Liệu pháp thôi miên là gì?
Thôi miên là một công cụ mà một số nhà trị liệu sử dụng để giúp các cá nhân đạt được trạng thái thư giãn hoàn toàn. Trong suốt một phiên, các học viên tin rằng tâm trí có ý thức và vô thức có thể tập trung và tập trung vào việc lặp lại bằng lời nói và hình ảnh tinh thần. Kết quả là tâm trí trở nên cởi mở với gợi ý và cởi mở để thay đổi về hành vi, cảm xúc và thói quen.
Các hình thức của liệu pháp thay thế này đã được sử dụng từ những năm 1700 để giúp mọi người làm bất cứ điều gì, từ làm ướt giường, cắn móng tay đến hút thuốc. Nghiên cứu về thôi miên cũng cho thấy một số hứa hẹn trong việc điều trị bệnh béo phì, như chúng ta sẽ khám phá trong bài viết này.
Liệu pháp thôi miên có tác dụng giảm cân không?
Thôi miên có thể hiệu quả hơn chế độ ăn kiêng và tập thể dục đơn thuần đối với những người muốn giảm cân. Ý tưởng là tâm trí có thể bị ảnh hưởng để thay đổi các thói quen như ăn quá nhiều. Tuy nhiên, hiệu quả chính xác của nó như thế nào thì vẫn còn phải tranh luận.
Một thử nghiệm có đối chứng trước đó đã kiểm tra việc sử dụng liệu pháp thôi miên để giảm cân ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Nghiên cứu đã xem xét hai hình thức cụ thể của liệu pháp thôi miên so với lời khuyên về chế độ ăn uống đơn giản để giảm cân và ngưng thở khi ngủ. Tất cả 60 người tham gia đã giảm 2 đến 3% trọng lượng cơ thể của họ trong 3 tháng.
Sau 18 tháng theo dõi, nhóm dùng liệu pháp thôi miên đã giảm trung bình thêm 8 pound. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng mặc dù sự mất mát bổ sung này không đáng kể, nhưng liệu pháp thôi miên cần được nghiên cứu nhiều hơn như một phương pháp điều trị béo phì.
Một phân tích bao gồm liệu pháp thôi miên, cụ thể là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), để giảm cân cho thấy rằng nó dẫn đến giảm nhẹ trọng lượng cơ thể so với nhóm dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng mặc dù liệu pháp thôi miên có thể tăng cường giảm cân, nhưng vẫn chưa có đủ nghiên cứu để thuyết phục.
Điều quan trọng cần lưu ý là không có nhiều nghiên cứu hỗ trợ thôi miên để giảm cân. Phần lớn những gì bạn sẽ tìm thấy là về liệu pháp thôi miên kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục hoặc tư vấn.
Những gì mong đợi từ liệu pháp thôi miên
Trong liệu pháp thôi miên, bác sĩ trị liệu có thể sẽ bắt đầu phiên trị liệu của bạn bằng cách giải thích cách thức hoạt động của thôi miên. Sau đó, họ sẽ xem xét các mục tiêu cá nhân của bạn. Từ đó, bác sĩ trị liệu có thể bắt đầu nói với giọng nhẹ nhàng êm ái để giúp bạn thư giãn và tạo cảm giác an toàn.
Khi bạn đã đạt đến trạng thái tinh thần dễ tiếp thu hơn, bác sĩ trị liệu có thể đề xuất các cách giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống hoặc tập thể dục hoặc những cách khác để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Một số từ hoặc sự lặp lại của một số cụm từ nhất định có thể giúp ích cho giai đoạn này. Bác sĩ trị liệu cũng có thể giúp bạn hình dung bản thân đạt được mục tiêu thông qua việc chia sẻ hình ảnh tinh thần sống động.
Để kết thúc phiên trị liệu, chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp đưa bạn ra khỏi trạng thái thôi miên và trở lại trạng thái ban đầu.
Thời lượng của phiên thôi miên và tổng số phiên bạn có thể cần sẽ phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn. Một số người có thể thấy kết quả trong khoảng từ một đến ba phiên.
Các loại liệu pháp thôi miên
Có nhiều loại liệu pháp thôi miên khác nhau. Liệu pháp gợi ý được sử dụng phổ biến hơn cho các thói quen như hút thuốc, cắn móng tay và rối loạn ăn uống.
Bác sĩ trị liệu của bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp thôi miên cùng với các phương pháp điều trị khác, như tư vấn dinh dưỡng hoặc CBT.
Chi phí liệu pháp thôi miên
Chi phí của liệu pháp thôi miên khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn sống và nhà trị liệu bạn chọn. Cân nhắc gọi điện trước để thảo luận về giá cả hoặc các tùy chọn tỷ lệ trượt.
Công ty bảo hiểm của bạn có thể chi trả từ 50 đến 80 phần trăm liệu pháp do các chuyên gia được cấp phép cung cấp. Một lần nữa, hãy gọi điện trước để tìm hiểu thêm về phạm vi bảo hiểm cá nhân của bạn.
Bạn có thể tìm các nhà trị liệu được chứng nhận bằng cách yêu cầu bác sĩ chính của bạn giới thiệu hoặc bằng cách tìm kiếm cơ sở dữ liệu của Hiệp hội Thôi miên Lâm sàng Hoa Kỳ về các nhà cung cấp.
Lợi ích của liệu pháp thôi miên
Lợi ích chính của thôi miên là nó cho phép mọi người đi vào trạng thái tinh thần thoải mái, nơi họ có thể cởi mở hơn với những gợi ý giúp thay đổi một số thói quen nhất định. Đối với một số người, điều này có thể có nghĩa là kết quả nhanh hơn và đáng chú ý hơn - nhưng điều này không đúng với tất cả mọi người.
Các nghiên cứu cho thấy một số người có thể phản ứng nhanh hơn với tác động của thôi miên và do đó có nhiều khả năng được hưởng lợi từ nó. Ví dụ, một số đặc điểm tính cách, chẳng hạn như vị tha và cởi mở, có thể khiến một người dễ bị thôi miên hơn.
Các nghiên cứu cũng cho thấy khả năng bị thôi miên tăng lên sau tuổi 40 và phụ nữ, bất kể tuổi tác, có khả năng tiếp thu cao hơn.
Thôi miên được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người nếu được thực hành dưới sự hướng dẫn của một nhà trị liệu được đào tạo. Nó không phải là một phương tiện để tẩy não hoặc kiểm soát tâm trí. Một nhà trị liệu không thể kiểm soát một người đến mức làm điều gì đó đáng xấu hổ hoặc điều gì đó trái với ý muốn của họ.
Rủi ro của liệu pháp thôi miên
Một lần nữa, thôi miên là an toàn cho hầu hết mọi người. Các phản ứng có hại hiếm khi xảy ra.
Rủi ro tiềm ẩn bao gồm:
- đau đầu
- chóng mặt
- buồn ngủ
- sự lo ngại
- phiền muộn
- tạo bộ nhớ sai
Những người gặp ảo giác hoặc ảo tưởng nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi thử liệu pháp thôi miên. Ngoài ra, không nên thực hiện thôi miên đối với một cá nhân dưới ảnh hưởng của ma túy hoặc rượu.
Mẹo bổ sung để giảm cân
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm tại nhà để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của mình:
- Di chuyển cơ thể của bạn hầu hết các ngày trong tuần. Cố gắng dành 150 phút hoạt động vừa phải (chẳng hạn như đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước, làm vườn) hoặc 75 phút tập các bài thể dục mạnh mẽ hơn (như chạy, bơi vòng, đi bộ đường dài) mỗi tuần.
- Ghi nhật ký thực phẩm. Theo dõi lượng bạn đang ăn, khi nào bạn ăn và bạn có đang ăn vì đói hay không. Làm như vậy có thể giúp bạn xác định những thói quen cần thay đổi, chẳng hạn như ăn vặt vì buồn chán.
- Ăn trái cây và rau quả. Cố gắng ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Bạn cũng nên bổ sung nhiều chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của mình - từ 25 đến 30 gam mỗi ngày - để hạn chế sự thèm ăn của bạn.
- Uống sáu đến tám cốc nước mỗi ngày. Cơ thể được cung cấp đủ nước giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.
- Chống lại ý muốn bỏ bữa. Ăn suốt cả ngày giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ.
Mang đi
Mặc dù thôi miên có thể mang lại lợi thế so với các phương pháp giảm cân khác, nhưng nó không nhất thiết phải là cách khắc phục nhanh chóng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng nó kết hợp với chế độ ăn uống bổ dưỡng, tập thể dục hàng ngày và các liệu pháp khác có thể hữu ích.
Nghiên cứu thêm là cần thiết để đánh giá việc sử dụng thôi miên để giảm cân đáng kể hơn. Để được hỗ trợ thêm, hãy cân nhắc nhờ bác sĩ giới thiệu đến chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia khác, người có thể giúp bạn lập kế hoạch giảm cân cá nhân để đạt được mục tiêu của mình.
.jpg)
