Ngồi trên đầu gối là một kiểu ngồi mà đầu gối của bạn được uốn cong và chân của bạn được xếp dưới bạn. Lòng bàn chân của bạn hướng lên trên, với mông của bạn ở trên.
Vị trí ngồi học được nhiều người sử dụng, kể cả trẻ em khi đi học hoặc giờ ra chơi. Nó cũng được thực hành ở một số nền văn hóa, như tư thế "sea", một tư thế ngồi truyền thống ở Nhật Bản.
Mặc dù việc ngồi trên đầu gối là phổ biến, nhưng nó có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu bạn làm thường xuyên. Điều này đặc biệt có thể xảy ra nếu bạn đã có sẵn tình trạng đầu gối.
Ngồi trên đầu gối của bạn có tốt cho cơ thể của bạn?
Nói chung, việc thỉnh thoảng ngồi trên đầu gối không có hại gì. Nhưng nếu bạn thường xuyên ngồi ở tư thế này có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe.
Ngồi gập chân bên dưới có thể:
- Thêm căng thẳng cho đầu gối của bạn. Việc uốn cong đầu gối của bạn quá sâu có thể gây kích ứng sụn ở xương bánh chè. Điều này đặc biệt có thể xảy ra nếu bạn đang ngồi trên một bề mặt cứng.
- Đặt căng thẳng lên mắt cá chân của bạn. Trọng lượng của phần trên cơ thể cũng tạo áp lực lên các khớp mắt cá chân của bạn.
- Giảm lưu thông máu. Tải trọng của phần trên cơ thể bạn đè nén phần chân dưới của bạn, làm cản trở lưu thông máu. Các cơ ở cẳng chân của bạn sẽ không thể nhận đủ oxy.
- Làm tồi tệ hơn các vấn đề khớp hiện có. Nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc mắt cá chân, việc ngồi trên đầu gối có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị đau đầu gối sau khi ngồi co chân lại?
Nếu bạn không thể ngồi trên đầu gối của mình, có thể do một số lý do, bao gồm:
Căng cơ
Cơ gấp hông (trước hông) và cơ tứ đầu (trước đùi) ổn định khớp gối của bạn. Chúng cũng có tác dụng kéo dài chân của bạn.
Tuy nhiên, nếu các cơ này quá căng, chân của bạn có thể hoạt động quá mức. Điều này làm giảm khả năng uốn cong của đầu gối, gây áp lực lên đầu gối khi bạn ngồi trên chân. Kết quả là bạn có thể bị đau đầu gối và khó chịu.
Hội chứng Patellofemoral
Hội chứng xương bánh chè là khi bạn bị đau ở xương bánh chè hoặc xương bánh chè. Nó có thể được gây ra bởi:
- lạm dụng
- lệch chân của bạn
- mất cân đối cơ bắp
- cơ bốn đầu yếu
Những tình trạng này gây đau bằng cách kích thích gân và dây chằng gắn với xương bánh chè, cũng như sụn bên dưới. Ngồi gập chân có thể gây kích ứng nhiều hơn.
Viêm xương khớp
Viêm xương khớp, hoặc viêm khớp mãn tính, là một nguyên nhân khác gây ra đau đầu gối. Bạn có nhiều khả năng bị viêm xương khớp nếu thường xuyên quỳ hoặc uốn cong đầu gối.
Nếu bạn bị viêm xương khớp, các khớp của bạn có thể cảm thấy:
- cứng
- sưng lên
- đau đớn
Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào, nhưng chúng thường ảnh hưởng đến đầu gối. Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng đầu gối nếu bạn bị viêm xương khớp ở mắt cá chân.
Viêm bao hoạt dịch đầu gối
Túi khí là một túi chứa đầy chất lỏng hoạt động như một tấm đệm giữa các mô. Có hơn 150 nốt phồng trong cơ thể bạn, bao gồm một số nốt ở đầu gối.
Nếu bao hoạt dịch đầu gối bị viêm, nó được gọi là viêm bao hoạt dịch đầu gối. Điều này gây ra:
- đau đớn
- sưng tấy
- dịu dàng
Thông thường, viêm bao hoạt dịch khớp gối là do thường xuyên phải quỳ gối trên bề mặt cứng. Điều này làm tăng thêm ma sát trên chùm, dẫn đến viêm và đau.
Viêm gân sao
Viêm gân bánh chè là tình trạng viêm gân gắn xương bánh chè và xương ống quyển của bạn. Nó gây ra đau đầu gối khi vận động hàng ngày như quỳ gối hoặc đi lên cầu thang.
Tình trạng này thường là do sử dụng quá mức. Cơ gân kheo và cơ tứ đầu quá chặt cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Viêm gân cơ tứ đầu
Tương tự, gân gắn xương bánh chè và cơ đùi của bạn có thể bị viêm. Tình trạng này được gọi là viêm gân cơ tứ đầu đùi và cũng do hoạt động quá sức gây ra.
Nếu bạn bị viêm gân cơ tứ đầu đùi, bạn có thể bị đau đầu gối sau khi ngồi co chân.
Những cách tốt nhất để ngồi xuống
Thay vì ngồi bó gối, hãy xem xét các tư thế sau. Những vị trí này dễ dàng hơn trên đầu gối.
Nhưng bất kể bạn ngồi như thế nào, hãy cố gắng duy trì cột sống trung tính. Điều quan trọng nữa là thay đổi tư thế thường xuyên, điều này sẽ giúp giảm thiểu đau đầu gối và các vấn đề về tư thế.
Các tư thế ngồi sau đây tốt hơn cho đầu gối:
Khoanh chân
Nếu bạn cần ngồi trên sàn, bắt chéo chân có thể giảm áp lực lên đầu gối. Bạn cũng có thể lấy tạ ra khỏi hông bằng cách đặt chúng lên một chiếc khăn gấp.
Khuỵu gối và đặt chân trên mặt đất
Tư thế này cũng ít gây căng thẳng hơn cho đầu gối và mắt cá chân của bạn.
Giữ hai chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng hông, điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và giúp lưng bạn không bị gù.
Với đầu gối cong sang một bên
Khi bạn ở tư thế trên, hãy xoay chân sang một bên và đặt đầu gối trên sàn. Cố gắng giữ cả hai hông trên sàn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một cột sống trung tính.
Với chân thẳng về phía trước
Bạn cũng có thể giảm áp lực lên đầu gối bằng cách mở rộng hai chân trước mặt.
Một lần nữa, đặt lên hông một chiếc khăn gấp có thể giúp giảm áp lực lên hông.
Lịch sử đằng sau co giật
Seiza là một tư thế ngồi truyền thống được sử dụng rộng rãi trong văn hóa Nhật Bản. Đây được coi là nghi thức thích hợp trong các hoạt động văn hóa, chẳng hạn như cắm hoa và Judo, một loại võ thuật. Seiza cũng được sử dụng trong các hoạt động hàng ngày như ăn uống.
Trong co giật, đầu gối của bạn uốn cong và chân của bạn gập lại bên dưới cơ thể của bạn. Các đỉnh của bàn chân của bạn nằm trên sàn nhà. Theo phong tục, đàn ông hơi đặt đầu gối ra xa nhau và phụ nữ đặt hai đầu gối vào nhau.
Lấy đi
Ngồi trên đầu gối của bạn sẽ không gây ra trường hợp khẩn cấp y tế. Nhưng nếu bạn thường xuyên ngồi ở tư thế này, nó có thể làm mỏi đầu gối và mắt cá chân của bạn. Tư thế này cũng làm giảm lưu thông máu ở chi dưới của bạn.
Nếu bạn phải ngồi trên đầu gối của bạn, hãy thay đổi tư thế thường xuyên và giữ cho cột sống của bạn trung tính và thư giãn vai của bạn. Điều này sẽ bảo vệ khớp và tư thế của bạn.
