Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi trên ghế hoặc ghế sofa. Trên thực tế, bạn có thể đang ngồi trong một khi bạn đọc điều này.
Nhưng thay vào đó, một số người lại ngồi trên sàn nhà. Thông thường, đây là một phần trong lối sống hàng ngày của họ. Ví dụ, ở một số nền văn hóa, thói quen ngồi trên sàn trong khi ăn.
Những người khác thích ngồi trên sàn nhà do những lợi ích của nó. Việc luyện tập này được cho là giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động, vì nó cho phép bạn chủ động kéo căng phần thân dưới của mình. Nó cũng được cho là có tác dụng thúc đẩy sự ổn định tự nhiên của các cơ cốt lõi của bạn.
Tuy nhiên, khi thực hiện không đúng cách, việc ngồi trên sàn có thể gây đau và khó chịu. Điều này đặc biệt có thể xảy ra nếu đã có các vấn đề chung.
Hãy xem xét những lợi ích và hạn chế có thể có của việc ngồi trên sàn, cùng với những vị trí phổ biến mà bạn có thể thử.
Lợi ích của việc ngồi trên sàn nhà
Những lợi thế tiềm năng của việc ngồi trên sàn bao gồm:
- Khuyến khích sự ổn định tự nhiên. Không có sự hỗ trợ của ghế, việc ngồi trên sàn buộc bạn phải tập trung vào cơ thể để giữ ổn định.
- Ít căng cơ hông. Ngồi ghế lâu có thể làm cho hông của bạn bị căng và cứng. Nhưng khi bạn ngồi trên sàn, bạn có thể dễ dàng kéo giãn cơ gập hông.
- Tăng tính linh hoạt. Vị trí ngồi cho phép bạn kéo căng cơ phần dưới cơ thể.
- Tăng khả năng vận động. Khi bạn tích cực kéo căng các cơ nhất định, khả năng vận động của bạn sẽ được cải thiện.
- Hoạt động cơ bắp nhiều hơn. Một số tư thế, như quỳ gối và ngồi xổm, là những tư thế "nghỉ ngơi tích cực". Chúng đòi hỏi hoạt động cơ bắp nhiều hơn so với việc ngồi trên ghế.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra
Mặc dù ngồi trên sàn có thể có lợi nhưng nếu tập không đúng cách có thể gây ra vấn đề. Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm:
- Căng thẳng thêm trên các khớp của bạn. Ở một số tư thế, trọng lượng của phần trên cơ thể bạn dồn lên chi dưới. Điều này có thể gây áp lực lên đầu gối và mắt cá chân của bạn.
- Giảm lưu thông máu. Tải trọng của phần trên cơ thể của bạn cũng có thể làm giảm lưu thông ở các chi dưới của bạn.
- Tư thế kém. Điều quan trọng là phải tránh xuề xòa. Nếu không, bạn có thể phát triển hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về tư thế và đau lưng.
- Làm trầm trọng thêm các vấn đề khớp hiện có. Ngồi trên sàn có thể không lý tưởng nếu bạn đang có vấn đề ở hông, đầu gối hoặc mắt cá chân.
- Các vấn đề khi đứng lại. Tương tự, các vấn đề chung có thể gây khó khăn cho việc rời sàn.
Làm thế nào để thoải mái ngồi trên sàn nhà
Nếu bạn muốn ngồi trên sàn, hãy thử các tư thế ngồi sau. Có thể mất một chút thời gian để khám phá điều gì là thoải mái nhất cho bạn.
Quỳ
Quỳ là một tư thế sàn phổ biến với nhiều biến thể. Quỳ trên sàn:
- Bắt đầu đứng. Bước một chân ra sau bạn. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trước.
- Từ từ hạ đầu gối sau xuống đất, giữ các ngón chân trên sàn và gập mắt cá chân.
- Đặt vai của bạn trên hông của bạn. Hạ đầu gối trước của bạn xuống sàn.
- Đặt đầu gối của bạn rộng bằng vai. Đặt mông trên gót chân.
Từ đây, bạn có thể đặt từng đỉnh của mắt cá chân xuống sàn. Phần mông của bạn sẽ dựa vào lòng bàn chân. Vị trí này được gọi là "sea" trong văn hóa Nhật Bản.
Để giảm áp lực lên đầu gối, bạn có thể uốn cong một đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn. Một lựa chọn khác là quỳ trên một tấm chiếu.
Bắt chéo chân
Một vị trí sàn phổ biến khác là ngồi xếp bằng. Để làm điều đó:
- Ngồi trên sàn nhà. Gập cả hai đầu gối của bạn, di chuyển chúng ra ngoài. Đặt một chân dưới đầu gối đối diện.
- Chuyển trọng lượng của bạn sang hông, thay vì chân. Đặt bụng của bạn trên hông của bạn.
- Để giảm áp lực lên hông, bạn có thể ngồi trên mép một tấm chăn gấp. Bạn cũng có thể đặt đệm bên dưới đầu gối của mình.
Ngồi cong
Nếu bạn bị khó chịu ở đầu gối hoặc mắt cá chân, hãy thử tư thế gập người:
- Ngồi trên sàn nhà. Gập cả hai đầu gối của bạn, đặt bàn chân của bạn trên sàn.
- Đặt hai bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng hông. Một tư thế rộng hơn sẽ giúp bạn không phải xoay lưng lại.
- Giữ bụng của bạn trên hông của bạn.
Ngồi bên
Từ tư thế ngồi cong, bạn có thể chuyển sang tư thế ngồi bên cạnh hoặc “tư thế ngồi”. Tư thế này sẽ kéo căng đùi trong của bạn:
- Bắt đầu với tư thế ngồi cong. Hạ cả hai đầu gối của bạn xuống bên phải và đặt chúng trên sàn.
- Đặt phần dưới của bàn chân phải lên mặt trước của đùi trái.
- Giữ cả hai hông trên sàn, điều này sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn trung tính.
- Lặp lại theo hướng ngược lại.
Ngồi lâu
Ngồi lâu sẽ kéo căng cơ tứ đầu của bạn. Để ngồi ở tư thế này:
- Ngồi trên sàn nhà. Mở rộng chân của bạn thẳng về phía trước. Co các ngón chân lại, hướng chúng lên trên.
- Giữ bụng của bạn trên hông của bạn.
- Ngồi trên mép của một tấm chăn gấp để tránh bị tròn lưng.
Từ tư thế ngồi lâu, bạn cũng có thể đặt hai chân rộng hơn rộng bằng vai. Điều này được gọi là ngồi Straddle.
Ngồi xổm
Ngồi xổm, hoặc ngồi xổm, cho phép bạn dễ dàng di chuyển giữa các vị trí đứng và sàn. Để ngồi ở tư thế này:
- Đứng hai chân rộng bằng hông. Đặt chân của bạn trên sàn nhà.
- Từ từ hạ mông xuống cho đến khi mông nằm ngay trên sàn.
- Giữ vai và ngực của bạn thẳng đứng.
Những lưu ý khi ngồi trên sàn đúng cách
Để tránh bị đau hoặc bị thương, hãy chú ý đến cơ thể của bạn. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý khi ngồi tại chỗ:
Seiza (quỳ gối)
Seiza, hoặc quỳ gối, có thể gây căng thẳng lên đầu gối và khớp mắt cá chân của bạn. Động tác gập đầu gối sâu cũng có thể gây kích ứng sụn ở đầu gối của bạn.
Thay đổi vị trí nếu chi dưới của bạn cảm thấy đau hoặc tê. Bạn cũng có thể thử ngồi bằng một đầu gối bằng cách đặt một chân xuống sàn.
Ngồi xổm
Ngồi xổm kém ổn định hơn các vị trí khác vì mông của bạn vẫn ở trên sàn. Do đó, nó đòi hỏi hoạt động cơ bắp nhiều hơn và giữ thăng bằng. Nó cũng liên quan đến việc uốn cong đầu gối.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ ổn định, hãy bám vào tường hoặc đi văng để giữ thăng bằng. Di chuyển sang vị trí khác nếu bạn cảm thấy đau mắt cá chân hoặc đầu gối.
Bắt chéo chân
Nếu thực hiện không đúng cách, ngồi bắt chéo chân có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau thắt lưng và làm sai tư thế.
Để tránh điều này, hãy tránh khom lưng khi ngồi xếp bằng. Giữ cột sống của bạn ở một vị trí trung lập.
Ngoài ra, hãy giữ trọng lượng của bạn ở hông thay vì chân. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên khớp mắt cá chân của bạn.
Lấy đi
Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi trên ghế, thì việc ngồi trên sàn nhà có thể mang lại lợi ích. Nó có thể giúp kéo căng các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn. Tuy nhiên, hãy lưu ý đến tư thế của bạn. Hóp bụng qua hông để tránh bị thõng lưng.
Bất kể bạn ngồi ở đâu, hãy tránh ở một tư thế quá lâu. Thay đổi vị trí nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.
-affect-menopause.jpg)
