Scopophobia là nỗi sợ hãi quá mức khi bị nhìn chằm chằm. Mặc dù không có gì lạ khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc không thoải mái trong những tình huống mà bạn có khả năng trở thành trung tâm của sự chú ý - như biểu diễn hoặc nói trước công chúng - chứng sợ hãi scopophobia còn nghiêm trọng hơn. Có thể cảm thấy như thể bạn đang xem xét kỹ lưỡng.
Giống như những nỗi ám ảnh khác, nỗi sợ hãi không tương xứng với rủi ro liên quan. Trên thực tế, sự lo lắng có thể trở nên dữ dội đến mức khiến bạn không thể hoạt động trong các tình huống xã hội, bao gồm cả trường học và nơi làm việc.
Rối loạn lo âu liên quan
Hầu hết thời gian, những người mắc chứng sợ hãi scopophobia cũng trải qua các loại lo âu xã hội khác. Scopophobia có liên quan đến rối loạn lo âu xã hội (SAD) và rối loạn phổ tự kỷ (ASD).
Các bác sĩ tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) lưu ý rằng một số người mắc các bệnh thần kinh như hội chứng Tourette và động kinh cũng có thể phát triển chứng ám ảnh xã hội, có thể vì các triệu chứng của những tình trạng này đôi khi có thể thu hút sự chú ý.
Nỗi ám ảnh xã hội cũng có thể phát triển do hậu quả của một sự kiện đau buồn, chẳng hạn như bị bắt nạt hoặc một tai nạn làm thay đổi ngoại hình của bạn.
Các triệu chứng
Các triệu chứng sợ hãi Scopophobia có cường độ khác nhau ở mỗi người. Nếu bạn đột nhiên trải qua một giai đoạn sợ hãi scopophobia, bạn có thể phát triển bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến lo lắng, bao gồm:
- lo lắng quá mức
- đỏ mặt
- nhịp tim đua
- đổ mồ hôi hoặc run rẩy
- khô miệng
- khó tập trung
- bồn chồn
- các cuộc tấn công hoảng sợ
Lưu ý về chứng đỏ mặt
Một số người bị chứng sợ hãi scopophobia cũng phát triển lo lắng xung quanh một trong những triệu chứng của nó - đỏ mặt. Chứng sợ đỏ mặt quá mức được gọi là chứng sợ đỏ mặt.
Scopophobia ảnh hưởng đến bạn như thế nào trong cuộc sống thực
Chứng sợ hãi Scopophobia có thể khiến bạn né tránh các tình huống xã hội, ngay cả những cuộc tụ tập nhỏ với những người bạn biết. Nếu các triệu chứng của bạn trở nên nghiêm trọng, nỗi sợ hãi bị nhìn chằm chằm có thể khiến bạn tránh gặp mặt trực tiếp thông thường như đến gặp bác sĩ, trao đổi với giáo viên của con bạn hoặc sử dụng phương tiện công cộng.
Nếu bạn quá lo lắng về việc bị soi mói, điều đó có thể hạn chế cuộc sống công việc hoặc cuộc sống hẹn hò của bạn, và nó có thể khiến bạn bỏ lỡ cơ hội đi du lịch hoặc học lên cao.
Tránh giao tiếp bằng mắt - tại sao điều này lại quan trọng
Ở nhiều loài động vật, giao tiếp bằng mắt trực tiếp báo hiệu sự hung hăng. Tuy nhiên, với con người, giao tiếp bằng mắt có nhiều ý nghĩa xã hội phức tạp.
Giao tiếp bằng mắt có thể thông báo rằng ai đó đang dành toàn bộ sự chú ý cho bạn. Nó có thể cho thấy rằng đã đến lượt bạn nói chuyện. Nó có thể bộc lộ nhiều loại cảm xúc, đặc biệt khi biểu cảm trong mắt ai đó được đọc trong ngữ cảnh của các đặc điểm khác trên khuôn mặt, giọng nói và ngôn ngữ cơ thể của họ.
Nhưng nếu mắc chứng sợ scopophobia, bạn có thể hiểu sai về giao tiếp bằng mắt và các dấu hiệu khác trên khuôn mặt. Các nhà nghiên cứu đã khám phá mức độ ảnh hưởng của chứng lo âu xã hội đến khả năng đọc chính xác nơi người khác đang nhìn và biểu hiện trên khuôn mặt của họ có ý nghĩa như thế nào. Dưới đây là một số phát hiện của họ:
“Hình nón” của nhận thức ánh nhìn
Khi ai đó ở trong tầm nhìn của bạn, điều tự nhiên là bạn phải ghi lại hướng chung mà họ đang nhìn. Các nhà nghiên cứu đã gọi nhận thức này là "hình nón" của nhận thức ánh nhìn. Nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội, hình nón của bạn có thể rộng hơn mức trung bình.
Có vẻ như ai đó đang nhìn thẳng vào bạn khi họ đang nhìn theo hướng chung của bạn - và nếu bạn mắc chứng sợ hãi scopophobia, bạn thậm chí có thể cảm thấy mình đang bị đánh giá hoặc phán xét. Cảm giác khó chịu khi bị nhìn chằm chằm có thể tăng lên nếu có nhiều người trong tầm nhìn của bạn.
Trong một nghiên cứu năm 2011, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra xem liệu những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội có tin rằng ai đó ở gần đang nhìn họ, thay vì nhìn theo hướng chung của họ hay không.
Nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội có xu hướng tăng cảm giác bị đơn lẻ để được chú ý, nhưng chỉ khi có sự hiện diện của người thứ hai.
Nhận thức về mối đe dọa
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi những người mắc chứng lo âu xã hội tin rằng ai đó đang nhìn họ, họ sẽ cảm thấy ánh mắt của người khác như đe dọa. Các trung tâm sợ hãi trong não được kích hoạt, đặc biệt khi biểu hiện trên khuôn mặt của người khác được coi là trung tính hoặc trông tức giận.
Nhưng đây là một lưu ý quan trọng: Nếu bạn lo lắng về xã hội, bạn có thể không đọc chính xác các biểu thức trung lập. Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng chứng lo âu xã hội có thể khiến bạn tránh nhìn vào mắt người khác, thay vào đó tập trung quan điểm của bạn vào các đặc điểm khác trên khuôn mặt của họ.
Xu hướng tránh giao tiếp bằng mắt này cũng ảnh hưởng đến những người mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ và tâm thần phân liệt. Nhưng khả năng bạn đánh giá sai tâm trạng, biểu hiện hoặc ý định của ai đó sẽ tăng lên nếu bạn không nhận được những dấu hiệu quan trọng từ đôi mắt của họ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lo âu xã hội thực sự có thể khiến bạn quét khuôn mặt của mọi người quá nhiều, tìm kiếm bất kỳ dấu hiệu nào của cảm xúc tiêu cực - một thói quen được gọi là thái độ cảnh giác. Những người hiếu chiến có xu hướng rất giỏi trong việc xác định các dấu hiệu của sự tức giận. Những cảm xúc khác, không quá nhiều.
Mặt trái của chứng tăng thái độ cảnh giác là nó thực sự có thể tạo ra sự thiên lệch về nhận thức - khiến bạn cảm nhận sự tức giận theo những biểu hiện trung tính. Chăm chỉ tìm kiếm bất kỳ dấu hiệu nào của sự tức giận hoặc khó chịu có thể làm tăng niềm tin của bạn rằng ai đó đang nhìn bạn đang cảm thấy điều gì đó tiêu cực, ngay cả khi họ không phải vậy.
Bạn có thể làm gì với chứng sợ scopophobia
Nếu bạn bị chứng sợ hãi scopophobia, có thể hữu ích khi biết rằng khoảng 12% dân số trưởng thành cũng từng trải qua chứng rối loạn lo âu xã hội.
Để hỗ trợ:
Khám phá những blog lo lắng được xếp hạng cao nhất này có thể giúp bạn thấy rằng mình không đơn độc.
Liệu pháp nhận thức hành vi
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia đề xuất hai hình thức trị liệu khác nhau cho những người muốn phục hồi chứng sợ xã hội:
- Liệu pháp nhận thức với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn nhận ra những lối suy nghĩ không lành mạnh từ gốc rễ của chứng ám ảnh sợ hãi để bạn có thể thay đổi cả suy nghĩ và hành vi của mình theo thời gian.
- Liệu pháp tiếp xúc với nhà trị liệu có thể giúp bạn dần dần đối mặt với những tình huống khiến bạn lo lắng để bạn có thể bắt đầu tham gia lại vào những lĩnh vực mà bạn có thể đã tránh.
Thuốc
Một số triệu chứng lo lắng có thể thuyên giảm bằng thuốc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu các triệu chứng cụ thể của bạn có thể đáp ứng với các loại thuốc được kê đơn hay không.
Hỗ trợ tài nguyên
Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ có thể giúp bạn xác định một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
Nếu bạn cho rằng mình có thể đã phát triển chứng sợ hãi scopophobia do các triệu chứng có thể nhìn thấy của một tình trạng như động kinh, bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ và kết nối bằng cách sử dụng các bộ công cụ và hướng dẫn xây dựng cộng đồng của CDC.
Các chiến lược nhanh chóng
Nếu bạn cảm thấy lo lắng ngày càng tăng do một giai đoạn của chứng sợ hãi scopophobia, bạn có thể thực hiện một số hành động tự chăm sóc thiết thực để bình tĩnh:
- Nhắm mắt lại để giảm bớt sự kích thích của môi trường xung quanh.
- Tập thở chậm và sâu.
- Để ý cảm giác của cơ thể - hướng bản thân vào những cảm giác thể chất.
- Thư giãn từng bộ phận cơ thể tại một thời điểm.
- Hãy đi dạo một cách thoải mái nếu có thể.
- Hình dung một địa điểm yên tĩnh - một nơi nào đó mà bạn cảm thấy thư giãn và an toàn.
- Nhắc nhở bản thân rằng lo lắng sẽ qua đi.
- Tiếp cận với một người đáng tin cậy, hỗ trợ.
Điểm mấu chốt
Scopophobia là nỗi sợ hãi quá mức khi bị nhìn chằm chằm. Nó thường được kết hợp với những lo lắng xã hội khác. Trong một giai đoạn của chứng sợ hãi scopophobia, bạn có thể cảm thấy mặt đỏ bừng hoặc tim đập nhanh. Bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi hoặc run rẩy.
Bởi vì các triệu chứng có thể gây khó chịu, bạn có thể tránh các tình huống xã hội gây ra các đợt sợ hãi scopophobia, nhưng việc tránh kéo dài có thể ảnh hưởng đến cách bạn hoạt động trong các mối quan hệ, ở trường, nơi làm việc và trong các lĩnh vực khác của cuộc sống hàng ngày của bạn.
Liệu pháp nhận thức và liệu pháp tiếp xúc có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng đối phó và bác sĩ có thể kê đơn thuốc để đối phó với các triệu chứng của bạn. Trong một giai đoạn của chứng sợ hãi scopophobia, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn hoặc liên hệ với ai đó hỗ trợ để giúp bạn giảm bớt tức thì.
Đối phó với chứng sợ scopophobia rất khó, nhưng bạn không đơn độc và có những phương pháp điều trị đáng tin cậy để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và tiến tới các tương tác lành mạnh hơn.
