Chăm sóc bản thân không phải là điều xa xỉ mà là điều cần thiết.
Tôi nghĩ rằng có thể an toàn khi nói rằng, trên một chuyến bay, hầu hết chúng ta có xu hướng khoanh vùng trong cuộc họp giao ban về an toàn. Ở đâu đó giữa bản demo mặt nạ dưỡng khí và áo phao, tâm trí của tôi đã lên kế hoạch cho những việc tôi có thể (hoặc sẽ không phải làm) với tất cả những giờ ngồi một mình.
Cả trên chuyến bay và trong cuộc sống, bay với trẻ em là một trò chơi bóng rất khác biệt. Không có thời gian để đọc tạp chí, đi vệ sinh một mình hoặc thậm chí tự ăn. Mục đích của “trò chơi” nuôi dạy trẻ thơ này là cho trẻ ăn, uống nước và giải trí cho đến khi chúng ngủ.
Tự chăm sóc bản thân không chỉ dành cho bản thân
Chồng tôi đã tái phát chứng rối loạn sử dụng chất kích thích - và trượt dốc trong việc nuôi dạy một mình hai cậu con trai dưới 4 tuổi - trước khi tôi có cái nhìn thực sự về sức khỏe tâm thần của mình. Một khi “căn bệnh gia đình” nghiện ngập tràn qua nhà chúng tôi, tôi đã khiến cuộc hôn nhân, tài chính và sức khỏe tinh thần của mình trở nên tồi tệ.
Ngay cả với sự hỗ trợ và tư vấn của gia đình, chấn thương tâm lý hơn 2 năm của một người vợ hoặc chồng nghiện ngập tích cực đã ảnh hưởng đến tôi. Nó ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng làm cha mẹ hiệu quả và phát triển của tôi.
Theo bác sĩ, chuyên gia nghiện ngập và tác giả, Tiến sĩ Gabor Maté, khi cha mẹ bị căng thẳng, họ ảnh hưởng đến khả năng của con cái trong việc hòa hợp với cảm xúc của người khác, tự xử lý căng thẳng và quản lý cảm xúc của chính mình.
Trong cuốn sách “In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction”, Maté viết, “Trẻ sơ sinh đọc, phản ứng và bị ảnh hưởng về mặt phát triển bởi các trạng thái tâm lý của cha mẹ. Theo một nghĩa rất thực tế, não bộ của cha mẹ lập trình cho trẻ sơ sinh, và đây là lý do tại sao những bậc cha mẹ căng thẳng thường nuôi dạy những đứa trẻ có bộ máy căng thẳng cũng hoạt động ở mức cao, cho dù họ yêu con đến mức nào và cho dù họ cố gắng làm hết sức mình. . Những đứa trẻ có cha mẹ căng thẳng hoặc trầm cảm có khả năng mã hóa các mô hình cảm xúc tiêu cực trong não của chúng ”.
Tôi nhận ra mình có một sự lựa chọn: Tôi có thể lấy mặt nạ dưỡng khí cho mình trước hoặc tiếp tục không hiệu quả với mọi thứ khác. Và nếu đúng như vậy, tôi sẽ có nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực lâu dài đến con mình.
Tuy nhiên, khi bạn căng thẳng, bạn có thể khó nhìn thấy quá khứ và biết phải làm gì để chăm sóc bản thân.
Hãy để tôi chia sẻ những gì đã làm cho tôi, với hy vọng rằng bạn cũng có thể lấp đầy bể của bạn trong mùa này để chăm sóc mọi người khác.
Viết nhật ký để xóa những cảm xúc tiêu cực
Là cha mẹ, chúng ta không ngừng lên kế hoạch, chuẩn bị và lên danh sách những việc cần làm. Tôi thấy rằng việc đặt một số danh sách tinh thần đó trên giấy sẽ giải phóng tất cả thông tin khiến tâm trí tôi lo lắng. Trong thời gian căng thẳng hoặc đau thương, việc đổ mọi thứ bạn cảm thấy ra giấy có thể tự nó chữa lành một cách đặc biệt và cung cấp một lối thoát cảm xúc lành mạnh.
Các chuyên gia nói rằng quá trình viết có thể giúp những người đã trải qua một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống học cách điều chỉnh cảm xúc, sắp xếp suy nghĩ của họ tốt hơn và có thể thoát khỏi vòng quay vô tận của tinh thần.
Trau dồi phản ứng thư giãn
Theo nghiên cứu về phản ứng thư giãn của Tiến sĩ Herbert Benson, giám đốc danh dự của Viện Benson-Henry về Y học Cơ thể Tâm trí tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, mọi người có thể chống lại phản ứng căng thẳng bằng cách sử dụng các phương pháp chánh niệm giúp ngăn chặn cuộc chiến hoặc phản ứng bay. Chúng có thể bao gồm những thứ như yoga hoặc thái cực quyền, hít thở sâu và tập trung tâm trí vào một từ hoặc bức ảnh bình tĩnh.
Mặc dù đến phòng tập yoga một giờ mỗi ngày có thể không khả thi, nhưng chỉ cần thêm 10 đến 20 phút thực hành chánh niệm mỗi ngày cũng có thể hữu ích. Ngồi yên và tập trung vào hơi thở có thể giải phóng tâm trí bạn khỏi những lo lắng trong quá khứ và những lo lắng của ngày mai để tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát hiện tại.
Thêm tự chăm sóc bản thân vào danh sách việc cần làm của bạn
Có vẻ như kỳ lạ là chúng ta cần thêm “chăm sóc bản thân” vào danh sách việc cần làm của mình. Nhưng nếu bạn giống tôi, tự chăm sóc bản thân là điều đầu tiên không nằm trong danh sách ưu tiên sau công việc, con cái và công việc.
Những thứ đơn giản như tắm thư giãn khi bọn trẻ đã ngủ có thể cảm thấy như một thứ xa xỉ tuyệt đối. Tự làm xe đạp và xe đạp có vẻ như là một hành động đơn giản, nhưng đó là thứ dành riêng cho bạn và có một cách để đánh giá cao bạn. Ngay cả khi cho phép bản thân có không gian để không làm gì cũng được cho phép và cần được khuyến khích.
Tìm một sở thích mang lại cho bạn niềm vui
Giữa khung cảnh mịt mờ của việc nuôi dạy những đứa trẻ, bạn có nhớ lại điều gì khiến tâm hồn bạn bay bổng và mang lại cho bạn niềm vui trọn vẹn không? Có sở thích nào đã từng khiến bạn hạnh phúc không?
Sở thích không nhất thiết phải là một hoạt động thể chất: Tại sao bạn không thử làm gốm, hội họa hoặc điêu khắc? Giải phóng sức sáng tạo bên trong của bạn có thể là một lối thoát tuyệt vời.
Nhưng nếu bạn thích thể thao hoặc hoạt động ngoài trời, bạn sẽ giết hai con chim bằng một viên đá và bơm endorphin đó. Các bài tập thể dục như khiêu vũ, lướt sóng, chạy hoặc thậm chí đi bộ nhanh mang lại lợi ích bổ sung của việc tập thể dục và có thể chống lại sự tích tụ của căng thẳng.
Quay lại nghệ thuật làm đơn
Trong một thế giới mà đa nhiệm thường được coi là một kỹ năng cần thành thạo để tăng năng suất, nó thường khiến chúng ta cảm thấy vội vã, căng thẳng và kém hiệu quả hơn.
Ban đầu có thể phải luyện tập nhưng hãy thử đợi trong khi ấm đun nước, hoặc rửa bát mà không cần để lại tin nhắn thoại và lên kế hoạch cho danh sách mua sắm. Cho phép bộ não của bạn tập trung vào một việc tại một thời điểm có thể mang lại cho tâm trí của bạn những giây phút bình tĩnh.
Tìm mạng hỗ trợ của bạn
Trong những năm thơ ấu, hỗ trợ xã hội là rất quan trọng đối với hạnh phúc của bạn. Tìm hiểu sâu vào mạng lưới hỗ trợ của gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và những người bạn đồng hành của bạn vì đây là nơi bạn sẽ tìm thấy sức mạnh, sự đồng cảm, sự thoải mái và làm giàu. Sự hỗ trợ tinh thần từ bạn bè thân thiết và gia đình đóng một vai trò rất lớn trong việc duy trì chúng ta trong thời gian căng thẳng kinh niên.
Đây là những khoảng thời gian căng thẳng đối với tất cả mọi người. Là cha mẹ, nếu chúng ta không quan tâm đến mức độ căng thẳng của bản thân, thì con cái của chúng ta cũng có thể bị như vậy.
Thay vào đó, nếu chúng ta làm mẫu cách làm việc với căng thẳng và vượt qua nó, con cái chúng ta cũng sẽ học được như vậy. Việc đổ đầy bể chứa của chúng tôi là cần thiết trước khi làm đầy bể của những người khác. Dành thời gian cho bản thân không phải là ích kỷ - đối với gia đình của bạn, đó có thể là món quà tuyệt vời nhất.
Lauren Manuel McShane là một nhà báo du lịch và sức khỏe đến từ Cape Town, Nam Phi và là mẹ của hai cậu con trai dưới 5 tuổi. Cô ấy luôn tìm kiếm một tách cà phê cappuccino, một khoảnh khắc bình yên và cuộc phiêu lưu ngoài trời tiếp theo.
