Chạy khi mang thai: Tại sao tôi rất vui vì tôi vẫn tiếp tục đi

Bế em bé không có nghĩa là treo giày chạy bộ của bạn.

Ngày tôi thụ thai con gái, tôi đã chạy 10K - mà đối với tôi, chẳng là gì cả. Tôi đã chạy hai marathon, hàng chục marathon một nửa, và đăng nhập hàng ngàn dặm không được thưởng. Rốt cuộc, đào tạo là ngang bằng với khóa học của vận động viên chạy cự ly.

Thêm vào đó, tôi không hề mang thai… ít nhất là chưa. Tôi và chồng sẽ không "kỷ niệm" năm ngày cưới cho đến tận tối hôm đó, nhưng mọi thứ vẫn không thay đổi khi hai vạch trên que thử thai của tôi chuyển sang màu xanh lam.

Tôi đã hỏi bác sĩ OB-GYN của mình rằng liệu tôi có thể tiếp tục hoạt động trong lần khám đầu tiên hay không.

Có nhiều lý do cho việc này. Tôi bị rối loạn lo âu và rối loạn lưỡng cực, và tập thể dục đã được (và tiếp tục) điều trị.

Chạy bộ giúp tôi ổn định hơn, làm dịu cơ thể và thần kinh của tôi. Trong quá khứ, tôi đã phải vật lộn với chứng rối loạn cơ thể và OFSED / EDNOS. Tập thể dục giúp tôi tập trung vào lối sống lành mạnh chứ không phải là nỗi ám ảnh về cân nặng. Thêm vào đó, tôi muốn trở thành phiên bản tốt nhất có thể của chính mình.

Tôi muốn làm mọi thứ có thể để giữ an toàn cho bản thân và con tôi.

Bác sĩ của tôi đã khuyến khích. Anh ấy nói với tôi rằng tôi có thể chạy miễn là tôi cảm thấy thoải mái. “Bạn nên cắt giảm vào khoảng cách,” ông nói, “nhưng với lịch sử của bạn, chạy 3 dặm một ngày là tốt. Trên thực tế, điều đó thật tuyệt. Duy trì hoạt động thậm chí sẽ giúp ích trong quá trình chuyển dạ và sinh nở ”.

Vì vậy, tôi đã chạy. Tôi đã mua giày thể thao mới trong tam cá nguyệt đầu tiên và quần mới trong tam cá nguyệt thứ hai. Tôi giảm tốc độ của mình và không bao giờ đi ra ngoài mà không có đồ ăn nhẹ hoặc chai nước. Tôi cũng thực hiện đúng lời hứa của mình, giới hạn số lần chạy của tôi xuống còn 45 phút mỗi ngày hoặc ít hơn. Và bằng cách này, tôi có thể chạy vài lần một tuần cho đến tuần thứ 38 của tôi.

Cho đến 6 ngày trước khi giao hàng.

Nó có an toàn không?

Tất nhiên, đã có nhiều cuộc tranh luận về hoạt động thể chất khi mang thai. Các vận động viên cử tạ nữ thường xuyên bị chỉ trích, các huấn luyện viên CrossFit tương lai thường bị soi mói, và tôi không thể cho bạn biết tôi đã nhận được bao nhiêu ánh nhìn dè dặt trong những lần chạy bộ cuối thai kỳ. Những nhận xét không được yêu cầu, chẳng hạn như “Điều đó có vẻ không an toàn” và “Bạn có lo lắng mình sẽ lắc đứa bé không?” đã phổ biến.

Tuy nhiên, theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), điều này được khuyến khích không chỉ an toàn cho những người chạy bộ có kinh nghiệm khi tiếp tục chạy bộ và rèn luyện sức khỏe trong khi mang thai.

Khi bạn khỏe mạnh và thai kỳ không có nguy cơ cao, tập thể dục có thể là một điều tuyệt vời, vì nó có thể giảm đau lưng, giảm táo bón và giảm nguy cơ phát triển tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.

Nó cũng thúc đẩy sức khỏe và sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, ACOG lưu ý những điều bạn có thể và không thể làm sẽ khác nhau ở mỗi người - và thời kỳ mang thai.

Họ gợi ý: “Điều quan trọng là phải thảo luận về việc tập thể dục với bác sĩ sản khoa hoặc thành viên khác trong nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn trong những lần khám trước khi sinh”. Và đó chính xác là những gì tôi đã làm. Tôi đã nói chuyện với bác sĩ của mình, và một khi được bật đèn xanh, lập một lịch trình và kế hoạch tập luyện.

Điều đó nói lên rằng, mặc dù tôi đã được bác sĩ đồng ý, cảm thấy tốt và biết sự thật, nhưng tôi vẫn lo lắng. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi làm tổn thương bản thân hoặc (tệ hơn) con tôi? Chạy 4 dặm có thực sự đáng để mạo hiểm không?

Tôi cũng có những ngày tốt và những ngày tồi tệ. Hông của tôi đau… liên tục. Tôi đã vấp ngã hai lần, khuỵu tay và đầu gối - không phải bụng - và ít nhất một lần một tuần (vâng, 38 tuần) tôi thức dậy với bắp chân bị khóa và ngón chân co quắp. Ngựa Charley bị ảnh hưởng cả hai chân. Nẹp Shin cũng rất phổ biến, mặc dù tôi đã trải qua điều này trong nhiều năm và nghĩ rằng chúng chẳng liên quan gì đến việc mang thai của tôi. Nhưng tôi vẫn tiếp tục vì tôi có thể.

Bất chấp cơn đau, hoạt động này giúp tôi an toàn về thể chất và tinh thần.

Sẵn sàng để chạy?

Nếu bạn (như tôi) muốn tiếp tục chạy khi mang thai, đây là cách tốt nhất để tiếp tục - bởi vì bạn không phải đổi giày chạy bộ của mình để lấy Crocs hoặc tất dày.

Nhận được sự chấp thuận của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Tôi biết, tôi biết: Tôi đã nói điều này rồi, nhưng nó vẫn phải lặp lại. Bạn không nên bắt đầu và / hoặc tiếp tục một chế độ tập thể dục mà không nói chuyện trước với nữ hộ sinh hoặc Sản phụ khoa của bạn.

Bạn có thể sẽ trải qua một loạt các bài kiểm tra và khám sức khỏe trong lần khám tiền sản đầu tiên của bạn. Từ những đánh giá đó - cộng với ý kiến ​​đóng góp của bạn về lối sống, sức khỏe tinh thần và chế độ tập luyện hiện tại - bác sĩ có thể giúp hình thành thói quen chạy bộ khi mang thai phù hợp với hoàn cảnh cá nhân của bạn.

Đi chậm lại - và biết khi nào nên dừng lại

Nhiều vận động viên chạy (đặc biệt là vận động viên chạy cự ly) tự đẩy mình. Rốt cuộc, vượt qua một cuộc đua marathon không chỉ là một kỳ tích về thể chất mà còn là một kỳ tích về tinh thần. Nhưng mang thai là một cuộc đua khác, và bạn cần phải thực tế về những mong đợi của mình và tạo cho mình sự duyên dáng. Vì vậy, hãy giảm tốc độ và khi cần thiết, hãy dừng lại. Đi bộ cũng là một lựa chọn thay thế tốt.

Ăn và uống nước

Bạn có biết mất nước có thể gây ra chuyển dạ giả hoặc các cơn co thắt? Đúng rồi. Mất nước có thể mang lại cho Braxton Hicks. Người mang thai cũng cần nhiều nước hơn người bình thường, vì nước đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và nhau thai.

Vì vậy, hãy mang theo một chai nước trong mỗi lần chạy, bất kể khoảng cách hay nhiệt độ bên ngoài, và ăn một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Các món yêu thích cá nhân của tôi bao gồm bánh quy giòn graham với bơ đậu phộng và lát táo với pho mát cheddar.

Lập lịch chạy của bạn một cách thông minh

Bạn luôn có lợi nhất khi chạy trên những con đường đủ ánh sáng, đảm bảo rằng bạn đang mặc quần áo phản quang hoặc sáng màu và ở những nơi đông dân cư.

Nhưng nếu bạn đang mang thai, bạn cũng sẽ muốn chạy ở nơi có nhà vệ sinh công cộng và / hoặc mặt tiền cửa hàng với các tiện nghi dễ tiếp cận. Hãy tin tôi. Bàng quang của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Cho dù đây là lần mang thai đầu tiên hay lần thứ tư của bạn, một điều chắc chắn: Mang thai là một điều khó khăn. Nó cũng không thể đoán trước được. Bạn không bao giờ biết mình sẽ cảm thấy thế nào từ phút này sang phút khác, chứ đừng nói là ngày này qua ngày khác.

Vì vậy, nếu bạn có lịch tập luyện nhưng thấy mình quá đau, mệt mỏi hoặc ốm yếu không thể thực hiện được những cú đá của mình, thì đừng. Đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân chẳng là gì cả.

Kimberly Zapata là một bà mẹ, nhà văn và nhà ủng hộ sức khỏe tâm thần.Tác phẩm của cô ấy đã xuất hiện trên một số trang web, bao gồm Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Father, Health và Scary Mommy - kể tên một số người - và khi cô ấy không chú tâm vào công việc (hoặc một cuốn sách hay), Kimberly dành thời gian rảnh rỗi của cô ấy để chạy Greater Than: Bệnh tật, một tổ chức phi lợi nhuận nhằm trao quyền cho trẻ em và thanh niên đang gặp khó khăn với các tình trạng sức khỏe tâm thần. Theo Kimberly trên Facebook hoặc là Twitter.