Đừng nhìn lại quá khứ và sức khỏe tinh thần của bạn sẽ cảm ơn bạn
Quan điểm cho rằng Instagram có hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta không phải là mới. Hiệp hội Y tế Công cộng Hoàng gia (RSPH) ở Vương quốc Anh đã thăm dò gần 1.500 thanh niên về những tác dụng phụ về tinh thần và cảm xúc của các nền tảng truyền thông xã hội phổ biến nhất. Giữa Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter và YouTube, việc sử dụng Instagram dẫn đến điểm số hình ảnh cơ thể, lo lắng và trầm cảm thấp nhất.
Và không khó để tìm ra lý do tại sao.
Giữa tất cả những bức ảnh # tự sướng không tì vết, những bức ảnh tuyệt đẹp về kỳ nghỉ #nofilter và những bức ảnh phản hồi, “Nhìn thấy bạn bè liên tục đi nghỉ hoặc tận hưởng những buổi tối đi chơi có thể khiến những người trẻ cảm thấy như họ đang bỏ lỡ Như báo cáo cho biết, "Những cảm giác này có thể thúc đẩy thái độ" so sánh và tuyệt vọng "."
Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình mà không phải rời khỏi nền tảng hoàn toàn (mặc dù đó hoàn toàn là một lựa chọn)?
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần nói rằng nó phụ thuộc vào việc sử dụng - và sử dụng phóng khoáng - chức năng tắt tiếng và chặn.
“Mọi người thường thận trọng khi nhấn các chức năng tắt tiếng hoặc chặn, nhưng đó có thể là một việc thực sự lành mạnh để làm,” nhà trị liệu tâm lý Aimee Barr, LCSW có trụ sở tại Brooklyn, nhắc lại.
Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia về các loại tài khoản mà chúng tôi nên xem xét chặn.
1. Ngay cả khi đó không phải là một cuộc chia tay tồi tệ, hãy cân nhắc việc chặn người yêu cũ của bạn
Chặn chúng: Nói thì dễ hơn làm, nhưng nó có thể giúp bạn phát triển bản thân dễ dàng hơn.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2012 xem xét 464 người tham gia cho thấy việc kết bạn với người yêu cũ trên Facebook có liên quan đến việc hồi phục cảm xúc khó khăn hơn sau khi chia tay và ít phát triển cá nhân hơn. Barr cho biết điều này cũng có thể được coi là đúng đối với các nền tảng xã hội khác.
Nếu bạn đang cân nhắc việc chặn người yêu cũ, hãy tự hỏi bản thân:
- Tôi được gì khi theo dõi người yêu cũ?
- Việc chặn họ có thể giúp tôi vượt qua mối quan hệ nhanh hơn không?
- Tôi cảm thấy thế nào khi xem nội dung của họ?
- Tôi sẽ cảm thấy thế nào nếu tôi chặn chúng?
- Liệu người yêu cũ theo dõi tôi có thể khiến tôi gặp bất kỳ nguy hiểm nào không?
Nếu sự chia rẽ là thân thiện, Shadeen Francis, LMFT, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình chuyên về liệu pháp tình dục và công bằng xã hội, nói rằng nó có thể đẩy nhanh quá trình hàn gắn.
“Thông thường, phần khó nhất của cuộc chia tay là tạo ra những thói quen mới không liên quan đến người yêu cũ của bạn,” cô nói. “Giữ chúng là một phần của không gian kỹ thuật số của bạn có thể giúp bạn không tiếp tục hoặc phá bỏ những thói quen cũ là nghĩ về chúng, tò mò về chúng như thế nào hoặc tiếp cận với chúng”.
Và nếu người yêu cũ của bạn là chất độc, thì khối có thể rất cần thiết cho sự an toàn của bạn. Như Đức Phanxicô nói, "Dành không gian là chữa bệnh, và bạn cần và xứng đáng được chữa lành."
Nếu bạn đã kết thúc tốt đẹp, Barr khuyên bạn nên cho họ biết bạn đang lên kế hoạch chặn họ để tránh thông tin sai lệch trực tuyến, đặc biệt nếu các vòng kết nối xã hội của bạn chồng chéo lên nhau.
Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng xem xét việc bỏ chặn chúng, Rebecca Hendrix, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý toàn diện tích hợp ở New York, gợi ý rằng hãy làm theo hướng dẫn này: “Khi bạn không còn cảm thấy tràn trề năng lượng khi nghĩ về người yêu cũ, bạn có thể ở một nơi để mở khóa chúng. "
Tuy nhiên, cô ấy nói rằng sẽ ổn nếu bạn không bao giờ bỏ chặn họ vì bạn không muốn họ có quyền truy cập vào nội dung của bạn.
2. Bất kỳ tài khoản nào dựa vào #diet, #fitness, #health
Courtney Glashow, LCSW, người sáng lập và nhà trị liệu tâm lý của Anchor Therapy LLC, cho biết nếu bạn đã từng tình cờ bắt gặp một bức ảnh hoặc chú thích khiến bạn cảm thấy không quá nóng bỏng về cơ thể của mình hoặc thói quen ăn uống và tập thể dục.
“Có rất nhiều tài khoản‘ ăn kiêng ’,‘ sức khỏe ’,‘ thể dục ’và‘ sức khỏe ’ngoài kia thực sự có hại”, cô nói thêm.
Mặc dù cô ấy nói rằng bạn nên cố gắng loại bỏ những người không được chứng nhận, giáo dục và các chuyên gia có kinh nghiệm, bạn cũng sẽ muốn tránh những người truyền bá các giá trị sức khỏe có thể gây hại cho tinh thần và cảm xúc. Đây có thể là những tài khoản ăn mừng việc giảm cân, những bức ảnh trước và sau hoặc chỉ giới thiệu một phiên bản sức khỏe.
KonMari theo dõi của bạn bằng cách tự hỏi bản thân:
- Bài đăng này có làm bạn cảm thấy ít hạnh phúc hơn không?
- Tài khoản này có khiến bạn cảm thấy ghen tị, xấu xí, bất an hoặc xấu hổ không?
- Tài khoản này có quảng cáo sản phẩm không? Có phải tài khoản này đang cố bán cho bạn thứ gì đó không?
- Bạn có thể nói rằng thực tế cuộc sống của người này không khớp với những gì họ đang quảng cáo hoặc đăng tải không?
- Người này có đang quảng cáo một cách ăn cụ thể không?
Nếu câu trả lời là có cho bất kỳ câu hỏi nào ở trên, Glashow nói rằng tài khoản này trái ngược với sự tích cực thuần trong cuộc sống của bạn. "Tài khoản này thực sự có thể cực kỳ có hại, đặc biệt là đối với những người đang hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống, ăn uống rối loạn hoặc nghiện thể dục."
Hãy nhớ rằng: Sự sung sức chỉ là sự sung sức nếu nó truyền cảm hứng chứ không phải là điều bất lợi.
Khi trải qua một quá trình biến đổi vật lý, nó có thể Barr cho biết cảm thấy rất có quyền khi thấy các kết quả trực quan và khẳng định sẽ chia sẻ chúng với những người khác.
“Nhưng sẽ rất khác khi theo dõi những tài khoản đánh giá cao cam kết của bạn về sức khỏe, sức mạnh và sự kiên trì để đạt được mục tiêu hơn là theo dõi những tài khoản khiến bạn cảm thấy mình cần có được một cơ thể cụ thể.”
Đó là lý do tại sao Glashow gợi ý rằng nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên về sức khỏe, hãy giới hạn nó ở những chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và những huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, những người nói có kiến thức, không nên xấu hổ. Năm yếu tố ảnh hưởng đến dinh dưỡng này là một nơi tốt để bắt đầu. Hoặc làm theo những người tuân thủ các nguyên tắc Sức khỏe ở mọi kích thước.
Từ góc độ thuật toán, giáo sư trợ giảng về tiếp thị tại Đại học Baruch Robb Hecht cho biết việc thay thế tài khoản tiêu cực bằng tài khoản tích cực cũng sẽ mang lại cho nguồn cấp dữ liệu Instagram và trang khám phá của bạn một sự thay đổi.
“Thuật toán Instagram phục vụ bạn loại nội dung mà bạn tương tác và bạn thể hiện ý định hướng tới. [B] khóa hoặc tắt các tài khoản phủ định sẽ giúp bạn không [nhìn thấy và] không nhấp vào quảng cáo ăn kiêng, điều này dẫn đến việc Instagram cung cấp ít nội dung ăn kiêng hơn và nhiều nội dung mà bạn đang tương tác hơn. ”
3. Bất kỳ tài khoản nào làm xấu hổ về giới tính của bạn
Các tài khoản tiêu cực về tình dục có thể khó phát hiện hơn, nhưng Barr định nghĩa chúng là “bất kỳ tài khoản nào ngụ ý rằng quan hệ tình dục là điều đáng xấu hổ hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ về loại tình dục mà bạn có hoặc không có.” Theo cô ấy, những tài khoản khiến bạn cảm thấy mình cần trở nên quyến rũ hơn hoặc chia sẻ những bức ảnh gợi dục hơn về bản thân cũng có thể thuộc loại này.
Ngừng theo dõi tài khoản nếu điều đó khiến bạn cảm thấy:
- giống như bạn quan hệ tình dục không đủ, hoặc quan hệ tình dục quá nhiều
- xấu hổ vì có hoặc không có, một loại tình dục nhất định
- giống như bạn cần phải gợi dục hơn trong hoặc ngoài mạng, hoặc bạn không đủ gợi dục
Mọi hành động bạn thực hiện trên Instagram đều được giám sát cẩn thận và đưa vào hệ thống máy học, giám đốc tiếp thị kỹ thuật số Katherine Rowland giải thích. “Nếu nó nhận thấy bạn không hoặc không còn xem một loại nội dung nhất định, thì cuối cùng nó sẽ ngừng hiển thị cho bạn.”
4. Vâng, đôi khi các thành viên trong gia đình bạn cũng vậy
Barr nói: “Chúng ta đừng bao giờ bị buộc phải chịu đựng hoặc giảm thiểu tác hại do những bình luận xúc phạm dựa trên chủng tộc, tôn giáo, khuynh hướng tình dục, tình trạng kinh tế xã hội hoặc ngoại hình gây ra. "Và điều đó bao gồm cả gia đình."
Có thể bạn có người thân chia sẻ các bài báo, hình ảnh hoặc cập nhật trạng thái khiến bạn lo lắng. Có thể họ có xu hướng tranh luận với bạn trong phần bình luận. Dù lý do là gì, lợi ích của việc chặn một số thành viên gia đình nhất định có thể gấp đôi: Nó không chỉ ngăn bạn xem nội dung của họ mà còn ngăn họ xem nội dung của bạn.
“Có thể chấp nhận được việc giới hạn những người có quyền truy cập vào cuộc sống kỹ thuật số của bạn chỉ với những người tử tế, ủng hộ và yêu thương bạn”, chuyên gia LGBT và chuyên gia sức khỏe tâm thần Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW cho biết. “Bất kỳ ai làm việc để phá hoại hạnh phúc hoặc sự an toàn của bạn đều đã hành xử theo cách khiến họ phải chịu bất kỳ giới hạn nào mà họ nhận được”.
Bạn không bao giờ phải xin lỗi vì những ranh giới mà bạn cần. Nhưng nếu một thành viên gia đình thắc mắc với bạn về động thái này, Barr khuyên bạn nên giải thích rằng tài khoản của họ khiến bạn không thoải mái, không được tôn trọng hoặc không được yêu thương nên bạn đã chọn xóa tài khoản khỏi chế độ xem của mình.
5. Các tài khoản tin tức và phương tiện truyền thông gây khiếp sợ và sợ hãi
“Theo dõi các báo đài có thể mang lại nhiều thông tin và hữu ích để biết những gì đang diễn ra trên thế giới. Nhưng nó cũng có thể trở nên quá nhiều, ám ảnh và / hoặc trầm cảm, ”Glashow nói.
Và với rất nhiều nền tảng xã hội và tin tức khác nhau có sẵn cho diễn ngôn chính trị cũng như tin tức địa phương và quốc gia, cô ấy nói rằng sẽ ổn nếu bạn không muốn Instagram trở thành một trong những nền tảng đó.
Shane đồng ý và nói thêm, “Bất kỳ hình ảnh hoặc câu chuyện nào cho thấy‘ bạn có thể gặp nguy hiểm ’đều có thể gây ra những phản ứng tiêu cực cũng như những suy nghĩ và cảm xúc về bản thân chúng ta và có thể đáng giá”.
Bởi vì bạo lực đối với các nhóm thiểu số đang ở mức cao không tương xứng, tin tức về những vụ việc này và sự phân biệt đối xử thường chiếm ưu thế trên nguồn cấp dữ liệu xã hội của chúng ta. “Thông điệp này gần như đảm bảo rằng các nhóm thiểu số đôi khi sẽ phải vật lộn với cảm giác không được nghe, không nhìn thấy và không mong muốn trong xã hội từ Instagram,” Shane nói.
Nếu nhìn thấy những hình ảnh này trên nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn khiến bạn cảm thấy lo lắng, gặp nguy hiểm, không an toàn hoặc mất giá, Shane cho biết bạn có thể cân nhắc hủy theo dõi. “Đặc biệt nếu tài khoản hoặc thương hiệu đó có lịch sử báo cáo tin tức giả mạo.”
Việc chặn các tài khoản tin tức trên Instagram sẽ không khiến bạn lo lắng về nhu cầu biết diễn biến, nhưng nó có thể giúp bạn đảm bảo rằng nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn không gây ra một cuộc tấn công vòng xoáy xấu hổ, hoảng sợ hoặc tổng quát.
Một lựa chọn khác? Glashow gợi ý: “Nếu bạn không muốn hủy theo dõi các tờ báo, hãy đối phó bằng cách theo dõi các tài khoản chú cún dễ thương hoặc các tài khoản khác mà bạn biết sẽ khiến bạn mỉm cười.
Megan M. Zaleski, giám đốc truyền thông xã hội của HeraldPR, cũng đề xuất chiến lược theo dõi chó con. “Cách để tác động đến những loại tài khoản hiển thị là theo dõi và tương tác với nội dung bạn muốn nhìn."
Bất kỳ tài khoản nào khiến bạn cảm thấy tồi tệ
Không có quy tắc chung cho tất cả những tài khoản nào có hại cho sức khỏe tâm thần của bạn. Đó là lý do tại sao Hendrix đưa ra lời khuyên này: “Bất kỳ tài khoản nào khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn đều là tài khoản mà bạn có thể cân nhắc chặn”.
Nếu bạn thấy mình đang hủy theo dõi về cơ bản mọi tài khoản trên Instagram, điều đó không sao cả.
“Có thể có điều gì đó để bạn học hỏi về bản thân trong quá trình này. Nó có thể cho bạn thấy nơi bạn có thể cần phải làm một chút công việc về tinh thần và cảm xúc của bản thân, ”Hendrix nói.
Ví dụ mà cô ấy đưa ra là: Nếu người bạn học đại học của bạn đăng những bức ảnh về ngôi nhà trên bãi biển tuyệt vời của cô ấy ở Malibu và nó thường xuyên khiến bạn đau bụng, bạn không nên theo dõi cô ấy.
“Nhưng bạn cũng muốn tự hỏi bản thân tại sao điều đó lại khiến bụng bạn thắt lại. Bạn có nghĩ rằng không có tấm lót bãi biển Malibu có nghĩa là bạn thất bại không? Có phải vì bạn không hài lòng với bạn của mình không? Bạn đang làm điều gì đó không phải về bạn, về bạn? "
Tự hỏi bản thân những câu hỏi này có thể giúp bạn tìm ra liệu bạn có thể làm những việc khác để thúc đẩy sức khỏe tinh thần của mình, ngoài việc làm sạch không gian kỹ thuật số của bạn.
Cuối cùng, “Dù có thể là trường hợp nào, bạn có quyền bảo vệ không gian kỹ thuật số của mình và thiết lập các ranh giới mà bạn cần cho hạnh phúc của mình,” Shadeen nói. Chặn ai đó ngay cả khi bạn biết họ IRL không phải là ích kỷ, đó là sự tự lo lắng vì bạn đang tạo không gian trực tuyến của riêng mình.
Và nếu bạn cảm thấy bản thân cảm thấy chán nản sau khi cuộn, hãy xem năm người có ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần này để có một liều thuốc thân thiện với tình yêu bản thân và thực tế sức khỏe tâm thần.
Gabrielle Kassel là một nhà văn về tình dục và sức khỏe, đồng thời là Huấn luyện viên Cấp 1 của CrossFit. Cô ấy trở thành một người buổi sáng, thử thách Whole30 và ăn, uống, chải đầu, tẩy tế bào chết và tắm bằng than - tất cả đều nhân danh báo chí. Khi rảnh rỗi, cô ấy có thể đọc sách về self-help, tập ép ghế hoặc múa cột. Theo dõi cô ấy trên Instagram.
