Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Thiền có thể là một con đường đơn giản dẫn đến cảm giác bình tĩnh, cân bằng và hòa bình, trong số những lợi ích khác.
Mặc dù các phương pháp thiền khác nhau, nhưng thực sự không có cách thiền đúng hay sai. Ý tưởng chung là thực hành chánh niệm bằng cách tìm kiếm sự tỉnh thức - điều gì đó mà từ đó tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi.
Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu, một ứng dụng thiền có thể là một hướng dẫn hữu ích. Nhưng với rất nhiều lựa chọn, làm thế nào để bạn biết ứng dụng nào phù hợp nhất với mình?
Để giúp bạn quyết định, chúng tôi đã so sánh hai ứng dụng thiền phổ biến, Headspace và Calm, để xem chúng xếp chồng lên nhau như thế nào.
Những thứ này có giá bao nhiêu?
Cả hai ứng dụng đều được tải xuống miễn phí, với các bản dùng thử miễn phí và các tính năng miễn phí giới hạn. Nếu bạn muốn nâng cấp để có toàn quyền truy cập, bạn sẽ phải trả phí hàng năm hoặc hàng tháng.
Điềm tĩnh
Nếu bạn chọn đăng ký dùng thử 7 ngày, bạn sẽ tự động được đăng ký vào Calm Premium, có giá 69,99 đô la một năm hoặc 14,99 đô la một tháng. Bạn có thể hủy tối đa 1 ngày trước khi thời gian dùng thử kết thúc để tránh bị tính phí.
Calm cũng cung cấp tư cách thành viên trọn đời với giá 399,99 đô la.
Khoảng trống
Bạn có thể nâng cấp lên Headspace Plus với giá 12,99 đô la mỗi tháng với bản dùng thử 7 ngày miễn phí hoặc nhận được 14 ngày miễn phí với đăng ký hàng năm 69,99 đô la. Ngoài ra còn có các gói dành cho sinh viên và gia đình.
Họ làm việc như thế nào?
Cả Calm và Headspace đều có thể được tùy chỉnh theo ý định của bạn và các thông báo đẩy tùy chọn sẽ đưa ra những lời nhắc nhẹ nhàng để bạn luôn đi đúng hướng trong quá trình luyện tập hàng ngày.
Bạn cũng sẽ tìm thấy các phương pháp thiền được thiết kế riêng cho trẻ em trong cả hai ứng dụng.
Điềm tĩnh
Bình tĩnh giúp bạn dễ dàng tạo ra một bài tập hàng ngày và làm cho nó phù hợp với những gì bạn cần vào một ngày nhất định. Khi khởi chạy ứng dụng, bạn có thể chọn một số tùy chọn khác nhau.
- Bình tĩnh hàng ngày. Những bài thiền định có hướng dẫn kéo dài 10 phút này liên quan đến các khía cạnh khác nhau của chánh niệm, như lo lắng, căng thẳng và giấc ngủ, và là một cách tuyệt vời để phát triển một thực hành thường xuyên.
- Nhanh chóng và dễ dàng. Phần này cung cấp một số bài thiền ngắn, với các tùy chọn để xoa dịu lo lắng hoặc tức giận, nâng cao nhận thức hoặc tập trung sâu hơn.
- Sự khỏe mạnh tinh thần. Phần này cung cấp các loạt bài khác nhau về chánh niệm. Một lựa chọn được dẫn đầu bởi nhà vô địch bóng rổ LeBron James. Một chương trình khác, được gọi là Cách thiền, là một chương trình đơn giản kéo dài 30 ngày để bắt đầu thực hành.
- Những câu chuyện về giấc ngủ. Những câu chuyện êm dịu trước khi đi ngủ dành cho người lớn này có một số người kể chuyện nổi tiếng như Matthew McConaughey và Harry Styles. Nếu bạn muốn thả mình theo âm nhạc, hãy xem tính năng Sleep Music.
- Lớp học bình tĩnh. Các chương trình âm thanh này được dẫn dắt bởi các chuyên gia chánh niệm nổi tiếng thế giới.
Ứng dụng này có giao diện đẹp với hình ảnh phong cảnh êm dịu, đầy cảm hứng và bạn có thể tùy chỉnh trang tổng quan của mình với một cảnh phù hợp với bạn.
Ngoài ra, Calm điều hướng dễ dàng và trực quan - bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi tìm thấy thứ mình cần.
Khoảng trống
Với những hình ảnh động vui nhộn, tươi vui, Headspace mang một nét thẩm mỹ hoàn toàn khác với Calm. Nhưng giống như Calm, ứng dụng Headspace hấp dẫn về mặt hình ảnh và dễ điều hướng.
Nếu bạn chưa quen với thiền, khóa học Kiến thức cơ bản 10 ngày là một nơi khởi đầu tuyệt vời. Nó được thiết kế để dạy những điều cần thiết của thiền chỉ trong vài phút mỗi ngày.
Khi bạn xây dựng phương pháp thực hành của mình, thiền định Everyday Headspace - một bài thiền ngắn, có hướng dẫn, hàng ngày - ở phía trước và chính giữa trên màn hình chính.
Đây là những gì khác bạn sẽ tìm thấy:
- Thiền theo chủ đề. Headspace cung cấp hàng trăm bài thiền có hướng dẫn bao gồm các vấn đề như thèm ăn, tìm sự tập trung, đối mặt với sự hối tiếc và các cuộc trò chuyện khó khăn, và thậm chí cả cách viết sáng tạo. Bạn có thể truy cập chúng dưới dạng các bài thiền đơn lẻ hoặc các khóa học theo nhóm.
- Phần SOS. Phần này cung cấp các phương pháp thiền để giúp bạn quản lý những trải nghiệm mãnh liệt. Chọn một phương pháp thiền có hướng dẫn hoặc không có hướng dẫn dựa trên lượng thời gian bạn có, hoặc duyệt qua các mẹo và kỹ thuật để thực hành sâu hơn.
- Tập luyện chánh niệm. Chúng tập trung vào ý định, nhận thức, giảm căng thẳng và nhiều hơn nữa. Các bài tập suy nghĩ về hiệu suất để tăng cường thể chất tinh thần được lấy cảm hứng từ các cầu thủ NBA và WNBA.
- Phần ngủ. Duyệt qua Sleepcast (kể chuyện hàng ngày bằng nhiều giọng nhẹ nhàng), thiền và kỹ thuật thở để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ hoặc các bài tập có hướng dẫn nếu bạn thấy mình thức giấc vào ban đêm. Nhạc ngủ, băng âm thanh và đài phát thanh khi ngủ - hỗn hợp âm thanh ngủ liên tục, kéo dài 8 giờ - cũng là những lựa chọn.
Lợi ích thiền định
Cảm thấy bình tĩnh hơn là một điều tốt - nhưng lợi ích của thiền định vượt ra ngoài trạng thái tâm trí.
Ngoài việc phát triển nhận thức và sự tập trung cao hơn, thực hành thiền định thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng, cách nhìn, kỷ luật bản thân và thói quen ngủ. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy nó thậm chí có thể tăng cường khả năng chịu đau.
Một đánh giá năm 2014 về các thử nghiệm lâm sàng cũng liên kết thiền định với việc giảm căng thẳng và các triệu chứng liên quan đến các tình trạng y tế do căng thẳng gây ra như hội chứng ruột kích thích.
Khoảng thời gian chú ý lớn hơn là một lợi ích khác của thiền và đó là một lợi ích phát triển nhanh chóng. Trong một nghiên cứu, những người tham gia cho thấy khả năng tập trung tăng lên chỉ sau 4 ngày thực hành thiền định.
Cuối cùng, nhiều người chuyển sang thiền định để cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Bằng cách giúp bạn thư giãn về thể chất, thiền có thể giải phóng căng thẳng để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và ngủ lâu hơn.
Headspace và Calm có hoạt động không?
Cả hai ứng dụng đều có rất nhiều người dùng hài lòng. Ứng dụng Calm trên iOS có 1 triệu lượt đánh giá với đánh giá tổng thể là 4,8, trong khi Headspace có gần 700.000 lượt đánh giá và xếp hạng 4,9.
Và ngoài bằng chứng mang tính giai thoại này là nghiên cứu khoa học để hỗ trợ hiệu quả của cả hai ứng dụng.
Một số nghiên cứu được công bố do Headspace thực hiện đã phát hiện ra rằng ứng dụng có lợi cho sức khỏe tinh thần, cảm xúc và xã hội.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy mức giảm căng thẳng từ 14–28% sau 10 ngày sử dụng Headspace, trong khi một nghiên cứu trước đó cho thấy ứng dụng đã cải thiện khả năng tập trung lên 27%.
Ứng dụng Calm cũng là trọng tâm của một số nghiên cứu. Một nghiên cứu năm 2019 về sinh viên đại học cho thấy việc sử dụng ứng dụng thường xuyên sẽ giảm căng thẳng và tăng cường chánh niệm.
Một nghiên cứu mới trên các sinh viên đại học cũng cho thấy rằng việc sử dụng ứng dụng Calm giúp tăng cường sức khỏe, ngay cả khi được sử dụng không thường xuyên.
Ứng dụng nào phù hợp với bạn?
Calm và Headspace đều được thiết kế để giúp bạn sống tốt hơn bằng cách giảm căng thẳng, ngủ nhiều hơn và cải thiện cách nhìn chung của bạn về cuộc sống.
Cả hai ứng dụng đều giúp bạn học những kiến thức sâu sắc về thiền, cung cấp các phương pháp thực hành có hướng dẫn dựa trên các chủ đề khác nhau và các công cụ tính năng được thiết kế để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Headspace có các hình ảnh minh họa vui nhộn và các khóa học có cấu trúc tốt, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người mới học thiền. Một số bài thiền có hướng dẫn về Bình tĩnh hơi lỏng hơn một chút - lý tưởng nếu bạn đã có một số kinh nghiệm thiền định và bạn đang muốn đào sâu thực hành của mình.
Thiền đi bộ và một chương trình thể dục mạnh mẽ hơn trên Headspace làm cho nó rất phù hợp cho những người cảm thấy khó khăn khi ngồi và tập trung tâm trí. Nhưng vì cả hai ứng dụng đều được tạo một cách chu đáo và dễ điều hướng, nên việc lựa chọn giữa hai ứng dụng phần lớn phụ thuộc vào sở thích cá nhân.
Lấy đi
Học các kỹ thuật đơn giản để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn có rất nhiều lợi ích và ứng dụng phù hợp giúp bạn dễ dàng xây dựng một bài tập thiền hàng ngày.
Calm và Headspace là hai ứng dụng tuyệt vời với các đường dẫn khác nhau đến cùng một mục tiêu.
.jpg)
.jpg)
