Đói có thể làm cho bạn cảm thấy lo lắng?

Nếu đói và lo lắng có một trạng thái quan hệ, có lẽ nó sẽ là "Nó phức tạp." Đói có thể gây ra lo lắng; lo lắng vừa có thể xóa tan cơn đói vừa kích hoạt ham muốn ăn. Và có các yếu tố thể chất và tâm lý cho cả đói và lo lắng.

Để hiểu tại sao một số người lại lo lắng khi họ đói, hãy đọc tiếp.

Tại sao đói có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng

Để hiểu mối quan hệ giữa đói và lo lắng, sẽ giúp biết được cách thức hoạt động của hai loại đói khác nhau. Cơn đói thể chất xảy ra khi cơ thể bạn cần thức ăn để tiếp tục sản xuất năng lượng. Loại cảm giác đói này được kích thích bởi các quá trình sinh học của cơ thể bạn, chẳng hạn như tiêu hóa và trao đổi chất, cũng như các quá trình nội tiết tố, chẳng hạn như giải phóng cortisol và ghrelin, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn.

Khi đói về thể chất, bạn có thể nhận thấy cảm giác không thoải mái mà một số nhà nghiên cứu gọi là “cảm giác trống rỗng” hoặc “cơn đói cồn cào”. Bạn có thể cảm thấy những cơn co thắt trong dạ dày, đây có thể là cách cơ thể bạn đào thải hết các mảnh thức ăn còn sót lại trước bữa ăn tiếp theo. Nếu mức đường huyết của bạn giảm một chút, bạn cũng có thể cảm thấy yếu ớt, choáng váng, cáu kỉnh, run rẩy hoặc mệt mỏi.

Mọi người cũng có thể cảm thấy thèm ăn vào những lúc họ không đói. Bạn có thể cảm thấy đói về tâm lý nếu bạn đã quen với việc ăn uống bình thường, nếu bạn đang ở trong các tình huống xã hội mà người khác đang ăn hoặc nếu bạn thường ăn để đáp ứng các tín hiệu cảm xúc. Ngay cả khi nhìn thấy ảnh đồ ăn hoặc ngửi thấy mùi gì đó đang nấu nướng cũng có thể kích thích cảm giác đói về tâm lý.

Dù đói có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Trên thực tế, các mạng lưới thần kinh kích thích phản ứng đói và căng thẳng trong cơ thể đều được chia sẻ. Hệ thống hồi hải mã, tuyến yên và tuyến thượng thận (được gọi là trục HPA) thúc đẩy cả hành vi ăn uống và phản ứng với căng thẳng, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi cảm giác đói và lo lắng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.

Trong các nghiên cứu trên động vật, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc ngăn chặn glucose ở chuột làm tăng mức độ hormone căng thẳng trong máu của chúng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những con chuột có những thay đổi tâm trạng do hạ đường huyết - và chúng bắt đầu tránh căn phòng nơi chúng đã nhận được thuốc chặn đường.

Lo lắng là gì?

Lo lắng là cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc e ngại. Các triệu chứng của lo lắng bao gồm:

• nhịp tim nhanh
• thở nhanh hoặc nông
• run sợ
• cáu gắt
• đổ mồ hôi
• suy nghĩ mất tập trung, lo lắng, hoảng loạn hoặc ám ảnh
• tiêu chảy hoặc táo bón
• mất ngủ

Lo lắng có thể do một sự kiện căng thẳng gây ra, do dự đoán căng thẳng, hoặc do suy nghĩ và nhận thức của bạn.

Nếu cơn đói khiến tôi lo lắng, liệu tôi có bị hạ đường huyết không?

Mức đường huyết của bạn tăng và giảm một chút vào các thời điểm khác nhau trong ngày là điều bình thường. Nếu bạn cảm thấy đói một cách khó chịu, lượng đường trong máu của bạn có thể đang ở mức thấp hơn.

Hạ đường huyết là thuật ngữ y tế chỉ lượng đường trong máu thấp. Hạ đường huyết phổ biến hơn nhiều ở những người mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn đang bị hạ đường huyết, bạn có thể cảm thấy:

• lo lắng
• dễ cáu bẳn
• bối rối
• chóng mặt
• buồn nôn
• Yếu

Không có gì lạ nếu một người bị hạ đường huyết vừa phải bị đau đầu hoặc mờ mắt. Khi hạ đường huyết nặng có thể dẫn đến co giật, hôn mê, thậm chí tử vong.

Vì hạ đường huyết có thể đe dọa tính mạng khi nó nghiêm trọng, một số người mắc bệnh tiểu đường lo sợ bị hạ đường huyết. Điều này có thể khiến họ cảm thấy đặc biệt lo lắng khi đói. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sợ bị hạ đường huyết hơn Có khả năng ăn nhiều hơn và tập thể dục ít hơn, sau đó có thể dẫn đến sự thay đổi nhiều hơn về lượng đường trong máu của họ.

Sự lo lắng có thể làm bạn bớt đói hơn không?

Tạm thời là có. Không có gì lạ nếu căng thẳng cấp tính hoặc tức thì khiến bạn mất cảm giác thèm ăn hoàn toàn. Kìm hãm cơn đói có thể là cách cơ thể bạn tập trung tâm trí vào việc sinh tồn.

Tuy nhiên, nếu căng thẳng vẫn tiếp tục, cơ thể bạn có thể sản xuất nhiều cortisol, hormone căng thẳng. Cortisol có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn và thậm chí có thể khiến bạn thèm ăn một số loại thực phẩm. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị căng thẳng kéo dài thường dễ tăng cân và thèm ăn các món giàu calo.

Cách quản lý tình trạng ăn uống lo lắng

• Lắng nghe cơ thể của bạn. Học cách nhận biết các tín hiệu đói của cơ thể và nhận biết sự khác biệt tốt hơn giữa cảm giác đói về tâm lý và thể chất có thể giúp bạn ngăn ngừa lo lắng liên quan đến đói.
• Ăn chậm thôi. Bạn thậm chí có thể cân nhắc đặt hẹn giờ trong 20 phút hoặc lâu hơn để khuyến khích bạn dành thời gian và thưởng thức từng miếng.
• Loại bỏ phiền nhiễu. Điện thoại, ti vi và công việc có thể khiến bạn không cảm thấy hài lòng với bữa ăn của mình.
• Xem xét các chất bổ sung. Hãy thử thêm magiê, selen, kẽm và axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn. Tất cả chúng đều có liên quan đến mức độ lo lắng thấp hơn.
• Luyện tập thể dục đều đặn. Tập thể dục làm giảm căng thẳng và cortisol (hormone căng thẳng).
• Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia sức khỏe tâm thần. Liệu pháp có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng và bất kỳ ảnh hưởng nào đến việc ăn uống của bạn.

Lo lắng được điều trị như thế nào?

Đối với nhiều người, lo lắng có thể được giảm bớt bằng những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày của họ. Bạn có thể muốn khám phá một số chiến lược thư giãn đã thử và thực sự như thiền và chánh niệm. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ích và chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng đóng một vai trò quan trọng.

Nếu thay đổi lối sống không đủ để kiểm soát hoàn toàn các triệu chứng lo âu, bạn có thể muốn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về những gì bạn đang gặp phải. Liệu pháp nhận thức hành vi, liệu pháp tiếp xúc tốt nghiệp và thuốc đều có hiệu quả trong việc giúp mọi người kiểm soát lo lắng.

Triển vọng đối với những người mắc chứng lo âu là gì?

Lo lắng nhẹ có thể điều trị được và nhiều người có thể thay đổi thói quen ăn uống để ngăn cơn đói trở nên quá căng thẳng.

Điều quan trọng đối với những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu, những người mắc bệnh tiểu đường và những người mắc chứng rối loạn ăn uống là phải làm việc với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để kiểm soát chứng lo âu liên quan đến đói. Lo lắng nghiêm trọng, không được điều trị, có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn, cản trở các mối quan hệ của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.

Điểm mấu chốt

Khi đói về thể chất, bạn có thể gặp một loạt các triệu chứng về thể chất và tâm lý tương tự như những triệu chứng mà bạn gặp phải khi lo lắng. Những điểm tương đồng đó có thể là do đói và lo lắng chia sẻ cùng một mạng lưới tín hiệu và hormone.

Vật lộn với lo lắng liên quan đến đói có thể là một thách thức, nhưng có những phương pháp được khoa học hỗ trợ để đối phó với tập hợp phức tạp của các tương tác thể chất và tâm lý này.