Hỏi chuyên gia: Điều trị chứng buồn ngủ ban ngày bằng các liệu pháp Rx, Bổ sung và Tự nhiên

Một số dấu hiệu tôi nên đi khám bác sĩ về chứng buồn ngủ ban ngày của tôi là gì?

Buồn ngủ quá mức vào ban ngày cũng có thể liên quan đến:

• hay quên
• thay đổi tâm trạng
• không chú ý

Nếu cơn buồn ngủ của bạn vẫn tiếp diễn và bạn gặp phải các triệu chứng giống như những triệu chứng ở trên, thì đã đến lúc bạn nên đi khám.

Tôi có thể thực hiện một số điều chỉnh dễ dàng nào để cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày?

Cách tốt nhất để điều trị chứng buồn ngủ quá mức là giải quyết nguyên nhân cơ bản của nó. Thông thường, điều này có nghĩa là cải thiện thói quen ngủ kém, chẳng hạn như ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn chuẩn bị giờ đi ngủ cho bản thân và tuân thủ thời gian đó. Bạn cũng nên tránh caffein và rượu, và bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc.

Ngoài ra, luôn vận động rất tốt cho sức khỏe của bạn. Hoạt động thể chất từ ​​20 đến 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Làm cách nào để biết được tình trạng buồn ngủ của mình là do một điều gì đó nghiêm trọng hay do tôi ngủ không đủ giấc?

Một số ngày bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vì bạn không được ngủ ngon. Khi bạn có thể ngủ đủ giấc, bạn thường cảm thấy dễ chịu hơn. Nhưng khi ngủ một mình không giúp bạn khắc phục được tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi, nó có thể cho thấy chất lượng giấc ngủ kém hoặc một nguyên nhân y tế tiềm ẩn cần được giải quyết.

Một số điều kiện cơ bản gây ra buồn ngủ ban ngày là gì? Bác sĩ sẽ đánh giá nguyên nhân buồn ngủ ban ngày của tôi như thế nào?

Ba rối loạn giấc ngủ chính gây buồn ngủ ban ngày quá mức là chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.

Chứng ngủ rũ là một chứng rối loạn hệ thống thần kinh trung ương gây buồn ngủ quá lâu, ảo giác thị giác, tê liệt khi ngủ, yếu cơ và rối loạn giấc ngủ vào ban đêm.

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là một chứng rối loạn hô hấp, trong đó luồng không khí bị chặn bởi các mô của cổ họng và vòm miệng. Điều này dẫn đến ngáy và giấc ngủ bị xáo trộn. Ngưng thở có nghĩa là “ngừng thở”. Điều này có nghĩa là bạn ngừng thở không liên tục trong khi ngủ ít nhất 10 giây mỗi lần. Điều này có thể xảy ra hàng trăm lần mỗi đêm.

Hội chứng chân không yên (RLS) là một rối loạn thần kinh đặc trưng bởi cảm giác đau hoặc bò không rõ nguyên nhân và các cảm giác khó chịu khác ở chân. Các triệu chứng thường biểu hiện trong thời gian nghỉ ngơi, thường là khi cố gắng đi vào giấc ngủ. Kết quả là, nó có thể gây buồn ngủ ban ngày quá mức.

Bác sĩ sẽ đánh giá bạn bằng cách xem xét cẩn thận tiền sử giấc ngủ và tiền sử bệnh của bạn để biết manh mối về chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn hoặc lời giải thích khác.

Tôi có thể thực hiện những loại sửa đổi lối sống nào?

Trước khi xem xét điều trị chứng buồn ngủ quá mức, trước tiên bạn nên thử thực hiện một số thay đổi trong lối sống:

• Ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
• Tránh xem TV, chơi trò chơi điện tử và sử dụng máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh trước khi đi ngủ.
• Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, kể cả cuối tuần và ngày lễ.
• Làm việc với bác sĩ của bạn để thiết lập một thói quen tập thể dục lành mạnh và kế hoạch dinh dưỡng. Tập thể dục nhịp điệu từ 20 đến 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
• Tạo “thói quen thư giãn” cho bản thân mà bạn thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ. Hãy thử thiền, ngâm mình trong bồn nước nóng, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách (không sử dụng máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh của bạn để đọc).

Làm cách nào để biết liệu điều trị có hiệu quả với tôi hay không?

Nếu phương pháp điều trị của bạn có hiệu quả, bạn sẽ thấy các triệu chứng được cải thiện và bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi. Dù vậy, hãy đảm bảo theo dõi chặt chẽ với bác sĩ để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.

Nước tăng lực có an toàn để tiêu thụ cho cơn buồn ngủ vào ban ngày không? Còn cà phê thì sao?

Sử dụng nước tăng lực và cà phê để kiểm soát cơn mệt mỏi của bạn có thể hữu ích trong thời gian ngắn, nhưng lượng đường trong những loại đồ uống này có thể khiến bạn suy sụp về sau. Chúng cũng có thể dẫn đến mất nước. Bạn nên tránh những loại đồ uống và dính nước.

Có những điều hoặc hành vi nào đó mà tôi nên theo dõi không?

Thuốc trị buồn ngủ quá mức nhằm mục đích làm tăng mức độ tỉnh táo và tỉnh táo của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tránh những việc như lái xe hoặc các hoạt động nguy hiểm khác cho đến khi bạn biết chắc chắn rằng thuốc của bạn đang hoạt động.

Raj Dasgupta hiện là giảng viên của Đại học Nam California. Anh ấy đã được chứng nhận bốn lần hội đồng về nội khoa, phổi, chăm sóc nguy kịch và y học giấc ngủ. Anh ấy là trợ lý giám đốc chương trình của Chương trình Nội trú Nội khoa và phó giám đốc chương trình của Học bổng Y học Giấc ngủ. Anh ấy là một nhà nghiên cứu lâm sàng tích cực và đã giảng dạy trên khắp thế giới trong 16 năm. Cuốn sách đầu tiên của anh ấy là một phần của bộ sách có tên là “Báo cáo buổi sáng của Y học: Vượt ra ngoài những viên ngọc trai”. Tìm hiểu thêm trên trang web của anh ấy.