Sự trưởng thành về cảm xúc: Trông như thế nào

Chính xác thì nó là gì?

Khi chúng ta nghĩ về một người trưởng thành về mặt cảm xúc, chúng ta thường hình dung ra một người hiểu rõ họ là ai.

Ngay cả khi họ không có tất cả câu trả lời, một người trưởng thành về mặt cảm xúc sẽ mang lại cảm giác “bình tĩnh giữa cơn bão”. Họ là những người mà chúng ta tìm đến khi trải qua giai đoạn khó khăn vì họ hoạt động tốt khi bị căng thẳng.

Nói cách khác, trưởng thành về cảm xúc là khi ai đó có thể quản lý cảm xúc của họ bất kể hoàn cảnh của họ.

Họ biết cách ứng phó với những tình huống khó khăn mà vẫn giữ được sự bình tĩnh. Đó là bộ kỹ năng mà họ có thể thực hiện một cách nhất quán theo thời gian.

Dưới đây là những đặc điểm chính và những điều chúng ta có thể làm để phát triển sự trưởng thành về mặt cảm xúc.

Các đặc điểm chính là gì?

Chịu trách nhiệm

Những người trưởng thành về cảm xúc nhận thức được đặc quyền của họ trên thế giới và sẽ cố gắng thực hiện các bước để thay đổi hành vi của họ.

Điều này có nghĩa là bạn không đổ lỗi cho người khác (hoặc chính mình) khi có điều gì đó tồi tệ.

Bạn có một tinh thần khiêm tốn - thay vì phàn nàn về hoàn cảnh của mình, bạn trở nên định hướng hành động. Bạn có thể hỏi, "Tôi có thể làm gì để cải thiện tình trạng này?"

Thể hiện sự đồng cảm

Những người trưởng thành về mặt cảm xúc tiếp cận cuộc sống bằng cách làm nhiều điều tốt nhất có thể và hỗ trợ những người xung quanh.

Bạn biết cách đặt mình vào vị trí của người khác. Có nghĩa là, bạn thường cảm thấy lo lắng hơn cho người khác và cố gắng tìm cách giúp đỡ.

Sở hữu sai lầm

Bạn biết cách xin lỗi khi bạn làm sai. Không có lời bào chữa. Bạn sẽ thừa nhận sai lầm của mình và cố gắng tìm cách khắc phục tình hình.

Bạn cũng không có mong muốn lúc nào cũng đúng. Thay vào đó, bạn sẽ thừa nhận rằng bạn thực sự không có “tất cả các câu trả lời”.

Không sợ bị tổn thương

Bạn luôn sẵn sàng cởi mở và chia sẻ những khó khăn của bản thân để những người khác cảm thấy bớt cô đơn hơn.

Bạn cũng không muốn lúc nào cũng được xem là “hoàn hảo”.

Sự trưởng thành về mặt cảm xúc có nghĩa là trung thực về cảm xúc của bạn và xây dựng lòng tin với những người xung quanh vì bạn không có một chương trình nghị sự.

Nhận biết và chấp nhận nhu cầu

Những người trưởng thành về mặt cảm xúc có thể thừa nhận khi nào họ cần giúp đỡ hoặc khi nào họ đang kiệt sức. Ví dụ: bạn sẽ biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi và biết khi nào nên xin sếp cho một ngày nghỉ.

Bạn cũng có thể trao đổi rõ ràng với đối tác của mình để được giúp đỡ nhiều hơn trong nhà.

Đặt ranh giới lành mạnh

Đặt ra những ranh giới lành mạnh là một hình thức yêu thương và tôn trọng bản thân. Bạn biết cách và khi nào để xác định một đường và sẽ không cho phép người khác vượt qua nó.

Nếu đồng nghiệp coi thường hoặc hạ thấp bạn, bạn sẽ không ủng hộ điều đó và sẽ để cho tiếng nói của bạn được lắng nghe.

Tuổi tác có liên quan gì đến nó không?

Tóm lại: có và không. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến mức độ trưởng thành của một người. Được tiếp xúc với nhiều trải nghiệm hơn ở độ tuổi trẻ hơn là một ví dụ.

Một nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá và uống rượu cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ của thanh thiếu niên, cuối cùng ảnh hưởng đến cách chúng trưởng thành.

Các bộ phận quan trọng của não như vỏ não trước - nơi giúp hạn chế hành vi chấp nhận rủi ro - không phát triển đầy đủ cho đến khoảng tuổi 25. Điều này có thể giải thích tại sao rất nhiều cảm xúc của thanh thiếu niên thường có vẻ không thể đoán trước được.

Tuy nhiên, mức độ trưởng thành của một người liên quan nhiều hơn đến trí tuệ cảm xúc của họ - hoặc cách họ chọn để phản ứng với một tình huống khó khăn - hơn là tuổi của họ.

Ngay cả những người trưởng thành hoàn toàn có thể có mức độ trưởng thành thấp. Đó là lý do tại sao bạn có thể gặp một người trẻ hơn nhiều, người có vẻ khôn ngoan hơn nhiều so với tuổi của họ.

Có cách nào để kiểm tra sự trưởng thành trong tình cảm của bạn không?

Có rất nhiều bài kiểm tra và câu đố trực tuyến để giúp bạn xác định mức độ trưởng thành của mình. Nhiều người trong số này dành cho mục đích giải trí và không đáng tin cậy hoặc hợp lệ về mặt lâm sàng.

Bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách tự hỏi mình một số câu hỏi cơ bản để biết mình đang ở đâu.

Bạn đã phản ứng thế nào với một tình huống căng thẳng gần đây?

Khi bạn đang ở trong một thời hạn chót trong công việc, bạn đã thể hiện nhu cầu nghỉ ngơi của mình như thế nào? Bạn đã bắt đầu với đồng nghiệp hay xả hơi tại phòng tập thể dục vào cuối buổi tối hôm đó?

Trở nên khó chịu với người khác và không thừa nhận nhu cầu của bản thân là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần phải phát triển sự trưởng thành của mình.

Bạn đã đối phó với sự thay đổi bất ngờ như thế nào?

Khi BFF của bạn báo cáo một chương trình khuyến mãi mới hoặc họ đã tham gia, bạn phản ứng như thế nào?

Bạn đã chúc họ tốt lành và hỏi làm thế nào bạn có thể giúp họ ăn mừng, hay bạn đã rút lui và tỏ ra khó chịu với họ vì đã chia sẻ chi tiết?

Những người có sự trưởng thành về cảm xúc có thể bày tỏ niềm vui của họ với người khác ngay cả khi đang có sự thay đổi đột ngột.

Bạn thường chán ngấy với mọi người và mọi thứ?

Khi bạn chưa trưởng thành, thế giới đầy rẫy những phiền toái nhỏ và bạn không biết về những đặc quyền của chính mình. Hãy nghĩ về tần suất một ngày bạn phàn nàn về những người khác hoặc những tình huống khác nhau.

Bạn bày tỏ lòng biết ơn hay tiếp tục bị mắc kẹt trong việc chỉnh sửa lại mọi thứ đã xảy ra sai sót? Bạn có thể thấy những người khác có thể có nó tồi tệ hơn như thế nào không?

Khi mọi việc diễn ra không như ý, bạn có thường đổ lỗi cho bản thân hay người khác không?

Mặc dù đôi khi có một ngày tồi tệ hơn bình thường, nhưng nếu bạn luôn tự trách bản thân hoặc nhận lỗi với mọi người xung quanh, đó là một dấu hiệu bạn có thể đứng vững để nỗ lực trong quá trình trưởng thành của mình.

Học cách nhìn nhận một tình huống với lòng trắc ẩn và sắc thái - nơi không có gì là đen hay trắng - có thể giúp bạn tránh rơi vào trò chơi đổ lỗi.

Làm thế nào tôi có thể làm việc để trưởng thành cảm xúc của riêng tôi?

Học cách xác định cảm xúc của bạn

Nhận biết cảm giác của bạn - dù là buồn bã, tức giận hay xấu hổ - có thể giúp bạn hiểu tại sao bạn lại phản ứng như hiện tại.

Như một bài tập, hãy thử viết ra số lần bạn bị người khác làm phiền vào nhật ký trong một tuần. Sau đó, hãy thử xác định cảm xúc tiềm ẩn.

Điều này cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc hơn về cách bạn có thể ứng phó với một tình huống và nhu cầu của bạn là gì.

Bỏ qua sự xấu hổ

Nhận thức được khi nào chúng ta cảm thấy tồi tệ về bản thân có thể cho chúng ta quyền tự quyết để thay đổi.

Bằng cách buông bỏ sự xấu hổ, bạn có thể tự do chủ động cuộc sống của mình và sống theo điều kiện của riêng mình hơn là theo kỳ vọng của người khác.

Đặt ranh giới lành mạnh

Trưởng thành về mặt cảm xúc có nghĩa là không để bất kỳ ai vượt qua ranh giới của bạn.

Ví dụ: nếu bạn thường xuyên đi chơi với ai đó đòi hỏi thời gian của bạn, thì việc đặt ra ranh giới cho thấy bạn sẽ không làm tổn hại đến lòng tự tôn của mình.

Không chắc chắn làm thế nào để đi về nó? Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách bảo vệ không gian tình cảm của bạn.

Làm chủ thực tế của bạn

Nhìn vào cuộc sống của bạn và hoàn toàn chịu trách nhiệm cho cả điều tốt và điều xấu. Thực hiện loại quyền sở hữu này có thể giúp bạn kiểm soát các lựa chọn của mình.

Học cách nhận ra khi bạn mắc sai lầm sẽ giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn để ngăn điều đó xảy ra lần nữa trong tương lai và không đưa ra những lựa chọn sai lầm khác trong tương lai.

Quan sát người khác với sự tò mò

Thay vì phản ứng khi ai đó trở nên kịch tính, hãy thử thể hiện sự kiên nhẫn và hiểu biết họ đến từ đâu.

Hãy tò mò về cách tiếp cận của bạn với người khác và tránh đánh giá hành vi của họ. Thay vì bắt đầu nhận xét xúc phạm của ai đó, bạn có thể xác định rằng đã đến lúc chuyển từ một tình bạn không lành mạnh.

Theo dõi sự dẫn dắt của người khác

Việc tìm kiếm một hình mẫu đáng tin cậy có thể giúp chúng ta phát triển mức độ trưởng thành hơn về mặt cảm xúc.

Khi thấy ai đó mà chúng ta ngưỡng mộ xử lý thất bại một cách suôn sẻ, chúng ta có nhiều khả năng sẽ mô phỏng hành vi của họ.

Chúng cho phép chúng ta thấy rằng có một cách tốt hơn để quản lý cảm xúc và cách chúng ta có thể ứng phó với những sự kiện đau buồn.

Điểm mấu chốt

Tự ý thức được giá trị của bản thân cũng như giá trị của người khác là điều giúp chúng ta có một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn hơn.

Xin lỗi những người xung quanh, thừa nhận khi chúng ta cần giúp đỡ và tìm kiếm sự hỗ trợ là tất cả những cách để phát triển sự phát triển cá nhân của chúng ta.

Chúng ta càng sẵn sàng chịu trách nhiệm về hành vi của mình, chúng ta càng tìm thấy sự kết nối và thuộc về thực sự.

Tóm lại, trưởng thành là sự lựa chọn mà chúng ta đều có thể thực hiện từng chút một, từng ngày.

Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô ấy thường viết về những điểm giao nhau giữa sức khỏe, sự lành mạnh và khoa học về hành vi con người. Cô đã viết cho The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều tạp chí khác. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.