Cảm giác không tốt lắm khi bị loại khỏi mọi thứ.
Giả sử hai người bạn của bạn đề cập đến bữa tiệc nướng sắp tới của một người bạn khác (một người mà bạn không nhận được lời mời) hoặc đồng nghiệp thường xuyên không mời bạn đi ăn trưa hoặc giờ vui vẻ.
Tình huống tốt nhất, họ chỉ đơn giản là quên. Nhưng thật khó để không thắc mắc liệu họ có cố ý bỏ rơi bạn hay không. Tập trung vào khả năng này có thể dẫn đến một loạt cảm giác không thoải mái, từ buồn bã, tức giận đến bối rối hoàn toàn.
Mọi người đều trải qua sự từ chối hoặc loại trừ của xã hội tại một số thời điểm trong cuộc sống, nhưng những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn duy trì quan điểm cân bằng và xoa dịu nỗi đau.
Chấp nhận cảm xúc của bạn
Cảm thấy khó chịu khi người khác loại bạn là điều bình thường, ngay cả khi họ không cố ý làm vậy.
Bạn có thể cảm thấy khó chịu khi đồng nghiệp đi uống cà phê mỗi sáng và không bao giờ rủ bạn tham gia, cô đơn sau khi phát hiện ra bạn bè của bạn trò chuyện nhóm mà không có bạn, hoặc tổn thương khi chị gái của bạn chọn không có bạn trong tiệc cưới của cô ấy.
Bất kể tình huống nào, bạn có thể sẽ trải qua một hỗn hợp cảm xúc phức tạp. Dành thời gian để giải nén những cảm xúc này có thể giúp bạn xử lý chúng và quyết định phải làm gì tiếp theo.
Để bắt đầu, bạn có thể thử:
- viết nhật ký
- bài tập nối đất
- thở sâu
- một cuộc đi bộ nhẹ nhàng
Hãy nhớ rằng, bất kể cảm xúc xuất hiện là gì, chúng hoàn toàn hợp lệ. Tránh cố gắng từ chối hoặc kìm hãm họ, vì điều này có nhiều khả năng khiến họ trở nên mạnh mẽ hơn là khiến họ biến mất.
Tránh đi đến kết luận
Bạn cảm thấy bị tổn thương khi không ai nói với bạn về cuộc gặp gỡ ngẫu hứng của bạn mình. Tuy nhiên, điều bạn không biết là người yêu cũ gần đây của bạn (một người bạn chung) đã xuất hiện trước khi bạn của bạn có cơ hội mời bạn. Bạn của bạn, khi biết bạn chưa hoàn toàn kết thúc cuộc chia tay, chỉ đơn giản là muốn tránh làm bạn thêm đau đớn.
Nếu bạn có xu hướng chuyển sang các tình huống xấu nhất, bạn không đơn độc. Kiểu suy nghĩ này là phổ biến, nhưng nó không hữu ích lắm. Loại căng thẳng cảm xúc này có thể làm tăng sự lo lắng và khiến việc cân nhắc những lời giải thích hợp lý càng khó khăn hơn.
Thay vì để nỗi sợ hãi tràn lan, hãy kiên trì tư duy logic bằng cách xem xét các bằng chứng thực tế.
Nếu bạn tin rằng bạn bè không còn quan tâm đến bạn, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có bằng chứng nào chứng minh cho kết luận đó không. Sau đó, hãy xem xét liệu bạn có bằng chứng rằng họ làm quan tâm. Nếu bạn có thêm bằng chứng cho thấy họ thực sự quan tâm, rất có thể sẽ có một lời giải thích khác cho những gì đã xảy ra.
Ngay cả khi bạn thực sự bị loại trừ, điều đó có thể không phải vì những lý do bạn tin tưởng.
Khám phá các tín hiệu bạn đang gửi đi
Khi bạn nhận thấy một kiểu người loại trừ bạn, bạn nên cân nhắc xem hành động của mình có thể đang đóng một vai trò nào đó hay không.
Nếu bạn muốn người khác tham gia vào các hoạt động xã hội, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có đang truyền tải rõ ràng mong muốn này thông qua ngôn ngữ cơ thể và hành vi của mình hay không - hoặc nói điều gì đó hoàn toàn khác.
Có thể bạn có thói quen khoanh tay trong các cuộc trò chuyện. Tất nhiên, điều này vốn dĩ không có gì sai, nhưng nó có thể khiến bạn có vẻ khép kín, ngay cả khi bạn không có ý định tạo ấn tượng này.
Hoặc, có thể bạn quá chú tâm vào các hoạt động và mất dấu những điều xảy ra xung quanh mình, chẳng hạn như bạn bè lên kế hoạch cho một bữa tiệc. Bạn không phản hồi hoặc đưa ra bất cứ điều gì cho cuộc trò chuyện, vì vậy họ cho rằng bạn không có hứng thú.
Tự hỏi mình đi
- Bạn có xu hướng nhút nhát? Những người khác có thể muốn cho bạn không gian bằng cách đợi bạn thực hiện hành động đầu tiên.
- Bạn có cố gắng tạo cuộc trò chuyện và bao gồm những người khác không?
- Bạn có nóng nảy khi người khác mắc lỗi không?
- Bạn có sử dụng ngôn ngữ thô lỗ hoặc xúc phạm hoặc đưa ra các chủ đề nặng nề hoặc đau khổ không? Thảo luận về các vấn đề nghiêm trọng không phải lúc nào cũng là điều tồi tệ, nhưng điều này có thể khiến một số người cảm thấy khó chịu, đặc biệt nếu bạn không thân thiết.
Khá khó để biết bạn gặp gỡ những người khác như thế nào, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn, một người thân đáng tin cậy có thể đưa ra một số hướng dẫn trung thực.
Truyền đạt cảm xúc của bạn
Chỉ có mặt của bạn trong câu chuyện có thể hạn chế góc nhìn của bạn.
Khi bạn cảm thấy bị bỏ rơi, nói chuyện với những người khác có liên quan có thể giúp bạn hiểu chuyện gì đã xảy ra. Thông thường tốt hơn bạn nên nói nhiều chuyện hơn là lo lắng về những gì người khác có thể suy nghĩ hoặc cảm nhận.
Giải thích lý do tại sao bạn cảm thấy bị bỏ rơi khi sử dụng những câu nói “Tôi” hoặc những điều tập trung vào trải nghiệm của bạn và ngăn người khác cảm thấy bị buộc tội.
Đảm bảo đề cập đến các trường hợp cụ thể và tránh khái quát.
- Thay vì: “Bạn luôn bỏ rơi tôi! Không ai mời tôi tham gia bất cứ điều gì ”.
- Hãy thử: “Những bữa tiệc phim Zoom mà tôi vẫn nghe về âm thanh thực sự vui nhộn. Tôi cảm thấy hơi bị bỏ rơi vì tôi chưa được mời tham gia bất kỳ ai trong số họ. Có một số lý do tại sao? Tôi muốn tham gia vào lần sau, nếu điều đó ổn. ”
Nhắc nhở bản thân về những gì bạn phải cung cấp
Nếu bạn cảm thấy mình không phù hợp với công việc hoặc trường học và bạn bè thường quên (hoặc “quên”) mời bạn tham gia các sự kiện, bạn có thể bắt đầu tự hỏi tại sao không ai muốn dành thời gian cho bạn.
Tin rằng bạn không thuộc về mình có thể góp phần làm mất tự tin và lòng tự trọng. Điều này có thể xảy ra cho dù bạn bị bỏ rơi lần đầu tiên hay bị xã hội từ chối một cách thường xuyên hơn.
Khẳng định và tự nói chuyện tích cực có thể giúp khôi phục niềm tin của bạn vào bản thân:
- “Tôi và bạn bè có một mối quan hệ tốt, và họ luôn nói rằng tôi quan tâm như thế nào. Họ sẽ không bỏ rơi tôi mà không có lý do. "
- "Tôi có một cảm giác tuyệt vời của sự hài hước."
- "Mọi người luôn thích dành thời gian với tôi trước đây, và họ sẽ làm lại."
Thêm vào đó, cảm thấy tự tin hơn có thể cho phép bạn thử kết nối với những người khác thay vì chờ đợi lời mời.
Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái
Không phải lúc nào bạn cũng có thể nhận được lời giải thích thỏa đáng sau khi bị loại. Đôi khi, bạn phải chấp nhận khả năng những người khác thực sự loại trừ bạn, có lẽ là do cố ý. Đó là về họ. Nó không có nghĩa là bạn đã làm bất cứ điều gì sai.
Giả sử bạn nói với đồng nghiệp rằng bạn muốn cùng họ ăn trưa. Họ đồng ý, nhưng ngày hôm sau bạn nhận thấy họ rời đi mà không hỏi bạn cùng.
Nói một cách dễ hiểu, bạn cảm thấy bị tổn thương và tức giận. Nhưng đừng để điều đó làm hỏng ngày của bạn. Thay vào đó, hãy rủ một đồng nghiệp khác đi ăn trưa hoặc mua đồ ăn mang về từ nhà hàng yêu thích của bạn và dã ngoại ngoài trời với một cuốn sách.
Lần tới khi bạn không được mời tham gia hangout nhóm, hãy sử dụng buổi tối cho hoạt động tự chăm sóc bản thân yêu thích của bạn:
- tắm lâu
- xem một bộ phim yêu thích
- bắt chuyện với những người thân yêu trên điện thoại
- nấu một bữa ăn ngon
Hãy thử tự gia hạn lời mời
Bạn có cảm giác mọi người loại trừ bạn thường xuyên hơn họ bao gồm bạn không? Việc bạn tham gia các sự kiện trong quá khứ có thể là một lý do tiềm năng.
Nếu bạn thường xuyên từ chối lời mời, mọi người có thể cho rằng bạn không quan tâm và ngừng mời bạn.
Việc khắc phục điều này thường đơn giản bằng cách gửi một tin nhắn nhanh dọc theo các dòng:
- “Tôi biết gần đây tôi rất bận, nhưng bây giờ tôi có rất nhiều thời gian rảnh! Bạn có thời gian để bắt kịp vào tuần tới không? ”
Ngoài ra, hãy cân nhắc rằng mọi người có thể bỏ bạn ra khỏi các sự kiện mà họ tin rằng bạn sẽ không thích. Ví dụ: nếu bạn không muốn giao lưu trong các nhóm lớn, những người bạn biết điều này có thể sẽ không mời bạn tham gia shindig mới nhất của họ.
Bạn có thể cần phải thực hiện động thái đầu tiên nếu họ không biết bạn thích loại tương tác nào, vì vậy hãy mời họ đến một đêm xem phim hoặc những buổi gặp mặt yên tĩnh khác.
Nói chuyện với ai đó ủng hộ
Khi bạn cảm thấy bị từ chối, nói chuyện với người mà bạn tin tưởng có thể giúp ích. Họ có thể không có bất kỳ giải pháp nào, nhưng loại bỏ mọi thứ khỏi lồng ngực của bạn có thể là liệu pháp.
Họ cũng có thể giúp chỉ ra những giải thích khả thi mà bạn có thể chưa xem xét. Ít nhất, sự hiện diện của họ có thể nhắc nhở bạn về những người trong cuộc sống của bạn, những người làm muốn công ty của bạn.
Làm quen với những người mới
Nếu các mối quan hệ hiện tại của bạn không mang lại sự đồng hành và hỗ trợ tinh thần mà bạn cần, có thể đã đến lúc bạn nên cân nhắc việc hình thành những tình bạn mới.
Mọi người thay đổi theo thời gian, và các mối quan hệ và sở thích mới thường đi kèm với những thay đổi này. Mọi người có thể vẫn quan tâm nhưng thiếu thời gian hoặc không gian để dành cho tình bạn của bạn, vì lý do này hay lý do khác. Điều này có thể khó chấp nhận, nhưng bạn không thể làm gì nhiều để thay đổi nó ngoài việc cho bạn bè biết bạn luôn sẵn sàng khi họ có mặt.
Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể tránh cô đơn bằng cách tạo mối liên hệ với những người ở cơ quan hoặc trong cộng đồng của bạn, những người có cùng sở thích với bạn.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Sự cô đơn liên tục và trải nghiệm bị xã hội từ chối có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Nếu bạn đang đấu tranh để đối phó với việc bị bỏ rơi, một nhà trị liệu có thể giúp bạn:
- khám phá các cách tiếp cận mới để giao tiếp
- thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực
- giải quyết các triệu chứng sức khỏe tâm thần liên quan đến cô đơn
- học cách kiềm chế những suy nghĩ không xứng đáng hoặc tự phê bình bản thân
Hướng dẫn của chúng tôi về các lựa chọn liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp bạn bắt đầu.
Điểm mấu chốt
Mọi người thường muốn cảm thấy như họ thuộc về mình, vì vậy có thể cảm thấy khá tồi tệ khi những người quan trọng nhất phớt lờ bạn.
Nhưng hãy nhớ điều này: Họ là những người bỏ lỡ tình bạn của bạn. Bạn có thể quyết định cách bạn sử dụng thời gian của mình. Bạn có thể chọn chi tiêu với những người thể hiện sự quan tâm của họ đến công ty của bạn, thay vì chờ đợi những người dường như không quan tâm.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
