Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nó có khả thi không?
Trừ khi bạn muốn nhuộm tóc, bạn không thể phục hồi tóc đã bạc về màu cũ.
Tuy nhiên, bạn có thể lưu giữ phần còn lại của màu sắc và trì hoãn điều không thể tránh khỏi lâu hơn một chút bằng cách thực hiện một vài thay đổi trong lối sống.
Thành công chung của bạn cuối cùng sẽ phụ thuộc vào di truyền của bạn.
Hầu hết mọi người bắt đầu phát triển tóc bạc hoặc tóc bạc trước tuổi 50. Điều gì thường bắt đầu là một vài sợi lưa thưa có thể tăng dần theo thời gian để che phủ các vùng lớn của tóc.
Ăn uống đúng chất dinh dưỡng và thực hiện các biện pháp chủ động khác có thể giúp duy trì sắc tố da hiện có, làm chậm quá trình xám tổng thể.
Những người bắt đầu bị bạc "sớm", có nghĩa là bạc trước 30 tuổi, có thể đặc biệt muốn thử các biện pháp phòng ngừa này.
Tò mò? Đọc tiếp để tìm hiểu những gì bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình, liệu chất bổ sung có thể giúp ích hay không, v.v.
Đảm bảo rằng bạn nhận được đủ các chất dinh dưỡng này
Mặc dù chủ yếu là do di truyền, nhưng việc bạc sớm cũng có một thành phần chế độ ăn uống.
Một số loại vitamin và khoáng chất giúp đảm bảo rằng các nang tóc của bạn sản xuất các sắc tố (melanin) mà tóc cần để giữ được màu tự nhiên.
Cân nhắc xem bạn có đang cung cấp đủ các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của mình hay không.
Canxi
Canxi không chỉ quan trọng đối với xương của bạn. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe thần kinh, tim và cơ bắp.
Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa và sữa chua, là những nguồn nổi bật của khoáng chất này.
Bạn cũng có thể tìm thấy canxi trong các loại rau lá xanh đậm, ngũ cốc tăng cường và cá.
Mục tiêu ít nhất ba phần ăn mỗi ngày.
Đồng
Thiếu đồng có thể cản trở việc sản xuất năng lượng khắp cơ thể, ảnh hưởng đến các tế bào máu và mô liên kết của bạn.
Khoáng chất này cũng giúp cơ thể bạn chuyển hóa sắt và tạo ra các tế bào máu mới. Đồng cũng đóng một vai trò trong việc sản xuất melanin.
Nhận đủ đồng trong chế độ ăn uống của bạn có thể đảm bảo rằng các quá trình này vẫn còn nguyên vẹn.
Bạn có thể tìm thấy nó trong đậu phộng, hạnh nhân và đậu lăng, cũng như gan bò, thịt cua và nấm trắng.
Bàn là
Không có gì lạ khi bạn có lượng sắt thấp nếu bạn bị bạc tóc sớm.
Sắt là một khoáng chất thiết yếu giúp tạo ra hemoglobin trong các tế bào máu của bạn. Đến lượt mình, Hemoglobin có nhiệm vụ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể bạn.
Bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ chất sắt trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn thịt, đậu lăng và rau lá xanh đậm.
Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay, hãy đảm bảo rằng bạn ăn thực phẩm giàu vitamin C đồng thời, vì điều này giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất sắt hơn.
Protein (keratin)
Bạn có thể đã nghe nói về phương pháp điều trị bằng keratin để làm thẳng và mượt tóc, nhưng keratin bên trong cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của tóc.
Keratin là một loại protein có trong các tế bào bề mặt. Khi các protein keratin bị phá vỡ trong các nang tóc, điều này có thể dẫn đến rụng tóc và thay đổi sắc tố, trong số các vấn đề khác.
Bạn không thể ăn keratin, nhưng đảm bảo rằng bạn có đủ protein trong chế độ ăn uống của mình có thể cho phép cơ thể chiết xuất các axit amin và biến chúng thành keratin.
Vitamin B-5 (axit pantothenic)
Vitamin B-5 là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể sản xuất năng lượng từ thực phẩm bạn ăn. Nó cũng giúp tạo ra các tế bào hồng cầu.
Mặc dù các nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng vitamin B-5 có thể đảo ngược lông xám, nhưng không có bất kỳ nghiên cứu lâm sàng nào cho thấy những tác động như vậy có thể xảy ra ở người.
Tuy nhiên, bổ sung đủ vitamin B-5 có thể đảm bảo rằng cơ thể bạn đang chuyển hóa thức ăn thành năng lượng đúng cách.
Thực phẩm giàu vitamin B-5 bao gồm cá, gan bò và sữa chua.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 rất quan trọng cho cả quá trình trao đổi chất và khả năng miễn dịch của bạn.
Nếu không bổ sung đủ vitamin B-6, bạn có thể xuất hiện các triệu chứng như khô tóc, nứt môi và mệt mỏi.
Tin tốt là bạn có thể nhận được vitamin B-6 từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm cá, thịt gia cầm, khoai tây và trái cây không có múi.
Vitamin B-9 (axit folic)
Vitamin B-9 (folate hoặc axit folic) giúp cơ thể bạn chuyển hóa các axit amin. Nó cũng quan trọng đối với các chức năng trao đổi chất và DNA.
Khi không bổ sung đủ vitamin B-9 trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể gặp phải những thay đổi về sắc tố tóc, da và móng.
Ví dụ về thực phẩm giàu folate bao gồm đậu, măng tây, rau lá xanh và trái cây họ cam quýt.
Vitamin B-12
Thiếu vitamin B-12 là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến tóc bạc sớm.
Các nhà nghiên cứu đã lưu ý rằng sự thiếu hụt vitamin B-12 thường đồng thời với sự thiếu hụt axit folic và biotin ở những người có tóc bắt đầu bạc sớm.
Vitamin B-12 là một chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự trao đổi chất, sản xuất DNA và mức năng lượng tổng thể của bạn.
Bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ vitamin B-12 bằng cách ăn các loại thực phẩm như thịt, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc tăng cường.
Vitamin D
Vitamin D cần thiết cho sức khỏe của xương. Nó cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có tóc bạc sớm cũng có xu hướng thiếu hụt vitamin D.
Phát hiện này cho thấy chất dinh dưỡng này cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất melanin trong các nang tóc.
Bạn có thể nhận được vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải và nó cũng có trong thực phẩm bao gồm trứng, cá béo và các sản phẩm tăng cường.
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất có nhiệm vụ bảo vệ tế bào và DNA của bạn khỏi những kẻ xâm lược, đó là lý do tại sao mọi người thường coi nó như một phương thuốc chữa cảm lạnh.
Nó cũng giúp cơ thể bạn tạo ra protein. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tóc của bạn.
Khoáng chất này có nhiều trong các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ và hàu.
Cân nhắc dùng vitamin hoặc thực phẩm chức năng
Nếu bạn không nhận đủ các chất dinh dưỡng trên trong chế độ ăn uống của mình, thì việc dùng một hoặc nhiều chất bổ sung có thể hữu ích.
Một số chất dinh dưỡng có thể đảm bảo rằng các nang tóc của bạn đang sản xuất sắc tố như bình thường, đặc biệt là trong trường hợp tóc bạc sớm.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào sau đây. Các chuyên gia này có thể giúp xác định xem bạn có thực sự thiếu các chất dinh dưỡng này hay không và tư vấn cho bạn về bất kỳ bước tiếp theo nào.
Vitamin B-6
Sự thiếu hụt vitamin B-6 có xu hướng phổ biến hơn ở những người không ăn thịt.
Một số tình trạng tự miễn dịch và thận cũng có thể thay đổi cách cơ thể bạn hấp thụ vitamin B-6.
Khuyến nghị hàng ngày cho hầu hết người lớn là 1,3 miligam (mg), nhưng người lớn tuổi hơn và những người đang mang thai hoặc cho con bú yêu cầu nhiều hơn một chút.
Vitamin B-6 có sẵn như một chất bổ sung độc lập. Ngoài ra, nhiều loại vitamin tổng hợp có chứa chất dinh dưỡng này.
Mua thuốc bổ sung vitamin B-6.
Vitamin B-9
Về sức khỏe của tóc, vitamin B-9 có thể đảm bảo sắc tố chính xác. Nếu bạn không ăn đủ thực phẩm giàu folate, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung.
Khuyến nghị hàng ngày cho hầu hết người lớn là 400 microgam (mcg).
Không phải tất cả các loại vitamin tổng hợp đều chứa vitamin B-9, vì vậy điều quan trọng là phải đọc kỹ nhãn sản phẩm. Bác sĩ của bạn thậm chí có thể đề nghị một loại thuốc bổ sung axit folic riêng biệt.
Mua thuốc bổ sung vitamin B-9.
Vitamin B-12
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều người trẻ tuổi bị tóc bạc cũng có thể bị thiếu vitamin B-12.
Những người ăn chay và thuần chay dễ bị thiếu hụt B-12 hơn vì chất dinh dưỡng này chủ yếu có trong các sản phẩm động vật.
Khuyến nghị vitamin B-12 hàng ngày cho hầu hết người lớn là 2,4 mcg.
Nếu bạn không nhận đủ vitamin B-12, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc bổ sung, thuốc tiêm hoặc một loại vitamin tổng hợp.
Mua thuốc bổ sung vitamin B-12.
Dầu cá hoặc đồng
Bổ sung dầu cá có thể là một lựa chọn khác nếu bác sĩ đề nghị dùng chúng.
Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia có tóc bạc sớm có mức cholesterol cao hơn. Uống bổ sung dầu cá có thể là một cách để giải quyết vấn đề này.
Mua thuốc bổ sung dầu cá.
Đồng cũng có thể có trong hải sản. Khuyến nghị hàng ngày cho hầu hết người lớn là 900 mcg.
Bác sĩ có thể đề nghị bổ sung đồng nếu sự thiếu hụt đã được xác nhận đã ảnh hưởng đến tế bào máu và sản xuất năng lượng của bạn. Những tác động này có thể dẫn đến tóc bạc và các triệu chứng đáng chú ý khác.
Mua sắm các chất bổ sung đồng.
Biotin
Nhiều người tin rằng bổ sung biotin có thể làm cho tóc dày và khỏe hơn.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng thiếu hụt biotin có thể đóng một vai trò trong việc bạc sớm.
Khuyến nghị hàng ngày cho hầu hết người lớn là 30 mcg.
Mua thuốc bổ sung biotin.
Enzyme catalase
Enzyme catalase có nhiệm vụ phân hủy hydrogen peroxide thành nước và oxy.
Một số người có một tình trạng gọi là chứng tăng huyết áp, gây ra mức độ thấp của các enzym này. Theo thời gian, mức độ thấp này có thể gây ra chất độc tích tụ trong cơ thể.
Chất bổ sung catalase chỉ hữu ích nếu cơ thể bạn có ít các enzym này. Bác sĩ của bạn sẽ có thể đưa ra chẩn đoán này.
Mua thuốc bổ sung catalase.
Các biện pháp thảo dược có thể hữu ích, nhưng sử dụng một cách thận trọng
Để cải thiện sức khỏe tổng thể của tóc, một số người sử dụng các liệu pháp thảo dược.
Ví dụ, người ta đã sử dụng một loại thảo mộc Trung Quốc có tên là Polygonum multiflorum đối với chứng rụng tóc (rụng tóc), cũng như đối với bệnh gan, tiểu đường và bệnh tim.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng loại thảo mộc phổ biến này có thể gây hại nhiều hơn lợi bằng cách làm hỏng gan của bạn.
Vì vậy, hãy thận trọng khi sử dụng các biện pháp chữa trị tóc bạc bằng thảo dược và các vấn đề sức khỏe khác. Khi nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.
Các loại thảo mộc có thể mạnh ngang với các loại thuốc thông thường và có thể tương tác với bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào mà bạn đang dùng.
Từ bỏ hút thuốc
Không có gì bí mật khi hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn. Nó thậm chí có thể góp phần làm cho da bạc sớm, đặc biệt là trước 30 tuổi.
Nếu bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác. Họ có thể tư vấn cho bạn cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này và kết nối bạn với các nguồn hữu ích.
Tham gia nhóm cai thuốc lá có thể hỗ trợ thêm, cũng có thể hữu ích.
Thực hành quản lý căng thẳng tốt hơn
Mối liên quan giữa căng thẳng cao với việc làm trắng tóc đột ngột là một vấn đề đáng nghi ngờ.
Thậm chí còn có một số cuộc tranh luận về việc liệu có thực sự có mối liên hệ thiết lập giữa căng thẳng lâu dài và bạc sớm hay không.
Nếu căng thẳng thực sự góp phần làm cho tóc bạc của bạn, thì việc kiểm soát căng thẳng tốt hơn có thể hữu ích. Thêm vào đó, một lối sống ít căng thẳng hơn chắc chắn không ảnh hưởng gì!
Bạn có thể kiểm soát căng thẳng của mình tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình bằng cách sử dụng các mẹo sau:
- Ưu tiên các cam kết của bạn để bạn không cắt giảm thời gian cho cuộc sống gia đình của mình.
- Bắt đầu nói “không” với các nhiệm vụ bổ sung nếu bạn đã có một đĩa đầy đủ.
- Dành thời gian mỗi tuần cho sở thích yêu thích của bạn.
- Thực hành thiền hoặc các bài tập thở sâu mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong năm phút mỗi lần.
- Tập thể dục hàng ngày để giúp giảm thiểu căng thẳng và tăng cường serotonin trong não.
Điểm mấu chốt
Mặc dù chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh tổng thể có thể giúp giảm thiểu tình trạng tóc bạc, nhưng bạn chỉ có thể làm rất nhiều để kiểm soát sự mất tự nhiên của melanin trong nang tóc.
Tóc bạc cũng có một thành phần di truyền quan trọng. Nếu bố mẹ bạn xử lý trẻ sơ sinh có màu xám sớm, rất có thể bạn cũng sẽ như vậy.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể cố gắng làm chậm quá trình xám.
Chỉ cần nhớ rằng nếu một chất bổ sung hoặc phương pháp điều trị thay thế có vẻ quá tốt để trở thành sự thật, thì đó có thể là trường hợp.
Bạn nên giải quyết mọi lo lắng về tóc bạc sớm hoặc rụng tóc với bác sĩ.
