Uốn các sợi cơ co giật chậm

Hầu hết các cơ được tạo thành từ hai loại sợi cơ giúp bạn di chuyển cơ thể:

• các sợi cơ co giật chậm, di chuyển chậm hơn nhưng giúp bạn di chuyển lâu hơn
• các sợi cơ co giật nhanh, giúp bạn di chuyển nhanh hơn nhưng trong thời gian ngắn hơn

"Twitch" đề cập đến sự co lại, hoặc mức độ nhanh chóng và thường xuyên của cơ di chuyển.

Các sợi cơ co giật chậm đều liên quan đến sức bền hoặc năng lượng lâu dài. Trong khi đó, các sợi cơ co giật nhanh cung cấp cho bạn nguồn năng lượng đột ngột nhưng nhanh chóng mệt mỏi.

Các sợi cơ co giật chậm và co giật nhanh

Sợi co giật chậmSợi co giật nhanhSợi cơ loại 1Sợi cơ loại 2Kích hoạt trướcKích hoạt để bùng nổ đột ngộtSử dụng năng lượng chậm, đều Sử dụng nhiều năng lượng, nhanh chóngTham gia vào các hoạt động cường độ thấpĐã tham gia để đạt được những sự bùng nổ lớn
năng lượng và chuyển độngCó nhiều mạch máu hơn
(để có nhiều oxy hơn và sử dụng lâu hơn)Tạo năng lượng yếm khí
(không có oxy)

Cơ co giật chậm là gì?

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn cách cơ co giật chậm khác với cơ co giật nhanh:

• Sợi cơ loại 1 và loại 2. Cơ thể của bạn thường sử dụng các sợi co giật chậm để cung cấp năng lượng cho cơ bắp trước tiên. Các sợi cơ co giật nhanh chủ yếu chỉ được sử dụng khi cơ thể cần thực hiện các chuyển động đột ngột, mạnh mẽ hơn.
• Sử dụng nang lượng. Cơ co giật chậm sử dụng năng lượng từ từ và khá đồng đều để kéo dài thời gian. Điều này giúp họ hợp đồng (làm việc) trong thời gian dài, không bị cạn kiệt nguồn điện. Cơ bắp co giật nhanh sử dụng rất nhiều năng lượng, sau đó mệt mỏi (mệt mỏi) và cần nghỉ ngơi.
• Cường độ và thời lượng. Các sợi cơ co giật chậm cung cấp năng lượng cho các hoạt động cường độ thấp. Điều này là do chúng cần một nguồn cung cấp năng lượng ổn định, đều đặn. Trong khi đó, các sợi cơ co giật nhanh sẽ hoạt động khi bạn cần một nguồn năng lượng lớn.
• Mạch máu. Cơ bắp có nhiều sợi co giật chậm có nhiều mạch máu hơn. Điều này là do chúng cần được cung cấp máu và oxy liên tục và tốt để chúng hoạt động trong thời gian dài mà không bị mệt. Các sợi cơ co giật nhanh không cần nhiều máu vì chúng tự tạo ra nguồn năng lượng nhanh chóng.
• Nhu cầu oxy. Các sợi cơ co giật chậm sử dụng hệ thống năng lượng hiếu khí. Điều này có nghĩa là chúng chạy bằng oxy. Các cơ co giật nhanh chủ yếu chạy bằng hệ thống năng lượng không cần oxy. Đây được gọi là hệ thống năng lượng kỵ khí.
• Xuất hiện. Nguồn cung cấp máu lớn hơn trong các sợi cơ co giật chậm có thể khiến chúng trông đỏ hơn hoặc sẫm hơn. Mặt khác, các cơ có nhiều sợi co giật nhanh trông nhẹ hơn vì chúng có ít máu hơn.

Để hình dung sự khác biệt, hãy nghĩ đến các cơ co giật chậm như được “cắm” vào tim. Mặt khác, các cơ co giật nhanh chủ yếu chạy bằng “pin”.

Sợi cơ loại 2a

Một loại sợi cơ co giật nhanh cũng có thể hoạt động giống như sợi cơ co giật chậm. Nó còn được gọi là sợi cơ trung gian hoặc loại 2a.

Sợi cơ này có thể sử dụng năng lượng của chính nó và được cung cấp oxy từ máu. Nó chuyển đổi tùy thuộc vào loại hoạt động bạn đang làm.

Cơ co giật chậm là cơ nào?

Hầu hết các cơ trong cơ thể bạn có nhiều hơn một loại sợi cơ. Nhưng một số cơ có nhiều sợi co giật chậm hơn vì chúng phải làm cùng một công việc trong thời gian dài.

Ví dụ, các cơ ở phía sau của cẳng chân và cơ ở lưng chủ yếu được tạo thành từ các sợi co giật chậm. Điều này là do chúng phải giúp bạn đứng và giữ tư thế trong thời gian dài.

Các sợi co giật nhanh sẽ không thể làm được điều này vì chúng không thể tiếp tục hoạt động lâu như vậy. Cơ bắp cần tốc độ hơn là sức bền sẽ có nhiều sợi cơ co giật nhanh hơn. Ví dụ, các cơ ở mí mắt giúp bạn chớp mắt đều là những sợi co giật nhanh.

Các loại hoạt động sử dụng cơ co giật chậm

Các sợi cơ co giật chậm của bạn đang hoạt động mạnh bất cứ khi nào bạn đang thực hiện một hoạt động hoặc bài tập cần cơ hoạt động - hoặc thậm chí nằm yên - trong một thời gian dài. Bao gồm các:

• ngồi thẳng lên
• đứng
• đi dạo
• chạy bộ chậm
• chạy marathon
• đạp xe
• đang bơi vòng
• chèo thuyền
• nhiều tư thế yoga
• một số bài tập pilates

Các loại hoạt động cơ co giật nhanh

Các sợi cơ co giật nhanh sẽ hoạt động nhiều hơn nếu bạn đang thực hiện các hoạt động có tác động mạnh như:

• đang chạy
• chạy nước rút
• nhảy
• quyền anh
• nhảy dây
• nâng tạ

Bạn chỉ có thể làm điều này trong một thời gian tương đối ngắn trước khi mệt mỏi.

Các loại sợi cơ có thể thay đổi không?

Hầu hết mọi người được sinh ra với số lượng sợi cơ co giật chậm và co giật nhanh trong cơ thể họ như nhau. Một số người có thể được sinh ra với nhiều hơn một loại sợi cơ, điều này có thể giúp họ giỏi một môn thể thao nhất định.

Ví dụ, nếu tự nhiên bạn có nhiều sợi cơ co giật chậm hơn, bạn có thể chạy đường dài tốt hơn. Điều này là hiếm và cần nhiều nghiên cứu hơn về điều này.

Nếu bạn tập luyện đủ chăm chỉ ở một môn thể thao, bạn có thể “thay đổi” các sợi cơ trong cơ thể. Ví dụ: nếu bạn là vận động viên marathon và tập luyện trong thời gian dài, một số sợi cơ co giật chậm của bạn sẽ dài ra. Điều này mang lại cho bạn cơ dài và gọn gàng hơn.

Tương tự, nếu bạn nâng tạ hoặc chạy nước rút nhiều, các sợi cơ co giật nhanh của bạn sẽ phát triển lớn hơn. Điều này xây dựng cơ bắp của bạn.

Mang đi

Các sợi cơ co giật chậm giúp bạn di chuyển (hoặc đứng yên) lâu hơn. Chúng cần một nguồn cung cấp máu dồi dào vì chúng sử dụng oxy để làm năng lượng. Đây là lý do tại sao các sợi cơ co giật chậm còn được gọi là cơ “đỏ”.

Các sợi cơ co giật nhanh giúp bạn di chuyển khi cần chuyển động đột ngột và đôi khi có phản xạ, như nhảy, chạy nước rút và chớp mắt.

Một số cơ như cơ ở lưng có nhiều sợi co giật chậm hơn vì chúng phải hoạt động không mệt mỏi để giúp bạn đứng và ngồi dậy.