Bạn đã đóng gói đồ đạc đi bệnh viện, nhưng bạn có nghĩ về bữa ăn cuối cùng của mình trước khi con bạn nhập viện không? Hãy cân nhắc năm bữa ăn được các chuyên gia dinh dưỡng phê duyệt để giảm bớt cơn đau bụng khi bạn vượt cạn.
Có rất nhiều điều lần đầu làm cha mẹ phải lên kế hoạch khi sinh con: Kẹp dây rốn trễ, kỹ thuật rặn đẻ, kiểm soát cơn đau và da kề da là những điều cần cân nhắc.
Nhưng tại sao không ai cảnh báo bạn về chiếc móc treo mà một số phụ nữ gặp phải khi chuyển dạ?
Trong khi các bằng chứng mới cho thấy rằng thực sự có thể có một số lợi ích khi ăn uống trong quá trình chuyển dạ đối với phụ nữ mang thai có nguy cơ thấp, hầu hết các bệnh viện đều áp dụng quy trình hạn chế bạn uống nước và đá viên. Âm thanh, ừm… không hài lòng lắm.
Với ý nghĩ đó, tốt nhất bạn nên lên kế hoạch trước cho những gì có thể cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể của bạn trong thời gian có thể sẽ là quá trình tập luyện khó khăn nhất trong cuộc đời bạn.
Và vâng, đó là một buổi tập luyện. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhu cầu năng lượng và calo của phụ nữ chuyển dạ tương tự như nhu cầu của những vận động viên chạy marathon chuyên nghiệp. Tôi lạc đề…
Giống như hầu hết mọi thứ trong quá trình sinh nở, kế hoạch ăn uống hoàn hảo trước khi chuyển dạ của tôi không diễn ra suôn sẻ và cuối cùng tôi đã phải đưa ra một số quyết định hấp tấp. Lựa chọn khó coi của tôi? Một tô mì tom yum cay nồng mà tôi nghĩ có thể làm tăng tốc độ chuyển dạ của tôi (cảnh báo của người hâm mộ - tôi đã phải lao động tích cực trong 20 giờ và nước dùng đó không cảm thấy ngon miệng trở lại sau một lần rặn đẻ).
Giữ nó đơn giản
Tôi vừa học cái gì đấy? Giữ nó đơn giản. Tốt nhất bạn nên dự trữ trong tủ lạnh và tủ đông những loại thực phẩm cung cấp cho bạn nhiều năng lượng (như carbs), tương đối nhạt (phòng trường hợp bạn bị mất bánh quy), dễ tiêu hóa (vì vậy, tương đối ít chất béo), không gây đầy hơi. và cuối cùng là bạn thấy ngon miệng và hợp khẩu vị. Bạn có một cuộc sống đặt nhu cầu của người khác lên hàng đầu, vì vậy điều này là dành cho bạn.
Với một số nguyên tắc về dinh dưỡng thể thao, tiêu hóa và những sai lầm của riêng tôi, đây là một số lựa chọn bữa ăn đơn giản, dễ tiếp cận để tập hợp lại vào phút cuối khi những cơn co thắt sớm đó xảy ra hoặc để giữ trong tủ đông để chúng sẵn sàng bạn ở lần ping vùng chậu đầu tiên,
1. Bánh mì bơ đậu phộng và chuối
Bạn sắp trở thành một bà mẹ, vì vậy bạn cũng có thể bắt đầu thực hành các kỹ năng PB sammy của mình ngay bây giờ. Không, nhưng nghiêm túc mà nói, carbohydrate từ bánh mì và chuối sẽ cung cấp cho bạn một số năng lượng tức thì, trong khi một ít protein từ bơ hạt sẽ giúp ngăn ngừa sự sụt giảm đường huyết và cơn đói.
2. Protein yến mạch (proats)
Bột yến mạch là một nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho tim mạch của bạn, nhưng để cung cấp cho nó một chút sức mạnh duy trì, chúng tôi khuyên bạn nên đánh một ít lòng trắng trứng đã tiệt trùng vào hỗn hợp khi nó nấu chín. Trứng không chỉ giúp yến mạch có độ sánh mịn như kem mà còn bổ sung một lượng protein nạc giúp bạn no lâu trong cả chặng đường dài phía trước. Hãy xem công thức của tôi để biết cách làm mặt hàng chủ lực trước (và sau) này.
3. Khoai lang kiểu Mexico
Khoai lang là một món khoái khẩu trong giới thể thao, và vì lý do chính đáng. Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời với nhiều kali và sắt, hai chất dinh dưỡng thường bị cạn kiệt trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Hãy biến bữa ăn của bạn thành một bữa ăn thỏa thích bằng cách trộn một ít ức gà rotisserie với một thìa salsa và rau cắt nhỏ rồi gói hỗn hợp này thành một củ khoai tây nướng tách nhỏ.
Nếu bạn là người ăn chay và quen ăn nhiều đậu, các loại đậu hoặc pho mát, thì bạn cũng có thể bỏ chúng vào, nhưng hãy lưu ý hạn chế bất kỳ thành phần nào có xu hướng gây ra khí gas.
4. Cơm thố tôm
Bỏ qua món đồ ăn mang đi nhiều dầu mỡ và mặn và dùng hết thức ăn thừa trong tủ lạnh trước khi bạn đến “khách sạn” của bệnh viện. Gạo là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào carbohydrate, trong khi tôm bổ sung một lượng protein ít chất béo để kéo dài năng lượng. Bỏ vào một ít rau củ còn sót lại hoặc đông lạnh và nước sốt nhẹ ít natri để có một số nhiên liệu lao động thỏa mãn.
5. Mỳ Ý sốt thịt nạc
Nếu và khi tôi chuẩn bị cho em bé thứ 2, đây là những gì tôi sẽ chuẩn bị trước khi sinh. Nạp carb giống như một người chạy marathon với một bát mì ống al dente lớn, nhưng hãy đảm bảo sốt đúng cách. Bỏ qua nước sốt alfredo hoặc pho mát nặng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, đầy hơi và mệt mỏi, và hãy chọn món Bolognese nhanh chóng làm từ thịt bò nạc xay và nước sốt cà chua ít natri mua ở cửa hàng.
Mặc dù những ý tưởng về bữa ăn này là cân bằng và các lựa chọn được lên kế hoạch tốt cho những giai đoạn chuyển dạ sớm, dễ chịu hơn đó để giúp bạn vượt qua một chặng đường dài vững chắc, bạn có thể cần “nạp tiền” để về đích. Khi mọi thứ trở nên nóng nực và nặng nề, hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn (nó có thể không hứng thú với bất cứ điều gì) để chọn thứ gì đó hấp dẫn và có thể chấp nhận được đối với bạn.
Với sự chúc phúc của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, một số loại gel, kẹo, kem que hoặc nước trái cây dễ tiêu hóa dựa trên carbohydrate có thể giúp bạn thúc đẩy tốt hơn. Cuối cùng, những gì cơ thể bạn cần trong thời điểm đó là vô cùng độc đáo, vì vậy khi nó chuyển qua các giai đoạn chuyển dạ, hãy tin tưởng rằng “trực giác của người mẹ”.
Cũng có thể có được một số thực hành. Bạn sẽ phụ thuộc vào nó trong nhiều năm tới.
Abbey Sharp là một chuyên gia dinh dưỡng, nhân vật truyền hình và đài phát thanh, blogger ẩm thực, đồng thời là người sáng lập Abbey’s Kitchen Inc. Cô là tác giả của Mindful Glow Cookbook, một cuốn sách nấu ăn không ăn kiêng được thiết kế để giúp truyền cảm hứng cho phụ nữ khơi lại mối quan hệ của họ với thực phẩm. Gần đây, cô đã ra mắt một nhóm Facebook về nuôi dạy con cái tên là Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
.jpg)
