Quy trình vận động 5 bước mà mọi người trên 40 tuổi nên làm

Lo lắng về một tương lai nơi các chấn thương hoặc đau nhức khớp và cơ bắp phổ biến hơn? Thử các động tác di chuyển.

Rượu, pho mát và Meryl Streep có thể tốt hơn theo tuổi tác, nhưng khả năng vận động của chúng ta là thứ cần được chú ý thêm một chút để duy trì hoạt động.

“Khi chúng ta già đi, chúng ta mất khả năng tiếp cận tất cả các phạm vi chuyển động mà không gây đau đớn hoặc bù đắp,” nhà trị liệu vật lý Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS và người sáng lập Movement Vault, một công ty vận động và di chuyển cho biết. Theo Wickham, sự bù trừ xảy ra khi khả năng vận động hạn chế ở các khớp quan trọng, chẳng hạn như hông của bạn.

Để bù lại, “các khớp đầu gối và mắt cá chân của bạn sẽ di chuyển nhiều hơn mức bình thường, để cho phép cơ thể bạn di chuyển theo cách bạn đang yêu cầu,” Wickham chỉ ra.

Tương tự như vậy, nếu bạn có khả năng vận động kém ở vai, lưng của bạn sẽ cong quá mức. Ông nói: “Chúng ta có thể cảm ơn sự kết hợp của chín đến năm công việc trên bàn làm việc, nằm dài trên ghế dài và tư thế của chúng ta khi chúng ta sử dụng công nghệ cho việc đó.

Các chấn thương có thể kèm theo khả năng vận động kém

va chạm vai (chấn thương cơ hoặc viêm giữa các xương ở vùng vai)
kéo cơ
giảm kích hoạt cơ, có thể dẫn đến mất sức mạnh và rách cơ
đau lưng, đầu gối và cổ

Wickham nói: “Đau lưng là điều mà 80% mọi người sẽ gặp phải vào một thời điểm nào đó trong đời. Khoảng 70 phần trăm bị đau cổ ít nhất một lần. Khoảng 50 đến 80 phần trăm những người bị đau cổ sẽ cảm thấy nó trở lại trong vòng 5 năm

Dưới đây là một thống kê đáng kinh ngạc khác: chấn thương vai chiếm 36% các chấn thương liên quan đến tập gym, dẫn đến tình trạng thiếu khả năng vận động ở khớp vai.

May mắn thay, không bao giờ là quá muộn để phát triển một phương pháp thực hành vận động để giúp bạn có được toàn bộ chuyển động trở lại.

Làm như vậy ngay bây giờ, đặc biệt là ở độ tuổi 40, sẽ không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương và đau đớn trong tương lai mà còn có thể giúp bạn duy trì sự năng động ở độ tuổi 60, 70 và hơn thế nữa. Wickham nói: “Đó là những gì cho phép chúng tôi thực hiện các công việc hàng ngày của mình như giặt giũ, chơi với chó và tập thể dục mà không bị đau hoặc hạn chế. “Vận động là điều cần thiết đối với chất lượng cuộc sống của chúng ta khi chúng ta già đi.”

Hãy thử thói quen di chuyển 5 động tác

Cho dù bạn ở độ tuổi 40 trở xuống, việc kết hợp một số động tác vận động vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp ích cho bạn trong nhiều thập kỷ tới. Wickham đưa ra một thói quen vận động gồm 5 động tác để cải thiện chuyển động và chức năng của các khớp chính của bạn.

Hãy thử làm điều này thường xuyên nếu bạn có thể, hoặc năm lần trở lên mỗi tuần. Nó không chỉ giúp bạn có cuộc sống tốt nhất khi về già, mà còn dần dần bạn sẽ thấy những cải thiện trong các hoạt động giải trí và bài tập hàng ngày.