6 bài tập để điều trị (và ngăn ngừa) bệnh trĩ

Ít nhất một lần trong đời, bạn có thể mắc bệnh trĩ. May mắn thay, có những bài tập bạn có thể làm để giúp điều trị và ngăn ngừa những tĩnh mạch sưng phồng nằm xung quanh hoặc trong hậu môn của bạn.

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn và khuyến khích đi tiêu đều đặn.

Đọc tiếp để khám phá sáu bài tập nhắm vào các mô trực tràng cùng với cơ bụng và cơ vòng để giảm sưng và viêm. Chúng tôi cũng sẽ xem xét các biện pháp khắc phục tại nhà và mẹo lối sống mà bạn có thể sử dụng để giúp điều trị và kiểm soát các triệu chứng của mình.

Các bài tập để điều trị và ngăn ngừa bệnh trĩ

Sáu bài tập này có thể giúp điều trị và ngăn ngừa bệnh trĩ.

1. Co cơ sàn chậu

Tăng cường cơ sàn chậu của bạn có thể giúp dễ dàng đi phân hơn, thư giãn cơ vòng hậu môn và ngăn ngừa căng thẳng.

1. Nằm ngửa hoặc ngồi.
2. Co cơ hậu môn của bạn như thể bạn đang ngăn mình thải khí.
3. Giữ sự co thắt này trong 5 giây.
4. Thư giãn trong 10 giây.
5. Lặp lại 5 lần.
6. Lặp lại, nhưng chỉ sử dụng một nửa sức của bạn.
7. Siết và thư giãn các cơ nhanh nhất có thể.
8. Tiếp tục càng lâu càng tốt.
9. Thực hiện theo trình tự này 2 đến 4 lần trong ngày.

2. Thở sâu

Bài tập này giúp giảm căng cơ sàn chậu và thúc đẩy thư giãn.

1. Ngồi thẳng và đặt hai tay lên trên thắt lưng ở hai bên khung xương sườn dưới.
2. Với mỗi lần hít vào, hãy hít thở sâu vào bụng, để bụng nở ra.
3. Với mỗi lần thở ra, hãy kéo rốn về phía cột sống.
4. Tiếp tục trong tối đa 5 phút.

3. Tư thế trẻ em (Balasana)

Tư thế này giúp tăng cường lưu thông xung quanh hậu môn và giảm táo bón đồng thời thư giãn lưng dưới, hông và chân của bạn. Nó được cho là giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng của bạn. Để tăng áp lực lên vùng bụng dưới, hãy đặt hai bàn tay hoặc lòng bàn tay chồng lên vùng này.

1. Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn.
2. Ngồi về phía sau, đặt hông của bạn trên gót chân của bạn.
3. Mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn hoặc thả lỏng chúng dọc theo cơ thể của bạn.
4. Nghỉ ngơi ở vị trí này trong tối đa 5 phút.

4. Tư thế chống chân lên tường (Viparita Karani)

Tư thế này có thể thúc đẩy lưu thông đến hậu môn của bạn đồng thời giảm bớt sự khó chịu và kích ứng.

1. Ngồi với phía bên phải của bạn cạnh một bức tường.
2. Đặt hai chân lên tường và nằm ngửa.
3. Đặt cánh tay của bạn ở bất kỳ vị trí nào thoải mái hoặc tự xoa bóp bụng nhẹ nhàng.
4. Giữ tư thế này trong tối đa 15 phút.

5. Tư thế giảm gió (Pawanmuktasana)

Tư thế này tạo áp lực lên bụng của bạn, có thể giúp cải thiện sự thoải mái cho hệ tiêu hóa. Nó cũng giúp thư giãn các cơ ở bụng, mông và hậu môn của bạn. Để kéo căng sâu hơn, hãy ngẩng đầu lên và hóp cằm vào ngực.

1. Nằm ngửa.
2. Gập một hoặc cả hai đầu gối và hướng chúng về phía ngực của bạn.
3. Đặt tay quanh ống chân, siết chặt tay hoặc chống khuỷu tay đối diện.
4. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.

6. Tư thế góc giới hạn (Baddha Konasana)

Tư thế này có thể củng cố và cải thiện tính linh hoạt ở đùi trong, háng và đầu gối của bạn. Nó cũng có thể giúp kích thích các cơ quan trong bụng của bạn và làm dịu sự khó chịu về tiêu hóa.

1. Đặt xương ngồi trên đệm, khối hoặc chăn gấp.
2. Đặt lòng bàn chân của bạn gần nhau và đầu gối của bạn rộng ra.
3. Đan các ngón tay quanh ngón chân út khi bạn kéo dài cột sống.
4. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút.

Có những bài tập nào bạn nên tránh khi mắc bệnh trĩ?

Tránh các loại bài tập nặng nhọc hoặc có tác động mạnh, đặc biệt là những bài tập gây áp lực lên vùng bụng, vùng hậu môn hoặc bệnh trĩ. Những loại hoạt động này có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn và gây đau, kích ứng hoặc chảy máu.

Các bài tập cần tránh bao gồm:

• ngồi lên
• squats và các động tác tương tự
• Cử tạ
• đạp xe
• cưỡi ngựa
• chèo thuyền

Các bài thuốc khác để điều trị và ngăn ngừa bệnh trĩ

Bạn có thể sử dụng một số biện pháp điều trị tại nhà và mẹo lối sống để điều trị và ngăn ngừa bệnh trĩ. Những lời khuyên này cũng có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn.

• Tích cực tập thể dục tim mạch như máy chạy bộ hoặc tập elip, bơi lội và chạy bộ.
• Giữ cho khu vực bị ảnh hưởng khô và sạch sẽ. Vỗ nhẹ cho khô hoặc dùng máy sấy tóc.
• Khi có thể, hãy ngồi trên gối hoặc đệm.
• Sử dụng các phương pháp điều trị tại chỗ không kê đơn (OTC) như hydrocortisone hoặc kem bôi trĩ.
• Sử dụng cây phỉ, lô hội hoặc thuốc mỡ gây tê có chứa lidocain để làm dịu vùng bị ảnh hưởng.
• Mỗi lần ngâm mình trong bồn nước nóng từ 15 đến 20 phút. Làm điều này một vài lần mỗi ngày hoặc sau khi bạn đi tiêu.
• Tắm muối Epsom hoặc đắp hỗn hợp muối Epsom.
• Sử dụng nước ấm để làm sạch vùng hậu môn của bạn trong khi tắm hoặc tắm vòi hoa sen. Tránh sử dụng xà phòng.
• Thay cho giấy vệ sinh, hãy dùng nước hoặc khăn ướt.
• Chườm lạnh hoặc chườm đá bằng khăn.
• Tránh đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Điều này bao gồm cả việc ngồi trên bồn cầu.
• Uống thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen, aspirin hoặc ibuprofen.
• Tránh rặn hoặc nín thở khi đi tiêu.
• Uống nhiều nước.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
• Uống thuốc làm mềm phân không kê đơn.
• Mặc quần áo rộng rãi làm từ sợi tự nhiên.
• Thiết lập thói quen đi tiêu đều đặn và đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy buồn nôn.
• Cố gắng kiểm soát căng thẳng của bạn để giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Mặc dù bạn có thể tự điều trị bệnh trĩ, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến một số triệu chứng nhất định có thể gọi cho bác sĩ.

Đi khám bác sĩ nếu bệnh trĩ của bạn không thuyên giảm sau một tuần điều trị hoặc nếu bạn thấy phân có máu hoặc chảy máu trực tràng. Bác sĩ sẽ xác định xem chảy máu là do bệnh trĩ hay tình trạng nghiêm trọng hơn.

Chảy máu trực tràng có thể xảy ra do ung thư đại trực tràng hoặc hậu môn, đặc biệt nếu nó đi kèm với những thay đổi trong thói quen đi tiêu của bạn, bao gồm cả màu sắc và độ đặc của phân.

Nếu bạn có một búi trĩ phát triển nhanh chóng hoặc cực kỳ đau đớn, đó có thể là dấu hiệu của một cục máu đông đã phát triển bên trong. Để giảm đau nhất, bạn phải loại bỏ cục máu đông trong vòng 48 giờ đầu tiên.

Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp ngay lập tức nếu bạn:

• bị chảy máu trực tràng nghiêm trọng hoặc kéo dài
• cảm thấy choáng váng, chóng mặt hoặc ngất xỉu
• đau hậu môn nặng hơn, lan rộng hoặc kèm theo sốt, ớn lạnh hoặc tiết dịch ở hậu môn

Lấy đi

Cho dù bạn bị bệnh trĩ lần đầu tiên hay các đợt bùng phát tái phát, bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của mình và ngăn ngừa các bệnh xuất hiện trong tương lai bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, kế hoạch tập thể dục và lối sống.

Nói chuyện với bác sĩ để xác định xem có bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây ra bệnh trĩ của bạn hay không và thảo luận về kế hoạch điều trị thích hợp.