Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, bạn có thể nhận ra mô hình cảm xúc này: Có điều gì đó khiến bạn căng thẳng, bài kiểm tra, dự luật, xung đột - và sự lo lắng bắt đầu.
Nó hình thành và xây dựng trong khi các triệu chứng thể chất - tim đập nhanh, hơi thở gấp gáp - ngày càng gia tăng. Và ngay sau khi căng thẳng dừng lại, CRASH. Bạn đột nhiên mệt mỏi đến mức có thể gục xuống và ngủ ngay tại chỗ.
Ngay cả khi sự lo lắng ở mức độ thấp hoặc dài hạn chứ không phải là mức độ cao nhất và giảm mạnh, nó thường đi kèm với cảm giác kiệt sức.
Bằng cách nào đó, lo lắng và mệt mỏi có liên quan với nhau không? Đây là những gì khoa học nói về mối liên hệ giữa hai điều này.
Sự lo lắng ảnh hưởng gì đến cơ thể bạn?
Lo lắng là cảm giác sợ hãi, khiếp đảm hoặc e ngại. Nó có thể được mang lại bởi một sự kiện căng thẳng hoặc cách bạn nghĩ về một sự kiện. Đôi khi mọi người cảm thấy lo lắng ngay cả khi dường như không có tác nhân bên ngoài nào cả.
Khi bạn nhận ra mối đe dọa, vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận của bạn tiết ra một lượng lớn hormone để chuẩn bị cho bạn chiến đấu, chạy trốn hoặc đóng băng. Đáp lại, bạn có thể cảm thấy bất kỳ hoặc tất cả các triệu chứng thể chất sau:
- rung chuyển
- nhịp tim nhanh
- tưc ngực
- thở nhanh, nông
- khô miệng
- căng cơ
- chóng mặt
- buồn nôn
- bệnh tiêu chảy
Với sự gia tăng của các hormone và cường độ của các triệu chứng này, không khó để tưởng tượng tại sao bạn lại cảm thấy mệt mỏi sau một cơn lo lắng. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm, kiệt sức hoặc thậm chí kiệt sức.
Hầu hết thời gian, một giấc ngủ ngon là đủ để khôi phục mức năng lượng của bạn. Tuy nhiên, đôi khi, cảm giác mệt mỏi không biến mất nhanh chóng như bạn muốn.
Lo lắng và mệt mỏi
Mệt mỏi là cảm giác mệt mỏi về tinh thần hoặc thể chất dai dẳng. Nó có thể cảm thấy như thiếu năng lượng, thiếu động lực hoặc thiếu sức mạnh.
Khảo sát Phỏng vấn Sức khỏe Quốc gia do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh thực hiện cho thấy phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi hơn nam giới.
Nó có thể được mang lại bởi bất kỳ điều kiện vật chất nào, bao gồm:
- ung thư
- viêm khớp
- Bệnh tiểu đường
- rối loạn giấc ngủ
- Cú đánh
- nhiễm trùng
Mệt mỏi cũng liên quan đến một số tình trạng tâm lý, bao gồm:
- nỗi buồn
- căng thẳng liên quan đến công việc hoặc tài chính
- Phiền muộn
- sự lo ngại
Có phải là mệt mỏi thượng thận không?Thuật ngữ mệt mỏi tuyến thượng thận đôi khi được sử dụng để mô tả cảm giác mệt mỏi do căng thẳng mãn tính và lo lắng. Một số người cho rằng tuyến thượng thận của bạn (hai tuyến nhỏ sản xuất hormone căng thẳng) có thể bị hao mòn bởi tất cả các biến động.
Một đánh giá năm 2016 về 58 nghiên cứu đã kết luận rằng không có nghiên cứu hiện tại nào hỗ trợ sự tồn tại của mệt mỏi tuyến thượng thận. Điều đó không có nghĩa là cảm giác kiệt sức của bạn là không có thật. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là lý do có thể không phải là tuyến thượng thận của bạn bị suy giảm.
Lo lắng và ngủ kém
Lo lắng có thể khiến bạn mất ngủ, vì bạn khó đi vào giấc ngủ khi mới nằm xuống hoặc vì lo lắng đánh thức bạn khi bạn đang ngủ. Nếu đúng như vậy, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn trong ngày.
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và lo lắng rất phức tạp. Lo lắng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và việc thiếu ngủ cuối cùng có thể khiến bạn lo lắng hơn. Trong một nghiên cứu năm 2019, những người bị mất ngủ có nguy cơ lo lắng cao hơn 9,8 lần so với những người trong nghiên cứu không bị mất ngủ.
Ca đêm và lo lắngCác nghiên cứu cho thấy những người làm việc ca đêm có nguy cơ cao mắc các vấn đề về giấc ngủ vì chu kỳ ngủ (nhịp sinh học) của họ bị gián đoạn. Mô hình giấc ngủ bị xáo trộn khiến những người làm việc theo ca dễ bị rối loạn lo âu.
Ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe
Tiếp xúc với căng thẳng mãn tính sẽ thay đổi não bộ và cơ thể của bạn theo những hướng tiêu cực nhất. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi bạn tiếp xúc với căng thẳng và lo lắng lâu dài, nó có thể:
- làm hại trí nhớ của bạn
- ảnh hưởng đến phán đoán của bạn
- dẫn đến rối loạn tâm trạng
- ngăn chặn hệ thống miễn dịch của bạn
- gây ra các vấn đề về tim
- phá vỡ hệ thống tiêu hóa của bạn
Lo lắng và đau khổ kéo dài cũng có liên quan đến hội chứng mệt mỏi mãn tính, một tình trạng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cho dù bạn có được nghỉ ngơi nhiều hay không.
Bạn có thể làm gì để chống lại sự mệt mỏi?
Nếu căng thẳng và lo lắng khiến bạn mệt mỏi, có những biện pháp và hoạt động có thể giúp hồi sinh bạn. Ở đây có một ít:
- Hãy thử cải tiến phương pháp ngủ của bạn. Một không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ, giờ đi ngủ đều đặn, hạn chế ngủ trưa và các kỹ thuật thư giãn là chìa khóa - cùng với việc hạn chế caffeine và tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục làm giảm sự nhạy cảm của lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh và phục hồi.
- Suy nghĩ. Các kỹ thuật thư giãn như thiền và chánh niệm có thể giúp tâm trí bạn yên tĩnh, điều hòa nhịp thở và giảm lượng hormone căng thẳng trong máu.
- Loại bỏ các thực phẩm gây hỏng hóc khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, chẳng hạn như protein nạc, trái cây tươi và rau, quả hạch, hạt và carbs phức hợp, có thể cung cấp cho bạn năng lượng bền vững. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường có liên quan đến mức độ lo lắng cao hơn, các nghiên cứu cho thấy.
- Nói chuyện với một nhà trị liệu. Một nhà tâm lý học hoặc cố vấn có thể giúp bạn xác định các yếu tố gây lo lắng và phát triển các kỹ năng đối phó giúp bạn bớt lo lắng và thư giãn hơn.
- Cân nhắc dùng thuốc. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc liệu các triệu chứng của bạn có đảm bảo điều trị bằng thuốc chống lo âu hay không.
Khi nào cần tìm kiếm trợ giúp y tếNếu sự lo lắng đang ảnh hưởng đến giấc ngủ, các mối quan hệ hoặc khả năng hoạt động cả ngày của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về điều đó. Lo lắng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị quá lâu, vì vậy bạn nên liên hệ với chuyên gia y tế để giúp bạn xác định bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào và đưa ra kế hoạch điều trị khả thi.
Điểm mấu chốt
Sự lo lắng gây ra sự tăng vọt về nội tiết tố có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Cú va chạm có lẽ chỉ là tạm thời, nhưng cảm giác kiệt sức kéo dài. Ngay cả khi đã nghỉ ngơi, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi.
Lo lắng và mệt mỏi kinh niên đi đôi với nhau. Lo lắng có thể cản trở khả năng ngủ vào ban đêm của bạn, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn ngủ ban ngày của bạn và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.
Để giúp cơ thể phục hồi sau sự lo lắng ngắn hạn hoặc dài hạn, bạn có thể thử các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đề nghị liệu pháp tâm lý hoặc thuốc nếu bạn không thể tránh khỏi tình trạng bất ổn sau lo lắng đó.
