Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Giả vờ chỉ một khoảnh khắc rằng chúng ta đang sống trong một thế giới không có gương, ảnh tự chụp và chụp ảnh cơ thể.
Sẽ như thế nào khi nghĩ về cơ thể bạn không phải về ngoại hình mà là sự kính trọng và tôn trọng, nó xứng đáng là một cỗ máy thần kỳ có khả năng suy nghĩ, thở, tim đập mạnh và chống lại bệnh tật?
Nếu chúng ta có thể áp dụng quan điểm đó hàng ngày, có lẽ chúng ta sẽ ít bị ảnh hưởng bởi một số lý tưởng xã hội tạo ra hình ảnh cơ thể có hại, tiêu cực.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn hình ảnh cơ thể tiêu cực là gì, các dấu hiệu và triệu chứng điển hình và cách khắc phục.
Hình ảnh cơ thể âm bản là gì?
Hình ảnh cơ thể là phức tạp. Đối với hầu hết mọi người, nó không chỉ đơn giản là “Tôi thích cơ thể của mình” hoặc “Tôi không thích cơ thể của mình”. Nó có thể bao gồm bất kỳ sự kết hợp nào của các yếu tố sau:
- nhận thức của bạn về cách cơ thể của bạn trông như thế nào đối với bạn và với những người khác
- hiểu biết của bạn về những gì cơ thể bạn có thể làm
- nhận thức của bạn về cách chân tay của bạn di chuyển trong không gian
- đánh giá của bạn về các bộ phận riêng lẻ trên cơ thể bạn
- cảm nhận của bạn về cơ thể và các bộ phận cơ thể của bạn
- ước tính của bạn về kích thước cơ thể
- niềm tin định hướng về văn hóa của bạn về cơ thể trông như thế nào
- những hành vi bạn tin là cần thiết để đánh giá cơ thể của bạn
Hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể bắt đầu ở độ tuổi sớm đáng ngạc nhiên. Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2020, 40 đến 50 phần trăm học sinh lớp một và lớp hai không thích một số khía cạnh trên cơ thể của họ.
Khi cơ thể bắt đầu thay đổi trong tuổi dậy thì, sự không hài lòng đó có thể trở nên sâu sắc hơn. Và một nghiên cứu năm 2006 cho thấy rằng các vấn đề trong mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái có thể làm trầm trọng thêm sự không hài lòng về cơ thể.
Văn hóa cũng có ảnh hưởng to lớn đến hình ảnh cơ thể của bạn. Cách xã hội của bạn nhìn nhận những điều sau đây có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và cảm nhận về cơ thể của mình:
- giới tính
- tuổi tác
- kích thước và hình dạng
- khả năng
- bệnh
- màu da
- khiêm tốn
- tóc
- quần áo
Những ý tưởng và giá trị của gia đình, bạn bè đồng trang lứa, nền giáo dục và truyền thống đức tin của bạn cũng có thể hình thành cách bạn nhìn nhận bản thân.
Do sự phức tạp của hình ảnh cơ thể và áp lực xã hội phải tuân theo các tiêu chuẩn luôn thay đổi của nó, không có gì lạ khi hình ảnh cơ thể có thể là vấn đề đối với nhiều người.
Một lưu ý tích cựcMột nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng các cô gái và phụ nữ Da đen nhìn chung có hình ảnh cơ thể tích cực và tự chấp nhận hơn so với các cô gái và phụ nữ da trắng.
Hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể dẫn đến các vấn đề khác không?
Cách bạn nhìn cơ thể của mình không chỉ đơn giản là vấn đề thẩm mỹ.
Một đánh giá nghiên cứu năm 2020 cho thấy rằng sự không hài lòng với cơ thể của bạn có thể dẫn đến một số thói quen không lành mạnh về thể chất hoặc cảm xúc. Điều này có thể bao gồm việc hạn chế ăn uống nghiêm ngặt, đặc biệt là ở thanh thiếu niên.
Hình ảnh cơ thể tiêu cực cũng có liên quan đến một loạt các tình trạng sức khỏe. Những người cực kỳ không hài lòng với cách trông cơ thể của họ có nguy cơ phát triển nhiều hơn:
- rối loạn tâm trạng
- rối loạn chuyển hóa cơ thể
- rối loạn tiêu hóa
- rối loạn cơ
- hạ thấp lòng tự trọng
- vấn đề về mối quan hệ
- xu hướng tự làm hại bản thân
Ngoài ra, những người bị rối loạn lo âu xã hội, rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn trầm cảm nặng có thể có hình ảnh cơ thể bị méo mó, tiêu cực.
Các dấu hiệu và triệu chứng của hình ảnh cơ thể tiêu cực
Nếu bạn đang tự hỏi liệu mình có hình ảnh cơ thể tiêu cực hay không, những câu hỏi sau có thể giúp bạn đánh giá mức độ tích cực hay tiêu cực của hình ảnh cơ thể:
- Cảm giác của bạn về cơ thể có cản trở các mối quan hệ, công việc hoặc hoạt động của bạn không?
- Bạn có thực hiện các biện pháp cực đoan để tránh nhìn thấy cơ thể của bạn?
- Bạn có bắt buộc kiểm tra và kiểm tra lại cơ thể của mình - cân, đo các bộ phận trên cơ thể, véo da hay soi mình trong gương nhiều lần không?
- Bạn có cảm thấy cần phải trang điểm dày khi ra ngoài?
- Bạn dùng mũ để che tóc hay mặc quần áo rộng thùng thình để che giấu cơ thể?
- Bạn có nhổ, cạo, tẩy lông hoặc tẩy lông quá mức không?
- Bạn đã từng phẫu thuật thẩm mỹ quá đà?
- Bạn có sử dụng ngôn ngữ thô bạo hoặc thô lỗ để mô tả cơ thể của mình không?
- Bạn cố tình làm hỏng làn da của mình?
- Bạn có trải qua những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ khi nghĩ về cơ thể mình không?
Nếu bạn trả lời có cho một hoặc nhiều câu hỏi, bạn có thể cân nhắc trao đổi với chuyên gia tư vấn về cách bạn nhìn nhận cơ thể của mình.
các tùy chọn điều trị là gì?
Mặc dù có một hình ảnh tiêu cực về cơ thể có thể gây đau đớn và căng thẳng, nhưng có một số tin tốt: Có những phương pháp điều trị hiệu quả. Hãy xem xét một số lựa chọn liệu pháp hiệu quả nhất cho hình ảnh cơ thể tiêu cực.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) - một dạng liệu pháp trò chuyện - có hiệu quả trong việc giúp thay đổi hình ảnh cơ thể của bạn.
Một nhà trị liệu được đào tạo về CBT có thể giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ có hại, sai lầm và cơ cấu lại suy nghĩ của bạn để chúng tử tế hơn và chính xác hơn.
Chuyên gia trị liệu của bạn có thể làm việc với bạn để sửa đổi ngôn ngữ tự phê bình của bạn và phát triển các kỹ thuật thư giãn để giảm bớt một số căng thẳng thường đi kèm với hình ảnh cơ thể tiêu cực.
Đôi khi, liệu pháp CBT bao gồm hình ảnh có hướng dẫn, một loại thư giãn sâu, nơi bác sĩ trị liệu giúp bạn hình dung ra những bức tranh tinh thần giúp bạn bình tĩnh.
Cần nghiên cứu thêm để hiểu những phương pháp CBT nào chịu trách nhiệm thay đổi hình ảnh cơ thể của bạn. Cho đến nay, CBT là cách tiếp cận đáng tin cậy nhất để giải quyết hình ảnh cơ thể tiêu cực.
Tâm lý trị liệu
Một nhà trị liệu hoặc cố vấn được cấp phép có thể giúp bạn nói chuyện thông qua các nguyên nhân, yếu tố kích hoạt, ký ức và mối liên hệ mà bạn có thể có với hình ảnh cơ thể của mình.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy chấn thương thời thơ ấu và lạm dụng tình dục có liên quan đến hình ảnh cơ thể tiêu cực sau này trong cuộc sống.
Trò chuyện với ai đó về những trải nghiệm ban đầu này có thể giúp tiết lộ và thay đổi những niềm tin tiềm ẩn phức tạp mà bạn có thể có về cơ thể của mình.
Thông thường, văn phòng của nhà trị liệu đáng tin cậy có thể là nơi an toàn để nói về những suy nghĩ và hành vi mà bạn có thể không chia sẻ với bất kỳ ai khác. Một nhà trị liệu cũng có thể hướng dẫn bạn về những cách mà hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Nhiều người làm việc riêng với một nhà trị liệu trong liệu pháp tâm lý, nhưng những người khác lại thích thiết lập nhóm. Liệu pháp nhóm có thể cung cấp sự hỗ trợ bổ sung của những người đồng nghiệp hiểu những gì bạn đang trải qua.
Thuốc
Theo một đánh giá năm 2020, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), thường được kê đơn cho chứng rối loạn lo âu, có thể hữu ích khi bạn đang cố gắng thay đổi hình ảnh cơ thể của mình.
Thuốc đặc biệt hiệu quả khi bạn kết hợp nó với các kỹ thuật CBT.
Nếu bạn nghĩ rằng thuốc có thể hữu ích, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những rủi ro liên quan. SSRI không phù hợp với tất cả mọi người.
Các liệu pháp thể chất
Một lượng hoạt động thể chất lành mạnh có thể giải phóng endorphin (hóa chất tạo cảm giác tốt) để chống lại sự lo lắng đôi khi đi kèm với hình ảnh cơ thể tiêu cực.
Một số nhà nghiên cứu cho rằng việc tập trung vào những gì cơ thể bạn có thể làm, thay vì trông như thế nào, có thể giúp sửa chữa hình ảnh cơ thể bị méo mó.
Các nhà nghiên cứu khác đã bày tỏ lo ngại về việc sử dụng tập thể dục như một cách để chống lại hình ảnh cơ thể tiêu cực. Họ tin rằng có thể có nguy cơ củng cố ý tưởng rằng bạn đang tập thể dục để thay đổi diện mạo của cơ thể.
Cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu xem tập thể dục có tác động tích cực hay tiêu cực đến hình ảnh cơ thể.
Giáo dục truyền thông và mạng xã hội
Quảng cáo, văn hóa người nổi tiếng và phương tiện truyền thông xã hội đã thiết lập hai lý tưởng sắc đẹp nghiêm ngặt: lý tưởng gầy và lý tưởng thể thao. Thông điệp này ngụ ý rằng tuân thủ hai tiêu chuẩn này là cách duy nhất để trở nên xinh đẹp và được yêu thích.
Nếu bạn sử dụng một lượng lớn phương tiện truyền thông và mạng xã hội, bạn có thể gặp rủi ro khi tiếp thu những tiêu chuẩn nguy hiểm và phi thực tế này. Và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi đồng nghiệp của bạn chia sẻ những lý tưởng này, ảnh hưởng của nó đối với bạn càng mạnh mẽ hơn.
Tạo hình ảnh cơ thể khỏe mạnh hơn liên quan đến việc mở ra những gì bạn đã được dạy từ các nguồn phương tiện truyền thông.
Học cách nhận biết các thông điệp truyền thông có hại - cho dù chúng đang được bán bởi các nhà quảng cáo hay được đẩy bởi những người bạn vô ích trên mạng - là bước đầu tiên. Học cách nhìn và đánh giá sự đa dạng tuyệt vời của các cơ thể cũng là một phần của quá trình.
Theo Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia, các chuẩn mực và lý tưởng xã hội khiến cộng đồng LGBTQ + có nguy cơ phát triển hình ảnh cơ thể tiêu cực và cách ăn uống rối loạn.
Bạn có thể thực hiện những bước nào để giúp vượt qua hình ảnh tiêu cực về cơ thể?
Để đảo ngược những tổn thương từ một hình ảnh tiêu cực về cơ thể cần có thời gian, sự kiên nhẫn và nỗ lực. Nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để hạn chế tiếp xúc với các thông điệp có hại cho cơ thể và tạo ra một hình ảnh cơ thể thực tế và tích cực hơn.
Đây là một số mẹo để bạn có thể bắt đầu:
Tạo một hình ảnh cơ thể tích cực
- Cai nghiện mạng xã hội - vài tuần hoặc một tháng có thể cho bạn không gian và tinh thần minh mẫn để thiết lập lại hình ảnh bản thân.
- Tạo nhiều danh sách những điều hàng đầu mà bạn thích ở bản thân.
- Bao quanh bạn với những người yêu thương, tích cực - trong cuộc sống thực và trực tuyến.
- Trong vài ngày, hãy ghi lại những điều tiêu cực bạn nói hoặc nghĩ về cơ thể mình, sau đó viết lại những thông điệp đó theo cách tự trọng hơn.
- Định nghĩa lại vẻ đẹp một cách ít hời hợt hơn.
- Hãy cân nhắc sự thoải mái của bản thân khi chọn quần áo.
- Khám phá các hoạt động cho phép bạn khám phá cách cơ thể hoạt động và những gì nó thực sự có thể làm.
- Dành thời gian tình nguyện để giúp đỡ người khác.
Tài nguyên
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về những gì bạn có thể làm để cải thiện hình ảnh cơ thể của mình, bạn có thể muốn khám phá một số tài nguyên sau:
Để tìm một nhà trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ:
- Sử dụng công cụ tìm kiếm này được phát triển bởi Hiệp hội Liệu pháp Hành vi và Nhận thức.
- Cân nhắc liệu pháp trực tuyến thông qua TalkSpace hoặc BetterHelp.
- Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp gần đó tại Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia hoặc The Yellow Couch Collective.
Để tìm hiểu thêm về sự đa dạng của hình ảnh cơ thể:
- Hãy xem About-Face, một tổ chức giáo dục phụ nữ trẻ về những miêu tả xuyên tạc trên phương tiện truyền thông.
- Khám phá Body Sense, một chương trình của Canada thúc đẩy nhận thức về cơ thể khỏe mạnh của các vận động viên.
Để chia sẻ câu chuyện của bạn, hãy truy cập Adios, Barbie, một trang web chia sẻ kinh nghiệm về cơ thể và danh tính. Dự án Hình ảnh Cơ thể là nơi bạn có thể chia sẻ câu chuyện về hình ảnh cơ thể của mình một cách ẩn danh.
Điểm mấu chốt
Hình ảnh cơ thể tiêu cực liên quan đến việc bạn quá tập trung vào việc so sánh kích thước, hình dạng hoặc ngoại hình với những lý tưởng phi thực tế. Giữ bản thân theo lý tưởng gầy hoặc lý tưởng thể thao có thể khiến bạn phát triển tính tự nói không lành mạnh, lòng tự trọng thấp hoặc cách ăn uống rối loạn.
Để thay đổi hình ảnh cơ thể tiêu cực, bạn có thể thử liệu pháp CBT hoặc trò chuyện, một mình hoặc trong một nhóm. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ của mình về các loại thuốc để giúp giảm bớt sự lo lắng mà bạn có thể cảm thấy. Ngày càng có nhiều tài nguyên giúp bạn tạo ra hình ảnh bản thân lành mạnh hơn.
Cơ thể của bạn đã giúp bạn tồn tại trong mọi sự kiện trong cuộc đời của bạn. Trái tim bạn vẫn đang đập. Và hơi thở của bạn không ngừng chảy vào và thở ra. Bạn có thể thực hiện các bước ngay hôm nay để chữa lành hình ảnh cơ thể của bạn để bạn có thể bước đi trên con đường tươi đẹp của riêng mình trong bình yên.
