Nếu bạn đang cần một đôi đá mới nhưng không biết làm thế nào để tìm được cặp đá phù hợp, chúng tôi sẽ giúp bạn.
Từ kỹ thuật đo thích hợp và phân tích dáng đi đến việc mang tất và thử giày sau đó trong ngày, việc tìm kiếm giày chạy bộ phù hợp có thể không phải là khoa học tên lửa, nhưng nó đòi hỏi một số kiến thức cơ bản về độ vừa vặn, loại và hiệu suất.
Đọc tiếp để biết cách tìm giày chạy bộ phù hợp với bạn.
Bước 1: Xác định cỡ giày của bạn
Bước đầu tiên để đảm bảo vừa vặn là xác định kích cỡ giày chính xác, bao gồm cả chiều dài và chiều rộng.
Patrick Maloney, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Mercy giải thích: “Sự vừa vặn của giày chạy bộ là sự kết hợp của việc cung cấp đủ không gian để bàn chân có chỗ trong giày và đủ hỗ trợ để bàn chân không di chuyển hoặc trượt trong giày,” Patrick Maloney, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Mercy giải thích .
Việc đo chiều dài và chiều rộng giày khi mang vớ cũng rất cần thiết - và đảm bảo mang loại bạn sẽ sử dụng để chạy.
Để có chiều dài thích hợp, hãy để ít nhất 1/2 đến 1 inch (chiều rộng ngón tay cái) giữa ngón chân dài nhất của bạn và mũi giày. Để có cảm giác về độ rộng thích hợp, bạn có thể kẹp một số vật liệu ở hai bên hoặc trên cùng của giày.
Kích thước giày chạy bộ thường lớn hơn một nửa so với kích thước giày thông thường của bạn.
Vì vậy, sau khi xác định chiều dài, chiều rộng và kích thước giày thật của bạn, hãy thử một đôi giày chạy bộ lớn hơn một nửa so với kích thước giày tiêu chuẩn của bạn.
Alice Holland, DPT, của Stride Strong Physical Therapy, nói rằng điều này để lại chỗ cho bàn chân giãn nở trong và sau khi bạn đập mặt đường.
Bước 2: Thử các loại giày khác nhau
Sau khi đo xong, niềm vui bắt đầu.
Bây giờ đã đến lúc thử một số thương hiệu và loại giày chạy bộ. Theo Maloney, làm việc với một chuyên gia giày có kinh nghiệm, người có thể giúp bạn có một đôi giày vừa vặn là chìa khóa cho phần này của quy trình.
Ngoài việc đảm bảo bạn có chiếc giày vừa vặn, họ sẽ giúp bạn chọn giày có cân nhắc đến độ thẳng hàng của chân, quãng đường đi đã định, bề mặt chạy và các yếu tố khác góp phần vào việc bạn nên mang đôi giày nào.
Một số cửa hàng giày chạy bộ chuyên dụng và văn phòng chuyên khoa chăm sóc sức khỏe thể thao cũng cung cấp phân tích dáng đi. Điều này có thể cho bạn biết bạn cần hỗ trợ bao nhiêu ở phần giữa bàn chân của giày chạy bộ.
Theo Nelya Lobkova, DPM, kết quả phân tích dáng đi sẽ xác định loại giày chạy bộ nào bạn nên cân nhắc:
- Trung tính
- sự ổn định
- điều khiển chuyển động
Điều này giúp đảm bảo bạn kết thúc với giày chạy bộ sẽ hỗ trợ đầy đủ.
Khi bạn đã thu hẹp tìm kiếm của mình dựa trên các tiêu chí này, hãy dành chút thời gian để chạy thử hoặc chạy trong giày. Điều này sẽ giúp bạn xác định xem bạn có thích khả năng phản hồi và độ tụt gót của chúng hay không (mức độ đệm dưới gót chân so với dưới ngón chân).
Đảm bảo mang tất mà bạn dự định chạy và mang theo bất kỳ miếng lót nào - nếu bạn sử dụng chúng. Hầu hết các cửa hàng sẽ cho phép bạn thử giày xung quanh cửa hàng.
Bước 3: Đảm bảo chúng vừa khít
Maloney cho biết, lợi ích chính của một sự phù hợp là sự ổn định và hỗ trợ tốt cho bàn chân của bạn, điều này sẽ cho phép bạn chạy và hoạt động ở mức độ mong muốn. Giày chạy bộ quá lớn có thể gây tổn thương các ngón chân và giày quá nhỏ thường gây tổn thương móng chân.
Holland nói rằng sự vừa vặn phù hợp sẽ cho phép những điều sau đây khi bạn đang thử giày:
- Các ngón chân của bạn phải có nhiều chỗ để dang rộng.
- Các ngón chân của bạn không được co thắt hoặc chạm vào phần cuối của giày.
- Gót chân của bạn phải cảm thấy thoải mái ôm vào phía sau của giày, điều này đảm bảo rằng bàn chân của bạn sẽ không bị trượt ra khỏi mặt sau của giày. (Lưu ý: Nếu gót chân của bạn gầy tự nhiên, bạn có thể mua các cơ chế buộc dây và miếng lót gót rẻ tiền để ngăn ngừa tình trạng trượt này.)
Holland cũng chỉ ra rằng giày không được làm thay đổi góc chân của bạn đến cực đoan của tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng.
Bà nói: “Thông thường, các nhà trị liệu vật lý thích nhìn thấy vùng dưới xương trung tính khi đứng trong giày, có nghĩa là mắt cá chân không nghiêng quá nhiều sang phải hoặc sang trái.
Cách phối ren giày chạy bộ
Cách bạn xỏ dây giày chạy bộ có thể tạo ra sự khác biệt lớn về độ vừa vặn. Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ và không chắc nên chọn kiểu thắt dây nào, hãy nhờ chuyên gia về giày giúp đỡ.
Ngoài ra, Lobkova khuyên bạn nên sử dụng kiểu dáng mang lại cảm giác vừa vặn nhất: “Dây quá lỏng và quá chật là những dấu hiệu phổ biến cho thấy giày không vừa vặn và việc buộc dây đang được thực hiện để bù đắp cho sự vừa vặn kém.”
Nói chung, Holland nói, hãy đảm bảo rằng giày vừa vặn trước khi bạn xem xét kỹ thuật thắt dây.
“Nếu có bất kỳ bộ phận nào của giày bị trượt hoặc cảm thấy chật, hoặc bạn cảm thấy cấu trúc của giày quá cứng, hãy nói với nhân viên tư vấn của cửa hàng đang chạy của bạn, và họ sẽ giúp bạn thắt dây hoặc cung cấp tất, lót giày hoặc các phụ kiện khác làm phù hợp hơn. "
Holland nói, một nguyên tắc chung là đôi giày về cơ bản sẽ “biến mất” khỏi ý thức của bạn khi bạn chạy: “Bất cứ thứ gì gây ấn tượng với bạn sẽ trở thành mối phiền toái ở dặm 14”.
Để hiểu rõ hơn về kỹ thuật viền, hãy xem video này trình bày một số phương pháp.
Những ý kiến khác
Tìm một đôi giày chạy bộ đáng tin cậy bao gồm nhiều thứ hơn là chọn màu sắc và kiểu dáng tốt nhất. Ngoài kích thước phù hợp, đây là một số điều khác cần xem xét:
- Để có được sự vừa vặn nhất, hãy nhờ một thợ sửa giày có trình độ chuyên môn, chẳng hạn như chuyên gia về giày chạy bộ hoặc bác sĩ chuyên khoa chân, đo cả hai bàn chân của bạn khi đứng.
- Ghi nhớ bàn chân của bạn mỗi năm. Khi vòm chân của bạn chìm xuống, bàn chân của bạn có thể dài ra.
- Bàn chân có xu hướng sưng tấy suốt cả ngày, vì vậy tốt nhất là bạn nên thử giày vào buổi chiều thay vì đầu tiên vào buổi sáng.
- Luôn mang giày vừa với bàn chân lớn của bạn.
- Hãy chú ý đến hộp ngón chân, đó là khu vực mà bàn chân trước và ngón chân của bạn. Khoảng trống này phải đủ lớn để bạn có thể lắc lư các ngón chân một cách dễ dàng.
- Khi thử giày chạy bộ, hãy đảm bảo rằng bạn biết loại chạy của mình. Ví dụ, chạy đường mòn cần phải có giày chạy đường mòn cụ thể.
- Cảm nhận vùng kín hoặc các điểm đau tiềm ẩn để tránh các vấn đề về sau.
- Thử giày trước khi mua.
Lợi ích của sự phù hợp
Những lợi ích của sự phù hợp bao gồm:
- cung cấp một buổi chạy thoải mái hơn
- cho phép bạn tập trung vào hiệu suất cơ thể và cảm giác thích thú khi chạy, chứ không phải hiệu suất giày
- cho bạn động lực để tiếp tục đào tạo
- giảm hoặc loại bỏ tỷ lệ mụn nước, vết chai và bunion.
Bạn có thể dễ dàng nhìn thấy và cảm nhận được những lợi ích của sự phù hợp. Nhưng đôi khi, những nhược điểm khó phát hiện hơn.
Theo Holland, một đôi giày có thể ảnh hưởng đến cách bạn chạy nếu sự vừa vặn không chính xác là đáng kể. Nó cũng có thể gây căng thẳng cho bàn chân của bạn, mà theo cô ấy làm giảm hiệu suất và gián tiếp có thể gây ra chấn thương.
Giày chạy không vừa vặn có thể gây thương tích cho bàn chân và cẳng chân của bạn. Lobkova giải thích: “Các vấn đề như tác động dây thần kinh, viêm gân, đau gót chân, gãy xương do căng thẳng và bong gân mắt cá chân có thể phát sinh vài tuần hoặc vài tháng sau khi mang giày chạy bộ không vừa vặn.
May mắn thay, Lobkova nói rằng việc định cỡ phù hợp và phân tích dáng đi sẽ ngăn ngừa các vấn đề tiềm ẩn với giày chạy bộ.
Những điều quan trọng
Khi nói đến việc tìm kiếm sự vừa vặn cho đôi giày bạn sử dụng để chạy hoặc các hoạt động thể dục khác, tốt nhất bạn nên nói chuyện với một chuyên gia - chuyên gia về giày chạy bộ, bác sĩ nhi khoa hoặc nhà vật lý trị liệu. Họ có thể phù hợp với bàn chân của bạn và giới thiệu một số loại giày để bạn cân nhắc.
