Tên tôi là Jakk Gerard và tôi đã đến phòng tập thể dục mỗi ngày trong hơn 1.100 ngày liên tiếp.
Nhìn bề ngoài, chắc chắn, mức độ nhất quán và cống hiến đó có vẻ như là một kỳ tích bất khả thi: phi thực tế, phi thực tế, vượt lên trên cả.
Tôi hứa với bạn, không phải vậy.
Điều đó nói rằng, trước khi tôi bắt đầu quá trình này, tôi chắc chắn sẽ lập luận ngược lại. Vào thời điểm đó trong cuộc đời tôi, tôi cảm thấy mình không được bao bọc. Tôi chắc chắn thiếu kỷ luật và tôi không có ý tưởng đầu tiên về cách bắt đầu.
Điều đó không có nghĩa là tôi thiếu tham vọng. Những gì tôi đã làm thiếu là sự kiên định và sự cống hiến.
Làm thế nào để tôi từ một người chỉ đến phòng tập thể dục vài lần trở thành một người hiện đã đi hàng ngày trong hơn 10 phần trăm cuộc đời của họ?
Nó ít liên quan đến sáu múi và protein lắc hơn bạn tưởng.
Đó là về phát triển khả năng phục hồi.
Trong suốt hành trình này, tôi đã học được một số bài học để phát triển tư duy đã giúp tôi thay đổi. Tôi đã học cách biến “một ngày” thành “ngày một” và tiếp tục tiến bộ vô thời hạn, từng ngày một.
Trước khi chúng ta đi vào chi tiết, điều cần thiết là tôi phải nói với bạn điều này: Cho dù bạn có hoài nghi đến đâu, thì việc đạt được mục tiêu của bạn là hoàn toàn có thể.
Bạn là một lực lượng cần được tính đến khi bạn học cách phân bổ năng lượng của mình một cách chính xác. Đây là cách bạn phát triển khả năng phục hồi.
Bài học một: Chỉ cần bắt đầu
Đây là tin tốt. Phần khó nhất chỉ đơn giản là bắt đầu.
Hãy tin tưởng ở tôi, tôi hiểu nó khó khăn như thế nào khi bắt đầu. Đã có lúc tôi thậm chí không thể bước ra khỏi giường vào buổi sáng trong nhiều tháng, chứ đừng nói đến việc thực hiện các bước hướng tới mục tiêu của mình.
Tôi thực sự bắt đầu quá trình này từ đáy đá. Tôi không vấp ngã mà đang tự kéo mình ra khỏi vạch xuất phát.
Bố tôi đột ngột qua đời, người yêu cũ bỏ tôi vài tháng sau đám tang của ông ấy, tôi bị ung thư sợ hãi và tôi vừa cố gắng lấy đi mạng sống của mình.
Bài học quan trọng trong tất cả những điều này là bạn bắt đầu từ đâu không quan trọng, chỉ là bạn bắt đầu từ đâu.
Khi tôi nhìn lại hành trình này, ngày quan trọng nhất không phải là mục tiêu ban đầu của tôi là ngày 90, cũng không phải là ngày 365 hay thậm chí là ngày 1.000. Nó đã và mãi mãi sẽ là ngày một.
Ngày một xấu xí. Ngày đầu tiên là một ngày nặng nhọc. Giống như một con tàu tên lửa đang bay và chống lại lực hấp dẫn, phần lớn năng lượng sẽ luôn được tiêu hao khi bắt đầu.
Nhưng mỗi khi bạn cố gắng, bạn sẽ mất ít công sức hơn một chút để đi nhanh hơn và xa hơn trước đây. Chỉ cần bắt đầu và hướng tới sự tiến bộ hơn mức hoàn hảo, bởi vì sự hoàn hảo là kẻ thù của hành động.
Giúp đỡ ngoài kia
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khủng hoảng và có ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân, vui lòng tìm kiếm sự hỗ trợ:
- Gọi 911 hoặc số dịch vụ khẩn cấp tại địa phương của bạn.
- Gọi cho Đường dây nóng Ngăn chặn Tự tử Quốc gia theo số 800-273-8255.
- Soạn tin HOME tới Dòng văn bản về cuộc khủng hoảng theo số 741741.
- Không phải ở Hoa Kỳ? Tìm đường dây trợ giúp ở quốc gia của bạn với Befrienders Worldwide.
Trong khi bạn chờ trợ giúp đến, hãy ở bên cạnh họ và loại bỏ mọi vũ khí hoặc chất có thể gây hại.
Nếu bạn không ở cùng một nơi, hãy tiếp tục nói chuyện với họ cho đến khi có trợ giúp.
Bài học hai: Chịu trách nhiệm
Mặc dù mọi thứ cuộc sống ném vào chúng ta có thể không phải do lỗi của chúng ta, nhưng chúng ta có thể chọn bước lên đĩa.
Khi tôi ở mức thấp nhất của mình, tôi đã phát triển một nguyên tắc được gọi là "kẻ chiến thắng, nạn nhân hoặc kẻ phản diện."
Trong bất kỳ tình huống nào, tôi tưởng tượng ra một nhân vật mà tôi có thể đóng: một người can đảm, một người bỏ cuộc, hoặc một người đáng ghét. Nó đặt tôi vào vị trí người lái xe định mệnh của mình và cho phép tôi nhận ra rằng tôi luôn luôn đã có một sự lựa chọn.
Cuộc sống không bao giờ có thể lùi chúng ta vào một góc nếu chúng ta có quyền lựa chọn.
Điều đó không có nghĩa là chúng ta sẽ không đau khổ, rằng những điều tồi tệ sẽ không xảy ra hoặc rằng hoàn cảnh thực tế sẽ không giới hạn chúng ta. Mặc dù hoàn cảnh khó khăn là không thể tránh khỏi, nhưng chúng ta có thể tạo ra mục đích từ những hoàn cảnh đó.
Tôi lấy hết năng lượng tiêu cực mà tôi đang trải qua và cố gắng hết sức, chọn chuyển nó thành điều gì đó tích cực. Khi làm như vậy, tôi biết nó sẽ mang lại phần thưởng lớn hơn nữa.
Tôi bắt đầu chọn con đường chống lại nhiều nhất, theo đúng nghĩa đen là đi cầu thang khi tôi không cần thiết. Tôi đã cố gắng nghĩ về con người mà tôi muốn trở thành. Người đó sẽ làm gì? Sau đó, tôi đã làm điều đó.
Bạn là người hùng trong câu chuyện của chính bạn. Cuộc sống của bạn là của bạn và của riêng bạn.
Bạn có thể chọn sử dụng cả những điều tốt và điều xấu xảy ra với bạn làm nhiên liệu để trở thành con người bạn muốn.
Bạn bắt đầu từ đâu không quan trọng, chỉ là bạn bắt đầu từ đâu.
Bài học thứ ba: Tìm hiểu lý do tại sao của bạn
Có nhiều ngày tôi không muốn tập luyện: khi bất tiện, khi tôi bị thương, đi nghỉ hay nói chung là trải qua một ngày tồi tệ. Tất cả chúng ta đều có những khoảnh khắc đó.
Điều ngăn tôi nhượng bộ là lý do tại sao của tôi.
Mục đích sống của tôi là do tôi quyết định, không được khám phá. Nếu tuân thủ hai nguyên tắc đầu tiên, bạn sẽ nhận ra mình có sức mạnh như thế nào nhờ những lựa chọn của mình.
Bằng cách hiểu rằng bạn có thể chọn trở thành người chiến thắng trong bất kỳ tình huống nhất định nào, bạn sẽ thấy rằng cuối cùng bạn sẽ quyết định số phận của mình. Làm cho lý do của bạn lớn đến mức làm thế nào trở nên không đáng kể.
Tại sao của bạn sẽ cung cấp cho bạn thêm 1 phần trăm khi bạn cần nhất. Lý do tại sao sẽ giúp bạn đánh giá cao những hoạt động nhàm chán, nhàm chán như dành thêm 1 giờ luyện tập hoặc chọn giờ đi ngủ sớm hơn thức đêm.
Những hoạt động đó có thể dạy cho bạn những bài học cần thiết giúp bạn tiến gần hơn đến con người bạn muốn.
Bài học bốn: Sử dụng phần thưởng nội bộ
Tôi xác định thành công của mình bằng yếu tố bên trong chứ không phải bên ngoài. Ví dụ, mục tiêu của tôi khi đến phòng tập thể dục không phải là để đạt được một trọng lượng nhất định. Mục tiêu của tôi khi đến phòng tập thể dục đơn giản là để đi.
Mọi người thường ngừng cố gắng sau khi đưa ra 90 phần trăm trong 3 tuần mà không thấy bất kỳ kết quả nào. Động lực và động lực của họ được neo vào quy mô, số dư ngân hàng của họ, chức danh công việc của họ hoặc bất kỳ yếu tố bên ngoài nào có thể thúc đẩy họ về phía trước. Điều này ảnh hưởng đến cảm xúc của họ và sau đó là hành động của họ.
Bằng cách giữ cho vòng lặp phản hồi nỗ lực và phần thưởng của bạn bên trong, động lực của bạn sẽ xây dựng và tăng lên mỗi khi bạn thực hiện hành động.
Đây là một trong những thủ thuật lớn nhất để tạo ra sự thay đổi thực sự.
Khi tự mình biến phần thưởng thành hành động, bạn tạo ra một công thức đơn giản để có cảm hứng thực hiện nhiều hành động hơn. Nếu bạn đặt mục tiêu duy trì sự nhất quán, động lực sẽ có lợi cho bạn.
Khi bạn chỉ đơn giản là hiển thị mục tiêu, tuy nhiên, điều đó có thể trông giống như vậy, bạn cố gắn mình vào một kết quả mà bạn có quyền kiểm soát.
Trên tất cả, hãy tử tế với bản thân - đôi khi xuất hiện chỉ có nghĩa là bạn đang cố gắng và thế là đủ.
Bài học năm: Đừng cảm thấy thoải mái
Một trong những phần thử thách nhất của cuộc hành trình này là cố gắng tích cực và luôn trong trạng thái không thoải mái. Đúng, bạn đã nghe đúng.
Thật dễ dàng để chúng ta đạt được điều gì đó vượt quá bản thân và sau đó giành lấy vòng nguyệt quế của mình, nhưng ngay khi chúng ta chậm lại hoặc đứng yên, chúng ta bắt đầu thua cuộc.
Khi đến gần ngày thứ 1.000, tôi đã hỏi gia đình, bạn bè và những người theo dõi xã hội của mình rằng tôi nên làm gì để đánh dấu dịp này. Hầu hết mọi người nói đùa rằng tôi nên nghỉ một ngày và nghỉ ngơi. Một số người nói rằng tôi đã đưa ra quan điểm của mình, và theo nhiều cách tôi đã đồng ý.
Một nghìn ngày liên tục của bất cứ điều gì là một tuyên bố lớn. Nghỉ ngơi lẽ ra là một việc hoàn toàn có thể chấp nhận được và đáng được làm. Nhưng tôi không muốn mất tất cả động lực mà tôi đã xây dựng.
Thay vì nghỉ ngơi, tôi quyết định nâng cao thanh.
Tôi đã cam kết đạp xe 100.000 mét và thực hiện 10.000 lần lặp lại, nâng tổng cộng 100 tấn với 10 bài tập khác nhau tất cả trong ngày 1.000. Tất cả đều nhằm mục đích quyên góp tiền để giúp các công nhân tiền tuyến chiến đấu với COVID-19.
Tôi mất 17 giờ để hoàn thành thử thách. Nó mệt mỏi, nó kinh tởm, nhưng nó là giá trị nó.
Tất nhiên, đây là một ví dụ cực đoan. Thử thách bản thân không phải lúc nào cũng kịch tính. Như tôi đã nói trước đây, bắt đầu là một nửa của trận chiến. Bạn có thể tìm ra những cách nhỏ và thực tế để bước ra khỏi vùng an toàn của mình và thiết lập cho mình thành công.
Điều quan trọng nữa là phải thông minh và an toàn.
Thật khó để biết ranh giới giữa giới hạn thực và giới hạn nhận thức của chúng ta nằm ở đâu. Điều quan trọng là phải tôn trọng những giới hạn thực sự của bạn bằng cách từ từ kéo dài khía cạnh của bạn.
Kiệt sức và chấn thương là có thật. Nếu bạn luôn nhạy cảm với những gì cơ thể đang nói với bạn và luôn thận trọng, bạn có thể ngăn ngừa kiệt sức hoặc chấn thương trong khi vẫn tạo cho mình cơ hội để phát triển.
Nếu bạn biết mình có thể ngồi xổm được 200 pound nhưng đột nhiên tăng lên 250 pound, bạn đang bị chấn thương. Xây dựng trong suốt 6 tháng an toàn hơn và có trách nhiệm hơn nhiều.
Nếu bạn không chỉ đau mà còn đau, đi khập khiễng hoặc khó di chuyển trong ngày sau khi tập luyện, có thể bạn đang cố gắng quá sức.
Từ từ và khiêm tốn, tiếp tục kéo dài cạnh nơi bạn suy nghĩ giới hạn của bạn nói dối. Bạn có thể chỉ thấy những giới hạn đó đã được tưởng tượng.
Từ từ tiếp tục kéo dài mép nơi bạn nghĩ rằng giới hạn của bạn nằm ở đó. Bạn có thể chỉ thấy những giới hạn đó đã được tưởng tượng.
Bài học sáu: Tiêu điểm số ít
Khi tôi quyết định tập gym mỗi ngày là mục tiêu của mình, tôi không bao giờ nhìn lại.
Tôi đã có chủ ý lên lịch cho các chuyến bay đường dài với việc nghỉ việc chỉ để tập luyện trong một phòng tập thể dục ở sân bay.
Tôi đã tập luyện có trách nhiệm khi bị thương bằng cách tập trung vào các nhóm cơ không ảnh hưởng đến chấn thương của tôi. Tôi đã đào tạo vào Giáng sinh, sinh nhật - và danh sách vẫn tiếp tục.
Nghỉ giải lao trong những khoảng thời gian này là không sai. Trên thực tế, đôi khi nó phù hợp và có trách nhiệm. Tôi tiếp tục vì tôi biết nó an toàn, lành mạnh và phù hợp với tôi.
Đối với tôi, đó là về sự tập trung duy nhất, giữ cho tâm trí và ý định của tôi được đặt cho mục tiêu của tôi. Khi tôi lần đầu tiên nghĩ rằng tôi có thể không thể đến phòng tập thể dục trong thời gian khóa cửa, tôi đã xây dựng một phòng tập thể dục trong nhà của mình.
tôi đã cái đó cam kết duy trì nhất quán.
Ngay cả khi cách chúng ta sống, cuộc sống của chúng ta bị lật tẩy, chúng ta vẫn có thể tập trung. Thông thường, cuộc sống quay đầu lại là lý do để luôn tập trung. Nó giúp chúng ta triệu tập sức mạnh bên trong để kéo xuyên qua.
Bài học thứ bảy: Đặt chỉ đường chứ không phải điểm đến
Mọi người thường hỏi tôi mục tiêu cuối cùng của tôi là gì. Khi nào tôi sẽ dừng lại? Tôi thậm chí sẽ dừng lại ở tất cả?
Thành thật mà nói, đó là những câu hỏi tôi không thể trả lời. Mục tiêu luôn chỉ là đến phòng tập thể dục ngày hôm nay.
Tôi sử dụng cam kết đó như một phương tiện để giúp tôi trở thành người mà tôi cần phải trở thành để thực hiện mục đích của mình. Không có đích đến thực sự, chỉ có một phương hướng: tiến lên, hướng lên, hướng về phía trước.
Thực tế là tiềm năng mà cuộc sống nắm giữ vượt xa những gì chúng ta có thể tưởng tượng. Không có lý do gì để sử dụng trí tưởng tượng hạn chế của chúng ta để kìm hãm bản thân.
Đây là sự nguy hiểm của việc thiết lập các điểm đến, bởi vì thực sự không có điều đó trong cuộc sống. Tôi tin chắc rằng nếu tôi đã tuân thủ mục tiêu ban đầu của mình là đến phòng tập thể dục mỗi ngày trong 90 ngày và dừng lại ở đó, bạn sẽ không đọc những dòng chữ này bây giờ.
Tôi đã không làm cho 90 ngày kết thúc con đường của mình. Nó đã trở thành sự khởi đầu. Tôi để lại chỗ cho các lựa chọn, cho tương lai của tôi để quyết định con đường tốt nhất trong tương lai. Tôi đặt ra các cột mốc, không phải giới hạn.
Một ngày tại một thời điểm
Tôi nhận ra rằng việc tham dự phòng tập thể dục trong 90 và sau đó là 1.000 ngày của tôi là một mục tiêu vô cùng tùy tiện. Thực tế là quá trình này thực sự không liên quan nhiều đến việc đến phòng tập thể dục hàng ngày.
Nó liên quan đến tất cả mọi thứ liên quan đến việc cố gắng mỗi ngày, từ chối bỏ việc và đảm bảo rằng tôi tốt hơn tôi của ngày trước.
Nếu bạn quyết định cống hiến bản thân cho một công việc hoặc một mục tiêu mỗi ngày trong 90 ngày, điều đó sẽ thay đổi cách nhìn của bạn về thế giới. Bạn sẽ nhận ra rằng nó đơn giản như thế nào và đạt được mục tiêu dễ dàng hơn bạn nghĩ bao nhiêu.
Bạn có thể cảm thấy những mục tiêu đó không thể thực hiện được ngày hôm nay và có thể không. Có lẽ đối với con người bạn là ngày mai, họ sẽ như vậy.
Đó là lý do tại sao bạn mạnh mẽ. Số phận của bạn không được xác định bởi hoàn cảnh của bạn - số phận của bạn được xác định và quyết định bởi sự lựa chọn của bạn trong khoảng hoàn cảnh của bạn.
Nói tóm lại, hãy biến “một ngày” thành “ngày một” và tiến lên từng ngày một. Mỗi ngày là một cơ hội khác để đạt được mục tiêu đó.
Jakk Gerard đã đến phòng tập thể dục mỗi ngày trong hơn 1.100 ngày liên tiếp. Anh ấy chia sẻ cách bạn có thể đạt được sự nhất quán, thiết lập cuộc sống của mình và phá vỡ thói quen của bạn theo cách mà thành công trở thành tất yếu. Theo dõi anh ấy trên Instagram.
-and-what-can-i-do-about-it.jpg)
