Vào năm 2018, các nhà nghiên cứu đã trình bày chi tiết các trường hợp của ba người đã trải qua ảo giác về đêm. Ảo giác đã giảm khi những người tham gia uống 5 mg melatonin.
Dùng melatonin cho những giấc mơ có thể ảnh hưởng khác nhau đến mọi người. Trong khi một số người có thể thấy rằng melatonin cải thiện giấc mơ, những người khác có thể có những giấc mơ sống động hơn và có khả năng đáng sợ hơn.
Melatonin có thể tương tác với một số loại thuốc. Nếu bạn khó ngủ hoặc có những giấc mơ xấu, hãy nói chuyện với bác sĩ về những lợi ích và rủi ro của việc bổ sung melatonin.
9. Quản lý lo lắng
Trong một nghiên cứu năm 2014 về người lớn tuổi, những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát có nhiều giấc mơ xấu hơn những người không bị. Các nhà nghiên cứu cũng gợi ý rằng liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp những người mắc chứng lo âu giảm bớt những giấc mơ xấu.
10. Tạo một nhật ký mơ ước
Những giấc mơ là một mớ bòng bong của những suy nghĩ và trải nghiệm ban ngày của bạn. Những giấc mơ xấu có thể phản ánh những điều đang khiến bạn căng thẳng. Hãy thử viết chi tiết về những giấc mơ của bạn ngay sau khi bạn thức dậy, bao gồm cả những cảm xúc mà bạn cảm thấy.
Bài tập này có thể giúp bạn kết nối ước mơ của mình với các tình huống thực tế. Đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống thức dậy của bạn có thể giúp cải thiện cuộc sống mơ ước của bạn.
11. Chơi game ảo
Theo một nghiên cứu năm 2019, chơi các trò chơi tương tác thể chất có tương quan thuận với tần suất giấc mơ sáng suốt và minh mẫn / kiểm soát. Nhìn chung, lối chơi khiến nhiều khả năng nội dung trò chơi sẽ đi vào giấc mơ của bạn và có thể làm tăng giấc mơ sáng suốt. Đây còn được gọi là hiệu ứng Tetris.
12. Thực hành giấc mơ sáng suốt
Giấc mơ linh hoạt là khi bạn biết mình đang ở trong một giấc mơ khi bạn đang ở trong đó. Và bạn có thể học cách để mơ sáng suốt. Bằng cách rèn luyện bản thân để kiểm tra thực tế trong giấc mơ, bạn có thể kiểm soát được một cách nhất định cách nó diễn ra và cách bạn phản ứng với nó.
Giấc mơ hoạt động như thế nào
Có rất nhiều giả thuyết về lý do tại sao chúng ta mơ và ý nghĩa của nó. Nhưng giấc mơ vô cùng chủ quan, dễ bị lãng quên và rất khó nghiên cứu. Khá chắc chắn rằng mọi người đều mơ, ngay cả khi chúng ta không nhớ chúng.
Những giấc mơ thường là sự kết hợp trừu tượng của những suy nghĩ có liên quan đến những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Khi nói đến việc giải thích những giấc mơ, các chi tiết chính xác có thể ít quan trọng hơn cảm giác bạn có khi thức dậy. Nếu bạn cảm thấy hài lòng về mọi thứ, giấc mơ của bạn có thể sẽ tích cực hơn.
Các loại giấc mơ
Có những giấc mơ bạn ngay lập tức quên đi, một số để lại ấn tượng thoáng qua, và những giấc mơ khác gắn bó với bạn vô hạn. Khi bạn trải qua cuộc đời, rất có thể bạn đã trải qua hàng loạt giấc mơ tốt, xấu và đơn giản chỉ là những giấc mơ viển vông. Trong số nhiều loại giấc mơ là:
- những giấc mơ sống động
- giấc mơ mang thai
- những giấc mơ lặp lại
- Những giấc mơ trong sáng
- những giấc mơ lo lắng
- ác mộng
- nỗi kinh hoàng ban đêm
Lấy đi
Những giấc mơ rất khó kiểm soát, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để thúc đẩy giấc mơ tốt hơn vào ban đêm. Nó có thể giúp bạn dự trữ những giấc mơ khó chịu và đối mặt với những vấn đề chưa được giải quyết diễn ra trong giấc mơ của bạn. Một yếu tố quan trọng khác là ngủ đủ giấc.
Nếu bạn ngủ không ngon giấc hoặc gặp rắc rối với những giấc mơ liên quan đến căng thẳng, hãy đến gặp bác sĩ.
.jpg)
