Học cách điều chỉnh hành vi và cảm xúc là một kỹ năng mà chúng ta phát triển theo thời gian. Từ khi còn trẻ, chúng ta đã phải đối mặt với những trải nghiệm kiểm tra và trau dồi khả năng của mình để có được cảm giác kiểm soát trước các tình huống khó khăn.
Ở trẻ em, cách tự điều chỉnh có thể giống như học cách phản ứng thích hợp với sự thất vọng thay vì nổi cơn thịnh nộ, hoặc yêu cầu sự giúp đỡ khi cảm thấy căng thẳng hơn là khi bị thất vọng.
Cả hai ví dụ này đều minh họa sự cần thiết của các kỹ năng tự điều chỉnh. Tự điều chỉnh là hành động quản lý suy nghĩ và cảm xúc để thực hiện các hành động hướng đến mục tiêu.
Tâm lý tự điều chỉnh là gì?
Trong thế giới giáo dục và tâm lý học, tự kiểm soát và tự điều chỉnh thường được sử dụng cùng nhau, nhưng chúng thực sự khác nhau về ý nghĩa của chúng.
Tự chủ là một hành vi tích cực. Nó chủ yếu được coi là một kỹ năng xã hội. Đối với trẻ em, tự chủ là ức chế các xung động.
Tuy nhiên, khả năng tự điều chỉnh cho phép trẻ quản lý hành vi, chuyển động cơ thể và cảm xúc của mình trong khi vẫn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
Khi các kỹ năng tự điều chỉnh hoạt động, trẻ có thể xác định nguyên nhân, giảm cường độ của xung động và có thể biết cách chống lại hành động đó.
Theo nghĩa rộng hơn, có kỹ năng tự điều chỉnh là điều cho phép trẻ tự chủ.
Tiến sĩ Roseann Capanna-Hodge, chuyên gia sức khỏe tâm thần nhi khoa và tác giả, mô tả khả năng tự điều chỉnh là khả năng chúng ta hãm mình và duy trì hành trình theo đuổi mục tiêu hoặc khi hoàn thành nhiệm vụ.
Nói cách khác, khi nói đến việc kiểm soát hành vi của chúng ta, việc tự điều chỉnh chính là việc bơm phanh hoặc sang số, bất kể tình huống là gì.
Capanna-Hodge nói: “Điều tiết cảm xúc liên quan đến việc bạn ở trong trạng thái cân bằng về cảm xúc để bạn không phản ứng quá mạnh hoặc không đủ trong những tình huống khó khăn hơn.
Điều đó có nghĩa là một đứa trẻ bình tĩnh hơn và ít phản ứng mạnh mẽ hơn với những yêu cầu và tác nhân gây căng thẳng.
Làm thế nào để trẻ học cách tự điều chỉnh?
Nghiên cứu chỉ ra kết quả rằng phần lớn trẻ em dường như chứng tỏ sự tiến bộ nhanh chóng về các kỹ năng tự điều chỉnh hành vi từ độ tuổi 3 đến 7, và thậm chí còn hơn thế nữa trong những năm mầm non.
Biết cách trẻ đạt được những kỹ năng này là điều giúp cha mẹ dạy và củng cố chúng ở nhà.
Capanna-Hodge nói: “Trẻ em học cách điều chỉnh cảm xúc và hành vi của mình thông qua quá trình thử-và-sai.
“Cách họ tiếp cận giải quyết vấn đề và học hỏi từ những sai lầm của họ và phản ứng mà họ nhận được từ những người khác có liên quan rất nhiều đến cách họ học cách tự điều chỉnh,” cô nói thêm.
Ví dụ, trẻ mới biết đi dựa vào cha mẹ để giúp chúng điều hướng các tình huống đòi hỏi sự điều chỉnh về hành vi, cảm xúc và xã hội. Họ học những kỹ năng này theo thời gian.
Một trong những cách yêu thích của Capanna-Hodge để dạy kỹ năng tự điều chỉnh là thiết lập một khóa học vượt chướng ngại vật để tạo ra sự kết hợp giữa thử thách thể chất và niềm vui. Với trò chơi vượt chướng ngại vật, trẻ em học cách chịu đựng căng thẳng, suy nghĩ trước và giải quyết vấn đề trong khi vui vẻ.
Christopher Kearney, một chuyên gia về tâm lý học trẻ em lâm sàng và là giáo sư tâm lý học tại Đại học Nevada, Las Vegas, cho biết trẻ em cũng học cách tự điều chỉnh một cách tự nhiên.
Họ làm như vậy khi trưởng thành và có thêm kinh nghiệm xử lý các tình huống khác nhau, cũng như khi họ nhận được phản hồi từ người khác về cách ứng xử phù hợp và thể hiện bản thân trong các tình huống khác nhau.
Để dạy khả năng tự điều chỉnh, Kearney cho biết các phương pháp như phản hồi, đóng vai, huấn luyện thư giãn và thực hành rộng rãi trong các hoàn cảnh biến động và không thể đoán trước đều giúp dạy trẻ các kỹ năng cần thiết để điều chỉnh cảm xúc và hành vi.
Cha mẹ đóng một vai trò quan trọng trong việc dạy các kỹ năng tự điều chỉnh. Đó là lý do tại sao Capanna-Hodge nói rằng điều vô cùng quan trọng đối với cha mẹ là để trẻ em khám phá môi trường của chúng và cố gắng tự giải quyết vấn đề.
Đồng thời, cha mẹ nên hướng dẫn và cung cấp phản hồi tích cực khi trẻ cố gắng quản lý hành vi và cảm xúc của chính mình.
Capanna-Hodge sử dụng ví dụ này: “Tôi thấy điều đó khiến bạn rất bực bội nhưng bạn đã đợi đến lượt mình, và hãy xem bạn đã có một khoảng thời gian tuyệt vời như thế nào”.
Nguyên nhân nào làm suy giảm hoặc giảm khả năng tự điều chỉnh ở trẻ em và thanh thiếu niên?
Theo Capanna-Hodge, gặp vấn đề về lâm sàng hoặc thần kinh, cũng như hạn chế về cơ hội thực hành độc lập, là hai lý do khiến trẻ em hoặc thanh thiếu niên phải vật lộn với việc tự điều chỉnh.
Cô giải thích rằng các tình trạng như ADHD, lo lắng, tự kỷ, khuyết tật học tập, v.v., tất cả đều ảnh hưởng đến cách bộ não điều chỉnh sóng não của nó. Điều đó lại ảnh hưởng đến cách một người tự điều chỉnh hành vi và cảm xúc.
Capanna-Hodge giải thích: “Những điều kiện này có thể khiến một người không chỉ áp dụng phanh trong những tình huống ít quan tâm mà còn có thể cản trở khả năng nhận biết khi nào bạn cần”.
Kearney chỉ ra rằng một số trẻ em được sinh ra với tính khí dễ phản ứng với các tình huống mới hoặc mới lạ. Những đứa trẻ này thường dễ trở nên khó chịu hơn và khó chịu lâu hơn hầu hết những đứa trẻ cùng tuổi.
Lợi ích của việc nâng cao kỹ năng tự điều chỉnh
Có rất nhiều lợi ích khi cải thiện kỹ năng tự điều chỉnh của trẻ. Capanna-Hodge nói rằng điều quan trọng nhất có thể là cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng.
“Trong một thế giới tràn ngập căng thẳng, ngày càng có nhiều trẻ em gặp khó khăn trong việc tự điều chỉnh bản thân, và không có khả năng điều chỉnh hành vi và cảm xúc của mình, không chỉ khiến bạn căng thẳng hơn mà còn có nhiều khả năng phản ứng lại với căng thẳng. , ”Capanna-Hodge giải thích.
Điều đó nói lên rằng, khi bạn dạy cho não bộ tự điều chỉnh, bạn có thể tập trung tốt hơn và bình tĩnh hơn.
Cô giải thích, điều đó có ý nghĩa gì đối với con bạn là chúng sẽ:
- kết nối nhiều hơn
- một người giải quyết vấn đề độc lập, tốt hơn
- hạnh phúc hơn, vì não và cơ thể của họ có thể điều chỉnh và không phản ứng quá nhiều
Nghiên cứu chỉ ra rằng vai trò của tự điều chỉnh, bao gồm các chức năng điều hành cũng như khả năng điều tiết xã hội và cảm xúc, có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc sẵn sàng đi học và thành tích đi học sớm.
Nghiên cứu này phù hợp với ý kiến chuyên gia của Kearney rằng khả năng tự điều chỉnh tốt hơn cho phép hoạt động tốt hơn trong các môi trường xã hội và học thuật, chẳng hạn như:
- tham gia vào các cuộc trò chuyện
- tập trung vào nhiệm vụ
- hợp tác và chơi tốt với những người khác
- kết bạn
Mẹo dành cho cha mẹ để giúp quản lý và dạy trẻ kỹ năng tự điều chỉnh
Cha mẹ là một trong những giáo viên có ảnh hưởng nhất đến cuộc sống của con họ, đặc biệt là khi nói đến các kỹ năng tự điều chỉnh.
Viện tư duy trẻ em cho biết một cách cha mẹ có thể dạy con tự điều chỉnh là tách biệt kỹ năng bạn muốn dạy và sau đó đưa ra thực hành.
Trung tâm Chính sách về Trẻ em và Gia đình Duke cho Cơ quan Quản lý Trẻ em và Gia đình, đã tiến hành công việc và nghiên cứu về việc thúc đẩy tự điều chỉnh trong 5 năm đầu đời, cho biết có nhiều loại hỗ trợ hoặc đồng quy định cho phép người lớn giúp đứa trẻ phát triển kỹ năng tự điều chỉnh.
mẹo để dạy kỹ năng tự điều chỉnh
- Cung cấp một mối quan hệ ấm áp, đáp ứng. Khi điều này xảy ra, trẻ cảm thấy được an ủi trong những lúc căng thẳng. Điều này liên quan đến việc mô hình hóa các chiến lược tự làm dịu bản thân và cung cấp sự thoải mái về thể chất và tinh thần khi con bạn căng thẳng.
- Cấu trúc môi trường để có thể tự điều chỉnh được. Điều này bao gồm việc cung cấp các thói quen và cấu trúc nhất quán.
- Dạy và huấn luyện các kỹ năng tự điều chỉnh bằng cách tạo cơ hội thực hành và thông qua việc làm mẫu và hướng dẫn. Điều này liên quan đến việc dạy các quy tắc phù hợp với lứa tuổi, chuyển hướng và sử dụng các chiến lược quản lý hành vi hiệu quả, tích cực.
- Có chủ đích mô hình hóa, giám sát và huấn luyện các kỹ năng tự điều chỉnh có mục tiêu. Đối với trẻ mầm non nói riêng, điều đặc biệt quan trọng là phải nhấn mạnh các kỹ năng như chờ đợi, giải quyết vấn đề, bình tĩnh và thể hiện cảm xúc.
Ngoài ra, Kearney giải thích rằng các bậc cha mẹ đôi khi nuôi dưỡng sự thiếu tự điều chỉnh ở con mình bằng cách nhượng bộ những cơn nóng nảy hoặc không thể huấn luyện trẻ vượt qua những hoàn cảnh khó khăn. Điều này cho phép đứa trẻ tránh những tình huống gây lo lắng.
Nhận biết hành động của bạn và cách chúng ảnh hưởng đến quá trình là chìa khóa để tìm ra những cách mới để dạy con bạn.
Khi bạn huấn luyện trẻ vượt qua một tình huống khó khăn bằng cách hỗ trợ tích cực và phản hồi thích hợp, chúng sẽ học cách thích nghi với hành vi của mình. Cuối cùng họ đạt được các kỹ năng cần thiết để xử lý các thử thách mà không cần bạn giúp đỡ.
Mang đi
Cung cấp một môi trường an toàn và hỗ trợ để con bạn học hỏi và thực hành các kỹ năng tự điều chỉnh là chìa khóa để giúp chúng thành công trong cuộc sống. Điều này đặc biệt xảy ra nếu họ bị quá tải cảm giác hoặc các vấn đề với chức năng điều hành.
Là cha mẹ, một trong những vai trò của bạn là giúp con bạn tự nhận thức và cung cấp phản hồi để chúng có thể tìm ra những cách mới để đối phó với sự thất vọng.
