Hướng nội và hướng ngoại là những thuật ngữ mà một số nhà tâm lý học sử dụng để mô tả một số đặc điểm tính cách nhất định. Người hướng nội bị choáng ngợp bởi đám đông lớn và cần thời gian ở một mình để nạp năng lượng. Họ không nhất thiết phải nhút nhát, nhưng ở xung quanh nhiều người (hoặc gặp gỡ những người mới) có thể cảm thấy kiệt sức.
So sánh điều đó với những người hướng ngoại, những người cảm thấy tràn đầy sinh lực khi ở bên mọi người. Họ thích gặp gỡ những người mới và cảm thấy thoải mái trong các nhóm xã hội lớn.
Biết được bạn là người hướng nội hay hướng ngoại là điều quan trọng đối với bất kỳ ai để quản lý sức khỏe tinh thần của họ. Khi bạn mắc bệnh Crohn, nhận thức được một số môi trường nhất định ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào là chìa khóa để kiểm soát tình trạng của bạn và quản lý những thăng trầm của bệnh mãn tính.
Tôi có phải là người hướng nội không?
Là một người hướng nội không có nghĩa là bạn không thích ở gần mọi người. Chỉ là bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tự mình làm.
Người hướng nội hướng nội nhiều hơn hướng ngoại. Dưới đây là một vài dấu hiệu bạn có thể là người hướng nội:
- Bạn thích dành thời gian ở một mình. Bạn thích xem phim trên ghế dài hoặc đi dạo một mình trong rừng hơn là đi dự một bữa tiệc đông người.
- Khi đi chơi theo nhóm, bạn có xu hướng im lặng.
- Bạn chỉ có một nhóm nhỏ bạn bè.
- Bạn bè và gia đình của bạn có nhiều khả năng liên hệ và gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn, chứ không phải ngược lại.
- Bạn rất nội tâm và tự nhận thức.
- Khi ở gần nhiều người, bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Bạn không tình nguyện lãnh đạo hoặc trả lời câu hỏi trong các cuộc họp hoặc các cài đặt nhóm khác.
- Bạn không nên bắt chuyện nhỏ khi ở gần những người mới.
Thời gian một mình nạp năng lượng cho người hướng nội
Trong khi những người hướng ngoại nhận được sự thúc đẩy khi ở bên cạnh những người khác, thì việc có quá nhiều công ty sẽ làm tiêu hao năng lượng của những người hướng nội. Họ cần thời gian ở một mình để nạp năng lượng.
Vì mệt mỏi là một triệu chứng đặc trưng của bệnh Crohn, nên có đủ thời gian ở một mình mỗi ngày là điều cần thiết. Dành thời gian ở một mình ở một nơi yên tĩnh sẽ giúp bạn có cơ hội nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng.
Bởi vì người hướng nội ít cảm thấy thoải mái khi ở bên người khác, nên ở bên cạnh nhiều người có thể gây ra căng thẳng. Nghiên cứu gần đây cho thấy căng thẳng cảm xúc đều gây ra các triệu chứng Crohn và khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.
Những người bị căng thẳng sẽ bị đau nhiều hơn, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của họ. Có thời gian ở một mình cũng có thể gây ra căng thẳng mạnh mẽ.
Tận dụng tối đa thời gian ở một mình
Cách bạn sử dụng thời gian ở một mình cũng rất quan trọng. Làm bất cứ điều gì mang lại cho bạn nhiều năng lượng nhất. Bạn sẽ cần nó khi bạn phải ra ngoài và ở bên những người khác.
Đối với một số người mắc bệnh Crohn, thiền và yoga giúp phục hồi và giảm lo lắng. Yoga và các hình thức tập thể dục khác cũng chống lại sự mệt mỏi. Một ưu điểm khác của các kỹ thuật này là bạn có thể tự thực hành ở nhà.
Giấc ngủ cũng rất quan trọng để quản lý Crohn’s. Ngủ quá ít có thể khiến bạn khó kiểm soát bệnh hơn. Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm hoặc bạn ngủ vào ban đêm nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, hãy dành thời gian cho những giấc ngủ ngắn.
Mẹo khi bạn ở trong một đám đông
Khi bạn là một người hướng nội, điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là hỏi một người mà bạn không biết nhà vệ sinh gần nhất ở đâu. Tuy nhiên, bạn sẽ cần thông tin đó trong trường hợp khẩn cấp của Crohn.
Cũng có thể không thoải mái khi đưa ra những yêu cầu thực phẩm đặc biệt trong các bữa tiệc, chẳng hạn như yêu cầu bữa ăn của bạn không được chế biến từ sữa, rau họ cải hoặc một số loại đường nhất định.
Một cách để cảm thấy thoải mái hơn khi lên tiếng là luyện tập. Hãy xem lại những gì bạn muốn nói một mình hoặc với một người bạn mà bạn tin tưởng cho đến khi bạn hoàn thành lời thoại của mình.
Bạn cũng có thể tránh một số cuộc trò chuyện khó xử bằng cách in các yêu cầu về thức ăn và / hoặc phòng tắm của bạn trên thẻ chỉ mục. Crohn’s & Colitis Foundation cung cấp thẻ “Tôi không thể chờ đợi” mô tả lý do tại sao bạn cần phòng tắm ngay lập tức, vì vậy bạn không cần phải đi vào chi tiết.
Cách nói chuyện với bạn bè của bạn
Có bạn bè để hỗ trợ bạn khi bạn có Crohn’s có thể thực sự hữu ích. Tuy nhiên, bạn có thể không có nhiều bạn bè nếu bạn là người hướng nội. Và bạn có thể gặp khó khăn khi cởi mở với những người bạn mà bạn có.
Nói chuyện riêng với bạn bè có thể dễ dàng hơn so với trong một nhóm. Bắt đầu với những người thân thiết nhất với bạn. Dành một nơi yên tĩnh để nói chuyện, đó có thể là nhà của bạn nếu đó là nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Viết ra những gì bạn muốn nói trước khi nói chuyện. Bằng cách đó, nếu bạn lo lắng, bạn có thể tham khảo ghi chú của mình.
Để hạn chế việc nói nhiều, chỉ nên nói với bạn bè những điều họ cần biết. Và nếu bạn không thoải mái khi trả lời các câu hỏi về bệnh Crohn của mình, hãy giới thiệu họ với một tổ chức như Crohn’s & Colitis Foundation để tìm hiểu thêm.
Nếu bạn không chắc chắn về cách nói về bệnh của mình, hãy hỏi bác sĩ điều trị bệnh Crohn của bạn để được tư vấn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Có sự hỗ trợ của xã hội có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và kiểm soát được bệnh của mình nhiều hơn. Nhưng sự hỗ trợ đó có thể không có sẵn nếu bạn chỉ có một số lượng nhỏ bạn bè.
Một nơi để mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn là nhóm hỗ trợ bệnh Crohn. Nhiều bệnh viện tổ chức bệnh viện hoặc bạn có thể tìm bệnh viện thông qua một tổ chức như Crohn’s & Colitis Foundation.
Nếu ngại tham gia nhóm hỗ trợ trực tiếp, bạn có thể tham gia với sự thoải mái và riêng tư tại nhà riêng của mình. Crohn’s & Colitis Foundation có các nhóm hỗ trợ trực tuyến và có một số nhóm có sẵn trên Facebook.
Bạn cũng có thể nhận hỗ trợ trực tiếp từ một cố vấn, nhà trị liệu được đào tạo hoặc một nhà cung cấp sức khỏe tâm thần khác. Tìm người có kinh nghiệm làm việc với những người bị bệnh ruột kích thích (IBD) hoặc các bệnh mãn tính khác.
Lấy đi
Là một người hướng nội sẽ không ngăn cản bạn kiểm soát bệnh Crohn của mình một cách hiệu quả. Trên thực tế, thời gian ở nhà một mình nhiều hơn sẽ giúp bạn có cơ hội nghỉ ngơi khi cảm thấy đặc biệt mệt mỏi.
Những người có Crohn’s nhận được sự hỗ trợ sẽ rất hữu ích, nhưng hãy làm điều đó theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu một nhóm hỗ trợ có vẻ quá áp đảo, hãy tìm một nhà trị liệu mà bạn tin tưởng.
.jpg)
