Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hiện nay được gọi là rối loạn trầm cảm nghiêm trọng với các mô hình theo mùa, là một tình trạng gây buồn hoặc trầm cảm khi chuyển mùa.
Nó thường xảy ra nhất vào mùa thu và mùa đông, khi ngày trở nên ngắn và khả năng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giảm. Nó phổ biến nhất ở phụ nữ và thanh niên.
Tư vấn, liệu pháp và thuốc đều có thể có hiệu quả đối với tình trạng này. Hộp đèn - còn được gọi là đèn SAD - là một lựa chọn khác có thể làm giảm các triệu chứng và giảm đau. Chúng hoạt động bằng cách tái tạo ánh sáng ban ngày tự nhiên.
Chúng tôi đã chọn như thế nào
Chúng tôi đã chọn những loại đèn này dựa trên hiệu quả của chúng trong việc điều trị SAD, cũng như đánh giá của người dùng và giá cả.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 100
- $$ = $100–$200
- $$$ = hơn 200 đô la
Lựa chọn của Healthline cho đèn SAD tốt nhất
Chúng tôi giải thích cách hoạt động của đèn SAD và những điều cần lưu ý khi mua một chiếc. Thêm vào đó, chúng tôi liệt kê năm loại đèn mà chúng tôi thích nhất và lý do, bên dưới.
Đèn trị liệu bằng ánh sáng Carex Day-Light Classic Plus
Giá: $$
Đèn này có diện tích bề mặt lớn 15,5 x 13,5 inch. Nó tạo ra 10.000 lux và chiếu ánh sáng theo hướng đi xuống - điều này giúp giữ cho nó không bị chói bất kể nó được đặt ở vị trí nào. (Lux là phép đo cường độ ánh sáng kết hợp với diện tích.)
Chân đèn có thể điều chỉnh được, vì vậy rất có thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi sử dụng bất kể chiều cao hay loại ghế của bạn. Người dùng cho biết chân đèn không lung lay và đèn nhanh chóng đạt đủ lumen để mang lại lợi ích tối đa.
Hệ điều hành đèn bàn BOXelite
Giá: $$$
Ngoài các tính năng như 10.000 lux và màn hình bề mặt lớn, đèn SAD này được thiết kế để tồn tại lâu dài. Nhiều người dùng say sưa về nó 7 năm trở lên sau khi mua.
Đèn bao gồm bóng đèn huỳnh quang có tuổi thọ cao và không có tia cực tím (UV). Nó cũng có năm mức độ cao khác nhau và có thể dễ dàng điều chỉnh. Lưu ý rằng nó nặng 11 pound và nặng hơn nhiều loại đèn khác.
Đèn trị liệu bằng ánh sáng Lattis quang học Circadian
Giá: $
Nếu bạn yêu thích phong cách trang trí hiện đại, chiếc đèn này có thể phù hợp với bạn. Nó có đèn LED 10.000 lux, không có tia UV, ánh sáng trắng toàn phổ. Nó cũng tự hào có ba mức độ sáng, vì vậy bạn có thể tăng hoặc giảm lượng ánh sáng bạn nhận được.
Nhiều người dùng thích đèn LED hơn đèn huỳnh quang vì nó có tuổi thọ cao hơn. Đèn này có diện tích bề mặt nhỏ và vị trí cố định, không cho phép điều chỉnh. Mặc dù vậy, nó có thể tuyệt vời cho không gian nhỏ hoặc như một chiếc đèn đi du lịch.
Đèn sàn Flamingo
MUA SẮM NGAY TẠI Amazon
Giá: $$$
Chiếc đèn cao 46 inch này là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn đặt đèn SAD của họ gần máy chạy bộ hoặc tàu lượn. Nó cũng nằm gọn trong các góc để dễ dàng sử dụng trong khi đọc hoặc xem TV.
Đèn sàn này cung cấp ánh sáng LED toàn quang phổ, không có tia UV, 10.000 lux. Nó cũng không chói và có thể điều chỉnh được. Người dùng yêu thích thiết kế chắc chắn và bóng đèn có tuổi thọ cao, thường kéo dài khoảng 5 năm. Lắp ráp là bắt buộc.
Đèn trị liệu bằng ánh sáng TaoTronics
Giá: $
Mặc dù tùy chọn di động này có kích thước màn hình nhỏ hơn so với khuyến nghị, nhưng nó vẫn mang lại giá trị tốt cho kích thước và chi phí của nó.
Được thiết kế để sử dụng khi di chuyển, đèn này cung cấp độ sáng 10.000 lux và điều khiển một chạm.
Cách chọn đèn SAD cho bạn
Có nhiều loại đèn và hộp đèn được bán trên thị trường như đèn SAD. Không phải tất cả các sản phẩm này đều hiệu quả hoặc thích hợp cho việc sử dụng này.
Đèn SAD không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quản lý, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo mua một loại đèn cung cấp đủ ánh sáng và được thiết kế để điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
Dưới đây là một số tính năng cần tìm:
Sự an toàn
- Đừng mua hộp đèn được thiết kế để điều trị các bệnh về da. Những thiết bị này không dùng để điều trị chứng rối loạn tâm trạng và chúng sẽ không hiệu quả.
- Đảm bảo rằng đèn lọc tia UV và được dán nhãn không chứa tia UV. Tia UV có thể gây hại cho mắt và da của bạn.
Thông số kỹ thuật
- Đèn phải tạo ra ánh sáng huỳnh quang trắng mát 10.000 lux. Công suất 10.000 lux lớn hơn khoảng 20 lần so với công suất ánh sáng do hầu hết các hệ thống chiếu sáng trong nhà tạo ra. Đèn có ít lux hơn có thể cần được sử dụng thường xuyên hơn đèn sáng hơn.
- Chọn đèn không chói hoặc đèn có thể đặt ở góc hướng xuống để giảm hoặc loại bỏ độ chói của mắt.
Kích thước
- Tìm đèn có diện tích bề mặt ánh sáng khoảng 12 x 15 inch. Diện tích bề mặt càng lớn thì lux càng cao. Đèn lớn hơn cũng cung cấp cho bạn tùy chọn di chuyển xung quanh nhiều hơn - bạn có thể ở xa đèn hơn mà không ảnh hưởng đến hiệu quả của nó.
- Đèn nhỏ hơn không hiệu quả và có thể cần được sử dụng thường xuyên hơn trong các phiên dài hơn. Điều đó nói rằng, bạn có thể muốn mua một chiếc đèn thứ hai, nhỏ hơn nếu bạn đi du lịch nhiều. Bác sĩ có thể cung cấp hướng dẫn sử dụng đèn riêng cho bạn.
Phong cách và nhu cầu cá nhân
- Hãy suy nghĩ về hoạt động bạn muốn làm khi sử dụng đèn và mua một chiếc đèn phù hợp với mục đích đó. Ví dụ: hộp đèn đã được chứng minh là có thể giúp giảm độ trễ của máy bay phản lực. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên di chuyển, bạn có thể muốn chọn một tùy chọn nhỏ gọn, di động.
- Các kiểu đèn khác nhau. Tốt hơn hết bạn nên mua một chiếc đèn hấp dẫn và phù hợp với phong cách trang trí của mình để nó có thể ở đúng vị trí để sử dụng. Để đạt được lợi ích tối đa, bạn sẽ muốn sử dụng đèn ít nhất một lần mỗi ngày, vì vậy việc trang bị đèn và dễ dàng tiếp cận có thể là một điểm cộng.
Cách sử dụng đèn SAD cho chứng rối loạn cảm xúc theo mùa
- Đừng bắt đầu sử dụng đèn SAD mà không có sự chấp thuận của bác sĩ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có chẩn đoán như rối loạn lưỡng cực, tăng nhãn áp hoặc lupus.
- Luôn đảm bảo được bác sĩ bật đèn xanh nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào, bao gồm thuốc chống loạn thần và thuốc chống trầm cảm. Hãy nhớ rằng một số loại thuốc kê đơn và thực phẩm bổ sung không kê đơn có thể làm cho da của bạn trở nên nhạy cảm với ánh sáng, đòi hỏi bạn phải điều chỉnh cách sử dụng đèn. Những loại thuốc này bao gồm lithium, một số loại thuốc trị mụn và St. John’s wort.
- Sử dụng đèn hàng ngày cho đến khi số giờ chiếu sáng ban ngày tăng lên.
- Thử nghiệm với khung thời gian. Nhiều người nhận thấy lợi ích chỉ từ 20 phút sử dụng. Những người khác yêu cầu 60 phút, thường được coi là mức phơi sáng cao nhất mà bạn nên nhận được.
- Cân nhắc khi nào và tần suất bạn sử dụng nó. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng đèn SAD vào buổi sáng. Bác sĩ của bạn cũng có thể khuyên bạn nên sử dụng nó trong ngày. Hãy nhớ rằng nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Lạm dụng đèn SAD có thể gây mất ngủ hoặc các tác dụng phụ khác.
- Thực hiện theo các khuyến nghị của nhà sản xuất cho vị trí. Đèn của bạn nên đi kèm với các khuyến nghị về cách bạn nên định vị gần với nó. Điều này rất quan trọng, vì khoảng cách của bạn với nó sẽ ảnh hưởng đến công suất lux của đèn.
- Đặt đèn sao cho cung cấp cho bạn ánh sáng hướng xuống không chiếu trực tiếp vào mắt bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để ngừng sử dụng đèn. Bạn nên cai sữa từ từ là thích hợp nhất. Dành thời gian ở ngoài trời, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể giúp ích cho quá trình này.
Cách đèn SAD giúp điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa
Đèn SAD mô phỏng ánh sáng mặt trời, giúp kích hoạt não bộ tiết ra serotonin, thường được gọi là hormone tạo cảm giác tốt.
Các nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng liệu pháp ánh sáng trong thời gian ban ngày ngắn có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, quá trình cơ thể điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn. Điều này có lợi cho việc cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Liệu pháp ánh sáng đã trở thành một phương pháp được chấp nhận để làm giảm SAD và các tình trạng khác như:
- trễ máy bay phản lực
- sa sút trí tuệ
- rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ
Các biện pháp khắc phục khác cho chứng rối loạn ái kỷ theo mùa
Rối loạn cảm xúc theo mùa thường có thể được giảm bớt khi chủ động thay đổi lối sống. Bao gồm các:
- đi ngủ sớm và thức dậy vào lúc gần sáng
- đi ra ngoài trong thời gian dài, đặc biệt là điều đầu tiên vào buổi sáng
- tránh các chất có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng ngủ của bạn, chẳng hạn như rượu
- ăn toàn bộ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
- tập thể dục
Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần và dùng thuốc chống trầm cảm, theo lời khuyên, cũng có thể có lợi.
Mang đi
Rối loạn trầm cảm nặng theo mùa, trước đây được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), là một tình trạng gây ra bởi sự tiếp xúc ít với ánh sáng mặt trời hoặc sự thay đổi của các mùa. Phụ nữ và thanh niên bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tình trạng này.
Sử dụng đèn SAD, còn được gọi là hộp đèn, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng, cải thiện tâm trạng của bạn.
Đèn SAD có thể có hiệu quả khi được sử dụng như một phương pháp điều trị đơn lẻ hoặc kết hợp với các hình thức điều trị khác. Dù bằng cách nào, hãy luôn sử dụng những loại đèn này dưới sự giám sát của bác sĩ.
.jpg)
