Caffeine có chữa bệnh hoặc gây đau đầu không?
Trong khi một số người sử dụng caffein như một cách chữa đau đầu hoặc nôn nao, những người khác lại thấy rằng caffein - chưa kể đến việc cai caffein - khiến họ đau đầu. Dưới đây là những điều bạn cần biết về caffeine, cai caffeine và đau đầu.
Caffeine như một phương thuốc chữa bệnh
Trong một số trường hợp, caffeine có thể làm dịu cơn đau đầu và tăng cường các phương pháp điều trị đau đầu không kê đơn (OTC).
Một đánh giá năm 2014, xem xét kết quả của 20 nghiên cứu khác nhau với tổng số 4262 người tham gia, phát hiện ra rằng caffeine làm tăng nhẹ hiệu quả của thuốc giảm đau như ibuprofen (Advil) hoặc acetaminophen (Tylenol). Tuy nhiên, sự cải thiện là nhỏ và được các tác giả của nghiên cứu gọi là "không đáng kể về mặt thống kê". Bài đánh giá này đã xem xét việc sử dụng caffeine đối với nhiều tình trạng đau khác nhau, không chỉ đau đầu.
Một đánh giá gần đây hơn cũng xem xét liệu caffeine có cải thiện hiệu quả của thuốc giảm đau khi điều trị đau đầu hay không. Nó bao gồm nhiều nghiên cứu hơn so với đánh giá trước đó. Đánh giá này cho thấy rằng caffeine đã tăng “đáng kể” hiệu quả của các phương pháp điều trị đau đầu không kê đơn.
Hầu hết các nghiên cứu về caffeine và đau đầu đều xem xét cụ thể chứng đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu. Nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy caffeine không làm giảm các loại đau đầu khác.
Dù bằng cách nào, có vẻ như caffeine có thể làm giảm cơn đau do nhức đầu, hoặc ít nhất là làm tăng sức mạnh của thuốc giảm đau của bạn.
Chính xác thì caffeine cải thiện các phương pháp điều trị đau đầu như thế nào?
Các mạch máu có xu hướng giãn ra trước khi đau đầu. Caffeine có đặc tính co mạch, có nghĩa là nó thu hẹp các mạch máu, hạn chế lưu lượng máu. Vì caffeine ngăn chặn sự giãn nở của các mạch máu, nó có xu hướng ngăn ngừa đau đầu. Có thể có nhiều cách khác mà caffeine hoạt động để giảm đau đầu mà vẫn chưa được hiểu đầy đủ.
Theo Cleveland Clinic, nhiều phương pháp điều trị đau đầu không kê đơn, chẳng hạn như Excedrin và một số loại thuốc trị đau đầu theo toa thực sự có chứa caffeine. Do đó, một số người có thể thấy rằng một tách cà phê đơn giản sẽ làm giảm đau đầu của họ. Nếu bạn không phải là người thích uống cà phê nhưng bạn muốn sử dụng caffeine để làm dịu cơn đau đầu của mình, hãy cân nhắc thử trà xanh hoặc trà đen - cả hai đều có chứa caffeine.
Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận khi điều trị đau đầu bằng caffeine, vì bạn có thể dùng quá liều và tiềm ẩn một số tác dụng phụ.
Caffeine là một nguyên nhân
Mặt khác, caffeine có thể gây đau đầu.
Caffeine có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, có khả năng làm bạn mất nước. Đổi lại, mất nước có thể gây ra đau đầu.
Đau đầu cũng có thể do dùng quá liều caffeine. Theo Mayo Clinic, sử dụng quá liều caffeine có thể gây đau đầu cũng như một loạt các tác dụng phụ khác. Tối đa hàng ngày nên là 400 miligam caffein, mặc dù một số người có thể chỉ dung nạp được ít hơn. Con số này tương đương với khoảng bốn tách cà phê pha mỗi ngày. Điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ đậm của cà phê.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 đã chỉ ra rằng việc loại bỏ lượng caffeine khiến các phương pháp điều trị đau đầu khác hoạt động tốt hơn.
Hãy nhớ rằng cà phê không phải là thứ duy nhất có chứa caffeine. Caffeine có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác, chẳng hạn như:
- sô cô la
- một số loại trà
- nước tăng lực
- một số nước ngọt
Điều quan trọng cần biết là ngay cả cà phê decaf cũng chứa một lượng nhỏ caffein, vì vậy đừng dùng quá nhiều cà phê decaf.
Nếu bạn bị đau đầu khi tiêu thụ caffein, nước có thể là cách tốt nhất để giúp bạn giảm đau vì nó sẽ chống lại tình trạng mất nước do caffein gây ra.
Việc cai nghiện caffein là một nguyên nhân
Trong khi caffeine vừa có thể chữa bệnh vừa có thể gây đau đầu, thì việc cai nghiện caffeine cũng có thể có ảnh hưởng.
Nếu bắt đầu giảm lượng caffeine, bạn có thể bị đau đầu. Một bài báo năm 2009 đã lưu ý rằng đau đầu là một trong những triệu chứng chính của việc cai caffein.
Theo một bài báo năm 2017, điều này là do một thứ gọi là “hiệu ứng phục hồi”. Vì caffein có thể ngăn ngừa cơn đau đầu của bạn, nên giảm lượng caffein của bạn có thể dẫn đến đau đầu thường xuyên và đau hơn. Hiệu ứng phục hồi cũng có thể xảy ra nếu bạn phụ thuộc vào thuốc giảm đau: Khi bạn giảm tiêu thụ thuốc giảm đau, bạn có thể bị đau đầu thường xuyên hơn và nghiêm trọng hơn.
Phòng khám Cleveland khuyến cáo hạn chế sử dụng thuốc giảm đau và giảm lượng caffeine tiêu thụ xuống tương đương với hai tách cà phê mỗi ngày. Nếu bạn bị đau đầu tái phát, bạn chỉ có thể điều trị dứt điểm chúng bằng cách ngừng sử dụng tất cả các loại thuốc đau đầu. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang cố gắng giảm việc sử dụng thuốc giảm đau.
Các triệu chứng của đau đầu liên quan đến caffeine
Caffeine và cơn đau đầu do cai caffeine không nhất thiết khác với những cơn đau đầu thông thường.
Không có sự thống nhất về thời gian bao lâu để cơn đau đầu do caffeine xuất hiện sau khi tiêu thụ caffeine. Nếu bạn nghi ngờ rằng caffein gây đau đầu, tốt nhất bạn nên cắt giảm lượng caffein và xem nó ảnh hưởng như thế nào đến các triệu chứng của bạn. Cắt giảm lượng caffeine từ từ để tránh cai nghiện.
Đau đầu khi cai caffein thường đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như:
- mệt mỏi
- cáu gắt
- chậm chạp
- khó tập trung
- mất ngủ
Nếu bạn đang vật lộn với việc cai caffeine, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Nhận được sự nhẹ nhõm
Nếu bạn bị đau đầu do caffein hoặc cai caffein, bạn có thể thấy giảm bớt:
- Uống nước. Hydrat hóa là một cách chữa đau đầu phổ biến.
- Đang nghỉ ngơi. Ngủ có thể là một cách hiệu quả để giảm đau đầu.
- Dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Nếu cơn đau đầu của bạn không phải do thuốc giảm đau, chúng có thể giúp giảm đau đầu tạm thời.
- Sử dụng một miếng gạc lạnh. Chườm lạnh, chẳng hạn như chườm đá, có thể làm giảm cơn đau.
Nếu cơn đau đầu của bạn là do cai caffein, bạn có thể cân nhắc từ bỏ cảm giác thèm ăn và uống một lượng caffein. Tuy nhiên, điều này có thể làm tăng sự phụ thuộc của bạn vào caffeine, vì vậy hãy cẩn thận.
Nếu bạn muốn giảm lượng caffeine mà không gặp phải các triệu chứng cai nghiện, hãy cắt giảm dần lượng caffeine thay vì cắt bỏ hoàn toàn. Tổ chức Chứng đau nửa đầu Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên giảm 25% lượng caffein mỗi tuần cho đến khi bạn cắt bỏ hoàn toàn.
Mang đi
Trong khi caffein có thể chữa đau đầu, nó cũng có thể gây ra chúng - cai caffein cũng vậy. Do đó, điều quan trọng là sử dụng caffeine một cách tiết kiệm và thận trọng.
Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Đau đầu liên tục có thể là dấu hiệu của một vấn đề sâu hơn và bạn có thể cần dùng thuốc theo toa.
