Nếu bạn đã từng đối mặt với cơn đau chân đột ngột và dữ dội bằng chế độ ăn ketogenic, bạn sẽ không đơn độc.
Mặc dù chế độ ăn ít chất béo, ít carb này có thể giúp giảm cân và thậm chí giúp điều trị một số bệnh lý nhất định, nhưng nó có liên quan đến một số tác dụng phụ - bao gồm chuột rút ở chân.
Bài viết này giải thích lý do tại sao một số người có thể bị chuột rút ở chân khi dùng keto và đưa ra các mẹo để điều trị và ngăn ngừa tác dụng phụ khó chịu này.
Điều gì gây ra chuột rút ở chân khi keto?
Chuột rút là những cơn co cơ cục bộ, không tự chủ và thường gây đau đớn. Chuột rút ở chân thường ảnh hưởng đến cơ bắp chân, mặc dù chúng cũng có thể xảy ra ở các bộ phận khác của chân bạn.
Những cơn co thắt này thường xảy ra vào ban đêm và có thể kéo dài vài giây đến vài phút. Hầu hết các cơn chuột rút ở chân sẽ hết sau ít hơn một vài phút.
Mặc dù nguyên nhân chính xác của chúng không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng nhiều yếu tố, bao gồm mang thai, điều trị y tế, lưu lượng máu không đủ và sử dụng một số loại thuốc, có thể làm tăng nguy cơ của bạn.
Chế độ ăn keto có thể khiến bạn dễ bị chuột rút ở chân vì một số lý do.
Quá ít chất điện giải
Một nguyên nhân tiềm ẩn của chuột rút ở chân là sự mất cân bằng điện giải.
Chất điện giải là khoáng chất cần thiết cho các chức năng quan trọng trong cơ thể bạn, chẳng hạn như giao tiếp tế bào. Chúng bao gồm natri, magiê, clorua, kali, canxi, phốt phát và bicacbonat.
Nếu mức độ suy giảm, các tế bào thần kinh của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn. Đổi lại, điều này dẫn đến áp lực lên các đầu dây thần kinh, có thể gây co thắt cơ.
Khi thích ứng với chế độ ăn keto, cơ thể bạn có thể mất nhiều chất điện giải hơn do đi tiểu để đáp ứng với việc giảm lượng đường trong máu và hormone insulin.
Sự mất mát này thường lớn nhất trong 1–4 ngày đầu tiên chuyển sang keto, do đó, chuột rút cơ liên quan đến mất cân bằng điện giải có thể tồi tệ hơn trong giai đoạn này.
Mất nước
Những người chuyển sang chế độ ăn keto thường đi tiểu nhiều hơn do các yếu tố như giảm mức insulin và tăng bài tiết natri. Đổi lại, đi tiểu nhiều có thể dẫn đến mất nước, một nguyên nhân tiềm ẩn khác của chuột rút ở chân.
Mất nước là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của keto và do đó có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút ở chân.
Tất cả đều giống nhau, bằng chứng là hỗn hợp và cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.
Các nguyên nhân tiềm ẩn khác
Một số yếu tố khác cũng có thể gây ra chuột rút ở chân.
Ví dụ, một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu, thuốc hen suyễn và statin, có liên quan đến việc tăng nguy cơ bị những cơn đau này.
Ngoài ra, thói quen ít vận động, tuổi già, hoạt động thể chất vất vả và các bệnh lý như suy gan và thận có liên quan đến chuột rút ở chân.
tóm lượcNhững người theo chế độ ăn kiêng keto có thể bị chuột rút ở chân do mất nước và mất cân bằng điện giải. Các nguyên nhân khác của chuột rút ở chân bao gồm thói quen ít vận động và một số loại thuốc.
Cách điều trị và ngăn ngừa chuột rút ở chân trên keto
Ngoài chuột rút ở chân, các triệu chứng khác liên quan đến chế độ ăn keto bao gồm đau đầu, táo bón và mệt mỏi - được gọi chung là cúm keto.
Những triệu chứng này cũng có thể do mất nước và mất cân bằng điện giải gây ra hoặc trở nên tồi tệ hơn, làm cho việc phòng ngừa trở nên quan trọng hơn.
Lời khuyên
Cách tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị chuột rút ở chân khi dùng keto là đảm bảo rằng bạn đang ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng, bổ sung nếu cần thiết và giữ đủ nước. Dưới đây là một vài lời khuyên:
- Ăn thực phẩm giàu kali. Bơ, cải Thụy Sĩ, rau bina, hành tây, cà chua, củ cải đường và nấm là những thực phẩm giàu kali, thân thiện với keto có thể giúp cân bằng lại mức điện giải của bạn.
- Chọn thực phẩm giàu magiê. Hạt bí ngô, quả hạch Brazil, hạt điều, cải xoăn, rau arugula, bông cải xanh và hàu chứa ít carbs và giàu magiê để hỗ trợ điện giải của bạn.
- Cân nhắc việc bổ sung chất điện giải. Uống bổ sung magiê, kali hoặc đa khoáng chất có thể là một ý tưởng hay cho những người chuyển sang chế độ ăn keto.
- Tiêu thụ đủ muối. Ướp muối thức ăn và nhấm nháp nước hầm xương muối để giảm nguy cơ mất cân bằng điện giải.
- Uống nhiều nước. Uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ bị chuột rút ở chân và các tác dụng phụ khác của keto, chẳng hạn như đau đầu và táo bón. Nước tiểu vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy bạn đang được cung cấp đủ nước.
- Cắt giảm hoặc tránh uống rượu. Rượu là một chất lợi tiểu và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước. Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng rượu có thể liên quan đến chứng chuột rút ở chân.
- Tập thể dục nhẹ nhàng. Thử đi bộ, vươn vai và tập yoga khi lần đầu tiên thích nghi với keto. Tránh tập thể dục cường độ cao trong vài ngày đầu để giảm khả năng bị chuột rút ở chân.
Nếu bị chuột rút dai dẳng hoặc quá mức ở chân, bạn nên đến gặp chuyên gia y tế để đảm bảo rằng bạn không gặp phải các triệu chứng của tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn.
tóm lượcUống đủ nước, tiêu thụ nhiều chất điện giải và tham gia vào các hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút ở chân khi dùng keto.
Điểm mấu chốt
Trong khi nhiều người theo đuổi chế độ ăn keto, việc chuyển sang chế độ ăn rất ít carb, nhiều chất béo có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu, bao gồm cả chuột rút ở chân.
Tuy nhiên, thực hiện một số thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn, chẳng hạn như uống đủ nước, ăn nhiều thực phẩm giàu chất điện giải và tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng, có thể giúp điều trị và ngăn ngừa chuột rút ở chân do keto.
Nếu bạn đang bị chuột rút ở chân, hãy thử một số mẹo được liệt kê ở trên - nhưng hãy nhớ đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu tình trạng chuột rút của bạn dai dẳng hoặc nghiêm trọng.
