Gần như tất cả mọi người đều che giấu cảm xúc của mình theo thời gian.
Giả sử đối tác của bạn tiết lộ điều gì đó tại một buổi họp mặt gia đình mà bạn yêu cầu họ giữ kín. Bạn đang buồn và xấu hổ, nhưng bạn giả vờ mọi thứ đều ổn cho đến khi về nhà, nơi bạn có thể nói chuyện một mình. Bạn không muốn tranh cãi trước đại gia đình của mình và làm cho xung đột trở nên tồi tệ hơn.
Đôi khi ức chế cảm xúc thường sẽ không gây ra vấn đề miễn là cuối cùng bạn vượt qua chúng theo những cách lành mạnh và hiệu quả.
Tuy nhiên, nó có thể trở thành một vấn đề, nếu nó trở thành một khuôn mẫu và ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp xác thực của bạn.
Tại sao mọi người lại che giấu cảm xúc
Mọi người thường học cách kìm nén cảm xúc vì một vài lý do chính.
Để tránh thể hiện 'điểm yếu'
Việc bộc lộ cảm xúc có thể khiến bạn rơi vào tình trạng dễ bị tổn thương và bạn muốn tránh để lộ những tổn thương cho người khác là điều khá bình thường.
Bạn có thể lo lắng việc bộc lộ cảm xúc nhất định sẽ khiến người khác đánh giá bạn và tin rằng bạn không thể quản lý cảm xúc của mình. Kết quả là bạn che giấu nỗi buồn, sự sợ hãi, thất vọng và những cảm xúc tiêu cực khác.
Bạn cũng có thể có một số lo ngại xung quanh những người khác sử dụng những cảm xúc này chống lại bạn, đặc biệt nếu điều đó đã xảy ra với bạn trước đây.
Để tránh bị thương
Mọi người thường che giấu cảm xúc để bảo vệ các mối quan hệ của mình.
Khi ai đó mà bạn quan tâm làm điều gì đó khiến bạn khó chịu, bạn có thể chọn cách che giấu sự khó chịu của mình.
Vâng, hành động của họ đã làm phiền bạn. Nhưng nếu họ phản ứng tiêu cực khi bạn nói cho họ biết cảm giác của bạn, bạn có thể dẫn đến một cuộc xung đột thậm chí còn đau đớn hơn. Vì vậy, thay vào đó, bạn chọn cách tránh xung đột hoàn toàn.
Mong muốn tránh đau đớn này thường bắt nguồn từ sự thiếu tin tưởng cơ bản vào bản thân và người khác.
Nếu người ta đã thao túng cảm xúc của bạn trong quá khứ, bạn có thể lo sợ khi tin tưởng người mới bằng cảm xúc của mình. Bạn cũng có thể thiếu niềm tin vào khả năng xử lý xung đột một cách tích cực và hiệu quả của chính mình.
Thiếu tự tin
Nếu bạn lớn lên nhận được thông báo rằng ý kiến và cảm xúc của bạn không quan trọng, bạn có thể sẽ học cách che giấu cảm xúc của mình ngay từ khi còn nhỏ.
Điều này thường xảy ra khi cha mẹ và người chăm sóc đánh giá hoặc chỉ trích bạn trong việc bộc lộ cảm xúc. Phán đoán này cũng không chỉ giới hạn ở những cảm xúc tiêu cực.
Một số người chăm sóc hạn chế khiển trách trẻ về bất kỳ hành vi bộc phát nào, tiêu cực hay tích cực. Cuối cùng, bạn có thể không còn cảm thấy an toàn khi bày tỏ ý kiến và cảm xúc của mình, vì vậy bạn giấu chúng đi để tránh bị chỉ trích thêm.
Những người chăm sóc che giấu cảm xúc của chính họ cũng có thể củng cố ý tưởng rằng bạn cũng nên làm như vậy.
Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Che giấu cảm xúc có thể có một số ảnh hưởng khá đáng kể đến sức khỏe thể chất và cảm xúc.
Giao tiếp bị gián đoạn
Bằng cách che giấu cảm xúc của mình, bạn ngăn cản sự giao tiếp rõ ràng với những người trong cuộc sống của mình. Sự thiếu giao tiếp này khiến việc điều hướng xung đột trở nên khó khăn.
Khi bạn không thể giải quyết vấn đề, chúng có thể sẽ tiếp tục xảy ra. Cuối cùng bạn có thể trở nên tức giận và bực bội, và những cảm giác này có thể gây ra xung đột mà bạn muốn tránh. Bạn cũng có thể bắt đầu tránh những người kích động cảm xúc nhất định, có thể làm mất đi những mối quan hệ mà bạn trân trọng.
Ức chế cảm xúc có thể trở thành một thói quen đến mức nó bắt đầu xảy ra trong vô thức, vì vậy bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn bắt đầu mất liên lạc với cảm xúc của chính mình.
Bồi đắp cảm xúc
Giả vờ rằng bạn không có một số cảm xúc nhất định có thể giúp bạn tránh bày tỏ chúng một cách công khai, nhưng nó không khiến chúng biến mất. Trên thực tế, kìm chế cảm xúc của bạn thực sự có thể khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
Một ví dụ cổ điển về điều này liên quan đến sự tức giận. Nhiều người tin rằng tốt hơn là xoa dịu cơn tức giận hơn là thể hiện nó.
Nhưng kìm nén cơn giận của bạn có nghĩa là bạn không giải quyết nó, vì vậy nó tiếp tục hình thành và sôi sục dưới lớp mặt nạ bình tĩnh của bạn. Cuối cùng, khi bạn không thể kìm lại được nữa, bạn có thể bị nổ tung - và không nhất thiết là tại người đã khiến bạn nổi điên.
Mối quan hệ căng thẳng
Bạn có thể nghĩ rằng bạn có thể che giấu cảm xúc của mình khá tốt, nhưng những người biết bạn thường có thể nhận ra khi có điều gì đó làm phiền bạn.
Việc khăng khăng “Tôi ổn” và “Không có gì sai cả” có thể khiến họ bối rối và thất vọng khi điều ngược lại rõ ràng là đúng. Nếu họ biết bạn không nói sự thật, họ có thể cảm thấy bị tổn thương vì sự thiếu tin tưởng của bạn và bắt đầu mất lòng tin vào bạn.
Nếu họ tin bạn, họ có thể mất tự tin vào khả năng hiểu bạn hoặc quyết định rằng họ không biết rõ về bạn như họ nghĩ. Cuối cùng, họ có thể bắt đầu đặt câu hỏi về độ bền của mối quan hệ.
Trong cả hai trường hợp, mối quan hệ bạn muốn bảo vệ cuối cùng vẫn bị phá hủy.
Chết sớm
Nghiên cứu từ một nghiên cứu kéo dài 12 năm được công bố vào năm 2013 cho thấy mối liên hệ giữa ức chế cảm xúc và nguy cơ chết sớm.
Đây là một lời giải thích tiềm năng cho sự liên kết này. Kìm nén cảm xúc có thể làm tăng thêm căng thẳng mà bạn trải qua. Căng thẳng không được giải quyết có xu hướng tồn tại trong cơ thể, nơi nó có thể góp phần vào:
- Bệnh tiểu đường
- vấn đề về giấc ngủ
- huyết áp cao
- vấn đề về tim
Bất kỳ một trong những mối quan tâm này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và tuổi thọ, đặc biệt là nếu không điều trị.
Làm thế nào để dừng lại
Có thể mất thời gian và nỗ lực để học cách chia sẻ cảm xúc của bạn một cách cởi mở. Những chiến lược này có thể giúp bạn thoải mái hơn với cảm xúc của mình và vượt qua sự thôi thúc kìm nén chúng.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm đề cập đến nhận thức của bạn về khoảnh khắc hiện tại và khả năng trải nghiệm mọi thứ khi chúng xảy ra.
Chánh niệm về cảm xúc có nghĩa là thừa nhận và chấp nhận những cảm xúc khi chúng xuất hiện, ngay cả khi bạn chọn không thể hiện chúng ngay lập tức.
Bạn có thể nghĩ, “Chà, tôi đang thực sự tức giận. Tuy nhiên, tôi không muốn bắt đầu một cuộc chiến, vì vậy tôi sẽ dành một chút thời gian trước khi cố gắng giải thích lý do tại sao tôi lại khó chịu như vậy ”.
Ngồi với cảm xúc cho phép bạn trải nghiệm đầy đủ và hiểu chúng. Sự hiểu biết sâu sắc hơn này có thể giúp bạn dễ dàng hiểu được vai trò của mình trong tình huống và khám phá các giải pháp tiềm năng.
Chia sẻ cảm xúc của bạn một cách trung thực
Cảm xúc của bạn là một phần trong kinh nghiệm sống của bạn. Giảm giá chúng cuối cùng có thể làm mất hiệu lực nhận dạng và ý thức về bản thân của bạn, đồng thời ngăn cản bạn đạt được các mục tiêu cá nhân.
Có nhiều cách để chia sẻ cảm xúc, ngay cả những cảm xúc tiêu cực, mà không thô lỗ. Nó giúp thực hành giao tiếp tình cảm bằng cách mở lòng trước với những người thân yêu và những người khác mà bạn tin tưởng.
Hãy thử sử dụng câu nói “Tôi” để thể hiện cảm xúc một cách tôn trọng.
Ví dụ: Hai trong số những người bạn của bạn tiếp tục tham khảo các hangout Zoom của họ trong cuộc trò chuyện nhóm của bạn - các hangout mà bạn không tham gia. Thay vì điều chỉnh cảm xúc tổn thương một cách riêng tư, bạn có thể nói, “Này, tôi cảm thấy bị bỏ rơi! Tại sao chúng ta không có nhóm Zoom vào lần sau? ”
Một ví dụ khác: Sếp của bạn từ chối yêu cầu tăng lương của bạn. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bình tĩnh giải thích lý do tại sao bạn xứng đáng thay vì tắt máy?
Việc bày tỏ sự thất vọng của bạn một cách trân trọng có thể khuyến khích họ xem xét lại quyết định của mình. Giả vờ bạn không phiền sẽ gửi thông điệp rằng bạn chấp nhận tình hình như hiện tại.
Nhưng vì bạn thực sự đừng chấp nhận nó, bạn bỏ đi trong cảm giác thất vọng và bực bội. Những cảm giác này cuối cùng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc của bạn, khiến việc tăng lương trong tương lai thậm chí còn khó xảy ra hơn.
Nói chuyện với người bạn tin tưởng
Nếu bạn không có cơ hội thể hiện cảm xúc của mình, thì việc nói về chúng sau vẫn có thể hữu ích, đặc biệt nếu bạn không thể thay đổi hoàn cảnh.
Giả sử bạn đang gặp khó khăn với một đồng nghiệp luôn đưa ra những nhận xét rõ ràng và làm những điều nhỏ nhặt khiến bạn khó chịu. Bạn đã lịch sự yêu cầu họ dừng lại và thông báo cho sếp của bạn biết về tình hình, nhưng hành vi này vẫn tiếp diễn.
Trong công việc, bạn giữ bình tĩnh và cố gắng không tỏ ra cáu kỉnh. Ở nhà, bạn trút bầu tâm sự với người bạn đời của mình. Biết rằng bạn có thể chia sẻ sự khó chịu của mình sau này sẽ giúp bạn vượt qua cả ngày mà không phải quá mệt mỏi.
Viết nhật ký cũng có thể giúp bạn luyện tập thể hiện cảm xúc khi chúng xuất hiện. Viết nhật ký có thể không có tác động hoàn toàn giống như nói chuyện với một người có thể xác nhận nỗi buồn của bạn, nhưng nó vẫn có thể giúp bạn giải quyết những cảm xúc khó khăn.
Vươn ra
Khi việc che giấu cảm xúc đã trở thành một khuôn mẫu lâu đời, bạn có thể sẽ phải vật lộn để vượt qua thói quen này một mình.
Nói chuyện với nhà trị liệu có thể giúp bạn học cách cải thiện biểu hiện cảm xúc.
Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn xác định những lý do có thể gây ra ức chế cảm xúc, bao gồm các vấn đề về lòng tin và nỗi sợ bị từ chối, đồng thời bắt đầu giải quyết những yếu tố này.
Trị liệu cũng cung cấp một không gian an toàn để tiếp xúc nhiều hơn với cảm xúc của bạn.
Một khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với cảm xúc của mình, bác sĩ trị liệu có thể:
- dạy kỹ năng giao tiếp và giải quyết xung đột hiệu quả
- cung cấp hướng dẫn về các chiến lược để đối phó với cảm giác căng thẳng
- giúp bạn giải quyết các triệu chứng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và căng thẳng, liên quan đến cảm xúc tiềm ẩn
Điểm mấu chốt
Đôi khi che giấu cảm xúc là điều khá bình thường. Nó thậm chí có vẻ là lựa chọn tốt nhất trong các tình huống căng thẳng hoặc công khai.
Nhưng khi bạn che giấu cảm xúc của mình vì bạn sợ người khác sẽ phản ứng như thế nào, bạn sẽ từ chối trải nghiệm của chính mình. Đây có vẻ là một cách tốt để tránh xung đột và đau đớn về tình cảm, nhưng cuối cùng nó thường quay lại cắn bạn.
Học cách thể hiện cảm xúc một cách chân thực không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn. Các công cụ bạn học được trong liệu pháp có thể giúp bạn giao tiếp cởi mở hơn mà không để nỗi sợ hãi về những hậu quả tiềm ẩn kìm hãm bạn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.