Bạn cảm thấy như thể mình có thể làm được nhiều hơn khi tự cải thiện là điều bình thường. Nhưng trở thành một người tốt hơn không bao gồm việc bạn quá khắt khe với bản thân. Trên thực tế, nó hoàn toàn ngược lại.
Bạn càng nuôi dưỡng được lòng tốt và lòng từ bi với bản thân, thì bạn càng được trang bị nhiều hơn để đối xử với những người xung quanh theo cùng một cách. Thêm vào đó, làm điều tốt cho người khác có thể mang lại cho cuộc sống của bạn ý nghĩa sâu sắc hơn. Nó thậm chí có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Dưới đây là một số cách để xây dựng sự cải thiện bản thân thành thói quen hàng ngày của bạn và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.
1. Nuôi dưỡng lòng biết ơn
Có thể bạn đã nghe điều đó hàng triệu lần, nhưng ghi nhật ký biết ơn về những gì bạn biết ơn có thể ảnh hưởng lớn đến suy nghĩ của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp lòng biết ơn vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể giúp tránh căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và nuôi dưỡng các mối quan hệ xã hội tích cực hơn.
Anna Hennings, MA, một huấn luyện viên tinh thần trong lĩnh vực tâm lý thể thao, khuyên bạn nên sử dụng từ viết tắt GIFT để giúp bạn xác định những gì bạn biết ơn.
kỹ thuật quà tặngKhi nghĩ về những điều bạn biết ơn, hãy tìm các trường hợp:
- Tăng trưởng: phát triển cá nhân, giống như học một kỹ năng mới
- Cảm hứng: những khoảnh khắc hoặc những điều truyền cảm hứng cho bạn
- Bạn bè / gia đình: những người làm phong phú cuộc sống của bạn
- Sự yên tĩnh: những khoảnh khắc nhỏ ở giữa, chẳng hạn như thưởng thức một tách cà phê hoặc một cuốn sách hay
- Ngạc nhiên: điều bất ngờ hoặc một ân huệ tốt đẹp
Khi liệt kê những điều bạn biết ơn, Hennings lưu ý, hãy nhớ ghi lại lý do tại sao điều đó khiến bạn biết ơn.
2. Chào tất cả những người bạn gặp
Nhà tâm lý học Madeleine Mason Roantree cho biết, dù bạn gật đầu hay mỉm cười với những người lạ đi ngang qua hay nói “chào buổi sáng” với những người bước vào văn phòng, hãy cố gắng ghi nhận những người xung quanh khi bạn nhìn thấy họ.
Khi làm như vậy, bạn sẽ nhận thấy rằng mình có thể cảm thấy mình hiện diện và kết nối nhiều hơn với những người xung quanh, ngay cả khi bạn không có mối quan hệ thân thiết với họ.
3. Thử cai nghiện kỹ thuật số
Rút phích cắm dù chỉ trong một khoảng thời gian nhỏ cũng có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Lần tới khi bạn thấy mình không có gì để làm, hãy rời xa điện thoại trong vài giờ.
Thay vào đó, hãy thử đi dạo và kết nối với những suy nghĩ của bạn.
Bước ra khỏi điện thoại của bạn trong vài giờ hoặc thậm chí là cả ngày không sử dụng các thiết bị. Thay vào đó, hãy thử ra ngoài và kết nối với thiên nhiên, hoặc gặp gỡ bạn bè IRL. Hãy nhớ rằng: Ngay cả một khoảng thời gian ngắn với điện thoại cũng có thể giúp bạn thư giãn và tập trung vào những gì mang lại niềm vui cho bạn.
4. Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực
Bạn rất dễ bị cuốn vào việc quá khắt khe và chỉ trích những sai lầm mà bạn nhận thức được. Hennings giải thích rằng việc tự nói chuyện tiêu cực, không hiệu quả này có thể làm giảm động lực chung của chúng ta.
Ví dụ: nếu bạn liên tục nói với bản thân rằng bạn không phải là một người tốt, thì thật khó để tìm thấy động lực để thực hiện các bước hướng tới sự hoàn thiện bản thân.
Thực hành cách tự nói chuyện tích cực bằng cách nêu một sự thật và tiếp theo với một số lạc quan.
sự thật + lạc quan = tích cựcLần tới khi bạn cảm thấy mình kém cỏi hoặc quá sức, hãy thử nói với bản thân:
“Tôi biết sự thay đổi này sẽ có nhiều thách thức, nhưng tôi đã suy nghĩ rất nhiều về nó và đã xem xét tất cả các lựa chọn mở ra cho tôi [thực tế], vì vậy tôi cảm thấy tự tin rằng tôi đang làm tốt nhất có thể trong thời điểm này [lạc quan]. ”
Phần khó là bắt bản thân phải suy nghĩ tiêu cực và cố ý quyết định suy nghĩ khác đi. Nhưng với một chút thực hành, điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn.
5. Thực hành những hành động tử tế ngẫu nhiên
Tử tế với người khác có thể giúp bạn cảm thấy có mục đích và khiến bạn bớt cảm thấy bị cô lập.
Hãy thử làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó một cách ngẫu nhiên:
- Hãy khen một người lạ.
- Mua bữa trưa cho đồng nghiệp của bạn.
- Gửi một tấm thiệp cho bạn bè.
- Đóng góp cho ai đó đang cần.
Roantree nói: “Bạn sẽ nhận thấy tâm trạng của mình nâng lên một chút khi bạn làm điều tốt để đạt được niềm vui tuyệt đối. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần đếm những hành động tử tế trong một tuần có thể tăng cường hạnh phúc và lòng biết ơn.
6. Ăn ít nhất một bữa ăn một cách có ý thức
Khi bạn bị cuốn vào giữa một ngày bận rộn, bạn sẽ hấp dẫn vội vàng bỏ qua bữa ăn mà không lắng nghe cơ thể mình.
Ăn uống có tinh thần giúp bạn có cơ hội kiểm tra cả cảm xúc thể chất và cảm xúc của mình.
Chọn một bữa ăn, ngay cả khi đó chỉ là một chiếc bánh mì sandwich và dành thời gian ăn nó. Chú ý các mùi vị và kết cấu khác nhau. Roantree nói: “Đó là một loại thiền nhỏ có thể hoạt động như một phương pháp‘ giảm căng thẳng ’đơn giản.
Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hướng dẫn của chúng tôi về ăn uống có chánh niệm có thể giúp ích cho bạn.
7. Ngủ đủ giấc
Không được nghỉ ngơi đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và không hiệu quả trong suốt cả ngày. Cố gắng ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
Tìm cách cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách giảm lượng caffeine tiêu thụ vào cuối ngày, bổ sung melatonin hoặc thư giãn trong bồn nước ấm hoặc tắm vòi sen trước khi đi ngủ.
Hãy xem những mẹo khác này để có một đêm ngon giấc hơn.
8. Hít thở có ý thức
Hãy dành một chút thời gian ở bến xe buýt, xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa hoặc trước khi ngủ gật để tập trung vào nhịp thở. Thực hành hít thở sâu thậm chí vài phút mỗi ngày đã được chứng minh là giúp khởi động phản ứng thư giãn của cơ thể và điều chỉnh căng thẳng.
thở sâu 101Roantree khuyên bạn nên thử kỹ thuật sau:
- Hít vào như bình thường.
- Thở ra, đảm bảo bạn mất nhiều thời gian hơn so với hít vào.
- Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thư giãn. Nếu bạn thích đếm, hãy thử hít vào khi đếm 4, giữ khi đếm 7 và thở ra khi đếm 8.
9. Làm sạch trong 30 phút
Cách bạn cảm nhận về ngôi nhà của mình có thể ảnh hưởng đến việc thời gian của bạn ở đó là phục hồi hay căng thẳng.
Lần tới khi bạn có 30 phút rảnh rỗi, hãy đặt hẹn giờ và giải quyết một số công việc gia đình nhanh chóng sẽ thêm chút tươi sáng cho ngày của bạn, chẳng hạn như:
- lau gương phòng tắm của bạn
- treo bức tranh mà bạn yêu thích nhưng không tìm cách trưng bày
- dọn dẹp bàn làm việc của bạn
Hãy tự thưởng cho bản thân bằng cách dành chút thời gian để tận hưởng không gian sảng khoái - chẳng hạn như đắp mặt nạ trong phòng tắm mới sạch sẽ của bạn.
10. Tha thứ cho bản thân và những người khác
Níu kéo tiếc nuối, đau đớn, oán hận làm tổn thương người khác. Nhưng nó cũng khiến bạn đau lòng. Khi bạn cảm thấy bất kỳ cảm xúc nào trong số này, nó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và cách bạn đối xử với mọi người, bao gồm cả bản thân.
Catherine Jackson, một nhà tâm lý học lâm sàng và nhà trị liệu thần kinh cho biết: “Chứa chấp sự không khoan nhượng sẽ tạo ra những suy nghĩ tiêu cực. "Hãy quyết định để nó qua đi và lập kế hoạch để không bao giờ đi ngủ trong cơn tức giận."
Hãy xem các mẹo của chúng tôi để buông bỏ quá khứ.
11. Tham gia vào việc chăm sóc bản thân
Chúng ta thường nghĩ về việc tự chăm sóc bản thân như làm móng tay và chăm sóc tại spa (tất cả đều là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng). Nhưng theo Jackson, việc chăm sóc bản thân hàng ngày không chỉ đơn giản là nuông chiều bản thân. Cô giải thích: “Đó cũng là việc ăn uống đầy đủ và đủ dinh dưỡng để hỗ trợ trí não và cơ thể của bạn.
Tương tự, hãy đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục hoặc vận động cơ thể một cách cẩn thận, dành thời gian để kết nối với những người khác và dành thời gian thư giãn hoặc nghỉ ngơi cho bản thân.
Những thứ này không cần phải nỗ lực tốn nhiều thời gian. Tìm khoảng thời gian ngắn 10 hoặc 20 phút trong ngày để bạn có thể ra ngoài đi dạo hoặc chuẩn bị cho mình một bát trái cây tươi.
12. Hãy tử tế với chính mình
Nhiều người trong chúng ta có thói quen nán lại một điều gì đó đã được nói với chúng ta, lặp đi lặp lại nó thường xuyên trong tâm trí của chúng ta. Thay vì nhìn nhận mọi thứ một cách cá nhân và tự phê bình, Jackson khuyên bạn nên thông cảm và thấu hiểu cho người kia, cũng như cho chính chúng ta.
Hãy nghĩ về tất cả những cách bạn tạo ra tác động tích cực cho những người xung quanh và thử viết chúng ra mỗi ngày. Một lần nữa, đây không nhất thiết phải là những cử chỉ vĩ đại.
Có thể bạn đã mở cửa cho ai đó mang một số túi nặng. Hoặc bắt đầu pha một bình cà phê mới tại nơi làm việc khi bạn nhận thấy nó sắp cạn.
Nếu bạn thấy mình vẫn đang đấu tranh để thay đổi suy nghĩ của mình, Jackson khuyên bạn nên nghĩ về nó theo cách này: “Ngày mai là một ngày mới, vì vậy nếu hôm nay bạn đánh bại bản thân về một điều gì đó, hãy để bản thân thoát khỏi sự say mê và bắt đầu lại ngày mai . ”
là người bạn tốt nhất của chính bạnCố gắng đối xử với bản thân giống như cách bạn đối xử với một người thân yêu. Bạn có thường xuyên nói chuyện với người bạn thân nhất của mình nếu họ có một ngày "nghỉ" và làm rơi quả bóng vào thứ gì đó không?
Hy vọng là không. Và bạn cũng không nên nói chuyện với chính mình theo cách đó.
Điểm mấu chốt
Việc cố gắng trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình là điều bình thường. Nhưng để trở thành một người tốt hơn, hãy bắt đầu bằng việc đối xử với bản thân bằng lòng nhân ái như những người khác.
Điều này có nghĩa là không đánh giá bản thân một cách gay gắt khi bạn không đạt được mục tiêu và thể hiện sự kiên nhẫn và lòng trắc ẩn trong những ngày tồi tệ của bạn.
Hãy nhớ rằng có nhiều cách để trở thành một người tốt hơn, và những cách được cung cấp ở đây chỉ là một vài cách. Tìm những gì bạn cảm thấy vui vẻ và nuôi dưỡng nhất và cố gắng xây dựng chúng vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
