Bạn mệt mỏi đến mức khó có thể nhìn thẳng! Làm thế nào mà con bạn ngủ được 15 giờ mỗi ngày trong khi bạn dường như không bao giờ ngủ được vào ban đêm?
Nếu bạn cảm thấy mê sảng hoặc chỉ lo lắng rằng bạn hoặc con của bạn không ngủ đủ, bạn có thể tự hỏi liệu đã đến lúc bắt đầu luyện ngủ hay chưa.
Những dấu hiệu cho thấy em bé của bạn đã sẵn sàng? Bạn nên làm gì và sẽ mất bao lâu? Nó sẽ là chìa khóa để thực sự được nghỉ ngơi? Nếu bạn đang cố gắng quyết định xem bạn và con bạn đã sẵn sàng để luyện ngủ hay chưa, thì bạn đã đến đúng nơi.
Khi nào bạn nên bắt đầu luyện ngủ?
Nếu dự định huấn luyện con ngủ, bạn cần đảm bảo rằng con đủ lớn và đủ cân.
Các chuyên gia không hoàn toàn nhất trí về độ tuổi trẻ có thể được huấn luyện về giấc ngủ, nhưng bạn có thể bắt đầu thiết lập thói quen ngủ lành mạnh ngay sau khi trẻ từ bệnh viện về nhà.
Nói chung, các chuyên gia khuyên rằng con bạn nên ngủ khoảng 4 đến 6 tháng trước khi bạn bắt đầu tập ngủ. (Nhưng đừng lo lắng nếu bạn đã bỏ lỡ cửa sổ này - ngay cả những trẻ mới biết đi lớn hơn cũng có thể được hưởng lợi từ việc luyện ngủ.)
Những khuyến nghị này dựa trên cách người sáng lập phương pháp huấn luyện giấc ngủ quan điểm về việc nuôi dưỡng và phát triển. Do đó, điều quan trọng là phải kiểm tra độ tuổi và cân nặng tối thiểu được khuyến nghị cho phương pháp luyện ngủ mà bạn đang cân nhắc và thảo luận với bác sĩ về kế hoạch của mình để đảm bảo an toàn cho phương pháp này.
Trẻ sinh non, cũng như trẻ sơ sinh có nhu cầu đặc biệt hoặc khó tăng cân hoặc khó bú, cần được cân nhắc đặc biệt khi nói đến sự sẵn sàng của chúng và sự phù hợp của phương pháp huấn luyện giấc ngủ cụ thể.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng trẻ nhỏ bú thường xuyên! Có sự khác biệt lớn giữa việc đi 6–8 hoặc 10–12 giờ mà không có thức ăn. Đặc biệt là trong những tháng đầu tiên khi bụng của trẻ còn nhỏ, điều quan trọng là trẻ phải ăn đêm.
Việc huấn luyện giấc ngủ không nên được coi giống như việc cai sữa ban đêm. Nhiều trẻ có thể vẫn cần bú trong mơ hoặc bú đêm ngay cả khi chúng được “huấn luyện về giấc ngủ”. Huấn luyện giấc ngủ chỉ đơn giản là giúp bé học cách tự làm dịu bản thân và đưa mình trở lại giấc ngủ giữa các lần bú cần thiết.
Việc luyện ngủ cũng không cần thiết đối với mọi gia đình. Nếu thói quen ngủ hiện tại của bạn đang phù hợp với mọi thành viên trong gia đình, thì không cần phải làm điều gì tốt đẹp nữa!
Huấn luyện ngủ mất bao lâu?
Thời gian tập luyện cho giấc ngủ là rất khác nhau. Nó có thể phụ thuộc vào:
- phương pháp bạn chọn
- tính cách và độ tuổi của con bạn
- mục tiêu cuối cùng của bạn cho việc luyện ngủ
- sự nhất quán của bạn với phương pháp
- thay đổi phát triển / thoái triển giấc ngủ (Những điều này có thể làm cho quá trình này mất nhiều thời gian hơn hoặc thậm chí yêu cầu bạn đào tạo lại em bé của bạn!)
Hãy nhớ rằng, luyện ngủ không phải lúc nào cũng có nghĩa là ngủ suốt đêm. Em bé của bạn có thể cần phải thức để kiếm thức ăn trong đêm (hoặc chỉ đơn giản là quay vòng qua những thời điểm mà chúng thức giấc một phần hoặc toàn bộ trong thời gian ngắn như người lớn) nhưng vẫn được coi là "đã được huấn luyện về giấc ngủ" nếu chúng có thể tự dỗ mình trở lại giấc ngủ.
Bạn nên tập kiểu ngủ nào?
Nếu bạn đã quyết định đã đến lúc để đi tàu ngủ, bước tiếp theo là xác định phương pháp bạn muốn sử dụng.
Cho dù bạn có kế hoạch tấn công giấc ngủ ngắn hay ngủ ban đêm (có lẽ cả hai!), Bạn có thể xem xét nhiều phương pháp khác nhau. Một số phương pháp phổ biến bao gồm:
Khóc đi (CIO)
Một số người nói rằng khái niệm này bắt đầu như một cách để tránh sự lây lan của vi trùng bằng cách giảm thiểu chạm vào! Kể từ đó, nó đã phát triển thành một thuật ngữ chung cho một loại hình huấn luyện giấc ngủ giúp con bạn có cơ hội tự ngủ mà không cần can thiệp.
Mặc dù CIO có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau, nhưng đối với hầu hết mọi người, một phần quan trọng của CIO là không đưa con bạn ra khỏi nôi của chúng.Tùy thuộc vào phương pháp CIO cụ thể, cha mẹ có thể thừa nhận con mình, nhưng họ không nên đưa con ra khỏi cũi, vì điều này có thể khiến con bối rối khi đặt lại vào cũi.
Phương pháp Ferber
Phương pháp Ferber là tất cả về liên kết giấc ngủ và cách tiếp cận chờ đợi tiến bộ. Với Phương pháp Ferber, một đứa trẻ sơ sinh sẽ được đặt trên giường khi chúng đang buồn ngủ nhưng vẫn tỉnh táo, và cha mẹ sẽ rời khỏi phòng.
Nếu trẻ khóc sau khi cha mẹ rời khỏi phòng, họ nên kiểm tra để trấn an trẻ trong khoảng thời gian ngày càng cách xa nhau (ví dụ: 3, 5 và sau đó 10 phút giữa các lần đăng ký). Mục tiêu của việc đăng ký không phải để ngăn trẻ khóc mà là trấn an trẻ rằng có người lớn đang ở gần.
Mỗi đêm, các lần kiểm tra nên cách xa nhau hơn.
Khóc có kiểm soát
Tương tự như phương pháp Ferber, phương pháp khóc có kiểm soát liên quan đến việc đặt con bạn vào cũi với trạng thái buồn ngủ nhưng tỉnh táo. Cũng tương tự như phương pháp Ferber, cha mẹ nên kiểm tra trẻ ở những khoảng thời gian ngày càng cách xa nhau nếu trẻ tiếp tục quấy khóc.
Tuy nhiên, một điểm khác biệt chính giữa phương pháp Ferber và phương pháp khóc có kiểm soát là mục tiêu của việc kiểm tra là làm dịu con bạn đang khóc.
Phương pháp nhấc lên, đặt xuống
Nếu bạn cảm thấy kiên nhẫn và bình tĩnh, phương pháp nhấc lên, đặt xuống có thể là phương pháp dành cho bạn. Phương pháp này dành cho trẻ sơ sinh trên 4 tháng tuổi và bạn cần bế trẻ lên để dỗ dành mỗi khi trẻ khóc cho thấy trẻ cần được an ủi.
Bạn được khuyến khích đặt con vào giấc ngủ tỉnh táo nhưng buồn ngủ (xem mô hình nổi lên ở đây?) Và lắng nghe một lúc khi con bắt đầu khóc. Nếu có vẻ như em bé cần được hỗ trợ để bình tĩnh lại, hãy bế chúng lên, xoa dịu chúng, và sau đó đặt chúng xuống để thử ngủ lại.
Chiến lược này có thể tốn rất nhiều năng lượng và sự kiên nhẫn, vì vậy bạn có thể muốn đảm bảo rằng mình đã chợp mắt trước khi thực hiện!
Có những rủi ro hay lợi ích khi luyện ngủ?
Khi xem xét liệu bạn và con bạn đã sẵn sàng để luyện ngủ hay chưa, bạn sẽ cân nhắc giữa rủi ro và lợi ích.
Nếu bạn dự định cho phép con mình khóc trong bất kỳ khoảng thời gian nào, bạn có thể đặc biệt lo lắng về những tác động tiềm ẩn của việc này đối với hệ thần kinh và hormone của chúng. Bạn cũng có thể lo lắng rằng họ sẽ cảm thấy bị bỏ rơi hoặc không thể gắn bó với bạn.
Bạn không phải là phụ huynh đầu tiên có những lo lắng này và các nghiên cứu đã tìm hiểu một số câu hỏi này. Tuy nhiên, có thể là một thách thức để giải quyết chúng hoàn toàn dựa trên bản chất của nghiên cứu.
Hầu hết các nghiên cứu về đào tạo giấc ngủ dựa trên báo cáo tự báo cáo của cha mẹ. Ngoài ra, họ thường kết hợp hướng dẫn luyện ngủ với các yếu tố khác như hỗ trợ từ các nhà cung cấp dịch vụ y tế và giáo dục giấc ngủ. Như vậy, kết quả có thể khác nhau.
Một đánh giá năm 2006 về các nghiên cứu cho thấy 94 phần trăm các nhà nghiên cứu quan sát thấy giảm sức đề kháng trước khi đi ngủ và ít thức giấc hơn sau khi can thiệp luyện tập giấc ngủ. Tuy nhiên, những tác động này đã được ghi nhận tại thời điểm đào tạo - không phải trong một khoảng thời gian dài.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2012 tìm cách tập trung vào tác động lâu dài của việc luyện ngủ đã kiểm tra trẻ em 5 năm sau khi can thiệp. Nó không tìm thấy sự khác biệt lâu dài có ý nghĩa giữa trẻ em đã và chưa được đào tạo.
Hơn nữa, một nghiên cứu khác từ năm 2018 đã kiểm tra tác động của việc khóc có kiểm soát được sử dụng để giúp trẻ sơ sinh học cách độc lập và không quan sát thấy bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào trong 5 năm sau khóa đào tạo. Nghiên cứu cũng lưu ý rằng tâm trạng của người mẹ được cải thiện sau khi ngủ luyện.
Điều này chỉ ra rằng việc luyện ngủ giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ sơ sinh, không có bất kỳ tác động tiêu cực lâu dài nào và cũng mang lại lợi ích cho các bậc cha mẹ.
Liệu việc luyện ngủ có hiệu quả đối với trẻ lớn hơn hoặc trẻ mới biết đi không?
Mặc dù trẻ mới biết đi của bạn có thể đã ngủ suốt đêm khi còn nhỏ, nhưng giờ đây chúng có thể có một số vấn đề về giấc ngủ mà bạn muốn khắc phục. Nếu chúng đang cố gắng ngủ, khóc đòi bố và mẹ vào nửa đêm hoặc không chịu ở trên giường của đứa trẻ lớn của chúng, thì luyện ngủ cũng có thể thích hợp cho trẻ mới biết đi.
Nếu con bạn lớn hơn, bạn nên cân nhắc tính cách và độ tuổi của con mình khi chọn phương pháp luyện ngủ. (Hãy nhớ rằng trẻ lớn hơn có thể có một số thói quen khó sửa chữa, vì vậy có thể mất một thời gian và sự kiên nhẫn để đào tạo lại chúng!)
Một số lựa chọn huấn luyện giấc ngủ phổ biến cho trẻ lớn hơn bao gồm:
- Phương pháp mờ dần: Tương tự như phương pháp nhấc lên, đặt xuống, phương pháp này có thể hoạt động tốt đối với những trẻ đã quen với việc đung đưa hoặc vỗ về thể chất để ngủ, vì nó áp dụng cách tiếp cận dần dần.
- Phương pháp cry it out: Chúng tôi sẽ không nói dối, phương pháp này có thể gây khó khăn cho các bậc cha mẹ! Tuy nhiên, đây có thể là lần đặt cược nhanh nhất của bạn nếu bạn có một đứa trẻ mới biết đi đầy quyết tâm và ý chí mạnh mẽ!
- Phương pháp cắm trại: Nếu bạn đang cố gắng chuyển trẻ sang một chiếc giường hoặc môi trường mới, ngủ bên cạnh chúng trong vài đêm có thể đủ để mang lại cho chúng sự tự tin cần thiết.
Cũng giống như với một em bé nhỏ hơn, bạn sẽ muốn xem xét bất kỳ mốc tuổi cụ thể nào có thể cho thấy rằng đây không phải là thời điểm tuyệt vời để luyện ngủ, chẳng hạn như nếu con bạn đang trải qua sự lo lắng khi chia tay, bệnh tật hoặc thay đổi lớn. trong thói quen của họ.
Lấy đi
Nếu bạn hoặc đối tác của bạn không ngủ đủ giấc vì bạn thức dậy nhiều lần trong đêm để làm dịu cơn đau mới nhất, thì ý nghĩ về việc luyện ngủ có thể đã xuất hiện trong đầu bạn!
Trước khi quyết định huấn luyện con ngủ, bạn nên suy nghĩ kỹ về các lựa chọn của mình và kiểm tra với bác sĩ của họ về kế hoạch của bạn.
Nếu bạn quyết định đây là thời điểm thích hợp để tập đi ngủ, điều quan trọng cần nhớ là mỗi gia đình và em bé đều khác nhau. Cố gắng không so sánh bản thân hoặc em bé của bạn với bất kỳ ai khác. Một ngày sẽ đến khi bạn và con bạn đều có một giấc ngủ ngon!
