Không phải ai cũng mong muốn cảm thấy lo lắng sau khi chia tay. Thật đáng buồn và đau buồn. Bị từ chối và tức giận, hoàn toàn có thể.
Nhưng sau khi chia tay, bạn có thể cảm thấy như thể một trong những nỗi sợ hãi tồi tệ nhất đã qua đi. Mối quan hệ đã kết thúc, vậy bạn còn phải lo lắng về điều gì nữa?
Tuy nhiên, lo lắng liên quan đến nhiều thứ hơn là chỉ lo lắng. Nghiên cứu cho thấy lo lắng thường xuất hiện như một phần của nỗi buồn sau chia tay.
Lo lắng này có thể bao gồm:
- những suy nghĩ xâm nhập
- khó ngủ
- khó tập trung
- cảm giác hoảng sợ hoặc bi quan về tương lai
- thể chất bồn chồn
- ý nghĩ hoang tưởng
Bạn cũng có thể thấy mình đang ngẫm lại hoặc cố định suy nghĩ về những gì đã xảy ra trong mối quan hệ của bạn và sự tan vỡ.
Những cảm giác này sẽ không kéo dài mãi mãi, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để đẩy nhanh chúng trên con đường của chúng. Bạn sẽ tìm thấy tám chiến lược để giúp bạn bắt đầu vượt qua nỗi lo lắng sau chia tay dưới đây.
Dành thời gian cho chính mình
Cảm giác hụt hẫng một chút sau khi chia tay là điều đương nhiên. Đối tác lãng mạn thường giúp hình thành bản sắc và ý thức về bản thân của bạn.
Việc mất đi mối quan hệ đối tác có thể tạo ra sự vắng mặt nơi bạn đã từng cảm thấy yêu thương và kết nối, gây ra những suy nghĩ đau đớn, căng thẳng và lo lắng.
Khi bạn cảm thấy cô đơn và bị tổn thương, dành thời gian cho bản thân có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm. Bạn khao khát sự thoải mái mà một người bạn đời có thể mang lại, vì vậy bạn có thể sẽ quay sang một người khác - bạn bè, thành viên trong gia đình, thậm chí là một đối tác phục hồi.
Hoàn toàn không có gì sai khi tìm kiếm sự hỗ trợ từ xã hội. Tuy nhiên, dành một chút thời gian để kết nối lại với bản thân có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng và bắt đầu quá trình chữa bệnh dễ dàng hơn.
Để bắt đầu khơi lại mối quan hệ của bạn với chính bạn:
- Phản chiếu. Khám phá cách mối quan hệ và trải nghiệm chia tay đã làm rõ nhu cầu của bạn và dạy bạn về bản thân. Làm thế nào bạn có thể sử dụng cái nhìn sâu sắc mới đó để xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn, thỏa mãn hơn trong tương lai?
- Tạm ngừng. Cân nhắc chờ đợi để theo đuổi một mối quan hệ mới trước khi bạn thực sự cảm thấy "hơn" người yêu cũ của mình. Tìm kiếm một kết nối mới trước khi bạn sẵn sàng có thể cản trở quá trình tự khám phá và chữa bệnh. Mọi lo lắng và sợ hãi mà bạn không giải quyết đầy đủ có thể xuất hiện trở lại với người bạn đời mới của bạn.
- Kiểm kê. Khám phá bất kỳ thói quen và niềm tin mới nào mà bạn đã áp dụng trong mối quan hệ. Những thay đổi này có thể hiện chính xác không của bạn mong muốn, sở thích và giá trị? Hay bạn đã áp dụng những đặc điểm mới với hy vọng xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn với người bạn đời sau đó của mình?
Thêm chánh niệm cho ngày của bạn
Chánh niệm không phải là một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu, nhưng nỗ lực để sống có chánh niệm hơn có thể giúp ích rất nhiều cho sự lo lắng hàng ngày và sự đau khổ nói chung.
Khi bạn trải qua cảm xúc rối loạn như lo lắng, bản năng của bạn có thể khiến bạn quay lưng lại với nỗi đau đó, nén nó xuống và bỏ qua nó hoàn toàn cho đến khi nó biến mất.
Tuy nhiên, sự né tránh không tạo ra một chiến lược đối phó lâu dài tốt. Những cảm xúc mà bạn né tránh và ngăn chặn thường có thể phát triển và ngày càng mạnh mẽ cho đến khi chúng trở nên quá áp đảo để có thể xoay sở một mình.
Đối mặt với nỗi đau của bạn có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát. Khi nỗi buồn và sự lo lắng nổi lên, hãy thừa nhận và chấp nhận những suy nghĩ đó.
Dù đau đớn nhưng chúng cũng giúp thể hiện tầm quan trọng của mối quan hệ và ý nghĩa của nó đối với bạn.
Đặt tên và ngồi với những cảm xúc đó có thể cảm thấy khó khăn hơn rất nhiều so với việc chỉ đơn giản là đẩy chúng đi - lúc đầu. Theo thời gian, bạn có thể sẽ thấy dễ dàng hơn khi xác định những cảm giác khó khăn và để chúng qua đi trước khi chúng ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn.
Thực hành dựa trên chánh niệm giúp bạn tăng cường nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc của mình, nhưng chánh niệm cũng liên quan đến việc duy trì sự hiện diện trong khoảnh khắc thay vì để lo lắng và lo lắng tiêu thụ ý thức của bạn.
Vì vậy, sống có ý thức hơn có thể có nghĩa là thực hành lòng biết ơn đối với những trải nghiệm hàng ngày và những người thân yêu, và dành thời gian để tận hưởng những niềm vui nhỏ trong cuộc sống.
Tìm 14 mẹo chánh niệm để giúp giải tỏa lo lắng tại đây.
Giữ một quan điểm cân bằng
Chia tay có thể gây tổn thương khá nhiều, đặc biệt là khi bạn không muốn chia tay ngay từ đầu.
Nếu người bạn đời của bạn đã kết thúc mọi chuyện, việc nghĩ đến sự chia tay (hoặc người yêu cũ của bạn) có thể làm gia tăng cảm giác bị bỏ rơi và bị từ chối. Đến lượt nó, điều này có thể thúc đẩy một chu kỳ suy nghĩ xâm nhập và suy nghĩ lung tung mà cuối cùng bắt đầu làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn.
Ngoài ra còn có vấn đề từ chối, điều này có thể khiến bất kỳ ai cũng phải tự nghi ngờ bản thân. Đổ lỗi cho việc kết thúc mối quan hệ của bạn và chấp nhận bất kỳ "sai sót" nào mà người yêu cũ chỉ ra mà không thắc mắc có thể gây tổn hại rất nhiều đến lòng tự trọng và sự tự tin.
Việc phỉ báng người yêu cũ và đổ hết lỗi cho họ có thể giúp bạn vượt qua họ nhanh hơn - nhưng nghiên cứu cho thấy rằng điều này có thể khiến bạn tiếp tục duy trì những cảm xúc tiêu cực.
Tuy nhiên, áp dụng một khung tâm trí cân bằng hơn có thể mang lại một con đường nhẹ nhàng hơn để hướng tới sự nhẹ nhõm.
Chia tay thường xảy ra do một số yếu tố khác nhau. Vì vậy, bất kể ai đã kết thúc mọi thứ, vẫn có cơ hội tốt để cả hai cùng đóng góp.
Thừa nhận vai trò của bản thân cùng với họ, cũng như bất kỳ yếu tố bên ngoài hoặc tình huống nào liên quan, có thể giúp bạn nhìn nhận cuộc chia tay một cách khách quan hơn.
Thực hiện các hoạt động yêu thích của bạn
Duy trì một mối quan hệ đòi hỏi bạn phải đầu tư thời gian và năng lượng cho đối phương và bản thân, vì vậy sau khi chia tay, bạn có thể thấy mình còn rất nhiều thời gian.
Thời gian rảnh có thể rất tuyệt - khi bạn đang làm tốt. Nhưng khi bạn đang đối mặt với chuyện chia tay, những khoảng thời gian trống rỗng đó có thể mang lại cảm giác như vĩnh viễn để suy ngẫm về những gì đã xảy ra và vượt qua sự thất vọng, không chắc chắn và đau buồn.
Cuối cùng, bạn sẽ cần giải quyết những gì đã xảy ra để xử lý cảm xúc của mình và tiếp tục.
Tuy nhiên, đây thường không phải là điều bạn có thể đạt được cùng một lúc. Điều quan trọng nữa là bạn nên nghỉ ngơi sau những gánh nặng về tình cảm và cho bản thân không gian để thở và thư giãn.
Các hoạt động khen thưởng có thể lấp đầy thời gian của bạn và mang lại những sự phân tâm tích cực trong suốt cả ngày. Không có gì sai khi loại bỏ những suy nghĩ không mong muốn, miễn là bạn không phủ nhận hoàn toàn những cảm xúc đó.
Vì lo lắng có thể khiến bạn khó tập trung, nên những sở thích thư giãn có thể giúp bạn đối phó với những khoảnh khắc khi giải quyết một công việc cụ thể mà bạn cảm thấy không thể.
Xem bộ phim hài yêu thích của bạn, đọc một cuốn sách hay hoặc đi dạo qua công viên yêu thích của bạn. Dù bạn chọn gì, điều quan trọng là chọn thứ gì đó dễ dàng và mang lại cho bạn niềm vui.
Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Chia tay đôi khi có thể gây ra sự bối rối hoặc cảm giác tội lỗi, đặc biệt là khi bạn biết gia đình và bạn bè của bạn thích đối tác của bạn.
Tùy thuộc vào hoàn cảnh của cuộc chia tay, bạn có thể không biết bắt đầu giải thích những gì đã xảy ra từ đâu.
Nếu người yêu cũ lạm dụng bạn hoặc phá vỡ lòng tin của bạn, bạn có thể ngần ngại làm mới nỗi đau đó bằng cách thảo luận về hành động của họ. Cũng khó mở lòng nếu bạn nghĩ rằng không ai khác sẽ hiểu những gì bạn đang trải qua.
Bạn không bao giờ phải chia sẻ bất cứ điều gì cảm thấy khó chịu hoặc khiến bạn thêm đau đớn. Tuy nhiên, sự cô lập và cô đơn có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng, vì vậy, duy trì kết nối có thể giúp cải thiện sức khỏe.
Việc lo lắng về cách những người thân yêu có thể phản ứng là điều bình thường, nhưng những mối quan hệ quan trọng này có thể là nguồn hỗ trợ tinh thần tuyệt vời.
Bạn bè và gia đình của bạn quan tâm đến bạn, vì vậy họ có thể muốn giúp đỡ bằng mọi cách có thể.
Những người thân yêu có thể lắng nghe khi bạn nói về những suy nghĩ khiến bạn lo lắng. Chúng cũng có thể giúp bạn thoải mái và đánh lạc hướng khi bạn cảm thấy quá tải.
Ngay cả khi bạn không thảo luận về việc chia tay, biết rằng bạn có thể nói chuyện với một người quan tâm có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Ưu tiên chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân tốt luôn có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc tối ưu. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn khi đối mặt với căng thẳng, lo lắng và những nỗi buồn khác.
Mẹo để tự chăm sóc thể chất
Để tăng cường sức khỏe và kiểm soát tình trạng suy nhược cơ thể liên quan đến lo lắng sau chia tay, hãy thử các chiến lược sau:
- Cố gắng có ít nhất 15 đến 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, nếu có thể. Để tận hưởng lợi ích của ánh sáng mặt trời và không khí trong lành, hãy tập thể dục bên ngoài.
- Uống nhiều nước.
- Tránh uống quá nhiều rượu, vì rượu có thể làm cho chứng lo âu trầm trọng hơn.
- Ăn thường xuyên, bổ sung các loại thực phẩm bổ dưỡng, giảm lo lắng nếu bạn có thể.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ chung mỗi ngày. Bất cứ khi nào có thể, hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 8 tiếng.
Mẹo chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc
Các chiến lược đối phó khác nhau có thể giảm bớt ảnh hưởng của lo lắng đến triển vọng tổng thể của bạn:
- Viết nhật ký hàng ngày. Chỉ cần 10 hoặc 15 phút viết mỗi ngày cũng có thể hữu ích.
- Hãy thử thiền để tập chấp nhận những cảm xúc đầy thử thách.
- Nghe nhạc.
- Dành thời gian để thư giãn mỗi ngày.
- Nhắc nhở bản thân rằng không sao cả khi đau buồn về sự mất mát của bạn.
Tìm các mẹo để tạo thói quen tự chăm sóc phù hợp với bạn.
Bỏ đi sự cần thiết phải biết tại sao
Không có gì lạ khi bạn có rất nhiều câu hỏi sau khi chia tay, đặc biệt là nếu người yêu cũ của bạn quyết định kết thúc mọi chuyện mà không đưa ra lời giải thích thỏa đáng cho bạn.
Nếu họ lừa dối, bạn cũng có thể thấy mình đang vật lộn với lòng tự trọng bị giảm sút hoặc tự hỏi tại sao bạn “không đủ”.
Có lẽ bạn lặp đi lặp lại những câu hỏi tương tự trong đầu mình hoặc với những người thân yêu:
- Tôi đã sai ở đâu?
- Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thể duy trì một mối quan hệ?
- Làm sao tôi có thể ngừng yêu họ?
- Tôi nói gì với mọi người?
- Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nhìn thấy chúng ở đâu đó?
- Làm thế nào tôi có thể lấy lại chúng?
Tìm kiếm câu trả lời có vẻ là chìa khóa để bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng niềm tin này có thể khiến bạn mắc kẹt trong một không gian cảm xúc khó chịu.
Đối với một, người yêu cũ của bạn có thể không thực sự có câu trả lời rõ ràng. Mọi người thường kết thúc mối quan hệ khi mọi thứ không còn cảm thấy “đúng”, ngay cả khi họ không thể nói chính xác những gì cảm thấy “sai”.
Nếu câu trả lời họ đưa ra không phải là câu bạn muốn, bạn thậm chí có thể cảm thấy tồi tệ hơn.
Kết nối lại sau khi chia tay có vẻ là một cách hay để nhận được câu trả lời, nhưng tốt nhất bạn nên tránh nhắn tin cho người yêu cũ.
Đó là một con dốc trơn trượt đối với việc bị cuốn vào cuộc trao đổi qua lại có thể kéo dài sự chia tay hoặc dẫn đến một mối quan hệ chệch hướng - cả hai điều này đều có thể làm tăng thêm lo lắng và đau khổ.
Nếu bạn có một số câu hỏi mà bạn thực sự cần được giải đáp, hãy thử dành thời gian để bắt đầu quá trình hàn gắn trước khi theo đuổi chủ đề này với người yêu cũ.
Khi thời gian trôi qua, bạn có thể thấy rằng câu trả lời bạn tìm kiếm không quan trọng như vậy.
Tiến về phía trước mà không có sự rõ ràng không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng kiên quyết sống đúng với nhu cầu và giá trị của bạn có thể giúp bạn bắt đầu buông bỏ những suy nghĩ lo lắng.
Khi bạn đang sống cuộc sống tốt đẹp nhất của mình, bạn có thể không còn quan tâm đến lý do tại sao họ chọn kết thúc mọi thứ.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Không có gì lạ khi bạn cảm thấy lo lắng sau khi chia tay, nhưng sự lo lắng không cải thiện sau vài tuần có thể bắt đầu ảnh hưởng đến các mối quan hệ, hiệu suất ở cơ quan hoặc trường học và chất lượng cuộc sống của bạn nói chung.
Bạn cũng có thể nhận thấy những thay đổi về sức khỏe thể chất, bao gồm giấc ngủ bị gián đoạn, đau đầu, các vấn đề về dạ dày và thay đổi cảm giác thèm ăn.
Chia tay có thể gây đau khổ sâu sắc. Việc cần thêm một số hỗ trợ là điều hoàn toàn bình thường.
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn khám phá cội rễ của nỗi buồn, vạch ra các chiến lược đối phó hữu ích và khám phá các yếu tố khác có thể góp phần gây ra chứng lo âu dai dẳng và đau khổ về cảm xúc khác.
Điểm mấu chốt
Chia tay có thể khiến bạn quay cuồng theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng và mất mát, bạn không đơn độc.
Tận tâm: Thời gian có thể giúp bạn xoa dịu ngay cả nỗi đau chia tay dữ dội nhất. Khi sự lo lắng của bạn bắt đầu biến mất, sự bình tĩnh thay thế nó có thể nuôi dưỡng sự phát triển mới.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
