Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nẹp cẳng tay là gì?
Nghe nói về nẹp ống chân? Không vui.
Chà, bạn cũng có thể cầm chúng trong tay. Chúng xảy ra khi các khớp, gân hoặc các mô liên kết khác ở cẳng tay của bạn bị bong gân hoặc căng do hoạt động quá mức.
Nẹp cẳng tay thậm chí có thể làm cho xương của bạn cảm thấy mềm. Và nếu bạn là một vận động viên thể dục, vận động viên thể hình, vận động viên cử tạ hoặc cầu thủ bóng chày, bạn có thể đã quá quen thuộc với nẹp cẳng tay.
Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách chính xác để nhận biết khi bạn mắc bệnh, bạn có thể đang làm gì gây ra chúng và cách xử lý chúng.
Các triệu chứng
Thuật ngữ "nẹp" đề cập đến một số triệu chứng khác nhau đặc trưng cho loại chấn thương này. Bạn sẽ cảm thấy một hoặc nhiều triệu chứng sau từ cổ tay trở xuống khuỷu tay:
- đau ở cẳng tay của bạn, đặc biệt là khi bạn cố gắng sử dụng nó trong khi tập thể dục hoặc các công việc hàng ngày; Điều này có thể bao gồm từ một cơn đau nhẹ, không liên tục đến cơn đau nhói, liên tục
- dịu dàng khi bạn chạm vào cẳng tay của bạn
- đỏ và sưng dọc theo chiều dài của cẳng tay của bạn
Một số triệu chứng khác mà bạn có thể gặp phải tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nẹp bao gồm:
- mất sức mạnh ở cánh tay của bạn
- gặp khó khăn khi nâng hoặc đặt trọng lượng lên cẳng tay, cổ tay hoặc khuỷu tay của bạn
- Căng cứng cẳng tay có cảm giác tồi tệ hơn sau khi bạn ngủ
- cảm giác nóng từ cánh tay của bạn
- cục u ở cẳng tay nơi cơ bị viêm
- gặp khó khăn khi cầm nắm đồ vật
- một cảm giác khó chịu của lưới khi bạn di chuyển cơ bắp tay trước
- tê ở cổ tay, bàn tay, ngón tay hoặc khuỷu tay
- cảm giác nóng rát dữ dội, đặc biệt là khi bạn cố gắng vận động cơ bắp tay trước
Nguyên nhân
Nẹp cẳng tay thường gặp nếu bạn thường xuyên sử dụng cánh tay để lao động chân tay hoặc tập thể dục.
Nẹp cẳng tay cũng thường được gây ra khi:
- Xương ở cánh tay của bạn bị gãy do căng thẳng. Những vết gãy này là do căng thẳng từ chuyển động lặp đi lặp lại hoặc sử dụng nặng trong thời gian dài.
- Gân khớp cánh tay bị thương hoặc bị viêm. Các dải mô kết nối xương của bạn với cơ để chúng có thể di chuyển, kéo căng và linh hoạt. Gân có thể bị viêm do chấn thương hoặc sử dụng quá mức, gây viêm gân.
- Khớp khuỷu tay của bạn bị duỗi quá mức. Rách gân và dây chằng được gọi là bong gân. Bong gân có thể nhẹ và chỉ bị rách một phần, nhưng bong gân nặng có thể khiến bạn mất cử động ở cánh tay.
Các biện pháp khắc phục tại nhà
Phương pháp điều trị nẹp cẳng tay hiệu quả nhất là phương pháp RICE:
Nghỉ ngơi
Cho cẳng tay của bạn nghỉ ngơi. Bạn có thể sử dụng nó theo nhiều cách hơn bạn nhận ra, cho dù đó là cho các hoạt động hàng ngày như nâng vật nặng (ví dụ như ba lô, cặp hoặc thậm chí là vật nuôi) hoặc tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào yêu cầu sử dụng cánh tay của bạn. Ngay cả việc di chuyển các ngón tay cũng có thể tác động đến một số cơ bắp tay trước của bạn.
Thử nẹp khuỷu tay, nẹp cổ tay, nẹp cẳng tay hoặc quấn khuỷu tay để giúp bạn không thể cử động hoàn toàn cẳng tay và các cơ xung quanh. Điều này có thể giúp giảm căng cơ và cho phép khu vực này phục hồi nhanh hơn.
Nước đá
Bọc một túi đá (hoặc thậm chí một túi rau đông lạnh) trong một chiếc khăn sạch, ẩm và ấn nhẹ vào cẳng tay trong khoảng 10 phút, một vài lần mỗi ngày. Làm điều này ngay trước khi bạn đi ngủ hoặc ngay khi bạn thức dậy.
Quá trình này hữu ích nhất sau khi bạn đã sử dụng nhiều cẳng tay của mình hoặc không sử dụng nó trong một thời gian.
Nén
Thử dùng áo hoặc quấn để giúp giảm một số triệu chứng của bạn. Bạn có thể chỉ cần quấn khăn trong vài giờ một lần nếu các triệu chứng của bạn không nghiêm trọng. Những người khác có thể được đeo cả ngày trong vài ngày hoặc vài tuần cho đến khi cẳng tay của bạn bắt đầu lành lại. Bạn sẽ chỉ cởi nó ra khi tắm hoặc đi ngủ.
Độ cao
Nâng cẳng tay của bạn lên trên mức ngực của bạn để làm chậm lưu lượng máu đến cánh tay của bạn. Thử tựa cánh tay của bạn lên gối hoặc các vật cao khác khi bạn đang ngồi hoặc nằm. Một chiếc địu cũng có thể giúp giảm lưu lượng máu khi bạn nằm thẳng.
Tìm mua? Bạn có thể mua sắm các sản phẩm này tại đây:
- nẹp khuỷu tay
- cổ tay
- tay áo nén
- treo lên
Một số loại thuốc không kê đơn (OTC) để giảm đau và viêm cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bạn:
- thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như naproxen (Aleve) hoặc ibuprofen (Advil)
- kem dưỡng da, thuốc mỡ hoặc thuốc xịt có chứa các chất gây tê như lidocain
- thuốc giảm đau như acetaminophen (Tylenol)
Mát-xa mô cũng có thể giúp giảm một số cơn đau và viêm ở cẳng tay của bạn.
Chẩn đoán
Hãy đến gặp bác sĩ nếu cơn đau ở cẳng tay cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc bạn không thể sử dụng các cơ mà không gây đau đớn cho bản thân.
Đầu tiên, bác sĩ sẽ hỏi bạn một số câu hỏi về các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như:
- Lần đầu tiên bạn nhận thấy các triệu chứng của mình là khi nào?
- Có hoạt động nào làm giảm cơn đau hoặc gây đau nhiều hơn không?
Sau đó, bác sĩ cũng sẽ kiểm tra hồ sơ y tế của bạn và khám sức khỏe toàn diện để loại trừ bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào khác.
Bác sĩ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm hình ảnh nếu họ tin rằng bạn bị viêm gân hoặc rách gân hoặc cơ. Các xét nghiệm mà bác sĩ của bạn có thể yêu cầu bao gồm:
- X-quang sử dụng bức xạ điện từ để tạo ra hình ảnh hai chiều, đen trắng của cánh tay cho phép bác sĩ xem chi tiết về xương cánh tay, khớp và cơ của bạn.
- Chụp cộng hưởng từ (MRI): sử dụng sóng vô tuyến và từ để tạo ra hình ảnh chi tiết về các mô của bạn, bao gồm cơ, xương và khớp.
- Siêu âm sử dụng sóng âm thanh và bộ chuyển đổi điện tử để xem xét các mô cánh tay của bạn trong thời gian thực.
Các xét nghiệm này cung cấp cho bác sĩ của bạn xác nhận trực quan về chẩn đoán của họ kết hợp với các triệu chứng bên ngoài của bạn.
Thời gian hồi phục
Thời gian hồi phục phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của nguyên nhân và thời gian bạn được điều trị. Thời lượng bạn cho phép cơ của mình nghỉ ngơi cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ phục hồi của bạn.
Dưới đây là một số thời gian phục hồi mà bạn có thể mong đợi:
- Viêm gân. Viêm gân nhẹ có thể cảm thấy tốt hơn sau một vài ngày. Tình trạng viêm gân nặng hơn có thể kéo dài từ hai đến tám tuần trước khi bạn có thể sử dụng hoàn toàn cánh tay của mình trở lại.
- Gãy xương do căng thẳng. Những vết gãy này mất khoảng sáu đến tám tuần để chữa lành hoàn toàn. Bạn có thể không sử dụng được hoàn toàn cánh tay của mình trong vài tháng nếu các triệu chứng nghiêm trọng hoặc bạn cần phẫu thuật.
- Rách cơ hoặc gân. Bạn có thể cần đợi vài tuần để hồi phục. Nếu bạn được phẫu thuật, bạn có thể không lành hẳn trong khoảng ba tháng.
- Tràn dịch khớp khuỷu tay. Bong gân nhẹ có thể cảm thấy tốt hơn trong vài ngày. Tình trạng bong gân nặng có thể mất vài tháng để hồi phục hoàn toàn.
Phòng ngừa
Tránh thực hiện quá nhiều lần các bài tập hoặc hoạt động tập trung vào cơ bắp tay trước của bạn, chẳng hạn như gập bụng và nâng tạ hoặc vật nặng.
Nếu bạn dành thời gian dài trong phòng tập để tập trung đặc biệt vào việc phát triển cơ cánh tay, hãy dành cho mình thời gian nghỉ giữa các hiệp để cơ bắp tay và gân của bạn được thư giãn trước khi thực hiện một hiệp khác. Và hãy nghỉ giữa các ngày tập tay để các cơ được nghỉ ngơi.
Hãy thử một số bài tập giãn cơ sau đây để giúp điều trị chứng viêm của bạn và làm cho cơ bắp tay và gân của bạn khỏe hơn để bạn có thể ngăn ngừa nẹp tay trong tương lai:
Bóng mát xa hoặc con lăn bọt
- Đặt cẳng tay của bạn trên bề mặt của con lăn xốp và di chuyển cẳng tay của bạn từ từ qua lại trên con lăn xốp. Ấn xuống để tạo áp lực, nhưng không quá nhiều khiến bạn đau hoặc khó chịu.
- Khi bạn tìm thấy một khu vực cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu, hãy tập trung con lăn vào vị trí đó và tăng lượng áp lực lên.
- Giữ con lăn bọt tại chỗ này trong 15–30 giây mỗi lần.
- Sau khi thực hiện xong vị trí, hãy tiếp tục di chuyển cánh tay của bạn trên con lăn dọc theo toàn bộ chiều dài của cẳng tay.
Căng cổ tay
- Giữ thẳng cánh tay của bạn với các ngón tay và lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Dùng tay còn lại để từ từ kéo tay về phía bạn. Đừng tiếp tục nếu việc này dẫn đến đau buốt hoặc không thể chịu đựng được.
- Giữ tay của bạn kéo về phía sau trong khoảng 15 đến 30 giây.
Bóp bóng tennis
- Cầm một quả bóng tennis.
- Bóp nó và giữ vị trí bóp trong vài giây. Ngừng bóp nếu bạn cảm thấy quá đau hoặc khó chịu.
- Thực hiện nhiều lần lặp lại mà bạn cảm thấy thoải mái. Thêm nhiều hơn khi bạn có được sức mạnh.
Điểm mấu chốt
Nẹp cẳng tay là do bạn sử dụng quá nhiều gân, khớp và mô ở cẳng tay. Những người tập thể hình và một số vận động viên nhất định có nhiều khả năng bị nẹp cẳng tay hơn.
Tin tốt là bạn có thể điều trị cơn đau tại nhà bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá, chườm và nâng cao. Nếu cách đó không hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu vết thương có nghiêm trọng hơn không.
.jpg)
