Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tổng quat
Trong khi một số bunion không có triệu chứng, nhiều nốt sưng tấy đỏ, sưng tấy và đau đớn. Chúng có thể gây đau đớn đến mức bạn khó mang giày vào hoặc đi bộ. Mang giày không vừa hoặc giày cao gót có thể khiến tình trạng đau nhức trở nên tồi tệ hơn.
Cần phải phẫu thuật để loại bỏ hoàn toàn bunion, nhưng có những điều bạn có thể làm để kiểm soát các triệu chứng do bunion của bạn và ngăn chặn sự hình thành bunion trở nên tồi tệ hơn.
15 mẹo để quản lý bunion
1. Mang giày phù hợp. Mang giày dép phù hợp. Giày của bạn không được chật, vùng ngón chân phải rộng và gót giày phải nhỏ hơn 1 đến 2 inch. Nó cũng phải hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân của bạn.
2. Tránh dép xỏ ngón. Tránh đi dép xỏ ngón và các loại giày khác không có hỗ trợ vòm vì chúng gây thêm áp lực lên khớp ngón chân cái.
3. Biết số đo của bạn. Yêu cầu người bán hàng đo chiều dài và chiều rộng của bàn chân khi bạn mua giày để giúp đảm bảo vừa vặn.
4. Kích thước giày bằng sự thoải mái không phải số. Giày từ các công ty khác nhau có thể có kích thước khác nhau. Luôn đi bằng những gì thoải mái, không phải bằng kích thước chân thông thường của bạn.
5. Sử dụng miếng lót trong giày của bạn, để bàn chân của bạn được thẳng hàng thích hợp và vòm chân được hỗ trợ. Bạn có thể sử dụng loại có bán ở các hiệu thuốc hoặc được sản xuất theo đơn của bác sĩ chỉnh hình.
6. Duỗi ngón chân của bạn. Hãy cởi giày một lúc và lắc lư các ngón chân khi bạn có thể ở cơ quan hoặc ở nhà để giảm áp lực lên ngón chân.
7. Không gian ngón chân của bạn ra ngoài. Sử dụng miếng đệm ngón chân vào ban đêm hoặc khi đi giày để giảm áp lực lên ngón chân.
8. Đệm bunion của bạn. Che bunion của bạn bằng miếng đệm bunion hoặc da chuột chũi để giảm bớt áp lực và làm cho bunion ít bị kích ứng với giày của bạn.
9. Ngâm chân của bạn trong nước ấm với muối Epsom để làm dịu chúng và giảm viêm.
10. Băng chân. Chườm đá để giảm sưng và viêm khi bunion bị đau.
11. Uống thuốc giảm đau NSAID. Dùng thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, để giảm viêm và đau.
12. Nâng cao chân khi bạn đang ngồi để giảm sưng và đau.
13. Để chân của bạn nhiều lần trong ngày, đặc biệt nếu bạn đã đi cả ngày.
14. Xoa bóp bàn chân và di chuyển ngón chân cái theo cách thủ công để giữ cho mô mềm và ngón chân linh hoạt. Lăn một quả bóng tennis dưới bàn chân của bạn là một cách tốt để xoa bóp nó.
15. Thực hiện các bài tập chân. Cơ bàn chân yếu có thể liên quan đến đau nhiều hơn và các vấn đề đi lại ở những người bị bunion. Một số bài tập tốt để tăng cường cơ bắp chân của bạn là:
- Đặt gót chân và bàn chân trước (bóng của bàn chân) trên sàn, nhấc các ngón chân lên. Giữ trong năm giây và thả ra.
- Đặt gót chân và bàn chân trước trên sàn, nhấc các ngón chân lên và dang rộng chúng ra. Đưa ngón chân út của bạn về phía sàn, sau đó di chuyển ngón chân cái về phía bên trong bàn chân. Giữ trong năm giây và thả ra.
- Đặt chân trên sàn và gập đầu gối, nhấc gót chân lên trong khi dùng ngón chân cái ấn xuống. Giữ trong năm giây và thả ra.
Bạn nên để chân trần khi luyện công. Lặp lại từng bài tập cho đến khi mỏi cơ. Các bài tập có thể được thực hiện khi bạn đang ngồi, đứng bằng hai chân hoặc đứng bằng một chân. Bắt đầu ở bất kỳ vị trí nào cảm thấy thoải mái và chuyển lên vị trí tiếp theo khi bạn có thể. Bạn nên cố gắng thực hiện chúng mỗi ngày.
Duy trì đôi chân khỏe mạnh
Bạn có thể có nhiều nguy cơ nhận bunion nếu:
- bunion chạy trong gia đình bạn
- bàn chân của bạn không được căn chỉnh đúng cách nên bên trong của nó đỡ phần lớn trọng lượng của bạn hoặc bàn chân của bạn có hình dạng cong (bàn chân bẹt)
- bạn có một tình trạng viêm, như viêm khớp dạng thấp
- bạn có một công việc mà bạn đang ở trên đôi chân của mình rất nhiều
Nếu bất kỳ điều nào trong số này áp dụng cho bạn hoặc bạn bắt đầu bị bunion, có những điều bạn có thể làm để giúp ngăn chặn bunion hoặc ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn. Một số mẹo phòng ngừa là:
Mang giày phù hợp
Có lẽ điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giữ cho đôi chân của mình luôn vui vẻ và ngăn ngừa bunion là đi giày dép phù hợp. Đôi giày tốt nhất cho đôi chân khỏe mạnh là hơi lỏng trên bàn chân của bạn, có hộp ngón chân rộng, hỗ trợ vòm tốt và gót giày nhỏ hơn 1 đến 2 inch.
Nếu bạn thích giày cao gót, thỉnh thoảng bạn có thể mang chúng nhưng không nên đi hàng ngày.
Giày cao gót khối, đế xuồng và giày đế bằng là những lựa chọn tốt hơn cho những đôi giày có chiều cao nhất định vì những loại giày này có nhiều khả năng phân phối trọng lượng của bạn đồng đều hơn trên bàn chân của bạn hoặc có một góc nông hơn không đẩy bạn lên các quả bóng ở bàn chân của bạn.
Những đôi giày bạn buộc dây sẽ tốt hơn so với những đôi giày trượt vì dây buộc ngăn chân bạn di chuyển về phía trước theo mỗi bước đi. Chuyển động này tạo áp lực lên khớp ngón chân cái của bạn.
Mua giày vào buổi tối
Đây là thời điểm thích hợp nhất để đi tìm giày. Bàn chân của bạn thường sưng vào ban ngày, vì vậy chúng sưng to nhất vào buổi tối. Nếu bạn mua giày sớm vào ban ngày, chúng có thể bị chật vào buổi tối.
Đôi giày của bạn phải thoải mái ngay sau khi bạn mua chúng. Bạn không cần phải đột nhập chúng trước khi chúng cảm thấy thoải mái.
Đi bộ xung quanh và đảm bảo rằng đôi giày được thoải mái và vừa vặn trước khi bạn mua chúng. Khi đi giày vừa vặn, các ngón chân của bạn không chạm vào mặt trước của giày và bạn có thể lắc lư chúng một cách thoải mái.
Đảm bảo chân của bạn có giá đỡ thích hợp và được căn chỉnh đúng cách
Nếu bàn chân của bạn không được căn chỉnh đúng cách hoặc bạn có bàn chân phẳng (hình vòm cung bị tụt xuống), hãy đi giày chỉnh hình không kê đơn hoặc kê đơn vào giày của bạn. Điều này đảm bảo chân của bạn được căn chỉnh chính xác và được hỗ trợ tốt.
Bác sĩ chuyên khoa chân (bác sĩ chân) hoặc nhân viên ở cửa hàng cung cấp dịch vụ y tế tại nhà có thể đo chân của bạn và giới thiệu loại giày tốt nhất và xỏ vào chân của bạn.
Bạn cũng có thể mua các loại nẹp để giữ ngón chân cái thẳng nhưng vẫn cho phép bạn bước đi. Miếng lót và nẹp chỉnh hình cũng giúp phân bổ trọng lượng đều hơn trên bàn chân của bạn.
Tìm hiệu chỉnh bunion trực tuyến.
Giữ cân nặng hợp lý
Trọng lượng của cơ thể tạo áp lực lên đôi chân của bạn mỗi khi bạn bước đi. Nếu bạn thừa cân, khớp bàn chân và ngón chân cái của bạn phải chịu nhiều áp lực hơn mức cần thiết.
Áp lực mà khớp ngón chân phải chịu càng cao thì khả năng khớp ngón chân bị nổi hạch hoặc bị viêm và đau càng cao.
Nuông chiều đôi chân của bạn
Chăm sóc đôi chân của bạn. Ngâm chúng trong nước ấm với muối Epsom khi chúng mệt mỏi hoặc đau nhức. Sử dụng kem dưỡng ẩm để chúng không quá khô. Thỉnh thoảng hãy nhờ ai đó xoa bóp hoặc xoa bóp chúng. Đặt chúng lên và nghỉ ngơi vào cuối một ngày dài.
Bạn càng chăm sóc tốt cho đôi chân của mình, bạn càng ít có nguy cơ bị bunion hoặc các vấn đề khác. Đôi chân khỏe mạnh là đôi chân hạnh phúc.
Thông tin thêm về bunion
Bunion rất phổ biến. Theo Tạp chí Vật lý trị liệu Chỉnh hình và Thể thao, tại Hoa Kỳ, hơn 64 triệu người mắc bệnh này.
Bướu thịt là một vết sưng lồi ra khỏi khớp nối ngón chân cái với bàn chân của bạn. Nó thực sự là sự mở rộng của khớp do xoay xương ngón chân cái của bạn, với phần dưới cùng của xương di chuyển ra ngoài khi phần trên di chuyển về phía các ngón chân khác.
Các bác sĩ không chắc chắn chính xác điều gì gây ra bunion, nhưng họ cho rằng các vấn đề về giải phẫu của bàn chân, bao gồm cả việc cúi xuống, khiến trọng lượng cơ thể của bạn thay đổi, gây áp lực lên khớp ngón chân cái của bạn. Sự gia tăng áp lực này làm cho xương di chuyển. Các bác sĩ cũng cho rằng đó là một phần di truyền.
Mang đi
Vì chúng có thể được di truyền một phần, bạn không thể đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ nhận được bunion, nhưng có nhiều điều bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa chúng. Nếu bạn bắt đầu phát triển một bunion, hãy bắt đầu sử dụng các phương pháp điều trị tại nhà càng sớm càng tốt.
Bạn không thể loại bỏ chúng mà không cần phẫu thuật, nhưng bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng và giúp ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn.
