Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Chuẩn bị cho SAD với một bộ tiện nghi. Đây là những gì của tôi.
Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.
Một trong những ký ức sớm nhất của tôi từ thời thơ ấu là cảm giác buồn sâu sắc ngay cả khi tôi nhìn ra ánh đèn Giáng sinh lấp lánh mà cha mẹ tôi đã treo xung quanh cửa sổ của tôi. Tôi vẫn có thể hình dung ra những ánh đèn Giáng sinh mờ ảo lung linh qua những giọt nước mắt của mình.
Khi những đứa trẻ khác hào hứng với ông già Noel và những món quà, tôi không bao giờ hiểu được tại sao cứ đến tháng 12 là tôi lại buồn như vậy.
Bây giờ ở tuổi trưởng thành, tôi được chẩn đoán chính thức mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và tất cả những đêm đẫm nước mắt đó rất có ý nghĩa đối với tôi. SAD, một chứng rối loạn trầm cảm nghiêm trọng có biểu hiện theo mùa, thường xuất hiện cái đầu xấu xí vào mùa thu khi ít ánh sáng hơn và kết thúc vào khoảng tháng 3 hoặc tháng 4.
Vì việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đóng một vai trò quan trọng, nên người ta nhận thấy rằng bạn dễ bị rối loạn hơn ở những nơi bạn sống xa hơn về phía bắc, nơi những ngày mùa đông ngắn hơn. Các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, cảm giác vô vọng và khó tập trung, trong số những triệu chứng khác.
Sau khi trải qua chứng trầm cảm theo mùa trong 35 mùa đông của cuộc đời mình, tôi đã tạo ra thứ mà tôi gọi là "bộ công cụ tiện nghi" giúp tôi vượt qua thời kỳ thanh xuân.
Bộ đồ thoải mái của tôi là sự kết hợp của các sản phẩm, kỹ thuật và hoạt động giúp tôi cảm thấy tốt hơn. Nhiều trong số những thứ cần thiết này không tốn kém hoặc thậm chí miễn phí.
Nếu bạn thử những ý tưởng này hoặc phát triển bộ dụng cụ thoải mái của riêng mình và các triệu chứng SAD của bạn vẫn không thuyên giảm, đây có thể là thời điểm thích hợp để xem xét liệu pháp.
Dưới đây là bảy điều cần phải có để giúp tôi chống lại các triệu chứng trầm cảm theo mùa.
1. Các phiên bản chất hàng ngày kéo dài 10 phút
Tắm trong rừng là một hình thức trị liệu sinh thái có nghĩa là dành thời gian thư thái vào thiên nhiên. Tôi biến nó thành một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe của mình quanh năm và mùa đông cũng không ngoại lệ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thậm chí đi bộ ngắn trong tự nhiên còn làm tăng tâm trạng, cùng những lợi ích khác cho cơ thể và tâm trí. Tôi đã đặt mục tiêu ra ngoài hàng ngày, ngay cả khi thời tiết dưới mức đóng băng hoặc dự báo có gió giật.
Nếu tôi không thể đến được một khu rừng thông bình dị, ngay cả khi đi bộ nhanh quanh khu phố của tôi hoặc đến công viên gần nhất cũng cho phép tôi hòa mình vào những lợi ích sức khỏe tinh thần của thiên nhiên.
2. Phụ kiện thời tiết lạnh giúp tôi luôn ấm cúng
Có vài điều khiến tôi rơi vào trạng thái tồi tệ nhanh chóng hơn là cảm thấy lạnh. Vì tôi sẽ không nhìn thấy một ngày 80 độ trong vài tháng, tôi biết rằng để cảm thấy thoải mái, tôi phải xếp chồng lên các lớp.
Khi tôi mặc quần áo phù hợp với các yếu tố, nhiều khả năng tôi sẽ đi dạo tự nhiên hàng ngày và hòa nhập với xã hội. Vì vậy, cuối cùng tôi đã bung ra cho một đôi găng tay Smartwool. Với giá 25 đô la, chúng đắt hơn các loại găng tay khác. Mặc dù vậy, tôi không chắc liệu mình có thể đánh giá cao việc sở hữu đôi tay ấm áp suốt cả mùa đông hay không.
Cảm giác thoải mái khi ở trong nhà cũng rất quan trọng. Tôi có một bộ sưu tập khổng lồ gồm chăn, tất lông xù đủ màu và những thứ cần thiết ôm sát vào người như một con cú đầy hoa oải hương mà tôi hâm nóng trong lò vi sóng. Tất cả những tiện nghi trong thời tiết lạnh giá này giúp tôi tập trung vào sự quyến rũ của mùa đông, thay vì thời tiết lạnh giá và những ngày ngắn ngủi mà nó mang lại.
Mua sắm sang trọng liệu pháp cú hooty.
Mua sắm chăn điện.
Mua găng tay Smartwool ấm cúng.
3. Muối Epsom thơm
Nếu bạn đang trải qua SAD, bạn có thể cảm thấy tệ hại. Để tạo ra một số rung cảm thăng hoa và làm dịu cơ thể, tôi sẽ ngồi trong bồn tắm muối Epsom, tốt nhất là bồn tắm có mùi cam quýt để cải thiện tâm trạng của tôi. Bạn có thể mua một túi muối Epsom lớn với giá bằng một vài ly latte, và nó tồn tại mãi mãi.
Bạn có thể nâng cấp thời gian của mình bằng những thứ cần thiết để chăm sóc bản thân yêu thích: nến thơm, nhật ký hoặc danh sách phát yêu thích của bạn. Chỉ cần nhớ đặt điện thoại của bạn sang một bên trong khi ngâm mình.
Mua muối Epsom.
Mua nến thơm.
4. Hộp đèn
Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần khuyến nghị nên tiếp xúc với hộp trị liệu bằng ánh sáng 30 phút mỗi ngày. Tôi có một số hộp đèn xung quanh nhà, từ hộp lớn trên bàn làm việc mà tôi nhận được qua bảo hiểm của mình đến một số hộp nhỏ mà tôi có thể đọc bên cạnh.
Trong vài mùa đông vừa qua, tôi đã sử dụng Verilux HappyLight Compact đáng tin cậy của mình, mà tôi đã đặt ở bất cứ đâu từ quầy phòng tắm đến bàn bên cạnh đi văng.
Mua hộp trị liệu bằng ánh sáng.
5. Chăm sóc cây trồng
Khi SAD của tôi bắt đầu, tôi biết rằng những người thân yêu của tôi sẽ tập hợp xung quanh tôi để giúp giữ nhà cửa sạch sẽ, nấu ăn và hoàn thành các công việc hàng ngày khác.
Khi tôi ở mức thấp nhất, có thể khiến tôi cảm thấy tốt hơn khi chăm sóc một thứ nhỏ bé, chẳng hạn như một cây nhà. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm vườn có thể giúp giảm cảm giác trầm cảm. Đó là một điều đơn giản, nhưng tôi thực sự tin rằng việc tưới nước cho những cây xương rồng nhỏ của tôi có thể giúp nâng những đám mây trong tâm trạng xám xịt của tôi.
Mua sắm các loài xương rồng.
6. Điền vào lịch xã hội của tôi
Nếu tôi đang chìm trong cơn trầm cảm theo mùa, thành thật mà nói, điều cuối cùng tôi muốn làm là mặc quần áo, đi ra ngoài và giao lưu với mọi người. Tôi thích ở bên cạnh những người khác, nhưng vì rút lui khỏi các sự kiện xã hội là một dấu hiệu của SAD, tôi chấp nhận rằng đó chỉ là một trong những triệu chứng mà tôi phải đối mặt.
Có những lúc tôi tôn trọng giới hạn của mình và luôn ở trong đó - và thành thật mà nói, nó thường liên quan đến một hộp đựng bột làm bánh quy và Hulu - nhưng những lần khác, tôi tự thúc mình để ra khỏi đó và làm mọi thứ.
Tôi nhận thấy rằng việc đưa các sự kiện vào lịch mà tôi thực sự mong đợi - những thứ như tiệc làm bánh gừng hoặc chợ nghỉ lễ trong nhà - buộc tôi phải ra khỏi nhà. Nhiều sự kiện trong số này là miễn phí hoặc khá gần với nó.
Mua sắm lịch treo tường.
7. Thiền và một câu thần chú mùa đông hàng năm
Thiền là một phương pháp thực hành cực kỳ mạnh mẽ cho tâm trí, đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học để tăng cường sức khỏe cảm xúc. Mùa hè vừa qua, tôi đã đặt mục tiêu ngồi xuống và thiền mỗi ngày, điều mà tôi đã thực hiện thành công khi sử dụng một ứng dụng miễn phí có tên Insight Timer.
Với việc thiền định hướng đến sự trầm cảm và hình dung về ánh sáng mặt trời và những bãi biển nhiệt đới, điều này đang trở thành một công cụ quan trọng trong kho vũ khí SAD của tôi.
Với tinh thần chánh niệm, tôi cũng phát triển một câu thần chú mới mỗi năm để đưa tôi vượt qua mùa đông, một điều gì đó tạo nền tảng cho tôi và đưa tôi trở lại thời điểm hiện tại thay vì ước mong mùa hè.
Tải xuống các ứng dụng thiền tốt nhất tại đây.
Mùa đông này, bạn thậm chí có thể thấy tôi xâu chuỗi một số đèn chiếu sáng ngày lễ. Và với những thứ cần thiết trong “bộ tiện nghi”, tôi sẽ không nhìn chúng qua đôi mắt đẫm nước mắt.
