Lo lắng và Nhức đầu: Mối liên hệ là gì?

Đau đầu do lo lắng là gì?

Lo lắng được biết là nguyên nhân gây ra lo lắng, cáu kỉnh và bồn chồn quá mức. Nhưng nó cũng có thể gây ra các triệu chứng thể chất như đau bụng, mệt mỏi và thở nông.

Đau đầu lo lắng là một triệu chứng thể chất phổ biến khác.

Nếu bạn đang căng thẳng hoặc lo lắng về điều gì đó, bạn có thể bị đau đầu do căng thẳng. Đau đầu dữ dội hoặc thường xuyên cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng.

Theo American Migraine Foundation, gần một nửa số người Mỹ sống chung với chứng đau nửa đầu cũng có lo lắng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người bị chứng đau nửa đầu có khả năng bị lo lắng cao hơn gấp 5 lần so với những người không bị.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị chứng đau đầu do lo lắng.

Các triệu chứng của đau đầu lo lắng là gì?

Nhiều người sống chung với chứng rối loạn lo âu cũng bị đau nửa đầu hoặc đau đầu căng thẳng mãn tính. Các triệu chứng bạn gặp phải tùy thuộc vào loại đau đầu mà bạn có.

Đau đầu căng thẳng

Những cơn đau đầu này thường phát triển khi căng thẳng và lo lắng, mặc dù chúng có thể gây ra các tác nhân khác.

TRIỆU CHỨNG nhức đầu căng thẳng

• đau âm ỉ hoặc đau nhức nhẹ đến trung bình
• áp lực đằng sau đôi mắt của bạn
• áp lực giống như một dải xung quanh đầu của bạn
• căng cứng ở cổ và cơ vai của bạn
• đau da đầu

Đau đầu do căng thẳng có thể cải thiện khá nhanh, nhưng chúng có thể kéo dài trong vài giờ hoặc vài ngày. Chúng không phải lúc nào cũng đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, nhưng vẫn có thể có tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.

Đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu cũng có thể liên quan đến lo lắng. Không phải lúc nào cũng dễ dàng biết được bạn đang bị đau nửa đầu hay đau đầu do căng thẳng, đặc biệt nếu bạn mắc cả hai loại đau đầu.

triệu chứng đau nửa đầu

• cảm giác đau như nhói hoặc đập
• đau ở một bên mặt hoặc đầu của bạn
• ngứa ran ở mặt, cánh tay hoặc chân của bạn ở một bên
• nhìn thấy các điểm hoặc đèn nhấp nháy
• tăng độ nhạy với âm thanh, ánh sáng hoặc mùi mạnh
• buồn nôn và ói mửa
• cảm thấy lâng lâng hoặc ngất xỉu
• mờ mắt

Nếu không có thuốc hoặc phương pháp điều trị khác, cơn đau nửa đầu có thể kéo dài trong nhiều ngày. Cơn đau có thể trở nên nghiêm trọng khiến bạn không thể thực hiện được các hoạt động thường ngày. Chuyển động hoặc hoạt động thể chất có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Điều gì gây ra đau đầu lo lắng?

Các chuyên gia không chắc chắn chính xác điều gì gây ra đau đầu do căng thẳng, mặc dù có một số tác nhân phổ biến.

Nhấn mạnh

Nghiên cứu chỉ ra căng thẳng là nguyên nhân phổ biến. Nhức đầu xảy ra cùng với sự lo lắng có thể xảy ra như một phản ứng thể chất đối với cảm giác đau khổ mà bạn đang trải qua.

Nhạy cảm với cơn đau

Người ta cũng tin rằng những người thường xuyên bị đau đầu có thể nhạy cảm hơn với cơn đau. Sự nhạy cảm này có thể dẫn đến cơ bắp của bạn bị mềm hơn.

Căng cơ

Căng cơ là một khía cạnh của lo lắng. Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể của bạn sẽ phản ứng lại, chuẩn bị đối phó với nguồn gốc của sự lo lắng.

Với sự lo lắng kéo dài, cơ thể bạn có xu hướng duy trì trạng thái tỉnh táo. Tình trạng căng cơ vẫn còn, thay vì thư giãn bình thường sau khi mối đe dọa giảm bớt. Điều này góp phần gây ra đau đầu.

Thiếu ngủ

Nhiều người mắc chứng lo âu khó ngủ. Đây là một nguyên nhân phổ biến khác gây ra các cơn đau nửa đầu.

Mức serotonin

Thay đổi mức serotonin trong não cũng có thể đóng một vai trò trong chứng đau nửa đầu. Serotonin là một chất hóa học trong não có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn.

Có quá nhiều hoặc quá ít serotonin trong não của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nồng độ serotonin trong não giảm đột ngột có thể gây đau đầu do giải phóng các chất kích thích thần kinh hoặc các mạch máu co lại.

Cách ngăn ngừa đau đầu do lo lắng

Có thể không thể ngăn ngừa hoàn toàn cơn đau đầu, nhưng có một số bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu.

Nhận biết các yếu tố kích hoạt của bạn

Nếu bạn bị đau nửa đầu, biết được nguyên nhân gây ra chúng có thể giúp ích cho bạn. Các tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến bao gồm:

• nhấn mạnh
• giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng thấp
• thay đổi nội tiết tố
• cafein
• rượu

Thực hành thư giãn

Dành thời gian trong ngày để thư giãn có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu.

Các bài tập thể dục có thể giúp bạn thư giãn bao gồm yoga, thái cực quyền và kỹ thuật thở sâu. Liệu pháp xoa bóp và nhiệt cũng có thể có lợi.

Bạn cũng có thể thực hành các bài tập chánh niệm như thiền, liệu pháp thư giãn tiến bộ và hình ảnh có hướng dẫn.

Thực hành chăm sóc bản thân

Lo lắng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự thèm ăn và sức khỏe tổng thể của bạn. Thực hành tự chăm sóc bản thân có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng, bao gồm cả đau đầu.

• Cố gắng ngủ đủ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
• Dành thời gian cho hoạt động thể chất thường xuyên. Ngay cả 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể hữu ích.
• Đảm bảo bạn cung cấp đủ nước, từ thức ăn hoặc chất lỏng, để tránh mất nước.
• Tránh bỏ bữa. Ăn các bữa ăn dinh dưỡng vào những thời điểm bình thường càng nhiều càng tốt. Một số người sống chung với chứng đau nửa đầu nhận thấy rằng chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm đau đầu.
• Khi đau đầu hoặc lo lắng đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu.

Làm thế nào để điều trị chứng đau đầu do lo lắng?

Có nhiều phương pháp điều trị đau đầu do lo lắng, tùy thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu mà bạn đang gặp phải.

Một số phương pháp điều trị tập trung vào việc giảm đau, trong khi những phương pháp khác tập trung vào việc điều trị các nguyên nhân cơ bản gây ra lo lắng.

Thuốc giảm đau

Bạn có thể điều trị chứng đau đầu do căng thẳng không thường xuyên bằng thuốc không kê đơn (OTC) và thuốc giảm đau theo toa.

Các loại thuốc OTC phổ biến bao gồm aspirin, ibuprofen và naproxen (Aleve). Đối với chứng đau nửa đầu nhẹ đến trung bình, các loại thuốc kết hợp giảm đau với caffeine, chẳng hạn như Excedrin Migraine, cũng có thể hữu ích.

Triptans là thuốc kê đơn có thể điều trị cả chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng. Những loại thuốc này làm tăng mức serotonin trong não của bạn, giảm viêm và co thắt mạch máu.

Triptan bao gồm almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).

Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc giảm đau để điều trị đau đầu một cách nhất quán thường có thể góp phần làm cho cơn đau đầu lạm dụng thuốc. Lạm dụng thuốc hoặc dùng liều cao hơn khuyến cáo cũng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.

Thuốc chống lo âu

Nếu thuốc không kê đơn không có tác dụng tốt đối với cơn đau của bạn, bạn có thể muốn trao đổi với bác sĩ về các phương pháp điều trị khác nhau.

Trong một số trường hợp, bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ tâm thần có thể kê đơn các loại thuốc khác, bao gồm thuốc chống lo âu hoặc thuốc giãn cơ, để giúp giảm tần suất đau đầu dai dẳng và dữ dội.

Các biện pháp thay thế

Bạn cũng có thể thử chườm đá hoặc chườm lạnh để xoa dịu chỗ đau trên đầu, nghỉ ngơi trong phòng tối hoặc cả hai.

Các phương pháp điều trị chứng đau nửa đầu có thể hữu ích khác bao gồm:

• Châm cứu. Châm cứu liên quan đến việc châm kim mỏng vào các điểm khác nhau trên cơ thể bạn. Mục tiêu của phương pháp điều trị này là giải quyết sự mất cân bằng và tắc nghẽn năng lượng trong cơ thể bạn được cho là nguyên nhân gây ra đau đớn hoặc khó chịu.
• Phản hồi sinh học. Cách tiếp cận để thư giãn này có thể giúp giảm đau và tần suất đau đầu. Phản hồi sinh học giúp bạn học, thông qua các điện cực trên da, nhận biết khi nào bạn đang trở nên căng thẳng để bạn có thể thư giãn các vùng căng thẳng và kiểm soát phản ứng của mình.

Liệu pháp trò chuyện

Nếu bạn đang phải đối mặt với chứng đau đầu do lo lắng, thì cách tốt nhất để điều trị chúng là tìm sự trợ giúp về chứng lo âu.

Liệu pháp điều trị lo âu không chỉ có thể cải thiện các triệu chứng sức khỏe tâm thần mà còn có thể giúp giảm các triệu chứng thể chất như đau đầu.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một loại liệu pháp phổ biến được sử dụng để điều trị chứng lo âu. Cách tiếp cận này giúp bạn học cách xác định và thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực và đau khổ.

Nếu bạn đang làm việc với một nhà trị liệu, hãy nhớ đề cập đến chứng đau đầu thường xuyên của bạn, cùng với các triệu chứng thể chất khác mà bạn đã trải qua, ngay cả khi chúng dường như không liên quan đến lo lắng.

Triển vọng cho những người bị đau đầu lo lắng là gì?

Đau đầu do lo lắng không phải lúc nào cũng nghiêm trọng, nhưng những cơn đau đầu thường xuyên hoặc dữ dội có thể khiến cuộc sống hàng ngày của bạn trở nên khó khăn.

Điều trị chứng đau đầu do lo lắng liên quan đến việc hiểu lý do tại sao bạn gặp phải chúng. Chúng thường có thể liên quan đến giai đoạn lo lắng hoặc căng thẳng cao độ.

Cũng như các cơn đau nửa đầu, việc xác định nguyên nhân nào gây ra cơn đau đầu do căng thẳng có thể giúp bạn tránh các tình huống cụ thể hoặc tìm cách kiểm soát phản ứng căng thẳng nếu bạn không thể tránh chúng.

Điều quan trọng là phải đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn có các triệu chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nói chung, nhận được sự giúp đỡ để giải tỏa lo lắng có thể là chìa khóa để cải thiện. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn học cách đối phó với ảnh hưởng của lo lắng và giảm tác động của lo lắng cũng như những suy nghĩ tiêu cực khác.