Nếu gần đây bạn không nghe được nhiều thông tin từ bạn bè, bạn có thể bắt đầu tự hỏi liệu họ có thích bạn không.
Có thể bạn gặp khó khăn trong việc kết nối với đồng nghiệp hoặc mọi người luôn phủ nhận hoặc phớt lờ bạn tại các sự kiện.
Những trải nghiệm này có thể chồng chất, tạo ra cảm giác rằng mọi người đều ghét bạn.
Thông thường, điều này không đúng. Nhiều khả năng mọi người chỉ đơn giản là có rất nhiều thứ trên đĩa của họ, điều này có thể ngăn họ tiếp cận theo những cách có ý nghĩa.
Nhưng ngay cả khi bạn biết điều này ở một mức độ nào đó, những lo lắng vẫn có thể vượt quá logic, đặc biệt là khi bạn cảm thấy cô đơn hơn bình thường hoặc cần một chút hỗ trợ xã hội vì những lý do khác.
Nếu gần đây bạn cảm thấy mọi người ghét mình, bạn có thể biết trải nghiệm này khá phổ biến - và điều đó thường không có nghĩa là mọi người thực sự ghét bạn.
Cảm giác này thường qua đi trước đó không lâu, nhưng nó vẫn có thể khiến bạn choáng ngợp và khiến bạn rất đau khổ. Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn đối phó.
Kiểm tra với nhu cầu của bạn
Nếu bạn đã nghe nói về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, bạn có thể đã biết rằng các triệu chứng cảm xúc và thể chất có thể tác động lẫn nhau.
Về cơ bản, mối liên hệ này có nghĩa là bạn có thể gặp phải các triệu chứng cảm xúc, bao gồm cả những suy nghĩ lo lắng hoặc sợ hãi, khi nhu cầu thể chất của bạn không được đáp ứng.
Đây là một ví dụ:
Bạn thức dậy với cảm giác khủng khiếp. Đối tác của bạn đã không trả lời tin nhắn của bạn vào đêm hôm trước và những người hàng xóm trên lầu đã chơi nhạc đến khuya. Bạn không thể ngủ, vì vậy bạn đã dành hầu hết cả đêm để lo lắng.
Bạn bỏ bữa sáng, không có cảm giác thèm ăn và uống nhiều cà phê để chống lại tình trạng kiệt sức. Đến sáng muộn, bạn cảm thấy bứt rứt và cáu kỉnh. Bạn đã nhắn tin cho bạn thân của mình để xin lời khuyên nhưng vẫn chưa thấy hồi âm. Bạn nhắn tin cho một vài người nữa, muốn nói chuyện với ai đó.
Khi buổi chiều quay lại, chiếc điện thoại im lặng của bạn giống như một lời buộc tội. Bạn tin rằng không ai trả lời vì họ đều ghét bạn.
Nếu đối tác và người bạn thân nhất của bạn thường liên lạc lại với bạn ngay lập tức, bạn cảm thấy lo lắng phần nào là điều dễ hiểu.
Nhưng khi được cho ăn, nghỉ ngơi và cảm thấy khỏe mạnh về thể chất, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận tình hình hơn và kiên nhẫn chờ đợi mà không cần đọc quá nhiều về hành động của họ.
Đăng ký
Lần tới khi bạn bắt đầu lo lắng rằng mọi người ghét bạn, hãy dành một chút thời gian để đánh giá tình trạng thể chất của bạn:
- Bạn có mệt không?
- Lần cuối bạn ăn là khi nào?
- Gần đây bạn có uống nước không?
- Bạn có bị nhức đầu, đau bụng hay các triệu chứng khác không?
- Gần đây bạn có làm gì để thư giãn không?
Quan tâm đến những nhu cầu này có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và giữ cho chu kỳ không trở nên tồi tệ hơn.
Thách thức những sai lệch về nhận thức
Sự méo mó về nhận thức đề cập đến những kiểu suy nghĩ không hợp lý ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về thực tế. Nhiều người thỉnh thoảng trải nghiệm chúng.
Cảm giác rằng mọi người đều ghét bạn có thể xảy ra do một vài biến dạng khác nhau:
- Thảm hại. Bạn không nhận được phản hồi từ bất kỳ ai trong một hoặc hai ngày, vì vậy bạn bắt đầu tưởng tượng rằng không ai quan tâm.
- Cá nhân hóa. Khi mọi người tỏ ra xa cách hoặc tỏ ra không thích bạn hoặc bỏ rơi bạn, bạn sẽ thực hiện điều đó một cách cá nhân. Bạn lo lắng rằng họ ghét bạn, nhưng thực sự, họ chỉ có những điều khác trong tâm trí của họ hoặc đã thực hiện một sai lầm trung thực.
- Đọc ý nghĩ. Bạn cho rằng người khác ghét bạn hoặc nuôi dưỡng những suy nghĩ tiêu cực khác, mặc dù họ chưa bao giờ nói bất cứ điều gì để chỉ ra nhiều điều đó.
- Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì. Suy nghĩ cực đoan có thể có nghĩa là bạn cho rằng những người trong cuộc sống của bạn yêu bạn hoặc ghét bạn. Nếu họ có vẻ khó chịu dù chỉ là nhẹ, dù có hoặc không có lý do, bạn coi điều này có nghĩa là họ ghét bạn và không muốn làm gì với bạn.
Bước đầu tiên để thách thức những biến dạng này liên quan đến việc xác định chúng.
Khi bạn biết mình đang phải giải quyết vấn đề gì, hãy thử:
- Định hình lại tình hình. Đưa ra một vài giải thích thay thế cho hành vi liên quan. Cố gắng cung cấp cho mọi người lợi ích của sự nghi ngờ thay vì đưa ra các giả định. Chẳng hạn, đối tác của bạn có thể đã không trả lại tin nhắn của bạn vì họ cảm thấy ốm và đi ngủ sớm.
- Tìm kiếm bằng chứng. Thử thách bản thân để đưa ra ba bằng chứng hỗ trợ kết luận rằng mọi người đều ghét bạn. Sau đó, tìm ba phần bằng chứng để bác bỏ điều này. Danh sách nào có ý nghĩa hơn?
Lấy cảm xúc ra khỏi tình huống
Mặc dù cảm xúc của bạn thường có thể cung cấp thông tin hữu ích, nhưng đôi khi chúng cản trở suy nghĩ logic.
Khi bạn lo lắng rằng mọi người ghét bạn, bạn có thể (có thể hiểu là) cảm thấy khá khó chịu. Nhưng hãy cố gắng cho bản thân một chút không gian trước phản ứng cảm xúc tức thời này và thay vào đó hãy nhìn vào sự thật.
Hầu hết mọi người coi hận thù là một trong những cảm xúc mạnh mẽ nhất, nếu không các mạnh nhất.
Có lẽ bạn sẽ mất khá nhiều thời gian để ghét một người mà bạn quan tâm, phải không? Còn những người bạn không biết rõ, chẳng hạn như đồng nghiệp hoặc người quen bình thường thì sao?
Trừ khi họ đã nói hoặc làm điều gì đó gây tổn thương hoặc xúc phạm, bạn có thể không có bất kỳ cảm xúc mạnh mẽ nào đối với họ theo cách này hay cách khác, vì bạn không có mối quan hệ thân thiết.
Bây giờ hãy quay lại vấn đề này: Nếu gần đây không có gì thay đổi trong bất kỳ mối quan hệ nào của bạn và bạn không làm bất cứ điều gì gây tổn hại hoặc xúc phạm, thì rất có thể mọi người không thực sự ghét bạn.
Đánh lạc hướng bản thân
Một sự phân tâm tốt có thể giúp bạn chiếm lĩnh tâm trí và chuyển hướng tập trung khỏi những suy nghĩ không mong muốn.
Hơn nữa, những điều phiền nhiễu liên quan đến việc dành thời gian cho người khác có thể mở ra cánh cửa cho những tương tác và kết nối xã hội mới. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng lay chuyển cảm giác mọi người ghét bạn.
Ý tưởng phân tâm
- Nếu bạn cảm thấy bị phớt lờ tại một sự kiện xã hội hoặc trong một nhóm bạn bè, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện với một người mới.
- Tại một bữa tiệc mà không có ai nói chuyện với bạn, hãy hỏi người chủ trì xem bạn có thể giúp gì không.
- Khi bạn thắc mắc tại sao bạn không nhận được tin tức từ bạn bè của mình, hãy gửi tin nhắn để đăng ký và mời họ làm điều gì đó cùng nhau.
- Nếu bạn ở nhà một mình, hãy ra khỏi nhà. Đi dạo, đến công viên hoặc viện bảo tàng hoặc tham gia một sự kiện cộng đồng.
Những sở thích như đọc sách, làm vườn và trò chơi điện tử có thể khiến bạn mất tập trung trong khi cải thiện tâm trạng và giải tỏa cảm xúc tiêu cực, vì vậy hãy đảm bảo dành thời gian cho bản thân trong cuộc sống hàng ngày.
Giải quyết bất kỳ mối quan tâm thực sự nào
Đôi khi, người ta nhầm lẫn giữa sự tức giận lành mạnh và sự thất vọng với sự thù hận.
Xung đột xuất hiện ngay cả trong các mối quan hệ lành mạnh và điều quan trọng là phải xử lý mọi việc sớm hơn là muộn.
Còn lại “trong một cuộc chiến” có thể góp phần gây căng thẳng về mặt tinh thần và đau khổ cho tất cả những người có liên quan. Cũng cần lưu ý rằng xung đột càng kéo dài thì càng có nhiều khả năng người khác bị lôi kéo.
Hãy xem xét ví dụ này:
Bạn và đối tác của bạn luôn bất đồng về nơi bạn nên ổn định. Họ muốn trở về quê hương của họ, trong khi bạn muốn khám phá một thành phố lớn mới. Họ tranh thủ gia đình và bạn bè để giúp "thuyết phục" bạn rằng việc chuyển về quê hương của họ là một bước đi đúng đắn.
Đứng về phía thường không hiệu quả, nhưng đôi khi điều đó xảy ra và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy như thể mọi người đều chống lại bạn.
Để giải quyết tình huống này, tất cả các bên trực tiếp tham gia nên có cơ hội bày tỏ cảm xúc của mình. Sau đó, làm việc cùng nhau để tìm ra một giải pháp phù hợp với tất cả mọi người.
Nếu bạn cảm thấy như thể những người khác đã coi thường bạn hoặc đối xử không công bằng với bạn, hãy nói lên điều này. Nó có thể không cố ý. Để mọi người biết họ đã cảm thấy như thế nào có thể làm giảm khả năng điều đó xảy ra lần nữa.
Cân nhắc xem liệu sự ghê tởm bản thân có thể là thủ phạm hay không
Tự nói chuyện tiêu cực và cảm thấy ghê tởm bản thân thường góp phần làm cho người khác tin rằng mọi người cũng ghét bạn.
Bạn có thường nói chuyện với bản thân không? Có thể bạn cảm thấy mình không thể làm bất cứ điều gì đúng và ước mình trở thành một người tốt hơn (hoặc khác).
Khi bạn không thể buông bỏ những cảm xúc này, chúng có thể bắt đầu tô màu nhận thức của bạn về cách người khác nhìn bạn. Nếu bạn không thích chính mình, bạn có thể lý luận, còn ai khác có thể làm được?
Lòng căm thù bản thân không chỉ khiến bạn cảm thấy như thể người khác không thích bạn. Cuối cùng, nó cũng có thể góp phần gây ra trầm cảm, lo lắng và đau khổ về cảm xúc khác.
Học cách hoán đổi lòng căm thù với lòng tự ái.
Liên hệ để được giúp đỡ
Mặc dù lo lắng mọi người ghét bạn nhưng không phải lúc nào bạn cũng gợi ý về mối quan tâm tiềm ẩn về sức khỏe tâm thần, nhưng đôi khi nó liên quan đến một vấn đề sâu sắc hơn.
Ví dụ, nhiều người trải qua chứng hoang tưởng, tin rằng người khác ghét họ và có kế hoạch làm tổn thương họ hoặc hủy hoại cuộc sống của họ. Hoang tưởng có thể tự xảy ra, nhưng nó cũng có thể xảy ra như một triệu chứng của các tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm:
- tình trạng loạn thần
- rối loạn lưỡng cực
- rối loạn nhân cách nhất định, bao gồm rối loạn nhân cách hoang tưởng và ranh giới
- Phiền muộn
Lo lắng xã hội cũng liên quan đến sự nhạy cảm cực độ đối với phản ứng của người khác. Một cái nhìn bình thường có thể giống như một cái nhìn trừng trừng, một đánh giá trung thực giống như một lời chỉ trích tiêu cực.
Nếu bạn thấy một nhóm người đang cười, bạn có thể cảm thấy chắc chắn rằng họ đang cười bạn. Và nếu không ai có vẻ quan tâm đến việc nói chuyện với bạn? Chà, bạn có thể kết luận rằng tất cả họ đều ghét bạn.
Nếu bạn dường như không thể chống lại suy nghĩ rằng mọi người đều ghét bạn, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một nhà trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn không thiên vị, từ bi và giúp bạn khám phá những cảm giác này.
Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác, liệu pháp cung cấp một không gian an toàn để xác định điều gì đang xảy ra và bắt đầu làm việc để cải thiện.
Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia khi cảm thấy:
- tràn vào các mối quan hệ của bạn
- ảnh hưởng đến hiệu suất ở trường hoặc nơi làm việc
- kéo dài hơn một vài ngày hoặc tiếp tục quay trở lại
- ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống
Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp bạn bắt đầu.
Lấy đi
Trong sâu thẳm, bạn có thể biết rằng mọi người không thực sự ghét bạn.
Nhưng biết điều này không có nghĩa là bạn tự động chấp nhận nó, vì vậy bạn vẫn có thể tự hỏi, "Nhưng nếu họ làm?”
Nếu bạn cảm thấy bị bỏ qua hoặc bị phớt lờ, việc bắt chuyện và chia sẻ cảm xúc của bạn sẽ không bao giờ là điều khó chịu. Thường xuyên hơn không, bạn sẽ thấy những người trong cuộc sống của bạn quan tâm đến bạn nhiều như họ đã từng làm.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
