Khoáng chất kali đóng một vai trò thiết yếu trong nhiều quá trình sinh học, bao gồm cả tập thể dục và đạt được hiệu suất thể chất cao nhất. Nhưng nếu bạn bị tăng kali máu, hoặc nồng độ kali trong máu cao, điều đó có những thách thức riêng, đặc biệt là khi tập thể dục.
Đọc tiếp để biết điều gì sẽ xảy ra với nồng độ kali khi bạn tập thể dục và để biết các mẹo về cách tập thể dục an toàn nếu bạn bị tăng kali máu.
Vai trò của kali đối với cơ thể
Kali là một khoáng chất và chất điện giải thiết yếu mà cơ thể bạn cần để tồn tại. Chức năng tế bào, thần kinh và cơ khỏe mạnh đều dựa vào kali.
Cơ thể bạn chỉ cần một lượng kali phù hợp trong máu để có sức khỏe tốt. Quá ít (hạ kali máu) hoặc quá nhiều kali (tăng kali máu) có thể ảnh hưởng đến chức năng thần kinh và cơ, thậm chí có thể nguy hiểm.
Nồng độ kali trong máu bình thường nên rơi vào khoảng từ 3,6 đến 5 milimol mỗi lít (mmol / L), mặc dù một số phòng thí nghiệm sử dụng các giá trị hơi khác nhau.
Khi thận hoạt động bình thường, chúng sẽ thải lượng kali dư thừa ra ngoài cơ thể qua nước tiểu. Các tình trạng sức khỏe như bệnh thận, bệnh tim hoặc bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh nồng độ kali trong cơ thể của thận và làm tăng nguy cơ tăng kali máu.
Khi nồng độ kali trong máu vượt quá mức bình thường, nó có thể gây ra các triệu chứng đột ngột, nghiêm trọng như tim đập nhanh, khó thở, đau ngực, buồn nôn hoặc nôn. Điều này có thể đe dọa tính mạng và cần được chăm sóc y tế khẩn cấp.
Nếu tim của bạn hoạt động tốt và mức độ kali của bạn tăng nhẹ, bạn có thể thực hiện các biện pháp khác để kiểm soát tình trạng tăng kali máu.
Kali và tập thể dục
Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ mất kali. Điều này tạo ra sự gia tăng đáng kể nồng độ kali trong máu. Đối với hầu hết mọi người, thận lọc ra lượng kali thừa khá nhanh và mức độ kali sẽ trở lại bình thường trong vòng vài phút nghỉ ngơi.
Khi bạn có một tình trạng sức khỏe như tăng kali máu hoặc bệnh tim, lượng kali tăng đột biến có thể dẫn đến một vấn đề về nhịp tim nghiêm trọng được gọi là rối loạn nhịp tim do tập thể dục.
Nhưng tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với một lối sống lành mạnh và có thể giúp bạn:
- duy trì trọng lượng khỏe mạnh cho kích thước cơ thể của bạn
- tăng cường cơ bắp
- tăng tính linh hoạt
- tăng cường tâm trạng và sức khỏe tinh thần
- cải thiện sức khỏe tổng thể
Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện hoặc điều độ thể chất có thể giúp giảm sự gia tăng nồng độ kali trong quá trình tập thể dục.
Mẹo tập thể dục an toàn khi bị tăng kali huyết
Kali cao có thể nguy hiểm, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới. Họ có thể đánh giá các yếu tố nguy cơ của bạn và đề xuất một kế hoạch tập thể dục an toàn cho bạn. Một số yếu tố nguy cơ này là:
- tăng kali máu mãn tính so với cấp tính
- mức độ của bệnh thận hoặc tổn thương tim
- các tình trạng sức khỏe và thuốc khác cùng tồn tại
- tuổi tác và sức khỏe tổng thể
Với ý nghĩ đó, đây là một số mẹo để bắt đầu:
Giữ đủ nước
Nói chung, điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước khi bạn tập thể dục. Chỉ cần đảm bảo làm theo hướng dẫn của bác sĩ về việc hạn chế chất lỏng nếu bạn bị bệnh thận.
Bắt đầu đi bộ
Cho dù mức độ hoạt động trước đây của bạn là gì, đi bộ là một lựa chọn tốt. Bạn có thể từ từ tăng độ dài và tốc độ đi bộ của mình và tận hưởng không khí trong lành trong quá trình này.
Di chuyển nhiều hơn trong ngày
Khi có thể, hãy thêm nhiều chuyển động hơn vào ngày của bạn. Ví dụ: nếu bạn đứng yên hầu hết thời gian, hãy cố gắng di chuyển vài phút mỗi giờ. Chạy việc vặt? Chọn cầu thang qua thang máy và đỗ xe xa lối vào hơn. Có một con chó? Đi bộ ngắn hơn và giải lao trong ngày.
Căng ra
Bắt đầu ngày mới của bạn với một số bài tập kéo căng cơ để tăng tính linh hoạt và giúp bạn tiến bộ. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng kéo căng trước và sau khi tập thể dục.
Bắt đầu nhỏ và xây dựng dần dần
Bắt đầu với một bài tập cường độ thấp. Nếu có vẻ như bạn đang làm quá mức, đừng thúc ép bản thân. Kéo trở lại và thử lại sau. Tăng mức độ hoạt động của bạn từ từ.
Với sự chấp thuận của bác sĩ, bạn có thể thêm các hoạt động nghiêm ngặt hơn vào thói quen tập luyện của mình theo thời gian.
Nghỉ ngơi
Đừng quá thúc ép bản thân. Dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện.
Đúng lúc
Dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày là lý tưởng. Nếu có thể, hãy cố gắng lên lịch hoạt động thể chất sớm hơn trong ngày. Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể cản trở giấc ngủ ngon.
Làm việc với bác sĩ của bạn
Tiếp tục thăm khám bác sĩ, dùng thuốc theo quy định và tiếp tục kiểm soát các tình trạng sức khỏe khác của bạn. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về việc tập thể dục.
Ở động cơ
Cần thêm một chút động lực để tiếp tục di chuyển? Hãy thử các mẹo sau:
- Sử dụng ứng dụng thể dục hoặc bộ đếm bước để theo dõi tiến trình của bạn và nhắc bạn di chuyển.
- Tham gia một nhóm đi bộ hoặc mời một người bạn đi bộ cùng bạn.
- Đầu tư vào một máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Bạn có thể sử dụng chúng khi nghe nhạc hoặc xem chương trình yêu thích của mình. Chúng cũng là một phương tiện dự phòng thuận tiện cho việc tập luyện ngoài trời trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.
- Chọn một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích, chẳng hạn như quần vợt, chơi gôn, làm vườn hoặc bơi lội, để bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn.
- Hãy thử một cái gì đó mới, như yoga hoặc thái cực quyền.
- Đặt một mục tiêu nhỏ, có thể đạt được, sau đó khi bạn đạt được nó, hãy đặt mục tiêu khác.
Những lời khuyên về lối sống khác
Kali thực sự là một chất dinh dưỡng được tiêu thụ rộng rãi trong chế độ ăn uống của người Mỹ. Nhưng nếu bạn bị tăng kali máu, bạn có thể có lợi khi theo một chế độ ăn ít kali. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), các nguồn cung cấp kali hàng đầu cho người lớn ở Hoa Kỳ là:
- Sữa
- cà phê
- trà
- Những quả khoai tây
Nếu bạn bị tăng kali huyết, hãy làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giảm lượng thức ăn này và các thực phẩm giàu kali khác, chẳng hạn như:
- trái cây, chẳng hạn như mơ, cam và chuối
- rau, chẳng hạn như bí, rau bina và bông cải xanh
- các loại đậu, chẳng hạn như đậu lăng, đậu nành và đậu tây
- sữa, chẳng hạn như sữa và sữa chua
- protein động vật, chẳng hạn như thịt gà, cá hồi và thịt bò
Trong khi cắt giảm những loại thực phẩm này, hãy đảm bảo nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần từ các nguồn khác. Nếu bạn đang ăn kiêng ít natri, hãy tránh các chất thay thế muối có chứa kali. Một số loại vitamin tổng hợp cũng có thể chứa kali, vì vậy hãy nhớ kiểm tra nhãn.
Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn điều chỉnh một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn. Uống tất cả các loại thuốc của bạn theo quy định, và nhớ nói với bác sĩ nếu bạn dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.
Giấc ngủ cũng rất quan trọng. Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt và ngủ đủ giấc có liên quan đến sức mạnh cơ bắp tốt hơn.
Làm việc với bác sĩ để kiểm soát các tình trạng sức khỏe khác của bạn, đặc biệt là những tình trạng có liên quan đến tăng kali máu, chẳng hạn như bệnh thận. Thảo luận về bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn có thể đang dùng có thể làm tăng nguy cơ tăng kali máu, bao gồm các loại thuốc thường được kê đơn cho bệnh tim hoặc tăng huyết áp như thuốc ức chế ACE và nhiều loại thuốc lợi tiểu.
Báo cáo bất kỳ triệu chứng nào như mỏi cơ. Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu bạn bị đột ngột tim đập nhanh, đau ngực, khó thở, buồn nôn hoặc nôn.
Mang đi
Cơ thể bạn cần kali để hoạt động bình thường, nhưng khi nồng độ quá cao, nó có thể gây nguy hiểm. Có một số bước bạn có thể thực hiện để kiểm soát lượng kali cao, từ việc dùng thuốc theo chỉ định đến thực hiện chế độ ăn ít kali.
Tập thể dục cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tinh thần của bạn. Hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến nồng độ kali trong máu, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục và trong khi bạn đang thực hiện một thói quen tập thể dục nếu bạn bị tăng kali máu.
Khi bạn nhận được đèn xanh, hãy bắt đầu tập luyện với cường độ thấp và tái khám với bác sĩ theo khuyến cáo.
.jpg)
