Tập yoga có thể dẫn đến giảm mức cholesterol không? Khoa học có vẻ đầy hứa hẹn.
Yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Yoga bao gồm hít thở sâu, có thể giúp thư giãn. Giảm căng thẳng có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch và giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh thông qua các tư thế vặn mình.
Nhưng kết quả có thể khác nhau ở mỗi người. Ví dụ, tiền sử bệnh của bạn có thể ảnh hưởng đến việc yoga có lợi như thế nào đối với bạn.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa yoga và cholesterol và liệu yoga có an toàn để bạn thử không.
Khoa học
Có một số nghiên cứu hạn chế đã kiểm tra mối liên hệ giữa yoga và mức cholesterol. Nhưng các nghiên cứu tồn tại cho thấy một mối tương quan.
Nhìn chung, cần có nhiều nghiên cứu hơn trên quy mô lớn hơn để đưa ra kết luận quan trọng rằng yoga có hiệu quả trong việc giảm cholesterol. Các nghiên cứu tồn tại cho đến nay là nhỏ, nhưng đầy hứa hẹn.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2013 đã xem xét 100 cá nhân ở Ấn Độ đang sống với bệnh tiểu đường loại 2.
Những cá nhân tham gia tập yoga trong 3 tháng, ngoài việc uống thuốc hạ đường huyết, cho thấy sự giảm tổng lượng cholesterol, triglyceride và LDL (lipoprotein tỷ trọng thấp). Họ cũng cho thấy sự cải thiện về HDL (lipoprotein mật độ cao).
Một nghiên cứu năm 2019 cũng xem xét tác động của yoga đối với hồ sơ lipid ở 24 phụ nữ. Những người tham gia nghiên cứu thực hiện yoga ba lần một tuần trong 26 tuần, đã thấy giảm tổng mức cholesterol và LDL, nhưng mức HDL của họ không bị ảnh hưởng đáng kể.
Một nghiên cứu đánh giá năm 2014 cho thấy yoga có hiệu quả để cải thiện cholesterol LDL và HDL và huyết áp so với không tập thể dục. Nhưng các nhà nghiên cứu bị giới hạn về phạm vi và quy mô của các nghiên cứu mà họ đã xem xét.
Động tác yoga để thử
Nếu bạn muốn kết hợp yoga vào thói quen chăm sóc sức khỏe của mình, hãy thử các động tác dưới đây. Chúng có thể giúp điều chỉnh mức cholesterol của bạn. Nhưng hãy luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Ngồi uốn cong về phía trước
Động tác này có thể giúp tiêu hóa và giảm căng thẳng.
- Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Bạn có thể ngồi lên trên một tấm chăn hoặc khăn gấp.
- Hít vào và kéo dài cột sống của bạn.
- Thở ra và từ từ bắt đầu khuỵu chân. Cố gắng di chuyển từ hông chứ không phải thắt lưng. Lưng của bạn phải bằng phẳng và đầu của bạn phải thẳng. Ngừng gập nếu lưng của bạn bắt đầu cảm thấy đau.
- Hít thở khi bạn tiếp tục vươn tay theo hướng của bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn, chỉ đi xa nhất là bạn cảm thấy thoải mái.
- Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.
Tư thế của trẻ em
Động tác này giúp giảm căng thẳng và cho phép thư giãn sâu.
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, ngồi quay lưng về phía chân của bạn.
- Tách hai đầu gối của bạn rộng bằng hông và đặt thân xuống giữa hai đùi.
- Giữ cánh tay của bạn nằm dọc theo thân của bạn, lòng bàn tay hướng lên. Hoặc mở rộng cánh tay ra phía trước với lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Hít vào và thở ra tự do.
- Giữ trong 30 giây đến 3 phút.
Xoắn cột sống khi ngồi
Động thái này có thể khuyến khích tiêu hóa lành mạnh.
- Bắt đầu tư thế ngồi thẳng lưng với chân trái gập trên sàn với gót chân bằng hông phải của bạn và chân phải bắt chéo qua trái, lòng bàn chân phải trên sàn.
- Kéo dài cột sống của bạn khi bạn mở rộng tay trái lên trần nhà.
- Bắt đầu xoay người sang phải, kết thúc bằng khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải.
- Hít vào để tìm thêm chiều dài và thở ra để làm sâu hơn.
- Giữ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển sang bên còn lại.
Tư thế bánh xe
Một tư thế nâng cao hơn, bánh xe phù hợp hơn với những thiền sinh có kinh nghiệm. Cột sống của bạn nên được làm ấm trước khi thực hiện tư thế bánh xe. Tư thế bánh xe có thể giúp mở và tăng cường cơ thể.
- Bắt đầu nằm ngửa, đặt chân trên sàn và đầu gối co lại, khoảng cách bằng hông. Cánh tay phải duỗi thẳng trên sàn cạnh cơ thể, các đầu ngón tay sượt qua gót chân của bạn.
- Lấy tay của bạn và đặt chúng dưới vai của bạn, ấn chúng vào tấm thảm của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn thu vào.
- Nhấn xuống bàn chân và bàn tay của bạn và hít vào khi bạn nhấn lên, trước tiên đến đỉnh đầu của bạn và tạm dừng. Cắm xương cánh tay của bạn trở lại ổ vai của bạn.
- Đẩy vào cánh tay của bạn và nâng lên thành bánh xe hoàn toàn. Cánh tay của bạn có thể bị cong nếu bạn chưa quen với tư thế này. Tiếp tục nâng ngực khi bạn thư giãn đầu.
- Hít một vài hơi thở sâu. Khi bạn đã sẵn sàng để đi xuống, hãy đi bộ về phía trước. Hóp cằm vào ngực và từ từ lăn xuống cột sống từng đốt sống một.
- Đưa đầu gối của bạn lại với nhau, bàn chân rộng trong một vài nhịp thở.
- Lặp lại tối đa 3 lần nếu bạn muốn.
Chống chân lên tường
Tư thế này giúp lưu thông máu đến tim. Nó cũng có thể giúp giảm lo lắng, giảm huyết áp và giúp điều trị một loạt các tình trạng sức khỏe khác.
- Di chuyển tấm thảm tập yoga của bạn lên tường. Ngồi sang một bên, tựa vai vào tường để vào đúng vị trí.
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng lên tường. Hướng mình đến gần hơn nếu cần.
- Giữ nguyên tư thế lộn ngược này trong 1-2 phút hoặc miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Hít vào và thở ra.
- Khi bạn đã sẵn sàng để đi xuống, từ từ bước chân xuống tường và đưa đầu gối vào ngực.
- Đá sang hai bên một vài lần và thả ra.
Các phương pháp điều trị thay thế khác
Bạn cũng có thể muốn thử các phương pháp điều trị thay thế sau đây để giảm cholesterol. Bạn có thể thử chúng cùng với yoga nếu muốn.
- Ăn nhiều cá hơn: Chọn cá giàu omega-3 tối đa ba lần một tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ăn các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá ngừ để có kết quả tốt nhất.
- Thử bổ sung sterol và stanol thực vật: Những chất bổ sung này có thể giúp ngăn ruột non hấp thụ cholesterol và giảm mức LDL.
- Hạt lanh: Hạt lanh chứa đầy axit béo Omega-3 và có thể giúp tăng mức HDL. Sử dụng dầu khi nấu ăn hoặc ăn hạt lanh xay.
- Tập thể dục: Cố gắng kết hợp các hình thức tập thể dục tăng cường tim khác như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Đừng bao giờ bắt đầu thói quen tập thể dục mà không hỏi bác sĩ trước.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu bạn nghi ngờ hoặc biết mình có cholesterol cao, bạn nên luôn làm việc với bác sĩ. Họ có thể chuẩn bị một kế hoạch điều trị an toàn cho bạn.
Nó có thể bao gồm tập thể dục, một chế độ ăn uống điều chỉnh và / hoặc thuốc. Liệu pháp yoga phải luôn được thực hiện với sự cho phép của bác sĩ.
Bạn không nên thay thế thuốc hoặc thay đổi lối sống khác cho yoga. Thay vào đó, hãy hỏi bác sĩ xem liệu tập yoga ngoài các phương pháp điều trị khác có an toàn hay không.
Điểm mấu chốt
Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác định tác động chính xác của yoga đối với mức cholesterol, các nghiên cứu có vẻ đầy hứa hẹn. Nếu bạn thích yoga, việc thêm nó vào thói quen giảm cholesterol của bạn sẽ không có hại gì - trước tiên chỉ cần xin phép bác sĩ.
Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên thực vật và các loại thuốc bạn kê đơn, liệu pháp yoga có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn. Làm việc với bác sĩ của bạn để tạo một kế hoạch cá nhân cho sức khỏe của bạn.
Yoga không bao giờ được sử dụng để thay thế cho các loại thuốc của bạn. Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
.jpg)
